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卢湾跑团

卢湾跑团是上海地区最具影响力的跑团之一，风里雨里卢湾等你。

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48:22

跑步有点无聊，要转铁人三项吗？

卢湾跑团 ·

2025/02/11

主播：米高（卢湾跑团团长米高，业余铁人三项爱好者）节目内容概要：开场介绍（00:00:00 - 00:00:30）主持人介绍本期话题：从跑步到铁人三项的转变。嘉宾米高介绍自己，分享跑步和铁人三项的经历。跑步的局限与铁人三项的吸引力（00:00:30 - 00:04:00）米高分享跑步多年后的感受，提到跑步的单调性。介绍铁人三项的基本概念，包括奥运距离（1.5公里游泳+40公里自行车+10公里跑步）和大铁距离（3.8公里游泳+180公里自行车+42.195公里跑步）。铁人三项的体验与优势（00:04:00 - 00:10:00）米高讲述自己首次参加铁人三项比赛的经历，强调户外游泳和自行车骑行的乐趣。分享铁人三项比赛的人数规模和比赛氛围，对比马拉松比赛的拥挤感。铁人三项的装备与成本（00:10:00 - 00:20:00）详细讨论铁人三项装备的花费，包括游泳装备（泳衣、泳镜、防寒泳衣）、自行车（公路车和铁三车）、跑步装备等。强调装备的性价比，推荐国产品牌作为入门选择。训练与时间成本（00:20:00 -

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50:35

谁说跑步不赚钱？聊聊如何运营小红书

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2025/02/07

人设：差异化：精英/业余分享/朋友圈面向人群：小白、内容方向：原则：利他！日常分享、干货、装备测评内容创作：图文并茂：拍照视频为王：封面、内容文案：标题、排版、表情、话题发布：时间、频率、话题互动：回复评论数据分析

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30:45

卢湾跑团2024回顾

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2025/01/31

回顾卢湾跑团2024年：-训练：日常训练更趋于合理化-比赛：日常比赛夺冠-活动：十周年和Cross Country-惊喜：2024年的惊喜

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35:59

还有一种越野跑叫Cross Country

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2025/01/14

卢湾跑团播客节目聚焦于上海跑步文化与跑者故事，本期特别关注即将举办的Cross Country越野跑测试赛。主播allen和米高深入探讨了越野跑的魅力、训练心得以及跑步的热爱与坚持。米高分享了Cross Country的历史与特点，强调其与国内传统越野跑的不同，更接近于国外中小学和大学的常见比赛形式。他介绍了比赛场地的选择与探索过程，以及比赛的组别设置和报名情况。此外，还讨论了Cross Country对跑者的吸引力和训练益处，以及未来举办类似活动的展望。节目最后，主播们邀请听众参与1月19日的测试赛，并关注相关平台获取更多信息。时间线 Shownote- **00:00:00 - 00:00:27**：欢迎语与节目介绍，主播allen和米高介绍卢湾跑团播客节目聚焦于上海跑步文化与跑者故事。- **00:00:28 - 00:02:02**：介绍本期话题——卢湾跑团即将举办的Cross Country越野跑测试赛，以及跑步形式的多样性。- **00:02:03 - 00:06:04**：米高分享Cross

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23:13

2、米高：我的运动摄影之路

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2025/01/07

**开场介绍**（00:00:00 - 00:00:08）- 主播米高欢迎大家收听卢湾跑团播客，分享运动摄影故事和个人摄影经历.**摄影启蒙**（00:00:08 - 00:03:07）- 高中时因喜欢电影画面而对摄影产生兴趣，被电影画面震撼，渴望拍摄美丽照片，选修摄影课学习基本构图.**摄影玩家**（00:03:07 - 00:05:00）- 大学期间用卡片机记录生活，2013 年尝试用尼康 D90 拍摄，但因操作不熟练而放弃.**摄影入门**（00:05:00 - 00:07:02）- 2014 年参与运动比赛，发现请摄影师拍摄费用高，于是自己购买设备学习拍摄**摄影进阶与视频**（00:07:02 - 00:09:38）- 升级设备及改进拍摄技巧**跑团训练与摄影优势**（00:09:38 - 00:13:51）- 卢湾跑团氛围好，有免费补给，不少人被拍照吸引，摄影成为跑团一个优势.**个人拍摄风格与设备感受**（00:13:51 - 00:23:02）- 拍摄风格（00:13:51 - 00:16:30）- 四大品牌设备感受（00:16:30

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43:30

7、不鸽了，《卢湾跑团》正式回归！

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2025/01/02

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21:56

6、米高的运动故事

卢湾跑团 ·

2024/08/18

记录了团长米高个人10余年来的运动经历本期为视频播客，可在卢湾跑团视频号观看视频版

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39:52

5、Larry的运动经历

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2024/08/16

本文作者Larry，上海本地出生的80后，身高190cm，职业是IT从业者，本次播客讲述了他作为一名爱好者从2012年开始的运动经历，有低谷有伤病，不过对于运动的热爱一直让他坚持到今天。

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50:55

4、跑马拉松的投资人张志坚

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2023/11/01

北大电子系高才生从五百强工程师转型到创业员工最多时有400多人形势一片大好一度让他觉得自己站到风头上然而最终因为各种原因不得不最终公司宣布解散如今他转型做早期风险投资投资了不少有名的企业后来喜欢上跑步经历了一些低谷和失落现在的他心态更加平和家庭、工作和事业其实不是平衡而是融合

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33:04

3. 个人视角点评徽沪川美食

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2023/08/02

播客内容不局限于跑团和运动圈，格局打开，世界更广阔！本次以个人角度点评了长期生活过的安徽、上海和四川菜的体验。推荐了一些有特色的美食，吐槽了一些“黑暗料理”。个人推荐美食：皖北-阜阳卷馍-水烙馍-咸馍-米粉肉（当地叫渣肉）-油角子-韭菜面叶-馓子-格拉条合肥-泥鳅面上海- 生煎-葱油饼（油炸食品）-鲜肉月饼四川-兔头-冰粉-凉粉-绵阳米粉（特色）水烙馍咸馍阜阳卷馍泥鳅面

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26:59

2. 操场是散步的还是跑步的？

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2023/07/24

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29:28

1. 卢湾跑团简史

卢湾跑团 ·

2023/07/15

卢湾跑团简介-古力扬的故事-卢湾跑团名字的由来-卢湾精英组-国内跑鞋品牌的影响力变化-团长米高的变化

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