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PODCAST

Kern und Kante

Maxine Holzkämper

Wenn dich der Kern interessiert und du vor ein wenig Kante hier und da nicht zurückschreckst, dann bist du hier genau richtig. Denn Kern und Kante ist ein Psychologie-Podcast für diejenigen, die es langweilig finden, Tagebuchschreiben empfohlen zu bekommen. Hier geht es um tiefe innere Klarheit und die psychologischen Zusammenhänge hinter Wachstum, Verantwortung und Veränderung - sowohl in deiner Karriere als auch im Privaten. Kern und Kante verbindet wissenschaftliche Perspektiven mit

health & fitness mental health

All Episodes

23:22

#117 - Selbstführung beginnt vor Zielen

Kern und Kante ·

2026/01/06

Zum Jahreswechsel wird viel nachgedacht, sortiert und geplant. Und doch erleben viele, dass aus guten Vorsätzen keine Richtung entsteht.Diese Folge ordnet genau dieses Phänomen psychologisch ein. Sie zeigt, warum Ziele ohne Selbstführung fragil bleiben – und wie wir eine verlässliche innere Haltung im Alltag ausbilden können. Im Mittelpunkt stehen Fragen wie: 🎯 Was bedeutet Selbstführung wirklich? 🎯 Woran erkennt man sie im täglichen Verhalten? 🎯 Und wie entschuldigen sich erfolgreiche

de

25:57

#116 - Die Spannung steigt, weil das Jahr endet. Na und?

Kern und Kante ·

2025/12/21

Jahreswechsel gelten als Momente der Neuorientierung. Psychologisch betrachtet sind sie vor allem eines: Symbolisch überbewertet. In dieser Abschlussfolge von Zum Glück im Kopf geht es um Perspektiven der Persönlichkeitspsychologie, Entscheidungsforschung und Lebensverlaufsforschung. Diese Folge beleuchtet, warum wir oft zu viel reflektieren und zu wenig entscheiden, weshalb Klarheit rückblickend entsteht und wie wir Übergängen ausschließlich die Bedeutung zuschreiben, die sie tragen - und nicht

de

12:53

#115 - Jahresreflektion, die wirkt

Kern und Kante ·

2025/12/07

In dieser kurzen, kraftvollen Solo-Folge unterstütze ich dich dabei, dein Jahr 2025 intuitiv zu reflektieren. Was hat dich gestärkt – und was darf im alten Jahr bleiben? Mit psychologisch fundierten Visualisierungen zeige ich dir, wie Loslassen und Bewahren innere Klarheit schaffen und dein Wachstum im kommenden Jahr fördern können.

de

21:53

#114 - Was du tun kannst, um dich von Rückschlägen...

Kern und Kante ·

2025/11/23

In dieser Folge von Zum Glück im Kopf spreche ich darüber, wie du dich nach Krisen, Rückschlägen oder Burnout neu aufbauen kannst – psychologisch fundiert, aber alltagstauglich.Wir knüpfen an die letzte Folge „Wenn das Leben die Richtung ändert“ an und gehen diesmal den entscheidenden Schritt weiter: Was kommt nach dem Zusammenbruch? Wie genau kann der Neuanfang gelingen? Du erfährst, ✅ warum der Tiefpunkt kein Scheitern, sondern eine natürliche Phase der Neuordnung ist, ✅ wie du mit Sinn statt

de

22:28

#113 - Wenn das Leben die Richtung ändert – Von...

Kern und Kante ·

2025/11/09

Manchmal ist es nicht der Plan, der uns formt, sondern der Bruch. In dieser Folge von Zum Glück im Kopf spreche ich darüber, was psychologisch in uns passiert, wenn das Leben uns zwingt, eine neue Richtung einzuschlagen – und wie genau daraus Stärke, Klarheit und Sinn entstehen können.Ich zeige dir anhand aktueller Studien und Praxisbeispiele aus dem Coaching, wie du nach Schicksalsschlägen nicht nur wieder auf die Beine kommst, sondern dein Leben – und deine Karriere – bewusster und erfüllter

de

22:25

#112 - Emotionale Intelligenz als Erfolgsfaktor für...

Kern und Kante ·

2025/10/26

Emotionale Intelligenz ist kein Soft Skill – sie ist die entscheidende Fähigkeit, um gelassen, klar und wirksam mit Menschen umzugehen. In Folge #112 von Zum Glück im Kopf spreche ich darüber, was emotionale Intelligenz wissenschaftlich wirklich bedeutet, warum sie so stark über unseren beruflichen und privaten Erfolg entscheidet und vor allem: Wie du sie gezielt trainieren kannst.Was machen Menschen mit hohem EQ im Alltag anders? Mit Erkenntnissen aus der Emotions- und Sozialpsychologie,

de

26:31

#111 - Wenn Liebe triggert – Warum wir Menschen...

Kern und Kante ·

2025/10/12

Warum reagieren wir in Beziehungen manchmal über – oder ziehen uns zurück, obwohl wir uns eigentlich nach Nähe sehnen?In dieser Folge von Zum Glück im Kopf spreche ich darüber, warum Liebe manchmal triggert – und was dein Bindungsstil damit zu tun hat. Wir werfen einen wissenschaftlich fundierten Blick auf die Psychologie der Bindung: Wie entstehen Bindungsstile, welche Rolle spielt unsere Kindheit – und was passiert in unserem Gehirn, wenn wir emotionale Nähe erleben? Mit aktuellen Studien aus

de

17:11

PEOPLE PLEASER AUFGEPASST! Warum Grenzen keine...

Kern und Kante ·

2025/09/29

Grenzen setzen bedeutet nicht, Distanz zu schaffen – sondern Nähe zu ermöglichen. In dieser Folge erfährst du, warum Grenzen für Vertrauen und Intimität unverzichtbar sind, welche wissenschaftlichen Befunde das bestätigen und wie du deine Beziehungen mit Grenzen bereichern kannst.

de

27:49

Die 7 Stufen der Intimität

Kern und Kante ·

2025/09/14

Intimität ist viel mehr als körperliche Nähe – sie entscheidet, wie tief wir uns mit anderen verbinden. In dieser Folge erkläre ich die 7 Stufen von Intimität nach Matthew Kelly, zeige dir wissenschaftliche Zusammenhänge und gebe dir Tools, mit denen du deine Beziehungen klar einordnen und vertiefen kannst.

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72:21

**AUGUST SPECIAL** Q&A über Stress, Gefühle & Game...

Kern und Kante ·

2025/08/31

In dieser besonderen Q&A-Folge von Zum Glück im Kopf haben Hannah und ich eure Fragen gesammelt und diskutieren ehrlich und praxisnah über die Themen, die euch gerade bewegen:Warum dich Sport nicht immer entspannter macht – und wann Bewegung sogar Stress verstärken kann. Wie du mit Widerständen von deinem Partner oder deiner Partnerin umgehst, wenn du dir neue gesunde Gewohnheiten aneignen willst. Verdrängte Gefühle: Warum es schlichtweg nicht möglich ist, Emotionen bewusst zu verdrängen – und

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46:01

**AUGUST SPECIAL** Die Kraft der Ernährung

Kern und Kante ·

2025/08/24

Kann das, was wir essen, wirklich beeinflussen, wie wir uns fühlen?In dieser Folge des August Specials spreche ich mit Ernährungsberaterin und Yogalehrerin Hannah über die faszinierende Verbindung zwischen Ernährung und mentaler Gesundheit. Wir teilen Insider-Wissen aus der Praxis und werfen einen Blick auf spannende wissenschaftliche Erkenntnisse: Welche Rolle spielen Omega-3-Fettsäuren für unser Stimmungsbild? Wie beeinflusst unser Darmmikrobiom Stress, Resilienz und emotionale Stabilität? Du

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27:19

**AUGUST SPECIAL** Wie Stress deinen Charakter verändert

Kern und Kante ·

2025/08/17

Ständige Gereiztheit, ein dünnes Nervenkostüm oder das Gefühl, bei Kleinigkeiten schneller aus der Haut zu fahren – all das sind oft Warnsignale von chronischem Stress. In dieser Folge spreche ich gemeinsam mit Ernährungsberaterin und Yogalehrerin Hannah darüber, wie solche Reizbarkeit entsteht, warum sie eigentlich ein Hilferuf deines Nervensystems ist und wie du Schritt für Schritt zurückfinden kannst zu deiner ursprünglichen Gelassenheit.Wir gehen darauf ein, welche Rolle Stresshormone im

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44:02

**AUGUST SPECIAL** Perfektion ist gesundheitsgefährdend

Kern und Kante ·

2025/08/10

💬 Themen dieser Folge: Warum Perfektionismus oft aus Minderwertigkeitsgefühlen entsteht Wie Ernährung und Bewegung zur mentalen Heilung beitragen können Psychologische Strategien für einen sanfteren Umgang mit sich selbst Der Weg vom selbstkritischen zum wertschätzenden Körperbild Was Coaching und Ernährungsberatung gemeinsam erreichen können 🎧 Jetzt reinhören und erfahren, wie Selbstkritik in Selbstakzeptanz verwandelt werden kann.

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42:43

**AUGUST SPECIAL** Zusammenspiel von Körper & Geist

Kern und Kante ·

2025/08/03

Was hat meine Stimmung mit meinem Darm zu tun? Warum hilft Bewegung gegen Grübelschleifen? Und wie erkenne ich, dass mein Nervensystem im Alarmmodus festhängt? Im Auftakt des August Specials mit meinem Interview Gast Hannah Lena Weber erfährst du, warum Körper und Psyche enger miteinander verwoben sind, als wir denken – und wie du das Zusammenspiel gezielt nutzen kannst, um dich im Alltag resilienter, klarer und emotional stabiler zu fühlen.

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35:47

Emotionales Chaos sortieren – So findest du deine...

Kern und Kante ·

2025/07/20

Was tun, wenn Emotionen überkochen? In dieser Folge erfährst du, wie du emotionales Chaos verstehst, sortierst und wieder zu innerer Ruhe findest – wissenschaftlich fundiert und psychologisch tiefgehend.

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37:33

Wie du selbstbewusst Entscheidungen triffst, zu denen...

Kern und Kante ·

2025/07/06

Warum zögern wir oft, wenn Entscheidungen anstehen?Diese Folge nimmt dich mit in die neuropsychologischen Hintergründe von Entscheidungsangst – und zeigt dir, wie du aus Unsicherheit Klarheit machst. Du erfährst: ✅ Was im Gehirn passiert, wenn du dich entscheiden sollst ✅ Wie du Angst vor Entscheidungen entlernen kannst ✅ Wie du echte Intuition von impulsivem Bauchgefühl unterscheidest ✅ Und welches Framework dich stärkt, klar zu wählen und dazu zu stehen Diese Episode ist dein Mini-Mentoring

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29:31

Selbstliebe stärken

Kern und Kante ·

2025/06/22

Viele von uns haben gelernt: Erst wenn es allen anderen gut geht, darf ich an mich denken. Doch genau das kann uns langfristig selbst schaden. In dieser Folge spreche ich darüber, warum Selbstliebe kein Egoismus ist – sondern ein zentraler Schlüssel für Resilienz, Gesundheit und gute Beziehungen.Du erfährst: Wie Psycholog:innen Selbstliebe definieren – fernab von Klischees Warum du dir People Pleasing als Überlebensstrategie angeeignet hast Welche Studien zeigen, dass Selbstfürsorge

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21:47

Teil 2: Negative Gedankenmuster lösen - der Schlüssel...

Kern und Kante ·

2025/06/08

Negative Gedankenmuster gehören zum Menschsein – aber sie dürfen nicht dein Denken dominieren.In dieser Folge tauchen wir tief in die Psychologie und Neurowissenschaft hinter automatisierten Denkschleifen ein: Wie entstehen sie? Warum halten sie sich so hartnäckig? Und vor allem – wie kannst du sie auflösen? Du bekommst: Ein wissenschaftlich fundiertes Verständnis über negative Gedankenmuster Wirksame Tools aus Coaching, kognitiver Verhaltenstherapie und Achtsamkeit Praktische Übungen zur

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31:15

Teil 1: Negative Gedankenmuster lösen - der Schlüssel...

Kern und Kante ·

2025/06/08

Negative Gedanken lähmen – vor allem in Drucksituationen. In dieser Folge erfährst du, wie du sie erkennst, unterbrichst und neu strukturierst. Mit wirksamen Tools, fundierter Psychologie und einem inspirierenden Unternehmer-Interview.

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24:14

Druck standhalten - so baust du mentale...

Kern und Kante ·

2025/05/25

Mentale Stärke ist kein Mythos – sie ist trainierbar. Aber wie kannst du dem Druck standhalten, wenn dein Alltag tobt, die Anforderungen wachsen oder du dich selbst nicht mehr spürst?In dieser Folge erfährst du: – was mentale Widerstandskraft wirklich bedeutet – die Basics unserer Stressphysiologie – warum Selbstkontakt wichtiger ist als Selbstkontrolle – wie du Resilienz ganz praktisch im Alltag stärkst und – welche Tools dir helfen, in schwierigen Momenten bei dir zu bleiben Ich teile

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