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PODCAST

Selbstentdecker

Ein Selbstentdecker ist ein Mensch, der sich traut hin zu hören, zu spüren und zu fühlen. Der den Wunsch hat in sich hinein zu schauen und sich mit neugierigen Augen zu betrachten. Ein Selbstentdecker muss die Neugier besitzen und den Mut haben sich überraschen zu lassen – von sich selbst. Ein sich selbst entdeckender Mensch ist ein Mensch, der sich hinterfragt, der sich spürt, der sich fühlt, der zulässt und annimmt. DU hast die einmalige Chance DEINE Existenz mit deinem, mit einem Bewusstsein zu

religion & spirituality spirituality

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00:20:05

Meditation für den Abend - was getan wurde ist fertig

Selbstentdecker ·

2025/11/01

Abend Meditation. Was getan wurde ist fertig. In dieser Meditation schliesst du den Tag ab, der hinter dir liegt, du lässt Spannung los mit tiefen Atemzügen und einem entspannenden Fokus auf deinen Körper. Wir kreieren ein Mindset für Entspannung, loslassen, "für jetzt abschliessen" und Pause machen. Du kannst diese Meditation direkt vor dem einschlafen oder auch zum Abschluss deines Tages, zum Start in deinen Abend anhören. Ich wünsche dir, dass du loslassen kannst - deine Ronja Die

de

00:16:33

Morgenmeditation - in deiner Mitte ankommen

Selbstentdecker ·

2025/10/13

Reset bevor es losgeht und du in deinen Tag starten kannst.Diese Morgen Meditation unterstützt dich dabei direkt nach dem aufstehen in deiner Mitte anzukommen. Dir dessen bewusst zu werden, was gerade da ist, wie du dich fühlst, wie es dir geht. Mithilfe von tiefen Atemzügen, einem Bodyscan und der Konzentration deiner Aufmerksamkeit auf den jetzigen Moment - kommen wir in der Mitte an. Die Meditation solle im sitzen gemacht werden, damit du nicht in Versuchung kommst weiter zu schlafen.Ich freu

de

00:17:42

Meditation - Gedankenkarussell Stopp

Selbstentdecker ·

2025/09/17

In dieser Meditation wirst du eingeladen, aus dem ständigen Kreisen der Gedanken auszusteigen. Diese Praxis schenkt dir eine Pause ohne, dass du tatsächlich deine Gedanken stoppen musst, sondern mit Hilfe einer Körperreise geben wir dem Geist eine andere Aufgabe - sich auf den Körper zu konzentrieren. Das ist deine Chance für eine Pause. Mit einer sanften Körperreise lenkst du deine Aufmerksamkeit weg vom Denken hin zum Fühlen. Schritt für Schritt wanderst du mit deiner Wahrnehmung durch den

de

00:15:56

Meditation - mit Stress sein

Selbstentdecker ·

2025/04/02

Anstatt Stress zu verdrängen oder dagegen anzukämpfen, lädt dich diese Meditation ein, ihn bewusst wahrzunehmen. Atme tief ein und erlaube dir, den Stress zu fühlen, ohne ihn zu bewerten. Beobachte, wo er sich in deinem Körper zeigt, und schenke ihm sanfte Aufmerksamkeit. Mit jeder Ausatmung kannst du Anspannung loslassen, ohne etwas erzwingen zu müssen. So entsteht Raum für Gelassenheit und innere Balance – mitten im Chaos des Alltags. 🌿💆‍♂️✨

de

00:16:25

Meditation - dir selbst Raum geben

Selbstentdecker ·

2025/03/26

Diese Meditation lädt dich ein, bewusst innezuhalten und dir selbst Raum zu schenken. Atme tief ein, spüre deinen Körper und lasse einfach alles da sein, was jetzt da sein will. Vieles möchte erlebt, akzeptiert und angeschaut werden, wenn auch unangenehmes Raum bekommt kann es sich lösen und vielleicht gehen. Wir bearbeiten in dieser Meditation nicht, es will nichts verändert werden. Alles was aufkommt, darf da sein. DU bist gut so wie du bist. Mit allem was du denkst, fühlst und wahrnimmst. Ich

de

00:12:04

Atem-Meditation - Soforthilfe

Selbstentdecker ·

2025/03/19

Eine kleine Pause für Zwischendurch oder als Soforthilfe z. B. vor dem Schlafen, bei Nervosität oder in stressigen Situationen.Die 3/4/5-Atmung ist eine einfache Atemtechnik zur Entspannung und Beruhigung. Diese Atemübung aktiviert den Parasympathikus: Die verlängerte Ausatmung beruhigt das Nervensystem und senkt Stress, der Atemrhythmus hilft, die Sauerstoffaufnahme zu optimieren.Sofortige Wirkung: Schon nach wenigen Atemzügen kann man sich ruhiger und klarer fühlen.Hast du Lust, sie direkt mal

de

00:10:10

Meditation - 4 Sekunden Atmung

Selbstentdecker ·

2025/02/14

Diese kurze Atemmeditation ist dazu da um dich in eine Balance zu führen. Die Übung hilft dir dabei deinen Fokus wieder zu finden, deine Konzentration in deinen Körper zu bringen und dich sanft zu entspannen und zu harmonisieren. Lass dich nicht beirren von dem angeleiteten Rhythmus, es geht vor allem darum, dass du deinen eigenen Rhythmus findest. Ich wünsche dir einen schöne Zeit beim üben und freue mich auf dein Feedback. Deine Ronja

de

00:20:34

Gehmeditation

Selbstentdecker ·

2025/02/14

In dieser Meditation gehen wir. Mit offenen Augen. Suche dir ein Stück Weg in der Natur auf dem du gehen kannst. Einen ruhigen Raum, einen Park oder Garten. Stelle sicher, dass du sicher bist, dass du nicht gestört wirst. Die Gehmeditation ist eine Art der Achtsamkeitsmeditation. Wir bewegen uns langsam, ja fast in Zeitlupe. Dabei nehmen wir die Bewegung, den Atem und die Umgebung ganz bewusst war. Ich leite dich durch das gehen und lenke deine Aufmerksamkeit. Ich wünsche dir viel Freude mit dieser

de

00:10:14

Meditation - den Atemraum erfahren

Selbstentdecker ·

2025/02/14

Diese geführte Meditation lenkt deine Aufmerksamkeit in den Raum in deinem Körper den dein Atem füllt. Diese Meditation kannst du als Einleitung in eine längere Meditation nutzen oder als kurze Pause um wieder bei dir anzukommen. Viel Freude mit der Erfahrung deines Atemraumes. Deine Ronja

de

00:07:51

Yoga Nidra Erklärung

Selbstentdecker ·

2024/10/23

Das ist keine Anleitung einer Übung. In diesem Audio spreche ich über den Ablauf und die Wirkungsweise von Yoga Nidra. Ich gehe die einzelnen Schritte durch und ich spreche darüber wie du diese Praxis für dich nutzen kannst. Ich habe versucht mich kurz zu halten. Hast du Lust noch tiefer einzusteigen? Und soll ich ein längeres Audio dazu aufnehmen? Ich freue mich, wenn diese Erklärung dein Interesse für Yoga Nidra noch mehr wecken kann! Bei weiteren Fragen oder Wünschen für das nächste Audio von

de

00:11:26

10 Minuten Achtsamkeit

Selbstentdecker ·

2024/08/15

Kurze Pause? Meditation oder Konzentrationsübung?Egal - Ich begleite dich durch 10 Minuten Achtsamkeit. Dabei lenken wir die Aufmerksamkeit vom Atem, zum Körper, zu deiner Umgebung zurück zum Körper und werden dabei ganz achtsam und present für das was gerade ist. Du kannst diese Übung als Einleitung in eine längere Meditation oder Entspannungsübung nutzen. Vielen Dank fürs zuhören und für dein Vertrauen. Herzlich Ronja

de

00:17:09

Meditation Gedanken

Selbstentdecker ·

2024/07/02

Komme bei dir und in deinem Körper an. Nimm dir zeit und nimm dich und deinen Körper war. Sei mit dem was jetzt gerade ist. Über Geräusche in unserer Umgebung kommen wir zu unseren Gedanken. Beobachte die Pause zwischen den Geräuschen und zwischen den Gedanken. Werde dir bewusst, dass du denkst. Finde die Akzeptanz dafür, dass du denkst und das deine Gedanken in Bewegung sein möchten. Viel Freude beim erforschen. Deine Ronja

de

00:23:10

Yoga Nidra - Gegensätze erfahren

Selbstentdecker ·

2024/06/27

In dieser Yoga Nidra Übung gehen wir vom Sankalpa (einen positiven Vorsatz) über dass wandern durch den Körper hin zum erfahren von Gegensätzen im Körper. Kalt und warm, schwer und leicht sowie "nein" und "ja". Dabei können wir spüren wie viel Wirkung unsere Vorstellungskraft und unsere Gedanken auf unseren Körper haben.Ich wünsche dir eine erholsame, entspannende Yoga Nidra Reise und freue mich auf dein Feedback. Namaste Ronja

de

00:18:13

Abendmeditation

Selbstentdecker ·

2024/02/28

Diese Abendmeditation wird begleitet von wunderschönen Klängen von der Komponistin Fabienne Hee. Die Übung begleitet dich von deinem Tag in den Abend oder in die Nacht. Über die Achtsamkeit in deinem Körper kommst du immer mehr bei dir an und findest eine schöne Intention für deine Meditation. Den Tag abschliessen? dir deiner Gedanken bewusst sein? Bemerken wie es dir geht? Du entscheidest. Viel Entspannung und Erdung. Deine Ronja.

de

00:15:32

Erdende Balance Körperübung im Stand

Selbstentdecker ·

2023/11/28

Stelle dich für diese Übung mit beiden Füssen Hüftbreit auf den Boden oder eine Yogamatte, der Untergrund sollte nicht weich sein und ich empfehle dir barfuss zu sein. Halte währende dieser meditative 15 Minuten deine Augen geöffnet oder wenn du dich sicher und geborgen fühlst und es gewöhnt bist die Augen geschlossen zu halten, dann schliesse Sie. Wir verlagern das Körpergewicht sanft auf die verschiedenen Bereiche unserer Füsse immer mit Verbindung zu unserem Atem und dem gesamten Körper. Wir

de

00:15:52

Erdende Körperübung im Stand

Selbstentdecker ·

2023/11/28

Diese Körperübung machen wir im stehen. Suche dir dazu einen ruhigen Ort mit einem festen Untergrund, wenn du magst, dann stehe am besten Barfuss auf deiner Yogamatte oder dem Boden.Diese meditative Übung bringt dich in deinen Körper zurück, hilft dir dich mit Vertrauen und einer positiven Einstellung deinem Körpergewicht zuzuwenden und lässt dich erkennen wie du im leben stehst. Wenn du dich wohl und sicher fühlst, kannst du die Augen bei der Übung immer wieder schliessen oder geöffnet lassen

de

00:10:31

Abendmeditation in der Natur

Selbstentdecker ·

2022/06/21

Bei dieser Abendmeditaion geht es vor allem darum, mit Hilfe des Atems, Anspannungen des Tages loszulassen und immer mehr in die Ruhe und Entspannung zu finden. Lasse den Tag los und schliesse beruhigt ab mit allen Erledigungen und Erlebnissen. Die Meditaion wurde draussen aufgenommen, lass dich also von einer besonderen Athmosphäre tragen! Schön, dass du dabei bist - geniesse diesen Tagesabschluss mit dir. Herzlich Ronja

de

00:25:36

Atemübung Box-Breathing

Selbstentdecker ·

2022/04/22

Diese Atemübung wird auch Box-Breathing genannt. Wir halten dabei den Atem in der Atemfülle und in der Atemleere - genau so lange wie wir ein- und ausatmen. Dabei können wir uns vor dem inneren Auge ein Viereck vorstellen und so die Konzentration auf die Übung unterstützen. Perfekt um seine Gedanken zu beruhigen und sich eine Auszeit vom Monkey-Mind zu gönnen. Ein leichtes Rauschen eines Flusses unterstützt die Übung. Viel Erholung! Herzlich Ronja

de

00:18:30

Meditation / den Atem vertiefen

Selbstentdecker ·

2022/04/22

Wie du zu deinem tiefen, freien und natürlichen Atem findest und ganz bei dir ankommst, üben wir gemeinsam in dieser Meditation. Das Audio läuft am Ende aus, sodass du die Möglichkeit hast noch eine weitere Übung anzuhängen oder noch in der Stille zu verweilen. Viel Freude dabei! Herzlich Ronja

de

00:12:48

Bodyscan

Selbstentdecker ·

2022/01/03

Dieser Bodyscan ist eine kleine Reise durch deinen Körper um dich wieder mit dir selbst zu verbinden, deine Achtsamkeit zu erhöhen und dich zu entspannen. Das Audio kann genutzt werden um eine kleine Pause zu machen oder um den Einstieg in die eigene Entspannungspraxis zu finden sowie deinen Tag zu starten oder abzuschliessen. Viel Freude Ronja

de

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