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幸福動一動

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熱愛生活有很多種方式，第一個一定是要先學會愛自己，讓瑜伽女神Miya夏米雅老師教你如何健康動起來，每天給自己三分鐘，一起動一動，健康沒煩惱。 -- Hosting provided by SoundOn Powered by Firstory Hosting

health & fitness

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4:10

#39 基礎瑜伽教室｜前胸肩頸拉伸練習

幸福動一動 ·

2021/07/30

每個人的身體，可以分成肌力、伸展、平衡、心肺等四大核心，强化它們可以幫助身體的各個器官及循環系統更健康，更有效率分工合作並平衡的相互運作，令人精力充沛、四肢靈活。今天就跟著Miya老師首創的「4 CORE YOGA - 四核心瑜伽」，從基礎開始教你如何强化核心，打造完美身型、健康體態。本集瑜伽動作重點： ✨ 前胸肩頸拉伸練習 -------------------- 【高清影片】 🎬️ https://youtu.be/mrEu8k0YmbY 【幸福廣播電台】 🔗 社群平台：Facebook / Instagram / Website 🧘‍♀ 瑜伽專區：幸福動一動，跟著Miya學瑜伽【Miya夏米雅】 🔗 社群平台：Facebook / Instagram 📖 延伸閲讀：四核心瑜伽 - 4 CORE YOGA Powered by Firstory Hosting

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3:32

#38 基礎瑜伽教室｜髖關節、腿部及腰部伸展

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2021/07/28

每個人的身體，可以分成肌力、伸展、平衡、心肺等四大核心，强化它們可以幫助身體的各個器官及循環系統更健康，更有效率分工合作並平衡的相互運作，令人精力充沛、四肢靈活。今天就跟著Miya老師首創的「4 CORE YOGA - 四核心瑜伽」，從基礎開始教你如何强化核心，打造完美身型、健康體態。本集瑜伽動作重點： ✨ 髖關節、腿部及腰部伸展 -------------------- 【高清影片】 🎬️ https://youtu.be/6mVolE7AX4E 【幸福廣播電台】 🔗 社群平台：Facebook / Instagram / Website 🧘‍♀ 瑜伽專區：幸福動一動，跟著Miya學瑜伽【Miya夏米雅】 🔗 社群平台：Facebook / Instagram 📖 延伸閲讀：四核心瑜伽 - 4 CORE YOGA Powered by Firstory Hosting

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5:36

#37 基礎瑜伽教室｜雙鴿式（DOUBLE PIGEON POSE）

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2021/07/26

每個人的身體，可以分成肌力、伸展、平衡、心肺等四大核心，强化它們可以幫助身體的各個器官及循環系統更健康，更有效率分工合作並平衡的相互運作，令人精力充沛、四肢靈活。今天就跟著Miya老師首創的「4 CORE YOGA - 四核心瑜伽」，從基礎開始教你如何强化核心，打造完美身型、健康體態。本集瑜伽動作重點： ✨ 雙鴿式（DOUBLE PIGEON POSE） -------------------- 【高清影片】 🎬️ https://youtu.be/BV7XeEggzBI 【幸福廣播電台】 🔗 社群平台：Facebook / Instagram / Website 🧘‍♀ 瑜伽專區：幸福動一動，跟著Miya學瑜伽【Miya夏米雅】 🔗 社群平台：Facebook / Instagram 📖 延伸閲讀：四核心瑜伽 - 4 CORE YOGA Powered by Firstory Hosting

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4:02

#36 基礎瑜伽教室｜肩頸手臂伸展

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2021/07/23

每個人的身體，可以分成肌力、伸展、平衡、心肺等四大核心，强化它們可以幫助身體的各個器官及循環系統更健康，更有效率分工合作並平衡的相互運作，令人精力充沛、四肢靈活。今天就跟著Miya老師首創的「4 CORE YOGA - 四核心瑜伽」，從基礎開始教你如何强化核心，打造完美身型、健康體態。本集瑜伽動作重點： ✨ 肩頸手臂伸展 -------------------- 【高清影片】 🎬️ https://youtu.be/ZmuouQvQVQM 【幸福廣播電台】 🔗 社群平台：Facebook / Instagram / Website 🧘‍♀ 瑜伽專區：幸福動一動，跟著Miya學瑜伽【Miya夏米雅】 🔗 社群平台：Facebook / Instagram 📖 延伸閲讀：四核心瑜伽 - 4 CORE YOGA Powered by Firstory Hosting

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4:28

#35 基礎瑜伽教室｜下犬式（ADHO MUKHO SVANASANA）

幸福動一動 ·

2021/07/21

每個人的身體，可以分成肌力、伸展、平衡、心肺等四大核心，强化它們可以幫助身體的各個器官及循環系統更健康，更有效率分工合作並平衡的相互運作，令人精力充沛、四肢靈活。今天就跟著Miya老師首創的「4 CORE YOGA - 四核心瑜伽」，從基礎開始教你如何强化核心，打造完美身型、健康體態。本集瑜伽動作重點： ✨ 下犬式（ADHO MUKHO SVANASANA） -------------------- 【高清影片】 🎬️ https://youtu.be/F61YYPKIVL8 【幸福廣播電台】 🔗 社群平台：Facebook / Instagram / Website 🧘‍♀ 瑜伽專區：幸福動一動，跟著Miya學瑜伽【Miya夏米雅】 🔗 社群平台：Facebook / Instagram 📖 延伸閲讀：四核心瑜伽 - 4 CORE YOGA Powered by Firstory Hosting

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3:26

#34 基礎瑜伽教室｜貓式扭轉（TWISTKING CAT）

幸福動一動 ·

2021/07/19

每個人的身體，可以分成肌力、伸展、平衡、心肺等四大核心，强化它們可以幫助身體的各個器官及循環系統更健康，更有效率分工合作並平衡的相互運作，令人精力充沛、四肢靈活。今天就跟著Miya老師首創的「4 CORE YOGA - 四核心瑜伽」，從基礎開始教你如何强化核心，打造完美身型、健康體態。本集瑜伽動作重點： ✨ 貓式扭轉（TWISTKING CAT） -------------------- 【高清影片】 🎬️ https://youtu.be/WC2cPTRO2eY 【幸福廣播電台】 🔗 社群平台：Facebook / Instagram / Website 🧘‍♀ 瑜伽專區：幸福動一動，跟著Miya學瑜伽【Miya夏米雅】 🔗 社群平台：Facebook / Instagram 📖 延伸閲讀：四核心瑜伽 - 4 CORE YOGA Powered by Firstory Hosting

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5:01

#33 基礎瑜伽教室｜嬰兒式（CHILD's POSE）

幸福動一動 ·

2021/07/16

每個人的身體，可以分成肌力、伸展、平衡、心肺等四大核心，强化它們可以幫助身體的各個器官及循環系統更健康，更有效率分工合作並平衡的相互運作，令人精力充沛、四肢靈活。今天就跟著Miya老師首創的「4 CORE YOGA - 四核心瑜伽」，從基礎開始教你如何强化核心，打造完美身型、健康體態。本集瑜伽動作重點： ✨ 嬰兒式（CHILD's POSE） -------------------- 【高清影片】 🎬️ https://youtu.be/1Sr07iY8jO0 【幸福廣播電台】 🔗 社群平台：Facebook / Instagram / Website 🧘‍♀ 瑜伽專區：幸福動一動，跟著Miya學瑜伽【Miya夏米雅】 🔗 社群平台：Facebook / Instagram 📖 延伸閲讀：四核心瑜伽 - 4 CORE YOGA Powered by Firstory Hosting

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4:19

#32 基礎瑜伽教室｜大腿後側伸展

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2021/07/14

每個人的身體，可以分成肌力、伸展、平衡、心肺等四大核心，强化它們可以幫助身體的各個器官及循環系統更健康，更有效率分工合作並平衡的相互運作，令人精力充沛、四肢靈活。今天就跟著Miya老師首創的「4 CORE YOGA - 四核心瑜伽」，從基礎開始教你如何强化核心，打造完美身型、健康體態。本集瑜伽動作重點： ✨ 大腿後側伸展 -------------------- 【高清影片】 🎬️ https://youtu.be/7lXjHCVxUxo 【幸福廣播電台】 🔗 社群平台：Facebook / Instagram / Website 🧘‍♀ 瑜伽專區：幸福動一動，跟著Miya學瑜伽【Miya夏米雅】 🔗 社群平台：Facebook / Instagram 📖 延伸閲讀：四核心瑜伽 - 4 CORE YOGA Powered by Firstory Hosting

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4:31

#31 基礎瑜伽教室｜動態貓式；磨墨式

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2021/07/12

每個人的身體，可以分成肌力、伸展、平衡、心肺等四大核心，强化它們可以幫助身體的各個器官及循環系統更健康，更有效率分工合作並平衡的相互運作，令人精力充沛、四肢靈活。今天就跟著Miya老師首創的「4 CORE YOGA - 四核心瑜伽」，從基礎開始教你如何强化核心，打造完美身型、健康體態。本集瑜伽動作重點： ✨ 動態貓式 ✨ 磨墨式 -------------------- 【高清影片】 🎬️ https://youtu.be/rfGUsmn_F9o 【幸福廣播電台】 🔗 社群平台：Facebook / Instagram / Website 🧘‍♀ 瑜伽專區：幸福動一動，跟著Miya學瑜伽【Miya夏米雅】 🔗 社群平台：Facebook / Instagram 📖 延伸閲讀：四核心瑜伽 - 4 CORE YOGA Powered by Firstory Hosting

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4:40

#30 基礎瑜伽教室｜豎角式（BOUND ANGLE POSE）；鴿式（PIGEON POSE）

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2021/07/09

每個人的身體，可以分成肌力、伸展、平衡、心肺等四大核心，强化它們可以幫助身體的各個器官及循環系統更健康，更有效率分工合作並平衡的相互運作，令人精力充沛、四肢靈活。今天就跟著Miya老師首創的「4 CORE YOGA - 四核心瑜伽」，從基礎開始教你如何强化核心，打造完美身型、健康體態。本集瑜伽動作重點： ✨ 豎角式（BOUND ANGLE POSE） ✨ 鴿式（PIGEON POSE） -------------------- 【高清影片】 🎬️ https://youtu.be/5VN5gFk5CpE 【幸福廣播電台】 🔗 社群平台：Facebook / Instagram / Website 🧘‍♀ 瑜伽專區：幸福動一動，跟著Miya學瑜伽【Miya夏米雅】 🔗 社群平台：Facebook / Instagram 📖 延伸閲讀：四核心瑜伽 - 4 CORE YOGA Powered by Firstory Hosting

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5:11

#29 基礎瑜伽教室｜站姿分腿前彎（PRASARITA PADOTTANASANA）；鳶式（INTENSE...

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2021/07/07

每個人的身體，可以分成肌力、伸展、平衡、心肺等四大核心，强化它們可以幫助身體的各個器官及循環系統更健康，更有效率分工合作並平衡的相互運作，令人精力充沛、四肢靈活。今天就跟著Miya老師首創的「4 CORE YOGA - 四核心瑜伽」，從基礎開始教你如何强化核心，打造完美身型、健康體態。本集瑜伽動作重點： ✨ 站姿分腿前彎（PRASARITA PADOTTANASANA） ✨ 鳶式（INTENSE SIDE STRETCH POSE） -------------------- 【高清影片】 🎬️ https://youtu.be/Z7zfunhZg20 【幸福廣播電台】 🔗 社群平台：Facebook / Instagram / Website 🧘‍♀ 瑜伽專區：幸福動一動，跟著Miya學瑜伽【Miya夏米雅】 🔗 社群平台：Facebook / Instagram 📖 延伸閲讀：四核心瑜伽 - 4 CORE YOGA Powered by Firstory Hosting

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4:08

#28 基礎瑜伽教室｜站姿單腳平衡

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2021/07/05

每個人的身體，可以分成肌力、伸展、平衡、心肺等四大核心，强化它們可以幫助身體的各個器官及循環系統更健康，更有效率分工合作並平衡的相互運作，令人精力充沛、四肢靈活。今天就跟著Miya老師首創的「4 CORE YOGA - 四核心瑜伽」，從基礎開始教你如何强化核心，打造完美身型、健康體態。本集瑜伽動作重點： ✨ 站姿單腳平衡 -------------------- 【高清影片】 🎬️ https://youtu.be/4xso2xl7BoI 【幸福廣播電台】 🔗 社群平台：Facebook / Instagram / Website 🧘‍♀ 瑜伽專區：幸福動一動，跟著Miya學瑜伽【Miya夏米雅】 🔗 社群平台：Facebook / Instagram 📖 延伸閲讀：四核心瑜伽 - 4 CORE YOGA Powered by Firstory Hosting

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4:43

#27 基礎瑜伽教室｜開肩扭轉式

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2021/07/02

每個人的身體，可以分成肌力、伸展、平衡、心肺等四大核心，强化它們可以幫助身體的各個器官及循環系統更健康，更有效率分工合作並平衡的相互運作，令人精力充沛、四肢靈活。今天就跟著Miya老師首創的「4 CORE YOGA - 四核心瑜伽」，從基礎開始教你如何强化核心，打造完美身型、健康體態。本集瑜伽動作重點： ✨ 開肩扭轉式 -------------------- 【高清影片】 🎬️ https://youtu.be/8E0wtD0HdAE 【幸福廣播電台】 🔗 社群平台：Facebook / Instagram / Website 🧘‍♀ 瑜伽專區：幸福動一動，跟著Miya學瑜伽【Miya夏米雅】 🔗 社群平台：Facebook / Instagram 📖 延伸閲讀：四核心瑜伽 - 4 CORE YOGA Powered by Firstory Hosting

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3:49

#26 基礎瑜伽教室｜腿部後側伸展；直腿扭轉

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2021/06/30

每個人的身體，可以分成肌力、伸展、平衡、心肺等四大核心，强化它們可以幫助身體的各個器官及循環系統更健康，更有效率分工合作並平衡的相互運作，令人精力充沛、四肢靈活。今天就跟著Miya老師首創的「4 CORE YOGA - 四核心瑜伽」，從基礎開始教你如何强化核心，打造完美身型、健康體態。本集瑜伽動作重點： ✨ 腿部後側伸展 ✨ 直腿扭轉 -------------------- 【高清影片】 🎬️ https://youtu.be/nZKJvKMMt2I 【幸福廣播電台】 🔗 社群平台：Facebook / Instagram / Website 🧘‍♀ 瑜伽專區：幸福動一動，跟著Miya學瑜伽【Miya夏米雅】 🔗 社群平台：Facebook / Instagram 📖 延伸閲讀：四核心瑜伽 - 4 CORE YOGA Powered by Firstory Hosting

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3:20

#25 基礎瑜伽教室｜坐姿提膝；坐姿提腿（SEATED RAISING LEG）

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2021/06/28

每個人的身體，可以分成肌力、伸展、平衡、心肺等四大核心，强化它們可以幫助身體的各個器官及循環系統更健康，更有效率分工合作並平衡的相互運作，令人精力充沛、四肢靈活。今天就跟著Miya老師首創的「4 CORE YOGA - 四核心瑜伽」，從基礎開始教你如何强化核心，打造完美身型、健康體態。本集瑜伽動作重點： ✨ 坐姿提膝 ✨ 坐姿提腿（SEATED RAISING LEG） -------------------- 【高清影片】 🎬️ https://youtu.be/0yFdWeZhiRM 【幸福廣播電台】 🔗 社群平台：Facebook / Instagram / Website 🧘‍♀ 瑜伽專區：幸福動一動，跟著Miya學瑜伽【Miya夏米雅】 🔗 社群平台：Facebook / Instagram 📖 延伸閲讀：四核心瑜伽 - 4 CORE YOGA Powered by Firstory Hosting

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4:02

#24 伸展核心訓練｜髖關節與下肢之站姿分腿前彎（PRASARITA PADOTTANASANA）

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2021/06/25

長時間久坐、追劇，會導致許多人的血液循環不良，甚至是肢體的活動度變差。所以，我們除了要放鬆肩頸與手臂，下半身的伸展也是非常重要的。今天Miya老師藉由髖關節與下肢的伸展核心訓練，來幫助大家改善身體的平衡感與協調性。本集瑜伽動作重點： ✨ 站姿分腿前彎（PRASARITA PADOTTANASANA） -------------------- 【高清影片】 🎬️ https://youtu.be/k6I8odqGRXU 【幸福廣播電台】 🔗 社群平台：Facebook / Instagram / Website 🧘‍♀ 瑜伽專區：幸福動一動，跟著Miya學瑜伽【Miya夏米雅】 🔗 社群平台：Facebook / Instagram 📖 延伸閲讀：四核心瑜伽 - 4 CORE YOGA Powered by Firstory Hosting

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3:51

#23 伸展核心訓練｜脊椎與背部之坐姿貓牛式（SEATED CAT COW）

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2021/06/23

長時間久坐、追劇，會導致許多人的血液循環不良，甚至是肢體的活動度變差。所以，我們今天要來跟著Miya老師一起來活動脛骨，幫助大家改善身體的平衡感與協調性。本集瑜伽動作重點： ✨ 坐姿貓牛式（SEATED CAT COW） -------------------- 【高清影片】 🎬️ https://youtu.be/uBl8U7hmulQ 【幸福廣播電台】 🔗 社群平台：Facebook / Instagram / Website 🧘‍♀ 瑜伽專區：幸福動一動，跟著Miya學瑜伽【Miya夏米雅】 🔗 社群平台：Facebook / Instagram 📖 延伸閲讀：四核心瑜伽 - 4 CORE YOGA Powered by Firstory Hosting

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4:16

#22 伸展核心訓練｜髖關節與下肢之單腿抱膝式（PAVANAMUKTASANA）

幸福動一動 ·

2021/06/21

長時間久坐、追劇，會導致許多人的血液循環不良，甚至是肢體的活動度變差。所以，我們除了要放鬆肩頸與手臂，下半身的伸展也是非常重要的。今天Miya老師藉由髖關節與下肢的伸展核心訓練，來幫助大家改善身體的平衡感與協調性。本集瑜伽動作重點： ✨ 單腿抱膝式（PAVANAMUKTASANA） -------------------- 【高清影片】 🎬️ https://youtu.be/kDcKv2WHKVk 【幸福廣播電台】 🔗 社群平台：Facebook / Instagram / Website 🧘‍♀ 瑜伽專區：幸福動一動，跟著Miya學瑜伽【Miya夏米雅】 🔗 社群平台：Facebook / Instagram 📖 延伸閲讀：四核心瑜伽 - 4 CORE YOGA Powered by Firstory Hosting

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3:16

#21 站姿瑜伽｜單腳平衡（SINGLE LEG BALANCE）

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2021/06/18

你站對了嗎？忙碌的社會節奏，大家都逐漸養成了「能躺就不坐、能做就不站」的生活習慣，久而久之，錯誤的站姿就讓「駝背、含胸、三七步、頭前傾」等問題找上門，嚴重甚至還會導致椎間盤退化、椎間盤突出、椎骨質增生等疾病哦！今天就跟著Miya首創的「4 CORE YOGA」，一起藉助瑜伽來增加身體的平衡感、協調性、穩定度、控制力，達到舒緩上半身的效用。本集瑜伽動作重點： ✨ 單腳平衡（SINGLE LEG BALANCE） -------------------- 【高清影片】 🎬️ https://youtu.be/jIjFmuw2fiQ 【幸福廣播電台】 🔗 社群平台：Facebook / Instagram / Website 🧘‍♀ 瑜伽專區：幸福動一動，跟著Miya學瑜伽【Miya夏米雅】 🔗 社群平台：Facebook / Instagram 📖 延伸閲讀：四核心瑜伽 - 4 CORE YOGA Powered by Firstory Hosting

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3:28

#20 站姿瑜伽｜幻椅式（HALASANA）；椅子式（CHAIR POSE）

幸福動一動 ·

2021/06/16

你站對了嗎？忙碌的社會節奏，大家都逐漸養成了「能躺就不坐、能做就不站」的生活習慣，久而久之，錯誤的站姿就讓「駝背、含胸、三七步、頭前傾」等問題找上門，嚴重甚至還會導致椎間盤退化、椎間盤突出、椎骨質增生等疾病哦！今天就跟著Miya首創的「4 CORE YOGA」，一起藉助瑜伽來增加身體的平衡感、協調性、穩定度、控制力，達到舒緩上半身的效用。本集瑜伽動作重點： ✨ 幻椅式（HALASANA） ✨ 椅子式（CHAIR POSE） -------------------- 【高清影片】 🎬️ https://youtu.be/1VF23H4XDNg 【幸福廣播電台】 🔗 社群平台：Facebook / Instagram / Website 🧘‍♀ 瑜伽專區：幸福動一動，跟著Miya學瑜伽【Miya夏米雅】 🔗 社群平台：Facebook / Instagram 📖 延伸閲讀：四核心瑜伽 - 4 CORE YOGA Powered by Firstory Hosting

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