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PODCAST

In My Holi Era

Marina - My Holi Era

Bienvenue à toi 💖 In My Holi Era, c’est le podcast 100 % feel good pour te sentir bien dans ton corps, ta tête et ton quotidien — sans pression ni extrêmes. Je t’y propose des conseils, des réflexions et des partages qui t"aideront à trouver ton équilibre physique et mental : plus d’énergie, moins de charge mentale, une alimentation sans frustration, un rapport apaisé à ton corps et à tes émotions, un mindset plus serein, des liens sociaux nourrissants… et du self-care pour prendre soin de

health & fitness self-improvement

All Episodes

17:05

102. La règle des 8+8+8 : le secret pour une vie plus...

In My Holi Era ·

2025/09/02

Tu as souvent l’impression que tes journées passent à toute vitesse…Que tu cours après le temps, en remplissant toute ta to-do list...T'as l'impression que ton quotidien se résume au travail, aux tâches à faire sur ton temps libre et à te poser enfin dans la soirée mais sans avoir l'impression que ça te ressource vraiment ?Alors cet épisode spécial rentrée va beaucoup te parler ☺️Je te partage un repère simple, que j'ai découvert récemment :la règle des 8 + 8 + 8, pour retrouver l’équilibre dans ta

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37:44

101. La vérité derrière tes envies de sucre (et non...

In My Holi Era ·

2025/07/08

Tu culpabilises dès que tu craques pour du chocolat ou un dessert ?Tu te dis que tu es accro au sucre, que tu n’as aucune volonté ?Tu as déjà envisagé une “sugar detox” pour reprendre le contrôle ?Ou t'évites simplement le sucre, car on t'a dit que c'était un "poison" pour ta santé ?Et si le problème n’était pas le sucre en lui-même,mais ce que ton corps essaie de te dire à travers ces envies ?Dans cet épisode, je t’explique :– Pourquoi l’addiction au sucre est souvent mal comprise (et mal

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40:16

100. Les 10 leçons de vie essentielles que j’ai...

In My Holi Era ·

2025/06/24

Depuis juillet 2020, j’ai enregistré 100 épisodes de ce podcast, quel parcours 🥹Alors dans ce 100ème épisode qui est très spécial, je te partage les 10 leçons de vie essentielles que j'ai apprises au cours de ces 5 dernières années, et pour chacune, un conseil concret, si toi aussi tu vis ça aujourd’hui. Et pour fêter le 100ème épisode et le nouveau compte Instagram que j'ai créé @myholiera, je t'ai préparé une belle surprise 💖Je te laisse découvrir ça et te souhaite une agréable écoute 🥰🎁

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23:45

99. Tu crois que ton corps te bloque ? Il essaye...

In My Holi Era ·

2025/05/27

Système nerveux bloqué en mode survie ? Symptômes persistants ? : ce que ton corps essaie de te dire (et comment l’écouter enfin) 🎙️Tu avances, tu fais de ton mieux, tu cherches des solutions…Et pourtant, tu sens qu’il y a quelque chose qui bloque. Que ton corps ne suit pas malgré tous tes efforts, et que les symptômes persistent : troubles digestifs, déséquilibres hormonaux, fatigue, inflammation chronique...Ce n’est pas que tu n’en fais pas assez, ni que c'est toi le problème, pas du tout.C’est

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22:48

98. Tu as tout essayé pour ton ventre, sauf peut-être...

In My Holi Era ·

2025/05/13

Tu as tout essayé pour apaiser ton ventre : régimes d’éviction, compléments, consultations, tests…Mais malgré tous tes efforts, les ballonnements, les lourdeurs ou l’inconfort digestif reviennent encore et encore. Et si le vrai problème, ce n’était pas ce que tu manges, ni ce qu'on t'a expliqué jusqu'à maintenant, mais plutôt l’état dans lequel tu digères ?Dans cet épisode, on voit ensemble :✅ Pourquoi ta digestion ne peut pas se relancer tant que ton corps est en mode survie,✅ Ce que

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29:13

97. Je faisais tout parfaitement, mais j’allais de...

In My Holi Era ·

2025/04/29

Dans cet épisode, je te partage un moment clé de mon parcours : celui où j’ai réalisé que faire tout parfaitement n'était pas la solution pour aller mieux.Malgré une hygiène de vie irréprochable, mon corps et mon mental continuaient à sombrer... Pourquoi ? Comment en sortir ?Je te dévoile :- Le piège invisible du perfectionnisme, y compris dans le parcours du bien-être,- Le vrai rôle du système nerveux et de ton histoire personnelle dans ta santé,- Ce que j’aurais aimé comprendre bien plus tôt pour

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16:22

96. Pourquoi j’ai changé le nom du podcast (je te dis...

In My Holi Era ·

2025/04/11

👀 Il y a du nouveau par ici... et j’avais envie d'en discuter avec toi.Un changement de nom qui marque une nouvelle ère - In My Holi Era - et qui est profondément aligné avec ce que j’ai envie de te partager dans ce podcast 🫶🏼Je t'explique tout mon cheminement, pourquoi j'ai changé de nom, ce que ça implique pour la suite de ce podcast.Je te souhaite une agréable écoute, et n'hésite pas à me partager ton avis en commentaire 😍———Tu me découvres ? Je suis Marina, et ici on mise sur un bien-être in

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22:35

95. Nutri-Score, Yuka, Siga… : ce qu’on ne te dit pas...

In My Holi Era ·

2025/03/21

🍎 Dans cet épisode, j’aborde un sujet incontournable mais aussi très controversé : le Nutri-Score. Est-ce vraiment fiable pour faire de meilleurs choix alimentaires ? Qu’est-ce que la version 2024 change concrètement ? Et surtout, est-ce que les applis alimentaires comme Yuka ou Siga suffisent à te guider vers une alimentation plus saine au quotidien ?Dans cet épisode, on démêle ensemble le vrai du faux sur le Nutri-Score et les applis alimentaires :✅ Nutri-Score 2024 : Ce qui était critiqué, et

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15:39

94. Gluten et santé : faut-il s’en méfier ou mieux le...

In My Holi Era ·

2025/02/12

🧐 Dans cet épisode, j'aborde un sujet incontournable et très controversé quand on parle de céréales, à savoir le gluten. Alors le gluten est-il vraiment mauvais pour la santé ? Faut-il l’éviter même sans être cœliaque ? Et pourquoi les blés anciens sont-ils plus digestes et mieux supportés par les personnes sensibles au gluten ? Dans cet épisode, on décrypte le vrai du faux sur le gluten :✅ Gluten et digestion : pourquoi le blé moderne est-il plus difficile à digérer ?✅ Produits sans gluten :

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20:48

93. Céréales et santé : ce que l’histoire et la...

In My Holi Era ·

2025/01/29

🌾 Dans cet épisode, je t'emmène dans l’histoire des céréales où tu découvriras pourquoi elles sont au cœur de notre alimentation depuis des millénaires. On décrypte les différences entre céréales anciennes et modernes, leur transformation au fil du temps, et surtout, leurs impacts sur la santé. Pourquoi privilégier les variétés anciennes de blé ? Quels sont leurs bienfaits par rapport aux versions modernes ? Fais des choix éclairés grâce à cet épisode.Je te souhaite une agréable écoute 🥰⭐️ Le

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1:02:51

92. Bilan 2024 : résilience, fin d'une ère et grandes...

In My Holi Era ·

2025/01/08

2024, quelle année... Dans cet épisode chitchat, je prends le temps de faire le point sur 2024 : les moments difficiles, les leçons tirées et comment j’ai cultivé plus de résilience pour avancer malgré les épreuves. Si toi aussi tu cherches des clés pour trouver un meilleur équilibre face aux hauts et bas de la vie, tu vas avoir des clés précieuses dans cet épisode.Et pour 2025 ? C’est l’année du changement 🥳 Je te dévoile une grande décision pour Ma vie saine et moi, qui marque la fin d’une étape

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32:03

91. Cortisol : l’hormone qui dirige ta vie (et...

In My Holi Era ·

2024/12/18

🧠 Dans cet épisode, on aborde en profondeur le sujet du cortisol, souvent appelé l’hormone du stress. Pourtant, tu vas découvrir qu’il joue un rôle bien plus vaste dans ton équilibre : il t’aide à gérer l’énergie, régule ton métabolisme et soutient même ton immunité. Mais quand il se dérègle, c’est la porte ouverte aux troubles du sommeil, à la prise de poids, à l’épuisement et à d’autres symptômes dont on se passerait bien.On verra donc ensemble :✨ Ce qu’est réellement le cortisol et pourquoi il

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54:24

90. Rythme circadien et chronotypes : comprendre ton...

In My Holi Era ·

2024/12/04

⏰ Dans cet épisode, je t’explique tout sur le rythme circadien, cette horloge biologique qui régule ton sommeil, ton énergie, ta digestion, tes hormones et bien plus. On plonge aussi dans le fascinant sujet des chronotypes (lion, ours, loup, dauphin) pour t’aider à comprendre ton profil naturel et comment l’optimiser.Tu découvriras :🌞 Le rôle de la lumière naturelle sur ton bien-être.🧬 Les gènes (comme PER3) qui influencent ton chronotype.😵‍💫 Les conséquences d’un rythme circadien perturbé

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50:13

89. Endométriose : les clés pour réduire la douleur...

In My Holi Era ·

2024/11/20

💛 Dans cet épisode, j’ai le plaisir d’accueillir Marine, fondatrice de Holi Healy, infirmière et sexologue spécialisée dans l’accompagnement des femmes atteintes d’endométriose. Ensemble, on discute de son parcours inspirant et des outils qu’elle propose pour mieux vivre avec cette maladie complexe. Marine partage des conseils pratiques sur la gestion de la douleur, l’impact de la nutrition, la sexualité et même la fertilité, pour t’aider à reprendre le contrôle de ton corps et retrouver un

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20:11

88. Et si tu créais ton Dopamine Menu pour te sentir...

In My Holi Era ·

2024/09/25

🪄 Dans cet épisode, je te présente le concept tendance sur les réseaux du "Dopamine Menu", et pourquoi est-ce une bonne chose à mettre en place dans ton quotidien. On va voir ensemble pourquoi est-ce qu'on cherche toujours autant de récompenses et plaisirs immédiats, et surtout comment les remplacer par des actions qui t’apporteront une satisfaction plus durable en nourrissant véritablement ta santé mentale, ta santé physique et ton bien-être global. Je vais également te guider pas à pas pour

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56:58

87. Lactofermentation, levain, kefirs... tout ce...

In My Holi Era ·

2024/03/13

🫧 Dans cet épisode, j'ai le plaisir de recevoir Salomé (@lafermenteedubocal sur Instagram), une cheffe experte en fermentation et véritable passionnée. Grâce à elle, découvre les secrets de la lactofermentation, du levain, des kefirs, du miso et bien plus encore. Elle nous partage les bienfaits de ces aliments fermentés, les différentes méthodes de préparation et les conseils pratiques pour les réussir chez toi. La fermentation n'aura plus aucun secret pour toi !Je te souhaite une agréable écoute

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28:23

86. Voici 4 techniques à adopter en 2024 pour te...

In My Holi Era ·

2024/02/28

🧖🏽‍♀️ Dans cet épisode, j’avais envie de te partager 4 techniques simples et efficaces pour prendre soin de toi aussi bien à l’intérieur qu’à l’extérieur. Découvre les bienfaits des auto-massages du visage, du Pilates, de la psychologie nutritionnelle et de la connaissance de ton cycle menstruel pour te sentir bien dans ton corps et dans ta tête. Rejoins-moi pour explorer ces outils qui agissent aussi bien sur ton bien-être physique que mental !Je te souhaite une agréable écoute 🧡📲 Tout savoir

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1:26:56

85. Les Coulisses de mon année 2023 : Bilan perso et...

In My Holi Era ·

2023/12/27

🫖 Dans cet épisode spécial, je t'invite à plonger avec moi dans les coulisses de mon année 2023, aussi bien du côté professionnel que personnel. On va discuter en toute transparence de mon bilan, des hauts et des bas, des réflexions qui se sont présentées, et surtout, de la grande question qui a émergé durant cette année : est-ce que je continue dans la naturopathie ou non ? Prépare-toi à découvrir les dessous de mes choix, mes moments de doute, mais aussi les grands changements qui se profilent à

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1:11:08

84. Burn-out général et épuisement : retrouvez...

In My Holi Era ·

2023/10/18

🤯 Dans ce nouvel épisode, je suis accompagnée de Cindy, une naturopathe experte en épuisement et burn-out ! Elle nous partage ses connaissances et conseils pour mieux comprendre et prévenir l'épuisement de manière général, car oui le burn-out ne touche pas que la sphère professionnelle. Rejoins-nous pour une discussion passionnante sur le bien-être physique et mental, et comment retrouver l'équilibre, l'énergie et la sérénité. Un épisode à ne pas manquer !Je te souhaite une agréable écoute

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38:33

83. Prévenir et gérer le Burn-out professionnel grâce...

In My Holi Era ·

2023/10/04

💼 Dans cet épisode, j'ai eu le plaisir d'échanger avec Mabé, une naturopathe spécialisée dans la prévention et la gestion du burn-out professionnel. Elle partage ses précieux conseils pour t'aider à mieux gérer le stress au travail, à retrouver ton équilibre, et à prendre soin de toi. C'est comme si tu avais ta propre coach bien-être à portée d'oreille ! Rejoins-nous pour une conversation chaleureuse et bienveillante sur la manière dont la naturopathie peut t'apporter de la sérénité dans ta vie

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