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PODCAST

Rob und Seb - Der ganzheitliche Gesundheitspodcast

Robert Krug und Sebastian Braun

In diesem Podcast geht es um die ganzheitliche Betrachtung der Gesundheit aus der Sicht der Biochemie und des Biohackings. Wir durchleuchten die Bedeutung von Ernährung, Schlaf, Stress, Stoffwechsel und Bewegung auf die Gesundheit und geben hilfreiche Tipps zur Verbesserung des eigenen Wohlbefindens. Robert Krug ist Buchautor und hat bereits einige Bücher zum Thema Biochemie veröffentlicht. Sebastian Braun ist zertifizierter Ernährungscoach & Biohacker. Zusammen werden wir die Themen

health & fitness nutrition

All Episodes

00:44:03

# 28 Wim-Hof Methode erklärt mit Michael Nuss

Rob und Seb - Der ganzheitliche Gesundheitspodcast ·

2025/10/31

Wir hatten Michael zu Gast und haben mit ihm über das Thema Wim-Hof-Methode sprechen dürfen.Welche Erfolge Michael mit der Methode gefeiert hat, welche Probleme er damit lösen konnte, das alles erfahrt ihr in dieser Episode.Michael Nuss ist Wim Hof Instruktor , Veranstalter von Retreats im Allgäu und Autor des Buches "Eisbaden, dein Weg zu Gesundheit, Kraft und

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00:49:53

# 27 Welche Ernährung bei deiner Lebenslage passt

Rob und Seb - Der ganzheitliche Gesundheitspodcast ·

2025/10/17

In dieser Episode sprechen wir über die Möglichkeiten der Ernährung in den unterschiedlichen Lebenslagen. Sei es Muskelaufbau, Fettverlust oder Befindlichkeitsstörungen.Welche Ernährung passt ist in welche Lebenslage?Das erfährst du hier!

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00:32:19

# 26 Wie du einem Infekt vorbeugst und ihn schnell...

Rob und Seb - Der ganzheitliche Gesundheitspodcast ·

2025/10/03

In dieser Folge sprechen wir über die Möglichkeiten, einem Infekt / einer Erkältung vorzubeugen und nach Möglichkeit wieder schnell loszuwerden.Wir berichten aus unserer eigenen Hausapothekeund unseren Erfahrungen mit diversen Hilfsmittel und was uns bist jetzt am besten geholfen hat.

de

00:45:00

Schwermetalle - Wie vermeiden und loswerden

Rob und Seb - Der ganzheitliche Gesundheitspodcast ·

2025/09/19

In der heutigen Folge reden wir über Schwermetalle. Was passiert bei einer Schwermetallbelastung?Woher kommt sie?Wie werden wir Schwermetalle wieder los?Robert redet auch über seine Ausleitungstherapie und was sich danach bei ihm verbessert hat.All das findet ihr in dieser Episode.Nächste Folge:Was tun bei Erkältung und als Vorbeugung.Bitte abonniert unseren ganzheitlichen Gesundheitspodcast, damit wir noch mehr Reichweite bekommen.Vielen Dank!

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00:33:47

# 24 Ist eine Kalorie eine Kalorie?

Rob und Seb - Der ganzheitliche Gesundheitspodcast ·

2025/09/05

In dieser Episode sprechen wir darüber, ob eine Kalorie wirklich mit jeder anderen Kalorie gleichzusetzen ist. Robert präsentiert eine spannende Studie und wir sprechen darüber, wie sich das wirklich verhält, wenn man abnehmen möchte.Im zweiten Teil der Folge sprechen wir nämlich auch über die Frage, Gewichtsverlust oder Fettverlust und erzählen euch unsere Einschätzung dazu. Bitte folgt und abonniert unseren Podcast und lasst gerne eine Bewertung da. Das hilft uns sehr, Euch weiterhin kostenlos

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00:47:57

# 23 Fettstoffwechsel vs. Kohlenhydratestoffwechsel

Rob und Seb - Der ganzheitliche Gesundheitspodcast ·

2025/08/22

In dieser Folge besprechen wir die Unterschiede des Stoffwechsels, die Hürden und wie ihr euren Stoffwechsel wieder auf Fettverbrennung umstellt.Darüber hinaus teilen wir unsere Erfahrung, was wir in Bezug auf unsere Stoffwechsel falsch gemacht haben, was wir jetzt anders machen und wie unsere Stoffwechselanalyse abgelaufen ist.Die Liste der versteckten Zucker findet ihr in den Shownotes von Folge #5.Bitte folgt unserem Podcast damit ihr keine Folge verpasst und wir die Chance haben, zu wachsen

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00:44:23

# 22 Schilddrüse

Rob und Seb - Der ganzheitliche Gesundheitspodcast ·

2025/07/11

In dieser Episode sprechen wir über das wichtige Thema Schilddrüse, welches wir leider in der Frauenfolge (auf Grund des Umfangs) ausklammern mussten.Die Bücher mit dem Namen "Nährstofftherapie" sind von Helena Orfanos-Boeckel.Die angesprochenen News zu diesem Thema sind nachfolgend

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00:41:48

# 21 Oura, Whoop, Watches & Co

Rob und Seb - Der ganzheitliche Gesundheitspodcast ·

2025/06/27

In dieser Folge sprechen wir über die Vor- und Nachteile, sowie die einzelnen Funktionen von:-Oura / Ultra Human/ Ringcon-Whoop-Garmin-Apple WatchDies sind unsere Erfahrungsberichte und stellen keine Empfehlungen dar. Auch bindet uns keine geschäftliche Beziehung mit den einzelnen Unternehmen.Die von Sebastian erwähnten Apps zum Tracken von HRV und Regeneration sind Moodpress und TrainingToday.Mit dem Garmin Brustgurt und der App HRV Elite, könnte ihr Live eure HRV tracken. Alle Apps sind im vollem

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00:37:50

# 20 Herzfrequenzvariabilität - Was tun bei...

Rob und Seb - Der ganzheitliche Gesundheitspodcast ·

2025/06/13

In dieser Episode sprechen wir über die Herzfrequenz- oder auch Herzratenvariabilität.Wir geben Euch Hinweise, was eine HRV nachhaltig schwächt und wir geben euch wertvolle Tipps, wie Ihr die HRV verbessern könnt.Unsere Links:https://www.instagram.com/brauns_biohacking/https://www.braunsbiohacking.dehttps://www.instagram.com/_robertkrug/https://www.robertkrug.com

de

00:54:01

# 19 Q&A

Rob und Seb - Der ganzheitliche Gesundheitspodcast ·

2025/05/30

In dieser Episode beantworten wir Fragen aus unserer Community. Folge Strunz News empfehlen wir im Zusammenhang mit dieser Folge:https://www.strunz.com/news/die-hoffnung-liegt-in-der-ernaehrung.htmlLink zu Roberts Instagram:https://www.instagram.com/_robertkrug/Link zu Sebastians Instagram:https://www.instagram.com/brauns_biohacking/

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00:43:50

# 18 Die große Frauenfolge

Rob und Seb - Der ganzheitliche Gesundheitspodcast ·

2025/05/16

Liebe Frauen, diese Folge ist für Euch.2/3 unserer Hörer sind Weiblich und dem wollen wir Tribut zollen.Lieber Männer, auch für Euch ist diese Folge sehr hörenswert :)Was Euch in dieser Folge erwartet:- Hormone und Gene- Unterschiede bei Krankheiten- Menopause- Depressionen- Ernährung- Sport - SupplementsDie angesprochene News von Kyra Kauffmann:https://www.strunz.com/news/damit-muessen-sie-nicht-leben.html

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00:56:56

# 17 Epigenetik und was du dafür tun kannst

Rob und Seb - Der ganzheitliche Gesundheitspodcast ·

2025/05/02

In dieser Episode sprechen wir, nachdem wir in der letzten Folge über unsere Gene gesprochen haben, über das Thema Epigenetik.Unsere Genetik ist nicht unser Schicksal und kann durch gezielte Lebensstilanpassungen zum Positiven verändert werden.Was können wir tun, um eventuell schlechte genetische Dispositionen zu verbessert? Das alles erfahrt Ihr in dieser Folge.Unsere

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00:49:06

# 16 Hör auf deine Gene

Rob und Seb - Der ganzheitliche Gesundheitspodcast ·

2025/04/18

In dieser Episode sprechen wir über unsere Baupläne, die Gene. Robert hat einige Snips mitgebracht, über die wir sprechen und deren einzelnen Ausprägungen analysieren.Die nächste Folge behandelt das wichtige Thema Epigenetik und wie wir unsere Gene durch "Lifestyle" beeinflussen.Das Buch „Hör auf deine Gene“ von Robert könnt ihr kostenlos runterladen: https://www.robertkrug.com/

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00:48:47

# 15 Stress und was du dagegen tun kannst

Rob und Seb - Der ganzheitliche Gesundheitspodcast ·

2025/04/04

In dieser Podcast-Episode sprechen wir über das große Thema Stress. Was ist Stress? Wo kommst der Stress her? Welche Arten von Stress gibt es? Was tun wir gegen Stress?Die angesprochenen beiden Folgen zum Thema "Nebennierenschwäche".https://youtu.be/ugSrargijBs?si=4C3fZ_ygOxlzEx9rhttps://youtu.be/e-jZDiLhPk8?si=t_8NG96mpP7JjRSbWie kannst Du den Vagus-Nerv stimulieren?-Singen-Summen- Augenfokus (wie in der Folge besprochen)- Elektro-Impulse (es gibt verschiedene Gadgets)- Stimulation über

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00:57:53

# 14 Die Carnivore-Ernährung und unsere Erfahrung damit

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2025/03/21

In dieser Episode sprechen wir über unsere Erfahrungen zum Thema Carnivore-Ernährung und geben Euch sowohl die Vorteile, als auch die Nachteile dieser Ernährungsweise mit.Das angesprochene Schaubild zur Insulinresistenz finden Ihr unter nachfolgendem Link zu Roberts Insta-Profil.https://www.instagram.com/p/C_SKPBoN3qU/Zu Roberts Instagram:https://www.instagram.com/_robertkrug/Zu Sebastians Instagram:https://www.instagram.com/brauns_biohacking/Zu Sebastians aktuellem kostenlosen

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00:36:34

# 13 Rotes Fleisch löst Diabetes Typ 2 aus - Stimmt...

Rob und Seb - Der ganzheitliche Gesundheitspodcast ·

2025/03/07

In dieser Episode gehen wir auf eine neue Studie mit dem Titel " Red meat intake and risk of type 2 diabetes in a prospective cohort study of United States females and males" von X. Gu et al. ein.Es wird in dieser Studie behauptet, rotes Fleisch sei die Ursache für eine Erkrankung mit Diabetes Typ 2.Wir gehen der Sache wie immer auf den Grund und besprechen unsere Meinung zu diesem Thema.

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00:49:51

#12 Schlaf

Rob und Seb - Der ganzheitliche Gesundheitspodcast ·

2025/02/21

In dieser Folge beleuchten wir viele Tricks und Hacks zum Thema Schlaf. Wir sprechen über unsere Top Schlafhacks, Wearables und Meditation.Die Studie zum Thema Schlaf und Immunsystem:"Sleep Habits and Susceptibility to the Common Cold", Sheldon Cohen et al., 2009, DOI: :10.1001/archinternmed.2008.505Wer das Thema vertiefen möchte, der kann sich kostenlos Robs PDFs von seiner Webseite runterladen. Dort wird das Thema Schlaf ebenfalls in einigen Büchern mit angesprochen.Robs

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00:45:00

#11 Vitamin D

Rob und Seb - Der ganzheitliche Gesundheitspodcast ·

2025/02/07

In dieser Folge gehen wir auf das Thema Vitamin D (inklusive Vitamin K) ein und räumen mit einigen Mythen auf. Wir sprechen über unsere Vitamin D-Spiegel, über die unterschiedlichen Einheiten (und daraus resultierenden Missverständnisse) und wie wir Vitamin D einnehmen. Der angesprochene Vitamin D Rechner der Sonnenallianz (Dr. Spitz) ist hier zu finden: https://sonnenallianz.spitzen-praevention.com/vitamin-d-bedarfsrechner/ Das angesprochene Vitamin K von Robert heißt: Thorne Research, Vitamin K

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00:45:13

# 10 Fasten

Rob und Seb - Der ganzheitliche Gesundheitspodcast ·

2025/01/24

In dieser Episode sprechen wir über das Thema Fasten, in seinen verschiedenen Möglichkeiten. Wir sprechen über die Vorteile und Nachteile des Fastens ,worauf ihr achten müsst, was das Fasten mit Muskelverlust zu tun hat und ob ihr bei Stress fasten solltet oder nicht.Zusätzlich sprechen wir auch über unsere Erfahrungen beim Fasten. Unser Instagram für Fragen und Anregungen: https://www.instagram.com/_robertkrug/ https://www.instagram.com/brauns_biohacking/

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00:44:32

#9 Blutzucker, Diabetes & Hba1c

Rob und Seb - Der ganzheitliche Gesundheitspodcast ·

2025/01/10

Wir wünschen Euch zunächst ein frohes und gesundes neues Jahr 2025 und danken sehr für Eure Unterstützung!In dieser Folge besprechen wir das Thema Diabetes Mellitus in all seinen Formen inkl. des Prädiabetes und der Insulinresistenz, sowie der Bedeutung des Langzeitblutzuckerwertes "Hba1c". Robert spricht darüber hinaus das auch sehr wichtige Thema des Insulin / Nüchterninsulinspiegels an und kommt auf die Folgen eines zu hohen Insulinspiegels zu sprechen. Sebastian berichtet über seine

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