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PODCAST

Meditaciones Mindfulness

Andrés Salgado

Meditaciones guiadas para momentos de estrés y ansiedad, para quienes están aprendiendo a meditar o quienes quieren hacer de la meditación un hábito. Espero realmente que las puedas disfrutar. 😌 Encontrarás prácticas para ayudarte a dormir, regular tus emociones y tu estrés.👈 Nuevas meditaciones martes y jueves, ¡Nos vemos en tu semana!😌 Andres Salgado - Psicólogo Clínico Comunidad de salud Mental: www.patreon.com/psandressalgado IG: @ps.andressalgado www.psandressalgado.com

health & fitness mental health

All Episodes

00:11:08

😳 Que el estrés no te consuma

Meditaciones Mindfulness ·

2023/11/08

A veces pasamos por periodos, momentos o temporadas de estrés y ansiedad que por una u otra forma terminan colocando a nuestro cerebro en modo automático y terminamos por olvidar muchas veces qué necesitamos. 🤖 Volver a escucharnos es justamente comprender que tenemos necesidades pero que no siempre son muy conscientes.😳 Espero que te sea de compañía hoy. Andrés. . Escríbeme un correo compartiendo tu experiencia o tu testimonio con estas meditaciones al correo (ps.salgadoa@gmail.com) o puedes

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00:09:47

🌄 Medita y comienza tu día

Meditaciones Mindfulness ·

2023/11/03

Los beneficios de la práctica en la meditación pueden lograrse si mantenemos un hábito diario o regular. Es por eso que esta meditación de hoy va orientada a que puedas comenzar tu día de una manera distinta, mucho más consciente y conectada con el aquí y el ahora. Te quiero desear una excelente jornada. Un abrazo, Andrés. . Escríbeme un correo compartiendo tu experiencia o tu testimonio con estas meditaciones al correo (ps.salgadoa@gmail.com) o puedes enviarme un audio usando este link

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00:14:44

😣 Lidiando con el ruido mental (sobrepensamiento)

Meditaciones Mindfulness ·

2023/10/31

El exceso de pensamiento o el ruido mental son fenómenos comunes que experimentamos, especialmente en momentos de estrés, cuando nuestra mente trata de dar sentido a todo lo que vivimos. Sin embargo, estos pensamientos pueden volverse intrusivos, especialmente en situaciones de alta ansiedad o cuando enfrentamos problemas significativos. Naturalmente, tendemos a alejarnos de ellos e incluso a enterrarlos profundamente para evitar su influencia. 🤔🤯 En la práctica de hoy, exploraremos una forma de

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00:25:56

😴 Es hora de dormir (25 minutos) - con Brown Noise |...

Meditaciones Mindfulness ·

2023/10/27

A veces (y para mucho), dormir no es tan fácil como poder cerrar los ojos y ya. A veces se vuelve una tarea complicada.😣 En la práctica de hoy, el objetivo será poder darte ese momento de calma y relajo, que permitirá ayudarte a quedarte dormido/a esta noche. 🌃 El brown noise (o ruido marrón) que estará de fondo, ayudará a que otros sonidos externos te interrumpan menos y puedas estar más fácilmente enfocado/a en el ejercicio de hoy. 🎧 Espero que te sea de compañía esta noche.😴 Buenas

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00:10:00

😌 Gestiona la tristeza

Meditaciones Mindfulness ·

2023/10/25

No hay luz sin oscuridad, o no hay felicidad sin la tristeza. 🌞🌑😔😊 He llegado a entender que son como dos caras de la misma moneda, y eso no es malo. 💭🪙🙂 La tristeza es una emoción más, que es necesaria vivir, es necesaria dejarla pasar. 😢❤️ Independiente del origen de esta emoción, puede pasar que nos sintamos vulnerables, y en esos momentos es tremendamente importante poder comprendernos y tratarnos con cariño y aprecio. 🤗💪🤔" Espero que ahora el texto luzca como deseas. Si tienes

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00:14:03

😴 Es hora de dormir (con Brown Noise)

Meditaciones Mindfulness ·

2023/10/21

A veces (y para mucho), dormir no es tan fácil como poder cerrar los ojos y ya. A veces se vuelve una tarea complicada.😣 En la práctica de hoy, el objetivo será poder darte ese momento de calma y relajo, que permitirá ayudarte a quedarte dormido/a esta noche. 🌃 El brown noise (o ruido marrón) que estará de fondo, ayudará a que otros sonidos externos te interrumpan menos y puedas estar más fácilmente enfocado/a en el ejercicio de hoy. 🎧 Espero que te sea de compañía esta noche.😴 Buenas

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00:09:00

🌿 Conócete un poco más

Meditaciones Mindfulness ·

2023/10/19

El silencio puede ser un reflejo de cómo estamos. 🤫 Cuando entramos en estos estados de silencio, nos encontramos directamente con nuestros pensamientos, sensaciones, molestias o incomodidades. 🧘 Nuestra mente y atención pueden llegar a ir a cientos de lugares, pero también nos demuestran cómo estamos en este momento. 🌟 A veces estamos cansados y nos dejamos caer en el sueño, a veces ansiosos pensando en muchas cosas que se vienen. 😴😬 El silencio nos refleja esto, y la práctica meditativa nos

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00:10:46

🪴 Meditación Mindfulness guiada

Meditaciones Mindfulness ·

2023/10/11

El día de hoy tenemos una práctica central dentro del Mindfulness, una meditación que trae el concepto clave de atención en la respiración. Esta es una de mis favoritas, ya que también fue una de las primeras que pude hacer hace ya años. Espero que te sea de compañía la práctica de hoy. . Escríbeme un correo compartiendo tu experiencia o tu testimonio con estas meditaciones al correo (ps.salgadoa@gmail.com) o puedes enviarme un audio usando este link

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00:10:21

🙌 Lidia con la falta de control (+ lluvia 🌧️) |...

Meditaciones Mindfulness ·

2023/10/06

Lidiar con los cambios y la falta de control es necesario poder cultivar la aceptación. Pero como verás, aceptar la realidad en la que estás no es muy complicado, sólo es una práctica. “Aceptar” lo que te ocurre, suena muy ambiguo, y la idea aquí es poder pasar a la práctica misma. Espero que esta práctica te acompañe. Te envío un abrazo grande. Andrés. . Escríbeme un correo compartiendo tu experiencia o tu testimonio con estas meditaciones al correo (ps.salgadoa@gmail.com) o puedes enviarme un

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00:25:00

🌔 Vuelve a dormir | Meditación Mindfulness con lluvia🌧️

Meditaciones Mindfulness ·

2023/10/04

Dormir es escencial para una buena salud mental, pero no todas las noches son iguales. Hay veces en donde nos cuesta dormir profundamente o incluso empezar a dormir. No es lo mismo la cantidad que la calidad. Y la calidad puede verse afectada por diversos factores, desde la exposición de luz en la noche, estrés, poca actividad física, etc. En el ejercicio de hoy doy más tips para poder mejorar la profundidad del sueño, y como pocas prácticas, esta es una versión extendida. Muchas gracias a

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00:10:28

🤲 Aprende a encontrar calma

Meditaciones Mindfulness ·

2023/09/28

Creo que no podemos estar en calma si no aprendemos a estar cómodos con el silencio. 😮‍💨 Es en el silencio donde no ocurre nada en particular, ese momento en el que los pensamientos aparecen muchas veces, nos inquietamos, surgen diálogos internos, nos decimos cosas, nos transportamos al futuro o al pasado. Todo en el silencio. 🧡 Pero aprender a disfrutar de ese momento y conectarnos constantemente es cultivar el estar en el presente, sin que nada en particular esté sucediendo. En calma. Así que

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00:12:20

🚶🏻 Meditación para caminar

Meditaciones Mindfulness ·

2023/09/27

Siempre estamos en movimiento incluso si sólo estamos sentados y respirando. 😮‍💨 Pero cuando caminamos, se nos da la oportunidad de poder prestar atención a nuestro cuerpo en movimiento, a las múltiples sensaciones cambiantes en el presente, al mismo tiempo en que estamos presentes con todos estos estímulos.🚶‍♂️ Recuerda estar siempre atento/a a lo que te rodea, y disfruta de los. beneficios de tu caminata/trote!🏃🏽 Espero que te sea de apoyo. Un abrazo, Andrés 👋 . Escríbeme un correo

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00:10:19

🫣 Enfrenta la incertidumbre

Meditaciones Mindfulness ·

2023/09/22

Sortear momentos de incertidumbre nos hace sentir que debemos tener todas las cosas resueltas para estar en calma, lo cual puede generar una presión tremenda sobre nosotros. Sin embargo, esta no es la solución, ni tampoco lo es tener control absoluto sobre todo. 😳 Parte de lo que nos ayuda cuando nos encontramos angustiados por la incertidumbre es tener claridad sobre la situación, el momento presente y lo que nos afecta en este instante. La claridad, a su vez, nos brinda calma.☺️ Es como estar en

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00:07:05

😌 Para pequeños momentos | Meditación Mindfulness Breve

Meditaciones Mindfulness ·

2023/09/20

Estas meditaciones son breves, ideales para esos pequeños momentos del día. A veces, todo lo que necesitamos es un pequeño espacio, y mantener la práctica para obtener los diferentes beneficios asociados a la reducción del estrés, la mejora de la atención, el bienestar y el control emocional, entre otras cosas. Espero que esta práctica te acompañe esta semana. Te mando un abrazo, Andrés. . Escríbeme un correo compartiendo tu experiencia o tu testimonio con estas meditaciones al correo

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00:13:00

🌌 Respira y descansa | Meditación Mindfulness para...

Meditaciones Mindfulness ·

2023/09/14

¿Alguna vez has sentido que es imposible dormir por más que lo intentas?😳 Esas expectativas pueden ejercer una presión abrumadora que dificulta tu capacidad para descansar adecuadamente. En lugar de luchar por conciliar el sueño de inmediato, te guiamos en el proceso de cultivar un estado de cansancio natural y relajación. Esta es una práctica un tanto más extendida con Ruido Marrón (o Brown Noise) para ayudarte a disminuir los sonidos que pueden haber al rededor. Espero que te sea de

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00:11:39

🔖 Deja de criticarte

Meditaciones Mindfulness ·

2023/09/13

Creo que una de las cosas más difíciles al momento de meditar es cuando nos distraemos de la práctica. En ese momento, quizás pensemos que no lo estamos haciendo bien, que no logramos concentrarnos o incluso que nos criticamos por no seguir las instrucciones al pie de la letra. Les digo a mis pacientes que las críticas están presentes constantemente, esperando el momento adecuado para aparecer. Nos colocamos etiquetas de bueno y malo, y a veces nos tratamos con dureza. Es impresionante pensar que la

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00:09:47

🍃 Meditación para volver al presente

Meditaciones Mindfulness ·

2023/09/07

Estar en el presente no es un estado continuo. Nos gustaría poder estar siempre presentes. Pero si has estado meditando con este podcast durante un tiempo, quizás ya sepas que la mente divaga de forma natural, y nos distraemos. Podemos entrenarnos para volver al presente, lo cual puede parecer una lucha interminable. Pero si me permites compartir algo, es que estar en el presente significa aprender a detenernos, reconociendo lo breve que puede ser ese momento. Es difícil estar siempre en el

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00:10:16

🌇 Meditación para terminar el día

Meditaciones Mindfulness ·

2023/09/06

Terminar el día y hacer la transición del ajetreo del trabajo o de las actividades para tomarnos un respiro y disfrutar de la tarde puede ser un desafío 😳. A veces, las tareas y responsabilidades nos persiguen; seguimos pensando en lo que ocurrió durante el día o en el trabajo y no podemos dejarlos de lado para disfrutar de una tarde tranquila👀. La práctica de hoy puede ser útil tanto para concluir el día o la jornada laboral como para marcar el inicio de un momento de calma.☺️ . Escríbeme un

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00:08:40

🧡 Práctica para todos los días - Meditación de Gratitud

Meditaciones Mindfulness ·

2023/09/01

Las prácticas breves son mis favoritas, no sólamente porque pueden ir en diversos momentos del día, sino que también pueden estar adaptadas a diferentes situaciones. 🤭 No tiene porqué ser una día difícil para usar esta meditación, pero también puede ser de mucho apoyo para esos días complejos. 👀 Espero que puedas disfrutar de ella y aplicarla día a día. 🧡 Te mando un abrazo, Andrés. . Escríbeme un correo compartiendo tu experiencia o tu testimonio con estas meditaciones al correo

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00:10:24

✨ Preparándonos para dormir: Meditación de Relajación...

Meditaciones Mindfulness ·

2023/08/30

La semana pasada realizamos una sesión de práctica en preparación para la noche, destinada a ayudarnos a descansar. Les pregunté qué tipo de práctica les gustaría experimentar en esta ocasión. Por lo tanto, hoy llevaremos a cabo una meditación centrada en la relajación muscular.🤭 Quiero destacar que esta meditación no está diseñada específicamente para inducir el sueño, sino más bien para ayudarnos a alcanzar un estado de tranquilidad. El propósito es que puedas incorporar esta práctica en tu

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