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PODCAST

bisschen psycho

Dein Psychologie Podcast

Hey! Schön, dass du da bist. Wir sind Jara & Katharina - zwei Psychologinnen mit Hang zum Overthinking, Liebe zu Tiefgang und dem Wunsch, psychologisches Wissen alltagstauglich zu machen. In bisschen psycho sprechen wir über das ganz normale emotionale Chaos des Lebens: Selbstwert, Karrierekrisen, Grenzen setzen, People Pleasing, Mental Load, Vergleichen, Identitätsfragen und warum du manchmal lieber alles hinschmeißt, statt nur deinen Kalender umzustrukturieren. Hör gerne einmal rein, wir

health & fitness mental health

All Episodes

00:44:12

Zwischen Angst & Wachstum

bisschen psycho ·

2025/11/25

In dieser Folge sprechen wir über Angst: Aber nicht nur die Angst, die uns bremst, sondern auch die, die uns zeigt, dass etwas Wichtiges auf uns wartet.Wir reden darüber, warum Mut nicht bedeutet, keine Angst zu haben, sondern trotz Angst zu handeln. Warum es manchmal genau diese innere Unruhe ist, die uns sagt: „Da ist etwas, das dich weiterbringt.“Angst kann uns schützen, aber sie kann uns auch vor dem Leben fernhalten, das wir eigentlich leben wollen. In dieser Folge erfährst du, wie du erkennst,

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00:09:50

Slow Season: Warum es okay ist, runterzufahren

bisschen psycho ·

2025/11/11

Die dunkle Jahreszeit bringt ein anderes Tempo mit sich, draußen wird’s stiller und unser Körper zieht mit. Trotzdem versuchen wir oft, denselben Rhythmus wie im Sommer beizubehalten. In dieser Folge spreche ich über die Slow Season: darüber, wie du dich täglich mit dir selbst verbindest, auf dein inneres Tempo hörst und lernst, dich dem natürlichen Rhythmus der Jahreszeit hinzugeben - ohne schlechtes Gewissen. Ein Reminder, dass Winter nicht Stillstand bedeutet, sondern Einladung zur Ruhe ist.

de

00:10:52

Quadratatmung: Entspannung in 4 Schritten

bisschen psycho ·

2025/10/21

In dieser Podcastfolge führe ich dich durch die Quadratatmung, auch bekannt als Box Breathing.Diese einfache, aber wirkungsvolle Atemtechnik hilft dir:innere Ruhe zu finden, Stress zu regulieren, den Fokus zu stärken und dein Nervensystem zu beruhigen.Die Übung besteht aus vier gleichen Atemphasen:Einatmen – Halten – Ausatmen – Halten – je vier Sekunden lang.Du kannst direkt mitmachen. Egal ob morgens zum Start in den Tag, zwischendurch bei Stress oder abends zum Runterkommen.

de

00:13:13

Ganzheitlich Stark: Body, Mind & Soul

bisschen psycho ·

2025/10/07

In dieser Folge sprechen wir darüber, wie unsere körperliche Gesundheit, mentale Stärke und seelisches Wohlbefinden miteinander verknüpft sind und wie sich alles gegenseitig beeinflusst.Wir geben praktische Tipps, wie du deine Energie steigern, Stress abbauen und ein Gleichgewicht zwischen Körper und Geist finden kannst.

de

00:07:05

7 Minuten Affirmationen für Selbstliebe & Selbstwert

bisschen psycho ·

2025/09/23

In dieser kurzen, aber kraftvollen Folge von bisschen psycho erwarten dich 7 Minuten voller Affirmationen zu Selbstliebe, Selbstwert und Mitgefühl.Du musst nichts tun. Hör einfach zu, atme tief durch und lass die Worte wirken.Ob als sanfter Start in den Tag, kleine Pause zwischendurch oder ruhiger Abschluss am Abend: Diese Affirmationen erinnern dich daran, dass du genug bist, genauso, wie du bist.

de

00:32:53

Unser Weg: Von der Idee zur Vision

bisschen psycho ·

2025/09/16

In dieser Folge nehmen wir dich mit auf unseren ganz persönlichen Weg:Wie sind wir da gelandet, wo wir heute stehen? Welche Umwege, Zweifel und Aha-Momente haben uns geprägt? Und was hat uns dazu bewegt, gemeinsam Compass Ikigai zu gründen?Wir sprechen darüber, was uns motiviert hat, welche Herausforderungen wir meistern mussten und was wir über uns selbst gelernt haben. Außerdem teilen wir Tipps für alle, die selbst vor einem Neuanfang stehen und geben einen kleinen Ausblick, was wir noch alles

de

00:15:01

Ausreden, Aufschieben & Co: Das steckt hinter...

bisschen psycho ·

2025/09/09

Kennst du das: Du weißt eigentlich, was dir guttut, aber irgendwie findest du Ausreden oder schiebst es immer wieder auf? Willkommen im Club der Selbstsabotage. In dieser Folge schauen wir uns an, warum wir uns manchmal selbst im Weg stehen, welche unbewussten Mechanismen dahinterstecken und wie du anfangen kannst, diese Muster zu durchbrechen. Statt dich ständig kleinzureden, lernst du, deine eigenen Strategien zu erkennen und Schritt für Schritt mehr für dich zu tun.

de

00:22:03

Veränderung wagen: Psychologische Tipps gegen die Angst

bisschen psycho ·

2025/09/02

Veränderung macht Angst, auch wenn wir innerlich schon lange wissen, dass es so nicht weitergehen soll. Warum klammern wir uns trotzdem ans Gewohnte, selbst wenn es uns unglücklich macht? In dieser Folge sprechen wir darüber, was in unserem Gehirn passiert, wenn wir vor einer Entscheidung stehen, warum Sicherheit oft stärker wirkt als Sehnsucht und wie du trotzdem ins Handeln kommst.Mit psychologischen Insights, echten Geschichten und praktischen Tipps zeigen wir dir, wie du kleine Schritte in

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00:16:24

Reizüberflutet: Was ständige Ablenkung mit deinem...

bisschen psycho ·

2025/08/26

In dieser Folge sprechen wir über ein Thema, das uns alle betrifft: Die fehlende Stille.Unser Alltag ist gefüllt mit Reizen und Ablenkungen, sei es Musik im Hintergrund, Social Media Videos, Podcasts, Hörbücher zum Einschlafen oder der Fernseher, der läuft. Unser Gehirn ist dadurch ständig im Verarbeitungsmodus und bekommt kaum noch echte Pausen.Wir reden darüber, was in unserem Gehirn passiert, wenn es ununterbrochen Reizen ausgesetzt ist und warum es so wichtig ist, ihm regelmäßig Ruhe zu gönnen

de

00:21:04

Warum Bewegung mehr ist als nur Training

bisschen psycho ·

2025/08/19

Sport ist nicht nur Training für den Körper, Sport ist eine hochwirksame Medizin für die Psyche. Studien zeigen: Schon 150 Minuten Bewegung pro Woche senken das Risiko für Depressionen deutlich, verbessern die Schlafqualität und erhöhen unsere Belastbarkeit im Alltag.In dieser Folge von bisschen psycho sprechen wir darüber, was in deinem Gehirn passiert, wenn du dich bewegst. Du erfährst, warum Bewegung deine Konzentration steigert, Stress reduziert und dich langfristig widerstandsfähiger macht.Zum

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00:16:08

AI Psychose: Die unsichtbare Gefahr der künstlichen...

bisschen psycho ·

2025/08/12

Künstliche Intelligenz kann uns das Leben leichter machen. Doch was passiert, wenn wir uns zu sehr darauf verlassen? AI Psychose beschreibt den Zustand, in dem wir fast jede Frage an eine KI richten, ihre Antworten ungeprüft übernehmen und uns immer mehr auf sie verlassen.In dieser Folge sprechen wir darüber, warum es gefährlich sein kann, wenn KI immer deine Meinung bestätigt, dir genau das sagt, was du hören willst und du irgendwann nichts mehr ohne sie entscheidest.Du erfährst, wie du erkennst,

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00:21:40

Wenn der Job nicht mehr passt – Sinnkrise oder Chance?

bisschen psycho ·

2025/08/05

Du spürst, dass dein aktueller Job nicht (mehr) zu dir passt? Oder du weißt gar nicht so genau, wohin dein beruflicher Weg eigentlich führen soll?In dieser Folge sprechen wir ehrlich über das Gefühl der beruflichen Unsicherheit, über Phasen der Orientierungslosigkeit und darüber, wie schnell aus einem „Ich funktioniere nur noch“ eine tiefe Sinnkrise entstehen kann.Wir zeigen dir, warum solche Krisen nicht das Ende, sondern oft der Anfang von etwas Neuem sind. Wir teilen persönliche Einblicke aus

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00:23:37

Gesunde Harmonie: Wie du Grenzen setzt und trotzdem...

bisschen psycho ·

2025/07/29

In dieser Folge sprechen wir über das Harmoniebedürfnis. Wann es eine Stärke ist und wann es dich davon abhält, deine eigenen Bedürfnisse klar zu kommunizieren.Wir teilen Alltagsgeschichten, psychologische Einblicke und praktische Tipps, wie du freundlich bleiben kannst, ohne dich selbst zu verlieren.Wie gelingt echte Verbindung ohne Selbstverleugnung?Wie setzt man gesunde Grenzen, ohne Schuldgefühle zu haben?Außerdem: Wir erklären kurz den psychologischen Hintergrund des Harmoniebedürfnisses, z. B

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00:15:58

Lichtblick statt Illusion: Wie Optimismus uns durch...

bisschen psycho ·

2025/07/22

Was ist Optimismus wirklich? Und warum hilft er uns, besser durch schwierige Zeiten zu kommen?In dieser Folge sprechen wir über die Kraft des positiven Denkens,aber ganz ohne toxische Positivität. Du erfährst:Was Optimismus laut Psychologie und Forschung genau bedeutet.⁠Wie Optimismus unsere Gesundheit, Resilienz und Lebenszufriedenheit beeinflusst.Spannende wissenschaftliche Studien und was sie uns wirklich sagenPraktische Übungen, wie du deinen Optimismus im Alltag stärken kannstDiese Folge ist

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00:16:42

Hey Panickattacke: Du darfst gerne mitfahren, aber...

bisschen psycho ·

2025/07/15

Diese Folge ist persönlich, ehrlich und wichtig. Katharina spricht zum ersten Mal öffentlich über ihre eigene Geschichte mit Panikattacken, eine Zeit, die ihr Leben jahrelang stark eingeschränkt hat. Gemeinsam mit Jara gehen wir der Frage nach: Was ist eine Panikattacke eigentlich? Warum passiert sie und wie können wir lernen, mit ihr umzugehen?Wir erklären:Was im Körper bei einer Panikattacke passiertWarum sie nichts mit „Einbildung“ zu tun hatWieso Vermeidung das Problem oft verschärftWas wirklich

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00:16:24

Nicht stressfrei, aber stressbewusster: Dein Einstieg...

bisschen psycho ·

2025/07/08

In dieser Folge tauchen wir tief in das Thema Stress ein:Was genau ist Stress eigentlich? Warum entsteht er? Und wie wirkt er sich auf unseren Körper und unsere Psyche aus?Unsere Top-Tipps gegen akuten Stress:Atemübung 4-7-8: Dein innerer Reset-KnopfJournaling: Gedanken sortieren und loslassenKörper in Bewegung bringen: Egal ob Spazieren, Yoga oder Tanzen"Digital Detox": Bewusste Pausen von Bildschirm und Social MediaMini-Meditation: Schon 5 Minuten helfen!Um unsere kleine "positive

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00:13:29

„Was machst du so?“ - vom Wunsch nach beruflicher...

bisschen psycho ·

2025/07/01

Jobkrise, Orientierungslosigkeit, Druck die eine Berufung zu finden. Wir reden ehrlich darüber, warum so viele sich im Arbeitsleben verloren fühlen. Warum Sätze wie „Finde deine Berufung“ oft mehr belasten als helfen. Und was psychologisch dahintersteckt: Selbstwert, Angst vorm Scheitern, Vergleiche. Mit praktischen Impulsen, wie du deinen Weg entspannter, liebevoller und mutiger gestalten kannst.

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00:02:19

Intro

bisschen psycho ·

2025/06/24

Wir, Jara und Katharina, sind zwei Psychologinnen mit einemleichten Hang zum Overthinking und einer großen Leidenschaft für echte Gespräche. In dieser Folge erzählen wir dir, warum wir diesen Podcast gestartet haben, was dich hier erwartet – und wie psychologisches Wissen dir im Alltag helfen kann.Es geht um Selbstwert, emotionale Achterbahnen, Grenzen setzen, den Wunsch, allen gefallen zu wollen – und darum, wie schon ein kleiner Aha-Moment vieles verändern kann.

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