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PODCAST

Meditaciones Mindfulness

Andrés Salgado

Meditaciones guiadas para momentos de estrés y ansiedad, para quienes están aprendiendo a meditar o quienes quieren hacer de la meditación un hábito. Espero realmente que las puedas disfrutar. 😌 Encontrarás prácticas para ayudarte a dormir, regular tus emociones y tu estrés.👈 Nuevas meditaciones martes y jueves, ¡Nos vemos en tu semana!😌 Andres Salgado - Psicólogo Clínico Comunidad de salud Mental: www.patreon.com/psandressalgado IG: @ps.andressalgado www.psandressalgado.com

health & fitness mental health

All Episodes

00:09:41

🌆 Meditación para terminar el día

Meditaciones Mindfulness ·

2024/06/07

Dejar ir el trabajo, hacer el cambio de switch para poder llegar a casa y descansar, y sobre todo para dormir en la noche, es tan importante pero a su vez creo que subestimamos mucho. Es importante preocuparnos de cerrar bien una actividad, porque así podemos estar 100% en otra, y evitar por ejemplo el llevarnos el trabajo o el estrés del día a nuestra cama impidiéndonos descansar. Así que hoy vamos a intentar darnos ese espacio para poder una actividad de otra, ayudándonos para descansar más

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00:09:27

Reduce el sobrepensamiento con curiosidad -...

Meditaciones Mindfulness ·

2024/06/06

El sobrepensamiento puede llegar a ser muy angustiante 😔, y el acto de observarlo cuando meditamos 🧘‍♂️🧘‍♀️ puede hacer una gran diferencia en la relación que llevamos con él. Pero para hacer ese cambio en la relación con los pensamientos, es importante cultivar la curiosidad 🧐. Esto significa querer saber más de ellos, preguntarnos cómo nos sentimos 🤔, qué pensamos 💭, qué nos hace sentir lo que pensamos. ¿Me sirve este pensamiento? 🤷‍♂️🤷‍♀️ ¿Puedo creerle a este pensamiento ansioso

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00:08:22

☀️ Medita comenzando el día

Meditaciones Mindfulness ·

2024/05/31

Comenzar la mañana puede ser un desafío si se nos vienen situaciones complicadas. A veces el estrés de la semana o de lo que se puede venir en el día puede llevarnos a simplemente no querer de salir de la cama, o sobrepasar desde el momento en que abrimos nuestros ojos. Cuando estudiaba en la universidad tenía mañana en las que me las pasaba toda la primera media hora (o más) pensando en al cama. Meditar era una forma que tenía de alivianar los pensamientos, darles un espacio cercado de unos

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00:14:45

💤 Hora de dormir - Meditación guiada (con lluvia)

Meditaciones Mindfulness ·

2024/05/29

Para poder mejorar la calidad y la cantidad de nuestro sueño, la meditación nos puede ser de mucha utilidad. Pero es igualmente importante aprender a mejorar nuestra higiene del sueño, que son todos los hábitos y acciones que hacemos durante el día que llevaran a nuestro cuerpo a regular nuestro ciclo circadiana. 🔗Para conocer más de la higiene del sueño, haz click a este blog. 🔗Y si quieres saber más de higiene del sueño por el podcast de Patreon con los diferentes capítulos que tenemos:

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00:10:27

❤️‍🩹 Aprender a quererse - Meditación guiada

Meditaciones Mindfulness ·

2024/05/25

Transmitirnos cariño puede ser un desafío si hemos recibido pocas muestras de este durante nuestra vida. Eso no significa que no podamos aprender a darnos esa consideración y cariño a nosotros mismos. Para aprender a querernos es importante saber aceptar lo que no nos gusta de nosotros, perdonar los errores que tanto nos criticamos y día a día, practicar la compasión de forma activa, con nosotros y los demás. Espero que te sea de compañía esta meditación. Nos vemos, Andrés. . Escríbeme un correo

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00:11:17

😣 Meditación para la angustia

Meditaciones Mindfulness ·

2024/05/22

Hay situaciones que pueden gatillarnos la angustia. Y es natural querer desapegarnos de ella. Pero es muy importante no apartarla del todo. Procesar la angustia significa tenerla de frente, sentirla y notarla, experimentar lo que sentimos cuando la tenemos, pero aún más importante es darle el espacio mental para que se pose como un pájaro sobre una rama. Lamento mucho si estás pasando algo que te haya llevado a la angustia. Por eso mismo creo importante recordar que si lo necesitas, considera

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00:09:30

🔥Estrés laboral - comienza a superar el burnout con...

Meditaciones Mindfulness ·

2024/05/17

El desgaste por el trabajo, las cargas o exigencias laborales pueden generar grandes problemas en nuestra vida. Empezamos a sentir que las cosas están fuera de nuestro control. Para todas las personas en las que quizás el trabajo es el centro de todo, lo quieran o no, el desgaste es real, y también debería ser la desconexión, el relajo y el tiempo para nosotros. Reconectar con nosotros, es una forma de escuchar qué necesitamos. Espero que esta meditación te sea de apoyo en esa tarea. Y espero

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00:10:49

🤲 Aprende a regular tu estrés

Meditaciones Mindfulness ·

2024/05/14

Esta es una meditación muy técnica para poder ayudar a nuestro cuerpo a lidiar con las tensiones y el estrés producto de las situaciones externas. El cuerpo lleva la cuenta, y responde al estrés que se le presenta. Es por eso que esta práctica tiene la idea de acompañarte a regularte usando la respiración y los tiempos que debemos tener para enviarle la señal al cerebro de que todo está bien… Espero que te sea de mucha compañía. Un abrazo, Andrés. Puedes escribirme por dudas al correo:

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00:11:31

😴 Vuelve a dormir en la noche

Meditaciones Mindfulness ·

2024/05/10

Esta meditación está hecha para quienes están pasando por noches complicadas, para las personas que despiertan y les cuesta volver a dormir. 🌙 Después de la encuesta que hice la semana pasada en Spotify, me saltó el hecho de que más de la mitad tiene problemas para despertar. La idea de esta meditación es ayudarte con un par de tips, pero con la práctica para relajarte. 🧘‍♂️ Cuéntame al correo por si necesitas algo o sólo quieres saludar (ps.salgadoa@gmail.com)! 📧 ¡Te mando un abrazo, y buenas

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00:11:37

🤲 Encuentra calma meditando

Meditaciones Mindfulness ·

2024/05/08

Encontrar calma significa crear el espacio para que la calma aparezca. 🫢 Es por esto que nos cuesta tener calma a veces cuando más queremos. No podemos obligarnos y forzar las situaciones para estar tranquilos. 🌱 Espero que te sea de compañía hoy. 😌 . Escríbeme un correo compartiendo tu experiencia o tu testimonio con estas meditaciones al correo (ps.salgadoa@gmail.com) o puedes enviarme un audio aquí (https://anchor.fm/andrs-salgado-arriagada/message). . ¿Quieres conocer más de cómo mejorar tu

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00:14:45

🌛 Medita para dormir esta noche (con lluvia🌧️)

Meditaciones Mindfulness ·

2024/05/03

Poder conciliar el sueño, o a veces solo poder dormir, puede ser una tarea complicada para muchas personas, siendo un estrés el hecho de tener que lidiar nuevamente con la almohada. 😴El foco aquí no será dormir, sino intentar relajar nuestro cuerpo para que nuestra mente pueda dormir no por imposición, sino como consecuencia de la calma que podremos cultivar con la respiración como telón de fondo. 🧘‍♂️ Acompáñame en esta meditación para poder descansar esta noche. 🌙 . Escríbeme un correo

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00:11:16

🧡 Un poco de gratitud en el día

Meditaciones Mindfulness ·

2024/05/01

A veces esperamos que nos ocurran cosas increíbles para sentirnos afortunados. 🤭 Pero siento que la gratitud existe en abundancia en las cosas pequeñas de nuestro día a día. 🌄 El desafío que tenemos es de notar estas cosas que podrían pasar desapercibidas para darles la importancia que merecen, y recordar la forma en la que aportan en nuestra vida. 👀 Espero que esta meditación pueda acompañarte hoy día. ☺️ Saludos, Andrés. . Escríbeme un correo compartiendo tu experiencia o tu testimonio con

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00:13:41

🧘‍♂️ Reduce las tensiones meditando

Meditaciones Mindfulness ·

2024/04/26

Los ejercicios de relajación muscular pueden ayudarnos de diferentes formas, no sólo con las tensiones físicas en nuestro cuerpo, sino también ser una forma de reducir el estrés, ayudarnos a prepararnos para dormir o también para prepararnos ante situaciones estresantes. 🤭 Y el día de hoy haremos esto con la ayuda de una visualización☺️ Te mando un abrazo. Andrés. . Escríbeme un correo compartiendo tu experiencia o tu testimonio con estas meditaciones al correo (ps.salgadoa@gmail.com) o puedes

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00:11:14

🌱 Respira y vuelve - Meditación Mindfulness

Meditaciones Mindfulness ·

2024/04/23

Este ejercicio será un poco distinto, sobre todo porque tendremos un estímulo distinto para trabajar: el visual. 👀Por otro lado, también quiero explicar lo importante que resulta saber a qué le colocamos nuestra atención. 💡 Porque de eso dependerá de a donde se vaya nuestra mente, ya sea a preocupaciones, validación externa o simples distracciones. 🫢 Espero que te acompañe esta meditación este día!☺️☺️ Un abrazo, -Andrés Escríbeme un correo compartiendo tu experiencia o tu testimonio con estas

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00:08:37

🤲 Medita este día y escucha

Meditaciones Mindfulness ·

2024/04/18

¿Cuál es tu intención para hoy?Es importante reconocer las razones de porqué podríamos necesitar meditar, pero así de importante también es poder saber qué otras cosas pueden ayudarnos a conseguir lo que buscamos. Entender nuestras necesidades es escucharnos. Espero que esta práctica pueda ser de compañía para ti hoy. . Escríbeme un correo compartiendo tu experiencia o tu testimonio con estas meditaciones al correo (ps.salgadoa@gmail.com) o puedes enviarme un audio aquí

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00:06:14

Qué me diría si tuviera que comenzar a meditar desde 0

Meditaciones Mindfulness ·

2024/04/18

Hay una idea que me hubiese querido decir antes de comenzar a meditar. Fue cuando la entendí, que comprendí el peso que tenía en la forma en la que me trataba y en cómo me relaciono con los demás. Espero que esta sección del podcast de meditaciones pueda ser de aporte para tu propio camino personal. ¡Cuéntame aquí abajo qué opinas! * 🧡Quiero dar gracias a la comunidad de salud mental en Patreon que apoyan y ayudan a financiar este podcast completo. En la comunidad tendrás acceso a:

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00:11:55

😮‍💨 Meditación para la ansiedad

Meditaciones Mindfulness ·

2024/04/17

Entre el estrés y la ansiedad, la ansiedad se diferencia más por la gravedad de los síntomas y la duración de los síntomas, ya que no duran sólo un momento, y pueden mantenerse por semanas o meses. La práctica de hoy es para poder volver a tomar contacto con lo que la ansiedad suele quitarnos: el momento presente. Y todo esto con la intención de volver a tomar contacto con aquello que nos genera un espacio de calma para enfrentar mejor las angustias que pudieras estar teniendo. Espero que te sea

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00:11:26

Meditación para una mente tranquila

Meditaciones Mindfulness ·

2024/04/11

Escribiendo estas líneas, me encuentro en un día despejado, sin ninguna nube sobre mí. Pensaba en lo agradable del momento, sin nubes un cielo azul. Ojalá todos los días fueran así… o eso pensaba. Pero creo que lo bonito es notar que existen estos momentos y que son momentáneos. Que terminarán. Quizás en unas horas vuelvan las nubes, en unos meses llegará el invierno y tapará más el cielo con más nubes. Pero eso no nos quita de disfrutar este momento en particular. Apreciar el momento, es saber

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00:11:12

✨ Duerme meditando esta noche (con lluvia)

Meditaciones Mindfulness ·

2024/04/09

Espero que puedas disfrutar de la meditación para dormir de hoy. Las prácticas para dormir son las más populares en el podcast, y que sean las más escuchadas por un lado me dice lo mucho que nos puede llegar costar dormir, y por otro es el deseo de mejorar nuestros hábitos de sueño. Si deseas saber más, tengo aquí unos artículos que escribí por si quieres aprender más de cómo mejorar tu sueño: Esto es lo que más afecta tu sueño: y cómo mejorarlo Duerme mejor y derrota la paradoja del

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00:02:59

Meditación de 3 minutos

Meditaciones Mindfulness ·

2024/04/04

3 minutos es suficiente para poder escurrirse en cualquier pequeña pausa y mantener así el hábito. 🔗Personalmente me gustan los mini hábitos, hoy en día estoy practicando idiomas y al despertar sé que se viene una práctica de vocabulario de 4 minutos. Esos 4 minutos suman a la larga y debido a eso que quería entregarte esta mini meditación para que la uses cuando la necesites. Cuídate esta semana. Un abrazo, Andrés. . Escríbeme un correo compartiendo tu experiencia o tu testimonio con estas

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