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PODCAST

MOVEmaker - Dein Audio-Coach

heiMOVE - Daniel Kraft & Mirko Spohn

Du möchtest Sport machen, aber Dein innerer Schweinehund hat was dagegen? Du wächst über Dich hinaus, wenn Dich jemand von außen motiviert? Dann freu` Dich auf MOVEmaker – Dein Audio Coach! Mirko Spohn präsentiert Dir jedem Dienstag das neue wöchentliche Audio-Workout. Du brauchst kein Display vor Dir und kein mobiles Datenvolumen. Schlüpf` in Dein Sportoutfit, setz` Deine Kopfhörer auf und los geht´s! Lass Dich durch die Stimme in Deinem Kopf motivieren! Jeden Dienstag auf´s Neue! Geht ins Ohr

sports how to

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00:24:07

Runout #12 - Fast Maximalgeschwindigkeit!

MOVEmaker - Dein Audio-Coach ·

2021/07/20

Um Deine Laufpower zu trainieren, heißt es für Dich im heutigen Runout fast mit Maximalgeschwindigkeit zu laufen. Dazu nutzen wir zwei Tabata, in denen Du kurze intensive Intervalle durchläufst. Voraussetzung für das heutige Runout sind ein Durchhaltevermögen von circa 20 Minuten am Stück im zügigen Dauerlauf laufen zu können und ein Laufoutfit mit guten Laufschuhen. Das ist schon alles. Das Runout kannst Du auf jeder Laufstrecke durchführen. Der Ablauf: Warm-Up - Mobilisation, Einlaufen,

de

00:29:31

Runout #11 - Tabata 1x halb & halb!

MOVEmaker - Dein Audio-Coach ·

2021/07/13

Das heutige Runout schult Deine Laufkoordination und Deine Lauf- sowie Kraftausdauer. Für Dich gibt’s heute nicht nur 1 Tabata, sondern 2 halbe Tabata. Voraussetzung sind circa 20 Minuten am Stück im zügigen Dauerlauf laufen zu können und ein Laufoutfit mit guten Laufschuhen. Das ist schon alles. Das Runout kannst Du auf jeder Laufstrecke durchführen. Der Ablauf: Warm-Up - Mobilisation, Einlaufen, Koordination (Lauf-ABC) (ca. 5 Minuten) (Intervall-)Training - 6 Laufintervalle (120

de

00:29:01

Runout #10 - Runout meets Tabata!

MOVEmaker - Dein Audio-Coach ·

2021/07/06

Im Runout geht es natürlich darum, Deine Lauf-Skills zu verbessern. Dafür ist es zum einen gut, ins Laufen zu kommen, zum anderen aber auch, Deine Muskulatur zu stärken. Darum kombinieren wir das Laufen mit einem Tabata. Wie das abläuft, kannst Du weiter unten im Detail sehen. Als Voraussetzung solltest Du circa 20 Minuten am Stück im zügigen Dauerlauf packen. Außer einem Laufoutfit und guten Laufschuhen benötigst Du nichts weiter. Du kannst dieses Runout auf jeder Laufstrecke

de

00:31:57

Runout #09 - Trimm Dich mit Vielfalt!

MOVEmaker - Dein Audio-Coach ·

2021/06/29

Das heutige Runout Plus vereint alle Übungen der letzten vier auditiven Trimm Dich Pfade auf unserem Kanal. Du bekommst heute maximale Vielfalt in den Übungen für Deine maximale Leistungssteigerung. Kannst Du 20 Minuten am Stück im zügigen Dauerlauf absolvieren? Dann bist Du bestens auf das Runout vorbereitet. Nur noch in die Laufschuhe schlüpfen und los geht's! Du kannst dieses Runout Plus auf jeder beliebigen Strecke absolvieren. Insgesamt stehen heute 14 Intervalle im Training auf dem

de

00:32:28

Runout #08 - Oder auch "Der...

MOVEmaker - Dein Audio-Coach ·

2021/06/22

Im heutigen Runout Plus werden Du und Deine Schweißperlen herausgefordert! Als Basis ist es gut, wenn Du 20 Minuten am Stück zügig laufen kannst. Du kannst diesen auditiven Trimm-Dich-Pfad auf jeder Dir bekannten Laufstrecke oder auch in einem Stadion absolvieren und benötigst lediglich Dein Sportoutfit und Deine Laufschuhe. Damit Du ordentlich ins Schwitzen kommst, stehen heute unterschiedliche Lauf- und Kraftintervalle auf der Agenda. Der Ablauf: Warm-Up - Mobilisation, Einlaufen,

de

00:32:27

Runout #07 - Trimm Dich ins nächste Level!

MOVEmaker - Dein Audio-Coach ·

2021/06/15

Du bist fit um 20 Minuten am Stück zu laufen? Dann rein ins Sportoutfit und trimm Dich ins nächste Level mit diesem Runout Plus! 90-sekündige Laufintervalle gepaart mit 30-sekündigen Kraftübungen und am Ende noch ein Extra-Finish! Lass Dich herausfordern! Diesen auditiven Trimm-Dich-Pfad kannst Du auf der Laufbahn oder Deiner Lieblingslaufrunde absolvieren. Die Geschwindigkeit bestimmst Du. Der Ablauf: Warm-Up - Mobilisation, Einlaufen, Koordination (Lauf-ABC) (ca. 8

de

00:30:12

Runout #06 - Trimm Dich durch Puls!

MOVEmaker - Dein Audio-Coach ·

2021/06/08

Laufen kombiniert mit 1-minütigen Workouts im Wechsel. Das puscht den Puls, fördert und fordert Deinen Energiehaushalt und ist Dein auditiver Trimm-Dich-Pfad, den Du auf der Laufbahn, Deiner Lieblingsrunde oder auch durch den Wald laufend, absolvieren kannst. Laufoutfit an und losgeht's. Wenn Du fit bist, dass 20Minuten Laufen am Stück kein Problem darstellen, wirst Du dieses Runout+ gut schaffen. Die Geschwindigkeit gibst Du vor. Der Ablauf: Warm-Up - Mobilisation, Einlaufen, Koordination

de

00:32:11

Runout #05 - Trimm Dich Action!

MOVEmaker - Dein Audio-Coach ·

2021/06/01

Der auditive Trimm Dich Pfad! Im heutigen Runout wird’s modern nostalgisch. Du begibst Dich mit Mirko, Deinem Audio-Coach auf einen auditiven Trimm-Dich-Pfad. Dabei trainierst Du sowohl Deine Ausdauer, Deine Kraft und Deine Koordination. Für das heutige Runout schlüpfe in Dein Laufoutfit und Deine guten Laufschuhe. Wenn Du eine Grundausdauer im Laufen von 20 Minuten am Stück mitbringst, bist Du bestens vorbereitet. Wie schnell Du läufst, entscheidest jederzeit Du. Der Ablauf: Warm-Up -

de

00:18:38

Workout #12 - Fatburning vom Feinsten!

MOVEmaker - Dein Audio-Coach ·

2021/05/25

Fatburning vom Feinsten und das Ganze ohne Equipment und egal wo. Ob drinnen oder draussen Du kannst das Workout überall und jeder Zeit durchführen. Dieser MOVEmaker braucht nicht viel Zeit und hat einen hohen Nachhalleffekt! Mit folgenden Übungen bringt Mirko, Dein Audio-Coach, Deinen Puls in Stimmung: Warm-Up (3 Minuten) Tabata 01 - High-Plan Shoulder Touches, Ausfallschritt gesprungen / Dumping Lunges, Flutter Kicks (4 Minuten) Tabata 02 - Bergsteiger, Squat Jumps, Superman dynamisch /

de

00:19:28

Workout #11 - Vier mal zwei gleich fit!

MOVEmaker - Dein Audio-Coach ·

2021/05/18

Du möchtest Fett verbrennen, selbst, wenn Du keinen Sport mehr machst? Das ist möglich mit diesem Workout, einem HIIT (High Intensity Intervall Training). Dein Audio-Coach Mirko hat folgenden Plan auf dem Zettel: Warm-Up Tabata 01 - Bergsteiger beidbeinig (gesprungen), Superman hold / Fallschirmspringer, High-Plank mit Oberkörper-Aufdrehen (rechts / links) Tabata 02 - Skater, Toe Touches, Brücke einbeinig dynamisch Das Workout ist drinnen oder draußen durchführbar. Du brauchst dafür eine

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00:18:14

Workout #10 - Ready for Tabata?

MOVEmaker - Dein Audio-Coach ·

2021/05/11

Zwei Tabata zum Preis von einem Workout! Ein Tabata ist ein High Intensity Intervall Training, kurz HIIT. Das heißt, kurz und intensiv. Auch danach verbrennt Dein Körper weiter Fett. Mirko, Dein Audio-Coach hat folgendes mit Dir vor: Warm-Up Tabata 01 - Jumping Jacks, Up-and-down Planks, Reverse Lunges Tabata 02 - Squat Jumps. Bicycle Crunch, Superman (Rudern) Das Workout kannst Du drinnen als auch draußen durchführen. Du brauchst dafür nur eine weiche Unterlage, natürlich Dein

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00:17:26

Workout #09 - HIIT - Intensiv und effektiv in kurzer...

MOVEmaker - Dein Audio-Coach ·

2021/05/04

Das heutige Workout ist ein High Intensity Intervall Training, kurz HIIT. Das heißt, kein langes Workout, dafür aber intensiv und effektiv. Selbst nach dem Workout verbrennt Dein Körper weiter Fett. Dafür absolvierst Du zusammen mit unserem Audio Coach Mirko nach einem Warm-Up zwei Tabata. Was ein Tabata ist, kannst Du ganz unten nachlesen. Die Übungen der Tabata sind nicht schwer und komplex. Dennoch erklärt Dir Mirko noch einmal im MOVEmaker die Ausführungen. Tabata 01 - Kniebeuge,

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00:37:32

Runout #04 - Mit Intervallen zur Kondition!

MOVEmaker - Dein Audio-Coach ·

2021/04/27

Mit Intervallen zur Kondition! Heute gibt’s für Dich ein sehr abwechslungsreiches Intervalltraining für langfristig mehr Kondition und natürlich arbeiten wir auch an Deiner Koordination. Insgesamt drei Intervallsequenzen (30, 60 und 10 Sekunden) durchläufst Du in diesem Runout mitDeinem Personal-Trainer im Ohr Mirko, der Dich durchweg unterstützt und motiviert. Für das heutige Runout brauchst Du Sportkleidung, Laufschuhe und eine Grundausdauer im Laufen von 25 Minuten am Stück. Wie schnell Du

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00:38:43

Runout #03 - Sprintend zu mehr Ausdauer!

MOVEmaker - Dein Audio-Coach ·

2021/04/20

Sprintend zu mehr Ausdauer! Das neue Runout erwartet Dich mit Struktur, abwechslungsreichen Zwischensprints und Deinem Audio-Coach und #PersonalTrainerimOhr Mirko, der Dich wieder bis zum letzten Schritt begleitet und motiviert. So kommst Du Deinem Ziel - einer besseren Ausdauer - wieder ein Stück näher. Kopfhörer auf und lossprinten! Für das heutige Runout brauchst Du Sportkleidung, Laufschuhe und ein Durchhaltevermögen von 20 Minuten am Stück. Das Tempo kannst Du jederzeit selbst

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00:36:59

Runout #02 - Mit Motivation zur Kondition!

MOVEmaker - Dein Audio-Coach ·

2021/04/13

Im heutigen Runout geht es um den Aufbau Deiner Kondition. Durch das Laufen mit Struktur und System wirst Du mobiler, ausdauernder und verbesserst zudem Deine Koordination beim Laufen, wodurch Du weniger verletzungsanfällig sein wirst. Für das heutige Runout brauchst Du Sportkleidung, Laufschuhe und ein Durchhaltevermögen von 20 Minuten am Stück. Das Tempo kannst Du jederzeit selbst bestimmen. Für das Runout eignet sich eine Laufbahn, Waldwege oder Deine persönliche Laufstrecke. Lauf Dich

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00:37:29

Runout #01 - Mit Lauf-ABC zur Ausdauer!

MOVEmaker - Dein Audio-Coach ·

2021/04/06

Das Thema heute: Laufen, Joggen, Rennen - wie auch immer Du es für Dich selbst gerne nennst. Aber nicht nur irgendwie Laufen, sondern Laufen mit Struktur und System. Du durchläufst unser Runout! Damit förderst Du Deine Mobilität, verbesserst Deine Koordination und erhöhst Deine Ausdauer, damit Du länger durchhältst und weniger verletzungsanfällig bist, bei allen Dingen, die Du im Alltag vorhast. Alles was Du für das heutige Runout brauchst sind ein Durchhaltevermögen von 20 Minuten am Stück

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00:32:15

Workout #08 - Auspowern und Kopf frei bekommen!

MOVEmaker - Dein Audio-Coach ·

2021/03/30

In dem heutigen Workout kannst Du Dich mal so richtig auspowern. Den Kopf freipusten, um im Alltag ausgeglichener zu sein. Die einzelnen Übungen, des heutigen Workouts gab es alle schon einmal in einem MOVEmaker. Dennoch geht Mirko, Dein Audiocoach in einer Erklärungsrunde vorab mit Dir noch einmal alle Übungen durch, so dass Du bestens auf die Powerrunden vorbereitet bist. Du kannst dieses Workout drinnen sowie draußen durchführen und brauchst dafür eine weiche Unterlage und einen Gegenstand

de

00:29:04

Workout #07 - Fit durch den Tag!

MOVEmaker - Dein Audio-Coach ·

2021/03/23

Fit durch den Tag durch das heutige Workout! Im heutigen Workout trainierst Du mit Mirko, Deinem Audio-Coach, in guten 15 Minuten die Kraftausdauer Deines ganzen Körpers. Wenn Du in der Woche zwei bis drei dieser Einheiten machst, wirst Du merken, wie Du Dich über den Tag fitter fühlst und auch mehr Energie haben wirst. Du brauchst keine zusätzlichen Gewichte oder Geräte. Dein Körper und die Schwerkraft reichen aus. Du kannst dieses Workout drinnen sowie draußen durchführen. Also rein ins

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00:32:20

Workout #06 - Rücken-fit-Spezial

MOVEmaker - Dein Audio-Coach ·

2021/03/16

Im heutigen Workout stärkst Du Deinen Rücken. Mirko, Dein Audio-Coach, hat wieder einfache, aber effektive Übungen für Dich vorbereitet, die perfekt für die Kräftigung und Dehnung Deines Rückens geeignet sind. Du benötigst wie immer nur Dein Sportoutfit, eine weiche Unterlage und Deine Kopfhörer sowie etwas zu trinken und schon kann es losgehen! Dein Rücken wird es Dir danken! Das Workout kannst Du drinnen und draußen durchführen. Viel Spaß!

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00:29:59

Workout #05 - 4,3,2,1 und Kraftausdauer!

MOVEmaker - Dein Audio-Coach ·

2021/03/09

EinAudio-Workout direkt zum Mitmachen.Einfach Play drücken und auspowern! Mit Mirkos einfachen aber schweißtreibenden Übungen trainierst Du in diesem Workout Deine Kraftausdauer und Dein Herzkreislaufsystem. Du benötigst nur Dein Sportoutfit, eine weiche Unterlage und Deine Kopfhörer sowie etwas zu trinken und schon kann es losgehen. Das Workout kannst Du drinnen und draußen durchführen. Viel Spaß! @font-face {font-family:"Cambria Math"; panose-1:2 4 5 3 5

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