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PODCAST

hier und jetzt - leben

Dein Yoga- und Coaching-Podcast für mehr Achtsamkeit & Selbstliebe in deinem Alltag. Dich erwarten hier kleine Pausen,die dir helfen im hier & jetzt anzukommen und mit mehr Achtsamkeit durch den Tag zu gehen. Aber auch Impulse und Inspirationen für deinen Alltag. – Sei bereit für eine große Portion Freude und Licht. Wenn ich darf, möchte ich gerne als Wegbegleiterin an deiner Seite sein. Ich möchte dir gerne mit meiner Stimme regelmäßig Impulse und Anregungen geben für ein Leben in dem du

health & fitness

All Episodes

00:14:09

#90 Selbstfürsorge passiert nicht im Spa – sondern im...

hier und jetzt - leben ·

2025/11/11

Selbstfürsorge wird oft mit Kerzen, Badewanne und Teegleichgesetzt – und ja, all das kann wunderbar sein. Doch echte Selbstfürsorgebeginnt viel früher: in dem Moment, in dem du dich selbst wichtig nimmst. Nichtals egoistischen Akt, sondern als liebevolle Entscheidung, gut für dich zusorgen.In dieser Folge sprechen wir darüber, wie Selbstfürsorgewirklich aussieht: Selbstfürsorge ist kein Luxus – sie ist notwendig. Siebeginnt klein, kann schon mit fünf Minuten täglich starten und schenkt dir

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00:32:52

Gesunde Grenzen: für mehr Energie, Klarheit und echte...

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2025/10/28

In dieser Folge geht es um ein Thema, das uns alle betrifft: Grenzen. Was bedeutet es eigentlich, persönliche Grenzen zu setzen, warum fällt es vielen so schwer und welche Vorteile bringt es für unser Leben, unsere Beziehungen und unsere Selbstfürsorge?Wir sprechen darüber, wie du:deine eigenen Bedürfnisse und Limits erkennst,Klarheit über Prioritäten gewinnst,deine Berufung und persönlichen Ziele schützt,gesunde Beziehungen pflegst und Konflikte souverän handhabst,und warum ein ehrliches „Nein“ ein

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00:15:21

#088 Familienmuster stoppen: Wie du die unsichtbaren...

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2025/10/14

Familiengeschichten prägen uns – oft viel tiefer, als wirdenken. Manche Überzeugungen, Ängste oder Konflikte sind nicht „einfach so“ da, sondern werden über Generationen weitergegeben. In dieser Folge spreche ich darüber, wie du solche unsichtbaren Fäden erkennst und sanft durchtrennst. Du erfährst:warum wir manchmal Gefühle undMuster tragen, die gar nicht zu uns gehörenwie du erste Anzeichen fürgenerationsübergreifende Blockaden wahrnimmstwelche Fragen dir helfen, deineeigene Rolle in der Familie

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00:14:08

#087 Wenn alles verlockend scheint – so bleibst du...

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2025/09/30

Kennst du das Gefühl, alles gleichzeitig machen zu wollen –und am Ende nirgendwo so richtig anzukommen? Oder eigentlich ein Ziel zu haben, aber das einfach nicht zuerreichen?Genau darum geht es in dieser Folge des Hier & JetztPodcasts. Ich nehme dich mit auf eine Reise voller Impulse und teilemit dir: 5 Stolpersteine, die dich von deinem Weg abbringen können4 inspirierende Fragen, die dir helfen mehr Klarheit zu gewinnen3 Tipps für den Alltag, mit denen du dein Ziel im Blick behälst.Du erfährst,

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00:04:54

#086 In 4 min Power für dein Selbstvertrauen

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2025/09/16

Diese kurze Power Talk - Meditation wirkt wie ein kleinerEnergieschub für dein Selbstvertrauen – ideal, wenn du dich zwischendurch sammeln, innerlich aufrichten oder neu ausrichten möchtest. In nur wenigen Augenblicken findest du zurück zu deiner Stärke – klar, gelassen und konzentriert.Die Folge ist ideal um sie weiter zu schicken, an all deine Freundinnen, denen du gerade gerne einen kleinen Energieschub senden magst.Lass unsgemeinsam Liebe verteilen. Und hier findest du mich (Ina):Meine

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00:14:56

#085 Zurück auf Kurs – 5 Schritte, um deine...

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2025/09/02

Manchmal fühlt es sich an, als hätte unser inneres Navi denDienst quittiert – wir wissen nicht so recht, wo wir stehen, geschweige denn, wohin wir eigentlich wollen. Orientierungslosigkeit kann verunsichern, ist aberoft auch eine wertvolle Chance für einen Neubeginn.In dieser Folge spreche ich darüber, warum es völlig normal ist, die Richtung mal zu verlierenwie du Schritt für Schritt wieder Klarheit findestwelche fünf Phasen dich zurück zu dir und zu stimmigen Entscheidungen führenDu erfährst, wie

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00:09:21

#084 Weniger leisten, mehr leben: Warum ich eine...

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2025/06/17

Diese Folge ist eine Einladung – an dich und an mich selbst.Ich erzähle dir von dem Impuls, rauszukommen aus dem Hamsterrad. Nicht, weil mir meine Arbeit keinen Spaß macht. Ganz im Gegenteil. Sondern weil so vieles, was wichtig ist, oft „nebenbei“ passiert – irgendwo dazwischengeschoben.Es ist ein Akt des Loslassens: von Pflichtgefühl, Perfektion und dem inneren Anspruch, ständig liefern zu müssen. Und es ist ein mutiger Schritt ins Vertrauen. Vertrauen, dass Pausen uns nähren. Dass Ruhe Raum

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00:10:19

#083 Du musst nicht alles kontrollieren, um deinen...

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2025/06/03

In dieser Folge geht es um den Mut, für eigene Träume aufzustehen – und gleichzeitig um die Kraft, Kontrolle abzugeben. Um die Balance zwischen Aktion und Vertrauen.Zwischen „Ich muss noch schnell…“ und „Ich darf einfach sein.“Ich teile mit dir, was ich in den letzten Wochen über mein eigenes Tempo, über Prioritäten und über echte Verbindung gelernt habe – und wie ich gerade lerne, dass nicht nur das Tun zählt, sondern auch das bewusste Sein.Vielleicht bist du gerade an einem ähnlichen Punkt. Dann

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00:04:39

#082 Du bist liebenswert. Eine folge zum Zurücklehnen...

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2025/05/20

Diese Folge ist deine kleine Auszeit vom Trubel da draußen – und eine liebevolle Erinnerung an etwas ganz Wesentliches:Du bist liebenswert. Genau so wie du bist.Oft vergessen wir das im Alltag, zwischen To-do-Listen, Erwartungen und Selbstzweifeln. Dabei ist es so wichtig, dass du dich immer wieder daran erinnerst. Nicht, weil du etwas leisten musst – sondern einfach, weil es wahr ist.Lehn dich zurück, atme durch, und nimm dir diesen Moment nur für dich.💭 Diese Folge tut gut, wann immer du es

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00:13:56

#081 Ist es Zeit für etwas Neues? Wie du das...

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2025/05/06

Spürst du, dass sich etwas verändern darf?Dass du innerlich bereit bist für einen neuen Weg – aber noch nicht genau weißt, wohin es gehen soll?In dieser Folge geht es um den Mut, Neues zu beginnen, den Zauber des Anfangs und die Achtsamkeit, mit der wir unserem Herzen folgen können.Du erfährst:Warum Veränderung oft leise beginnt – mit einem GefühlWeshalb Mut nicht laut sein muss, sondern manchmal ganz stillUnd wie du erste Schritte gehen kannst – auch wenn du noch nicht den ganzen Weg kennst Links

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00:18:50

#080 Loslassen in 5 Schritten – Für mehr Leichtigkeit...

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2025/04/22

Loslassen –das klingt so einfach, und doch fällt es uns oft so schwer.In dieser Folge spreche ich darüber:was Loslassen wirklich bedeutet (Spoiler: es ist kein Aufgeben)warum wir oft aus Angst oder Gewohnheit festhaltenwas in uns passiert, wenn wir loslassenund wie du Loslassen im Alltag ganz konkret üben kannst – achtsam, sanft und mitfühlend✨ Am Ende der Folge gebe ich diraußerdem fünf Impulse, die dich direkt in die Umsetzung bringen – ganz ohneDruck, dafür mit viel Herz. Du

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00:17:19

#079 Burnout Prävention ganz praktisch: Wege zurück...

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2025/04/08

In dieser Folge erfährst du, welche Warnzeichen auf dem Weg in einen Burnout hinweisen, welche Risikofaktoren eine Rolle spielen – und ob du selbst zur Risikogruppe gehörst. Außerdem bekommst du konkrete Tipps, wie du gegensteuern und deine mentale Gesundheit stärken kannst.Teile die Folge gern mit einer Freundin, der das guttun könnte – und folge mir auf Instagram für mehr Impulse rund um Selbstfürsorge, Balance und Me-Time im Alltag. Und hier findest du mich (Ina):Meine

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00:11:18

#078 Raus aus dem Stress: Warum es nicht immer...

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2025/03/25

Warum landen wir immer wieder in der Spirale von „mehr, schneller, besser“? In dieser Folge teile ich meine Gedanken dazu, warum wir so leicht in diesen Strudel geraten, wie wir erkennen, wenn es uns nicht guttut, und was wir tun können, um auszubrechen. Es geht um bewusstes Entschleunigen, achtsame Entscheidungen und kleine Schritte hin zu mehr Gelassenheit im Alltag.Hör rein und finde heraus, wie du dich von diesem Druck befreien kannst!Wenn du dir das "Zeit für mich"-Paket schenken

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00:08:42

#077 Abend-Meditation: Finde Ruhe und Entspannung...

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2025/03/11

Gönn dir eine Pause – mit dieser Abend-Meditation kannst du am Ende deines Tages zur Ruhe finden und ganz viel Entspannung in deinen Körper und deinen Geist bringen.Lass den Trubel hinter dir, lege ganz bewusst deine Sorgen ab und spüre, wie dein Körper und Geist sich regenerieren. Diese Meditation hilft dir, abzuschalten, loszulassen und dich auf eine erholsame Nacht vorzubereiten.✨ Möchtest du dir noch mehr Me-Time gönnen? Dann entdecke mein "Zeit für mich"-Paket mit

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00:29:54

#076 Warum wir Frauen endlich anfangen sollten, auf...

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2025/02/25

In dieser inspirierenden Folge spreche ich mit Asina Mona über ihre Arbeit als Female Coachin. Wir haben uns ausgetauscht über die immense Kraft, die in uns steckt – wenn wir endlich beginnen, auf unsere innere Stimme zu hören. 💫Wir tauchen ein in Themen wie:✨Die Verbindung zwischen Körper, Zyklus und Energie✨Warum es so wichtig ist, unsere Bedürfnisse wahrzunehmen und ernst zu nehmen✨Wie wir lernen, im Einklang mit unserem Zyklus zu leben und dadurch mehr Balance und Kraft in unseren Alltag

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00:14:18

#075 Warum mein zweiter Halbmarathon ganz anders war...

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2025/02/04

In dieser Folge erzähle ich dir, warum mein zweiter Halbmarathon eine komplett andere Erfahrung war als mein erster. Ich teile mit dir, wie Training, Regenerationund eine entspannte Herangehensweise dazu beigetragen haben, dass ich den Silvesterlauf mit Leichtigkeit genießen konnte – und was du daraus für dein eigenes Lauftraining mitnehmen kannst. Bleib dran für Tipps, Inspiration und einen Blick auf meine persönlichen Laufziele für dieses Jahr! hier findest du den Power & Balance – Yogakurs

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00:19:57

#074 Ein ehrlicher Blick hinter die Kulissen:...

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2025/01/28

In dieser inspirierenden Folge treffe ich auf Sarah von @honigdusche, eine vierfache Mutter, Influencerin, Autorin und Ringana-Partnerin. Gemeinsam sprechen wir überdas, was uns im Leben wirklich bewegt. ✨Begabungen & Potenziale: Wie wir unsere Talente erkennen und fördern können – und warum es oft Mut braucht, sie wirklich zu leben. ✨Sarahs neues Buch: Einblicke in die Botschaft, warum sie das Buch geschrieben hat und was es für einen großen Schatz beinhaltet. ✨Mutterschaft &

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00:18:04

#073 Hondigdusche zu Besuch im hier & jetzt – eine...

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2025/01/14

In dieser Folge spreche ich mit der wunderbaren Sarah von Honigdusche über die großen und kleinen Themen des Alltags – mit einer guten Portion Leichtigkeit und Humor! Gemeinsam diskutieren wir, wie sich Familie und Beruf vereinbaren lassen, welche kleinen Selbstfürsorge-Rituale uns im Alltag Kraftgeben und wie Nachhaltigkeit ganz einfach in unser Leben integriert werden kann. Außerdem tauchen wir ein in die Frage, wie wir Gesundheit – für uns selbst und unsere Kinder – bewusst gestalten können

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00:16:10

#072 deine Not-To-Do-Liste für das neue Jahr (11 Tipps)

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2024/12/31

Das neue Jahr steht vor der Tür – eine Zeit, in der wir unsoft mit guten Vorsätzen überhäufen. Doch was, wenn wir das Ganze einmal umdrehen? Statt uns noch mehr aufzubürden, erlaube dir doch mal bewusst, einiges einfach nicht zu tun. Diese "Not-to-Do-Liste" kann dir helfen, mehr Leichtigkeit, Freude und Selbstfürsorge in deinen Alltag zu bringen. Also lehn dich zurück, mach es dir gemütlich und freu dich auf ein paar un-vergleichliche Momente hier im Podcast. Wenn du in 2025 mit mir auf ein

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00:13:05

#071 Wie du endlich aufhörst, dich ständig zu...

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2024/12/10

Viele besondere Tage stehen vor der Tür: Die Adventssonntage, die Weihnachtstage, Silvester undNeujahr… so viele Gelegenheiten, bei denen wir denken können: die Familie ist aber glücklicher, die Mama hat all ihre Geschenke aber viel schöner eingepackt, so schick wie die Frau werde ich nie in so einem Kleid aussehen, und so weiter. Stress und Frust sind da ja schon vorprogrammiert. Aber dieses Jahr nicht. Dieses Jahr machen wir das anders – und genau darum darf es heute in der Podcast-Folge

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