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毎朝1分で人生は変わる

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All Episodes

1:00

人生の目標は「趣味」から立てるとうまくいく理由

毎朝1分で人生は変わる ·

2025/05/26

将来の目標設定というと、「年収を上げたい」「健康でいたい」「仕事で成功したい」といった項目が思い浮かぶ方が多いのではないでしょうか。もちろん、それらは大切なテーマです。しかし、実はそれらに先立って考えるべき項目があります。それが、「趣味・遊び・余暇」です。なぜ「趣味」が目標設定の出発点になるのか？理由はシンプルです。趣味というのは、損得を抜きにして「心からやりたい」と思えるもの。メリットや効率を超えて、自分の内側から自然と湧き上がるモチベーションの源です。たとえば、「年収1500万円を目指す」と考えたとき、「毎年、気兼ねなく海外旅行を楽しみたい」という具体的な“趣味の理由”がある人と、単に「なんとなくお金が欲しい」という人とでは、行動力や継続力がまるで違います。人は、ワクワクする目的にこそ本気になれる。つまり、「趣味から目標を考える」というのは、最も自然で、最も力を発揮できるアプローチなのです。幸せな人ほど、趣味に時間を使っている趣味がある人は、日常生活に喜びを感じやすく、ストレス耐性も高いことがわかっています。心理学でも、

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1:00

理想の人生から逆算する健康設計とは？

毎朝1分で人生は変わる ·

2025/05/24

「健康になりたい」「運動を習慣化したい」——多くの人がそう思う一方で、なかなか継続できないのはなぜでしょうか？実は、健康目標は最初に立てるものではなく、最後に立てるもの。本当に大切なのは、**「健康になった先にどんな人生を送りたいか」**というビジョンです。健康は“目的”ではなく、“手段” 私たちはつい、健康そのものをゴールに設定しがちです。「体重を◯kgにしたい」「糖質制限を続けたい」「1日1万歩歩く」など…… これらはすべて良い習慣ですが、そこに**“目的”**がなければ、続ける意味を見失ってしまいます。健康は、あくまでも人生をより豊かにするための手段です。だからこそ、まず最初に考えるべきは「理想の人生」なのです。「どんな未来を送りたいか？」が最優先たとえば…… 80歳になっても雪山でスキーを楽しみたい孫と一緒に公園で走り回りたい 70代でも夫婦で海外を巡りたい

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1:00

経済目標は「最後」に決めるのが正解

毎朝1分で人生は変わる ·

2025/05/23

「年収〇〇万円を目指す」「資産1億円を築きたい」こうした経済的な目標を掲げることは、人生設計において非常に大切な要素のひとつです。しかし実は、多くの人が目標設定の順番を間違えてしまっていることをご存じでしょうか？【お金は“目的”ではなく“手段”です】私たちはつい、「もっと稼ぎたい」「もっと貯金を増やしたい」と考えてしまいがちですが、お金そのものに価値があるわけではありません。本来、お金とは**「やりたいことを叶えるためのリソース（資源）」**です。つまり、経済目標は最初に決めるのではなく、「どんな暮らしがしたいか」「何に時間を使いたいか」「どこで、誰と、どう生きたいか」──といったライフスタイルや人生観が明確になった後に決めるべきなのです。【目標設定の正しい順番とは？】おすすめのステップは、以下の3段階です。 1. 理想の暮らしを具体的に書き出す年に2回は海外旅行に行きたい都心に住みたい／自然に囲まれた場所に住みたい子どもの教育費をしっかり準備したい趣味や学びの時間を大切にしたい　など 2

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0:54

自己肯定感とは、「崩れた自分を見捨てない力」である。

毎朝1分で人生は変わる ·

2025/05/22

世の中には「自分を信じよう」「ポジティブに生きよう」という言葉があふれている。たしかにそれも一理ある。しかし、自己肯定感とは本来、もっと静かで深いものだと僕は思う。それは、「どんなに崩れた自分を見ても、なお見捨てない力」だ。たとえば── 仕事でミスをした。人間関係でつまずいた。言いたいことを飲み込んだまま、自己嫌悪に陥った。そんな時、「なんて自分はダメなんだ」と責めたくなるのが人間だ。でも、その自分に対して「大丈夫だ、誰にでもある」と言ってあげられる力。それこそが、本当の意味での自己肯定感ではないだろうか。よく言われるのが、「自信があれば前に進める」という話だ。けれど実際には、多くの人が「自分は優秀だ」「特別だ」というセルフイメージを守ろうとして、失敗や挫折に対して過敏になる。むしろ、「自分は不完全で、時に間違える存在だ」と理解している人のほうが、何かあっても立ち直りが早い。それは、自分を“責めない”からだ。自己肯定感を育てたいなら、完璧を目指す必要はない。むしろ、できなかった日を受け入れる練習のほうが、ずっと効果的だ。・失敗しても自分を責めない・不

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0:59

悩んでばかりいる日は、体を動かした方がいい理由

毎朝1分で人生は変わる ·

2025/05/21

最近、ずっと頭の中がざわざわしている――そんなこと、ありませんか？あれこれ考えても答えが出ない。むしろ、考えれば考えるほど深みにハマっていく。それって、たぶん「脳内会議をしすぎてる」状態なんです。出口のない議題を、延々と頭の中で討論してるようなもの。何人もの自分が、堂々巡りの議論をしてるんです。そんな時に必要なのは、結論じゃなくて、まず「会議室から出ること」。どうするか？シンプルです。歩くんです。散歩に出て、風にあたりながら、自分のペースで歩いてみる。それだけで、固まっていた思考が少しずつ動き出します。あるいは、カフェに立ち寄って、ノートを開いてみる。ペンを走らせて、思っていることを書き出してみる。ただ書くだけでも、不思議と気持ちが整理されていくものです。悩みって、「止まっている頭」よりも、「動いている体」で解決したほうがずっと早い。歩く。書く。話す。動きながら考えたほうが、ずっと健やかに答えにたどり着ける。おすすめの方法は、朝、15分でもいいから外に出て歩くこと。そのあと、好きなカフェに入って、気持ちのよい空間でノートに書き出してみる。自分の頭の中を

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1:01

「舐められるリーダー」と「信頼されるリーダー」の違い

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2025/05/20

「自分が悪いのかな」「もっと優しくすれば…」そんなふうに、頑張っているのに空回りしているリーダーを、私はたくさん見てきました。でも、リーダーが“舐められる”のは、性格のせいでも、能力が低いからでもないんです。原因はただひとつ。「自分の役割を理解していないこと」なんです。たとえば、組織のルールや価値観から外れた言動をしているメンバーがいても、「関係を悪くしたくない」「嫌われたくない」と見て見ぬふりをする。無意識に迎合してしまったり、顔色を伺ったりする。そんな“優しいけれど頼りない”リーダーに、いつのまにか信頼は集まらなくなってしまうのです。多くのリーダーが抱える「怖れ」の正体は、“好かれなければならない”という思い込みです。でも実は、「好かれよう」とするエネルギーって、“for

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0:56

メンタル不調に効くのは、ちょっとした“技”

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2025/05/19

5月。新年度の疲れがじわじわ溜まってきて、心がふっと沈む季節。最近、「なんとなくやる気が出ない」「不安が消えない」そんな声をよく聞きます。でも、そんな時に「もっと頑張らなきゃ」「気合いでなんとかしなきゃ」と自分を叱咤するのは、むしろ逆効果です。メンタルは“気合い”で鍛えるものではありません。必要なのは“技”を覚えること。たとえば、・7時間以上しっかり眠る・体にやさしい食事をとる・お酒を控える・スマホやテレビから距離を置く・週に3時間ほど運動するこうした「体へのケア」は、心の土台を作ってくれます。さらに、・人と比べない・“今この瞬間”に意識を向ける・できるだけポジティブな捉え方を選ぶという「心の習慣」も、“技”として意識して身につけておくと、感情に飲まれそうなときの支えになります。調子が悪い時って、どうしても「自分が弱いんだ」と責めてしまいがち。でも、そうじゃない。ただ、いま“技”が足りないだけ。逆に言えば、“技”さえ知っていれば、ちゃんと立て直せるんです。気合いに頼らない、メンタルケアのための“技”を身に着けること。この5月は、それを

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0:57

「目標を叶える人」がやっている、たった一つのシンプルな習慣

毎朝1分で人生は変わる ·

2025/05/19

「目標を紙に書くと叶う」そんな言葉、一度は聞いたことがあるかもしれません。でも実は、それを本当にやっている人は意外と少ないのです。調査によれば、目標を紙に書く人は全体のわずか10％。さらに、それを毎日見ている人は、その中のたった10％。つまり、目標を書いて毎日目にしている人は、全体のわずか1％しかいない――。でも、ここが面白いところ。たったそれだけのことで、「目標が現実になる1％」に入れるということなんです。人間の脳は、繰り返し見たり意識したりする情報を「大事なもの」と認識するようにできています。忘れてしまった目標には、脳も身体も反応しません。だけど、毎日見て、毎日思い出す。それだけで、無意識の行動が少しずつ変わっていく。「目標を書く」「毎日見る」「忘れない」たったこれだけのシンプルなステップが、現実を少しずつ動かしていく。紙でもスマホの待ち受けでも、手帳の最初のページでも構いません。大切なのは、毎日“出会う”こと。毎日“思い出す”こと。それがいつのまにか、あなたの進む道をつくっていきます。今日から、ぜひ。あなたの「叶えたい未来」を、見える場所に置い

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1:00

“違い”をつくるのは、やっぱり人間性

毎朝1分で人生は変わる ·

2025/05/17

ある日、私の講座を受けてくださっていた元・国際線のキャビンアテンダントの方が、こんなエピソードを話してくれました。離陸してすぐ、機材トラブルのために飛行機が引き返すことになったそうです。アナウンスのあと、まずファーストクラスのお客様に事情を伝えに行ったときのこと。ひとりの紳士が、ふっと笑ってこう言ったのだそうです。「そうか、それならよかった。お土産、買い忘れてたんだよね。君たちも大変だね。」その言葉に、彼女は思わず胸が熱くなったと言います。ほんの少し前まで“快適な空の旅”を楽しんでいたはずの人が、状況を受け入れたうえで、スタッフを気遣う余裕まで見せてくれた――その在り方に、ただただ感動したと。でもそのあと、エコノミークラスに戻ってみると、同僚が怒号を浴びていたそうです。「どうしてくれるんだ！」「こっちは予定があるんだぞ！」もちろん、すべてのエコノミー客がそうではないし、すべてのファーストクラス客が温かいとも限りません。でも、彼女が語った印象的な言葉が忘れられません。「心に余裕があるからファーストクラスに乗っているんじゃない。いつでも人に気を配れる人だからこそ、結果的

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1:00

「ツイてる」とつぶやくだけで、世界は変わる

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2025/05/16

ちょっと電車が止まった日。雨に降られた日。思ったようにいかない日。そんな日は、誰にでもあります。でも、その出来事を“どう受け止めるか”で、心の景色はまったく変わってくるものです。今日のテーマは、「プラス思考の小さなトレーニング」。私がおすすめしたい、とっておきの方法があります。それは、何があっても**「ツイてる」と口に出す（もしくは心の中でつぶやく）**こと。え？こんな状況で？ …はい、こんな状況だからこそ、です。たとえば電車が急に止まってしまったとき。「うわ、最悪」と思う代わりに、まずは「ツイてる」と言ってみる。そして、あとから理由を探すんです。「読みかけの本が読める時間ができた」「ゆっくり友達にLINEを返せた」「事故に巻き込まれなかっただけでもありがたい」 ――そんなふうに、自分の心が納得できる“プラス”を見つけてみる。最初はちょっと無理やりかもしれません。でも、毎日少しずつ続けていると、だんだんと「プラスの目」を持つ癖がついてくる。不思議なことに、「いいこと」に気づける人には、「いいこと」がどんどん起きてくるんです。ツイてる人って、ツイてる出来事

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1:10

幸せな人が共通して持っている、3つの感覚

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2025/05/15

「メンタルが強い人って、どんな人だろう？」それは意外にも“趣味を持って楽しんでいる人たち”です。一見、ただの気分転換のように見える趣味の時間。でも実は、科学的にも「人間が幸せでいられる条件」を満たしていると言われています。それがこの3つ―― 向上しているという実感誰かとのつながり

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1:14

「優秀でありたい自分」から自由になる

毎朝1分で人生は変わる ·

2025/05/14

「セルフイメージを持つことは大切」そう言われることが多いけれど、本当にそうでしょうか？たしかに、「こうなりたい」と願うことは、人生の原動力になります。でも、「自分はこうである」と思い込んだ瞬間、私たちは気づかぬうちに、大切なものを失っているのかもしれません。たとえば、「私は優秀だ」というセルフイメージ。一見、前向きで、自信に満ちた考えのように見えるかもしれません。でもその裏側には、「優秀じゃない人を、どこかで見下してしまう自分」「失敗や弱さを認めたくない自分」「完璧でなければならないというプレッシャー」が隠れています。仏陀は、すべてのセルフイメージを手放したと言われています。「自分は優れている」も「劣っている」も、どちらも手放した。だからこそ、人間関係に振り回されることなく、静かな心で世界と向き合えたのです。優秀でありたい、と願うことは悪いことではありません。でも、「自分は優秀でなければならない」という思いに縛られると、人との間に壁ができ、自分自身さえも苦しめてしまう。本当に人とつながれるのは、「優秀な自分」ではなく、肩の力が抜けた、「ありのままの自分

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1:26

心が弱ったときこそ、「敵」を見つけていい

毎朝1分で人生は変わる ·

2025/05/13

心が折れそうなとき。前に進めないと感じるとき。「目標を持て」「前向きに行こう」と言われても、そんな気力すら湧いてこないことがあります。そんなとき、私が大事だと思っているのは、「目標」ではなく「敵」を見つけること。敵という言葉に少し抵抗を感じるかもしれません。でもここでいう敵とは、誰か個人を責めることではなく、社会の中にある理不尽さや、不条理な仕組み、放置されている問題のこと。たとえば、「誰も声をあげない職場のハラスメント」「働きたいのに、女性にだけ重くのしかかる育児と家事のプレッシャー」「夢を語ると笑われる空気」そういう“構造”を敵とみなすと、不思議と力が湧いてきます。「これを変えたい、このままではおかしい」「こんな思いを誰かにさせたくない」そう思った瞬間、自分の物語が始まるのです。物語が生まれると、そこに自然と“仲間”が現れます。同じように感じている人、声をあげられなかった人たちが、少しずつそばに集まってきてくれる。そして、仲間ができると、守りたいものが生まれる。守るものがあると、人は想像以上に強くなれるんです。これは、神話学者ジョセフ・キャンベ

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1:18

本物の豊かさは、静かに宿る

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2025/05/12

SNSを眺めていると、高級車、ブランドバッグ、豪華なディナー。そんな「豊かさアピール」に、つい目を奪われてしまうことがあります。でも、本当に豊かな人たちは、そういう投稿を、決してしない。私の知る「本物のお金持ち」は、自分の資産や生活水準を、わざわざ見せびらかすようなことはしません。なぜなら、それがどれほどリスクの高い行為かを知っているからです。たとえば税務署の目。もっと言えば、誘拐や強盗といったリアルな危険。そうしたリスクから、大切な家族を守るためにも、彼らは「金持ちアピール」から一線を引いているのです。表に出すものがすべてではない。むしろ、本当に価値あるものほど、人は静かに守る。 SNSで派手な発信をしている人がいたとき、「この人は、何のためにこれを見せているんだろう？」と、立ち止まって考えてみる視点も大切です。それが、単なる承認欲求なのか。何かを売るための演出なのか。もしかしたら、誰かをコントロールする意図なのか。本物の豊かさは、静かで慎み深い。それを見抜く目を持っていたいものです。【あなたの人生、「たった１分」で変えてみませんか？】たかが１

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0:53

良いストレスは、人生を変える力になる

毎朝1分で人生は変わる ·

2025/05/12

ストレス。どうしても避けたくなるもの。多くの人がそう感じるのも無理はありません。でも、すべてのストレスが悪いわけではない。そう実感する機会が、人生には何度も訪れます。私自身、そのたびに思ってきました。「これは、自分を成長させるための負荷かもしれない」と。「良いストレス」とは何か。それは、・少し怖いけれど、気になること・不安はあるが、なぜか進んでみたくなること・避けたくなるけれど、本当は向き合いたいことそんなとき、心の中にわずかに芽生えるざわめき。それが、自分を押し広げるサインかもしれません。振り返れば、私の人生にもいくつもの「良いストレス」がありました。体育会系の厳しい部活。大学浪人の孤独な日々。初めての海外留学、バックパッカーの旅。転職、海外大学院への進学。起業。移住。そして海外でのビジネス立ち上げ。簡単なことは何一つなかった。それでも、逃げずに飛び込んだ体験は、すべて今につながっています。自ら選び取ったストレスは、意味が違います。受け身のストレスではなく、自分で決めて踏み込んだ負荷。そこには、覚悟がある。納得がある。希望が

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1:00

自分の痛みを世に活かす

毎朝1分で人生は変わる ·

2025/05/11

あなたの人生における痛みは何でしょうか？実は、その痛みこそがあなたのやりたいことに繋がり、世の中に貢献できるものになります。痛みの向こう側には必ず「こうありたい」という希望があります。そして、その願望は「世の中すべて、他者のためにもかなえたい」という大いなる希望にもつながってきます。例えば、僕にとっては幼い頃に父がアルコール中毒だったことは痛みでした。その向こう側には、家族の調和や健康な人生という希望が存在いていました。それに気づくことによって、今ではコミュニケーションや健康を広める仕事をするパッションにつながっています。あなたの痛みは何だったしょうか？その奥の希望は何で、そのエネルギーはどうやって世の中に波及できるでしょうか？【あなたの人生、「たった１分」で変えてみませんか？】たかが１分、されど１分。この短い時間の積み重ねが、

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1:00

SFを観よう

毎朝1分で人生は変わる ·

2025/05/10

今日のテーマは「SFを観よう」です。あなたは、どんな映画が好きでしょうか？私は、定期的にSF映画を見るようにしています。 SFは、正に現実以外のことが描かれているので、発想を広げることができます。先日も飛行機の中で「メッセージ」というSF映画を観ました。宇宙人との対話の物語です。この映画を観ることで、僕は自分が生涯かけて実現したい社会貢献のテーマにまで発想を広げることができました。私たちは、自分のビジョンなどを考える際に、つい現状の枠組みや現状の延長の中で考えがちです。その枠組から抜け出て発想するためにも、ぜひSF映画を見たりSF小説を読んだりしてみてください。今までにない発想で、自分のビジョンやビジネスアイデアが浮かぶかもしれません。【あなたの人生、「たった１分」で変えてみませんか？】たかが１分、されど１分。この短い時間の積み重ねが、

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スタッフに横領された経営者

毎朝1分で人生は変わる ·

2025/05/09

数百万円の横領をされた友人経営者が「横領される仕組みにして申し訳なかった」と言っていた3年後に上場した。自責なんて言葉でまとめられない責任感に感動した。何が起きたとしても、プラスに捉えて未来への糧にしている人がいる事実。すべては自分次第なんですね。被害者意識、言い訳をやめよう。たまに、スタッフの不平を言う経営者がいるが、そういう会社は絶対に伸びない。採用したのは自分だし、スタッフが力を発揮できていないのも組織やシステムや経営者のせい。モティベーションが低いのは売上が低いから。経営者が自責にならないことにはスタッフは自責にならない。そして、他人は変えられないので、自責になった方がストレスからも解放される。【あなたの人生、「たった１分」で変えてみませんか？】たかが１分、されど１分。この短い時間の積み重ねが、

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メンタル強者の意外な特徴

毎朝1分で人生は変わる ·

2025/05/08

メンタルが強い人って、ホントは強いのではなく、良い意味でいい加減なんですよね。いろんな国に住んできたけど、温かい国やラテンの人々はとにかくいい加減。その根底には気候があると思っていて「外で寝てバナナと魚食べてても死なないでしょ」みたいな、お気楽さがある。だからメンタルが弱いと感じている人は、強くなる必要はなくて「最悪の事態になったらこうしよう」みたいな、最悪をポジティブに対策する習慣があるといいと思っている。日本に住んで日本国籍がある人は、最悪でも死ぬことはほぼない。これは本当にラッキーなこと。だから、まずはちゃんと寝て、ちゃんと食べて、ちゃんと運動しましょ。仕事はその次。人間関係もその次。まず自分を愛して、もし余力があったら他者を愛そう。【あなたの人生、「たった１分」で変えてみませんか？】たかが１分、されど１分。この短い時間の積み重ねが、

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0:46

メンタルは技術でどうにでもなる

毎朝1分で人生は変わる ·

2025/05/07

そもそもメンタルが強いとか弱いとかの概念は捨てた方がいい。ほとんどは技術や考え方の問題。技術とは、「７時間はベッドにいる」「週に３時間の運動」「体に悪いものを飲食しない」などの行動。考え方は「人と比べない」「過去にこだわらない」「真面目になりすぎない」など。逆に言えば、これらをきちんとやっていないと、メンタルが強い人でもメンタルは簡単に崩れる。ただ、考え方は性格みたいなものなので、変えるのは簡単ではない。一方で、行動は割と簡単なので、上記の食事・睡眠・運動などは仕組化していくといい。個人的には、お酒を飲まない人生を送るだけで、多くの人のストレスはかなり減るのではないかと思っている。なぜなら、酒は「食事・睡眠・運動」のすべての質と量を崩すから。酒はストレスを減らしているようで、実は増やしています。【あなたの人生、「たった１分」で変えてみませんか？】たかが１分、されど１分。この短い時間の積み重ねが、

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