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小茜说养生

日常中医养生要点，经验分享。

health & fitness alternative health

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02:42

冬天养肾不难，分享五个小妙招

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2025/11/20

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01:25

一块钱一斤的“养生王者”，冬季安排上

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2025/11/19

冬主藏，特别适合吃这些藏在土里的根茎内食物，与冬气相应。土豆、红薯、山药，不光攒着地气，能养脾胃、补气血，特别适合冬天常吃。总的来说有三大好处：一是促消化，根茎类食物的膳食纤维丰富，能帮你清理肠道二是控热量，脂肪少、饱腹强，代替点白米白面，体重不容易涨；三是补VC，冬天新鲜蔬果少，但100克土豆就含20-25毫克VC，比不少菜都高。再说说具体吃法：土豆，味甘色黄，归脾胃经，能补肺促消化，蒸或烤最保留营养，比如压成泥加黑胡椒，简单又暖胃；红薯，特别是黄心的富含类胡萝卜素，能转成维生素A护眼睛，和大米煮成粥，软糯好消化，肠胃弱的人最适合；紫薯，有花青素，抗氧化还减轻炎症，煮紫薯容易变色，提前滴两滴柠檬汁，煮粥时能守住紫色不变；山药，性甘平，归脾肺肾经，能补脾养胃，老人脾虚、孩子不消化都能吃，做个山药粥，蓝莓山药，或者配红枣炖，暖乎乎的很滋养。这个冬天，让根茎类食物多上桌，暖身又养脾，全家都舒服～

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02:00

寒潮，入冬首场寒潮来了！防寒保暖有讲究

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2025/11/18

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01:08

观舌，你的舌头记录了你的生活状态

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2025/11/17

每天可以观察下自己的舌头，它的状态其实隐藏了你的生活方式。健康的舌头是淡红色薄白苔；如果你舌边鼓胀发紧，可能你最近情绪压抑，或者常熬夜。如果你舌中裂痕叠着厚腻苔，可能你最近冰饮、甜腻、辛辣、夜宵吃太多。如果你舌红且苔薄少，可能你最近常熬夜，或者长期精神紧绷。如果你舌边齿痕明显，可能你最近过度劳累，或者消化欠佳。如果你舌苔白厚，可能你最近贪凉或饮食过量，也缺乏运动。如果你舌尖红点密布，可能你最近压力大、或者受刺激过多。如果你舌面干燥少津，可能你喝水少、说话多，或者熬夜。通过舌苔读懂身体的提醒，不熬夜，不过饱，不过劳、控制饮食、适当放松，很多失衡都能慢慢找回。

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01:45

卯时做好2件事，轻松开启健康一天

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2025/11/16

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02:26

脾胃好，做减法

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2025/11/15

很多人总是说脾难养，今天一个方法来告诉你养脾的重点，就是减法。减法包括以下几个层面：1、每顿不过饱，七八分饱能使脾胃充分运化我们的食物，不会残留湿气。在《黄帝内经》中有“食饮有节”，孙思邈在《千金要方》里也提到“善养性者，先饥而食，先渴而饮，食欲数而少，不欲顿而多。”善于养生的人，在感到饥饿时才进食，在口渴时才饮水，吃饭次数可以多但每次量要少，不要一次吃太多。这与“七八分饱”的理念高度契合。七八分饱自然就要求你吃饭不能过快，否则当你的胃还没反应过来就已经九分饱了，细嚼慢咽才能慢慢感受到自己的饱胀度。2、喝水别贪多，根据自己身体和感觉的情况来，不是一定要每天八杯水，一般你喝一大口然后分三次小口咽下，这种感觉是最舒服的。喝水就是喝温水最好，冰水冰饮切忌不能喝，这种非常伤脾阳。另外可乐咖啡这类也尽量少喝，喝好的陈皮水能够健脾祛湿，选择品质好、适合自身体质的养生茶也不错。3、晚餐少吃或不吃，胃不和则卧不安，19点前吃完晚餐。《千金要方》中写“夜勿饱食，夜饱损一日之寿。”

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03:07

做好八件事，养脾并不难

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2025/11/15

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02:38

按阴阳之道来养生

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2025/11/13

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01:36

研究402位长寿老人后发现，做到这4点，你也能过百岁

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2025/11/10

大家好，今天和大家分享一个关于健康长寿的调研发现。杭州市通过对402位百岁老人的生活习惯进行分析，总结出四个共同的长寿秘诀，每一点都有具体数据支持，咱们一起来看看。第一，饮食清淡是关键。调研显示，近80%的长寿老人口味清淡，经常吃新鲜蔬菜；超过一半的老人常吃豆制品。他们中超过三分之二的人很少吃坚果或人参等补品，近一半的人基本不碰咸菜和甜食。日常推荐大家多吃粗粮、豆类和蔬菜，多用蒸、煮的烹饪方式，少油少盐更健康。第二，远离烟酒很重要。数据显示，76.37%的老人从不吸烟，88.06%的老人不喝酒或只是偶尔喝一点。养成不沾烟酒的习惯，对长期健康很有帮助。第三，适当运动不可少。虽然不少老人年事已高，但仍有约26.6%的人每周坚持锻炼，36.6%的老人年轻时就有运动习惯。每天散步十分钟，或者每周保持适量活动，对维持身体机能很有好处。第四，心态乐观是核心。超过80%的老人觉得自己生活幸福，一半以上对未来充满希望。保持知足、积极的心态，对身心健康是很好的滋养。这四个习惯都有具体数据支撑，简单却实用。希望给大家带来启发，谢谢收听！

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02:27

立冬养生重在一个藏字

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2025/11/07

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01:54

每天凌晨3点才入睡，竟因为这样吃饭

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2025/11/06

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01:09

秋冬养脾胃，做好四件事就够了

小茜说养生 ·

2025/11/05

第一，饮食要温软。多吃南瓜、山药、小米、红枣、桂圆这样的温性食材，比如早上喝碗小米山药粥，睡前泡杯红枣桂圆茶。少吃生冷瓜果、油腻油炸和辛辣刺激的食物，甜食也要适量。记得细嚼慢咽，每口饭多嚼几次。第二，注意保暖。尤其护好腰腹部，天冷可以围个薄围巾，晚上盖好肚子。睡前用40度左右的温水泡泡脚，加点生姜或艾叶，能暖身助眠。第三，作息要规律。尽量晚上11点前睡觉，保证充足休息。饭后别马上运动或躺下，半小时后慢走一会儿更好。第四，保持好情绪。少生气、多放松，每天笑一笑，别让压力拖累脾胃。平时还可以揉揉肚子，按按足三里穴，或者煮点山药小米红枣水喝，温和又养人。脾胃要靠慢慢养，坚持这些习惯，你会感觉身体越来越轻松！

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01:01

入冬养五脏，健康过寒冬

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2025/11/04

入冬前要养好身体，中医讲究“冬藏”，这时补好五脏的气很关键。补肝气可以试试每天用15克黄芪泡水喝，连喝20天。还可以艾灸太冲穴，每天两侧20分钟。补心气推荐炙甘草茶，早上空腹和晚上睡前用热水冲泡饮用。补脾气常按阴陵泉穴，在小腿内侧膝盖下方凹陷处，每次揉5分钟，感觉酸胀就行。补肺气可以艾灸或点按肺俞穴，在背部第三胸椎旁开两指的位置。补肾气推荐练习呼吸吐纳，吸气时想象清气滋养肾脏，呼气时排尽浊气。还可通过按摩肾俞补肾气：双手放在腰眼位置上下揉搓，每次30下，连做2~3次以发热为宜。平时还要保持睡眠充足、心情愉悦，适当锻炼，多吃山药莲子粥等温和食材。入冬前坚持这些方法，帮身体蓄积能量，平稳过冬。

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01:26

汤喝对更健康

小茜说养生 ·

2025/11/03

大家好，今天聊聊餐桌上的“汤”怎么喝更养生。很多人觉得汤大补，但其实喝错反而伤身，记住这几点：首先，汤不是越白越有营养！像猪蹄汤、骨头汤熬得奶白，其实是脂肪多，常喝容易油脂超标；喝汤别光喝汤不吃料——实验证明，85%的蛋白质还在食材里，别浪费精华；还有，骨头汤补钙效果很有限，主要成分是脂肪和盐，别指望靠它补钙；另外，别用汤泡饭，会加重胃消化负担；煲汤时间别太长，青菜汤半小时内，鱼汤1小时左右，荤汤最长别超3小时，久熬嘌呤和营养都易流失。健康喝汤记住4点：饭前20分钟或饭后10分钟喝最好；每餐半碗足够，喝多会冲淡胃液；选清淡少油的，比如紫菜汤、瓜汤，如果汤面有浮油记得撇掉；按需选搭配——想补锌可以多放坚果或豆类，补铁钙可以多放深色蔬菜和豆制品，老人小孩适合软烂易消化的食材，混合搭配更均衡。汤是辅助，喝对才养生，转发给家人一起健康喝汤吧！

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01:04

苹果煮熟吃，你将收获4个好处！

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2025/11/02

天冷后苹果煮熟吃，养生效果可能比生吃更好！尤其适合脾胃偏寒的朋友。熟苹果有四大好处：第一，健脾养胃助消化，煮软后纤维更温和；第二，多酚类物质增加，有助保护心脑血管；第三，秋季吃可养肺润燥；第四，果胶经过加热不易导致腹泻。吃苹果建议在饭前半小时，有助平稳餐后血糖，但肠胃敏感者最好随餐或餐后吃，每天一个中等大小即可。推荐两道简单食谱：一是烤苹果，洗净去核，微波炉高火5分钟，香甜软糯；二是蒸苹果，将葡萄干、杏仁、枸杞混合后填入挖空的苹果，蒸15分钟，暖身又滋润。苹果表面的蜡分天然果蜡和食用级人工蜡，均安全无害，可放心食用。挑苹果选颜色均匀带麻点、闻起来有自然果香的更甜润。天凉了，给家人煮个苹果，温暖又养生！

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01:36

为何脾越来越虚？

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2025/11/01

为什么越来越多的人脾虚？三点原因得注意：一是想太多，长期思虑过度会耗力气；二是太安逸，脾主肌肉，要么以前干活太累（过劳）伤了力气，要么现在久坐不动（过逸）让身体“生锈”；三是吃太猛，从饿肚子到顿顿油腻，脾胃负担越来越重。想判断脾的状态？有个简单办法——摸膝盖下方四指宽的位置（叫足三里），如果这里摸着有凹陷，可能提示脾的气不足；要是还总感觉肚子胀、吃不下、排便不规律，那更得留意了。养脾其实不难，关键在两点：一是吃饭七分饱，少吃重油重糖，多吃五谷杂粮和新鲜蔬果；二是可以多练习八段锦里的调理脾胃需单举这个动作。这个动作能帮身体“升清降浊”，让营养吸收更顺畅。坚持这些小习惯，慢慢就能找回身体的轻盈感啦！

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02:17

如何梳头养发又养生？

小茜说养生 ·

2025/11/01

今天聊梳头。老话说"头梳千遍，Bing少一半"，头上全是经络——前额胃经、头顶肝经、两侧胆经、后脑膀胱经，梳头就是在刺激这些经络。梳子选木质或骨质的，像桃木、牛角、羊角梳都行，齿距宽点，梳齿顶端要圆润。没有梳子？十指指腹也能代替。怎么梳？啥时候梳？听好：先从鼻尖上方的神庭穴往后梳到头顶正中的百会穴（两耳尖连线中点），这条线连着四神聪，养脑宁心补阳气；接着从百会往后梳到后脑凹陷的哑门穴；最后从耳尖上的角孙穴梳向百会，能清利头目。空闲时都能梳，别太使劲伤头皮。早中晚各梳十几下，通经脉、养心肾。发质不同重点不同：中性发质轻梳到微热；干性发质轻些，头皮微微热麻就行；油性发质更轻，别过度刺激皮脂腺。这样梳头，养发又养身。另外提醒：头皮吸收化学物质是普通皮肤的20倍，洗发水选天然成分干净的很重要。我常用生幼堂小麦蛋白洗发水，尤其适合孕期哺乳期，推荐给大家。

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00:46

厨房里被低估的养生高手，搭配这三样价值翻倍

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2025/10/30

大家好！今天聊聊厨房里被低估的养生高手——醋。纯粮酿造醋含有机酸，助消化、抗衰老，每天适量吃还能辅助控糖。推荐三个养生搭配：一、醋泡黑豆：10斤黑豆配2斤醋，泡7天，晚饭前吃20粒，补肾强身。二、醋泡花生：50克花生米用醋没过，密封阴凉处泡7天，每天5-10粒，护血管。三、醋泡姜：鲜姜切片醋泡一周，早上吃2-4片，升阳气促消化。注意：空腹不宜吃，胃酸多的人群慎用。坚持养生，效果更佳！

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01:52

九月九，话重阳，五个养生智慧藏在习俗里

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2025/10/29

今天是农历九月初九，我们迎来重阳佳节。《易经》有云，“九”为阳数，“九九”两阳数相重，因此得名“重阳”。重阳有长久长寿的寓意。同时有登高望远，佩插茱萸，品尝花糕，饮菊花茶的习俗，这些习俗蕴含养生智慧，听我一一分析道来：1登高望远:秋高气爽时爬山，能伸展胸肺、助阳气收敛，贴合“秋冬养阴”原则，还能锻炼筋骨。2佩插茱萸:插茱萸或戴茱萸香囊，用它的辛香之气疏通气血，预防秋冬关节不适，温补肝肾3品尝花糕:重阳糕用糯米、红枣健脾益气，栗子”补肾强腰”，加茯苓、山药还能祛湿助消化，老少皆宜。4饮菊花茶:赏菊时喝杯菊花茶，清热明目、调节阴阳，尤其适合用眼多、易上火的人。5纸莺放松:南方放纸鸢拉伸肩颈，缓解僵硬，还能通过户外活动赶走秋日低落的情绪还有一些日常加分项:·护住头、腰腹、脚(睡前温水泡脚15分钟);·饮食少辛辣多酸(如山楂、橘子)，润燥吃雪梨、百合、银耳;·多晒太阳、做扩胸运动，疏解秋乏情绪。九九重阳，长长久久。这份长久的美好期盼，最终要寄托于健康的身体。让我们传承习俗，把最实在的关爱，送给最亲爱的家人。祝天下长辈：身体安康，幸福长寿！

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01:37

深秋护肺正当时，肺最喜欢你做这8件事

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2025/10/28

深秋护肺正当时，肺最喜欢你做这8件事：1、巧饮水，秋季人皮肤每天蒸发量在600毫升以上，肺呼吸蒸发水分在300毫升以上，因此，让你整个秋天更舒爽每天饮水1500-2000毫升，可以大口饮水，再分3-4次咽下。还可每日用热水熏鼻10分钟，有助于滋润肺阴。2、宜食疗，肺主皮毛，为避免皮肤干燥，可多适当食用芝麻、银耳、蜂蜜、山药柔润食材，少吃辛辣。3、练吐纳，吐故纳新可培养人体真气，可采用道家行气法，鼻吸至丹田，闭气3秒缓缓吐出。4、多运动，长期锻炼能有效增强心肺功能，调节人体阴阳平衡，秋季多风，适合在室内开展太极、八段锦、五禽戏等柔和运动，忌大汗伤津。5、勤填衣，头、颈、膝注意保暖，戴帽子围巾，及时穿秋裤。6、调情志，秋季容易有悲凉的感觉，因此要笑口常开，可理气宣肺，大笑能扩张胸廓，深呼吸改善情绪。7、睡好觉，早睡早起最能提升免疫力，可看我最近置顶的关于不熬夜的视频详细介绍，另外睡前用热水泡脚能在一定程度上提升睡眠质量。8、做按摩，早晚按摩迎香穴60次，睡前轻叩肺俞穴60下。简单易行，坚持见效!

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