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PODCAST

Wachsmut | Dein Podcast über das Nervensystem, Traumawissen und Persönlichkeitsentwicklung

Henrike Wachsmuth

Willkommen beim Wachsmut-Podcast! Dein Körper kennt die Antworten – lass uns lernen, seine Sprache zu verstehen. Ich bin Henrike Wachsmuth, NESC© Coach. Meine Passion ist die Nervensystem- & Traumaarbeit. Hier erfährst du, wie du echte Transformation erlebst, dein Nervensystem stärkst und dein Leben authentisch und voller Energie gestaltest. Jeden Donnerstag gibt es neue Impulse: Von Burnout-Prävention bis Traumabewältigung – entdecke, wie du innere Sicherheit nicht nur verstehst, sondern

education self-improvement

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00:10:37

#85 - Hello 2026! Mit einem Re-Framing für deine...

Wachsmut | Dein Podcast über das Nervensystem,... ·

2026/01/08

Happy 2026! 🥳 Ich wünsche dir ein wunderbares neues Jahr voller Sicherheit!Vielleicht kennst du das: Du hast Therapie gemacht, viel verstanden, Zusammenhänge erkannt – und trotzdem reagiert dein Körper immer wieder mit Angst, Unruhe oder Panik.Dieses Gefühl von „Ich weiß doch eigentlich, dass ich sicher bin … warum hört mein Körper mir nicht zu?“.In dieser Folge möchte ich dich genau hier abholen und Panikattacken re-framen.Denn dein Körper macht nichts falsch. Er arbeitet mit einem Schutzsystem,

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00:11:04

#84 - Ein Jahr, ein Satz: Mein größtes Learning....

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2025/12/18

Das Jahr 2025 ist vorüber und der Podcast geht in eine kleine Winterpause! Ab dem 08.01.26 bin ich mit neuen Folgen für dich zurück!Möchtest du bis dahin in Kontakt mit mir bleiben und deinem Nervensystem weiterhin Sicherheit schenken? ✅ Abonniere hier meinen NewsletterWow, what a year! Das Jahr ist vorüber und wir alle brauchen eine Pause, richtig? Für mein Nervensystem gab es diesen Jahr ein Learning, was sich für mich auf alle Lebensbereiche anwenden lässt.In dieser Folge erfährst du:🧡 welches

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00:12:45

#83 - Chemie at it's best: Angst durch Glückshormone...

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2025/12/04

Vielleicht kennst du das: Du weißt genau, woher deine Angst kommt – und trotzdem überrollt sie dich plötzlich wieder. Herzrasen, Druck im Brustkorb, dieses innere Alarmsignal, das sich einfach nicht „wegdenken“ lässt.Du bist nicht schwach. Das ist Biologie.In dieser Folge spreche ich darüber, warum Angst nicht nur im Kopf entsteht – sondern als Chemie im Körper weiterläuft. Und warum dein Nervensystem Glücks- und Wohlfühlhormone braucht, um sich wirklich zu beruhigen.Wir schauen gemeinsam darauf,

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00:18:03

#82 - Herzrasen auf dem Sofa: Unruhe im Nervensystem...

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2025/11/20

Vielleicht kennst du das: Endlich Pause. Du sitzt auf dem Sofa, willst abschalten – und plötzlich geht’s los: Herzrasen, innere Unruhe, Kribbeln im Körper, Gedankenkarussell.Eigentlich ist alles ruhig… nur dein Nervensystem nicht.In dieser Folge erkläre ich dir, warum genau das passiert – und weshalb viele Menschen gerade in Ruhe unruhig werden.Wir schauen uns an, was in deinem Körper passiert, wenn dein Sympathikus (das Gaspedal) langfristig die Führung übernimmt und dein Nervensystem Sicherheit

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00:14:09

#81 - Safety first: Vermeide diese Fehler bei...

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2025/11/06

Panikattacken können ganz schön fies sein und oft kommen sie dann, wenn wir sie so gar nicht gebrauchen können und Rückzug schwer ist 😅Das Nervensystem reagiert immer sofort und da es fast doppelt so schnell wie dein Verstand reagiert -- Nervensystem 14 Mikrosekunden- Verstand 24 Mikrosekunden- können wir viel falsch machen, wenn wir versuchen, die Panik und die Angst vor der Angst mit unseren Gedanken abzumildern. Das Nervensystem registriert jeden Gedanken und stößt so weitere Prozesse an.In

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00:14:47

#80 - Warum (Ausdauer-)Sport Panikattacken auslösen kann

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2025/10/30

Vielleicht kennst du das: Du gehst joggen, machst ein intensives Workout oder fährst Fahrrad – und plötzlich kommt dieses unangenehme Gefühl hoch: Herzrasen, flache Atmung, Hitze, Unwohlsein.Eigentlich willst du deinem Körper etwas Gutes tun – und trotzdem fühlt es sich an, als würdest du gleich eine Panikattacke bekommen.In dieser Folge spreche ich darüber, warum Ausdauersport bei manchen Menschen Paniksymptome auslösen kann – und was im Gehirn und Nervensystem dabei wirklich passiert.Wir schauen

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00:23:38

#79 - Nervensystem Basics Teil 5: Regulation und...

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2025/10/23

Was ist Nervensystemregulation? Und was ist ein dysreguliertes Nervensystem? Wie fühlt sich das an?➡️ Hüpf hier direkt in unsere geschlossene Facebook-Gruppe hineinIn dieser Folge schauen wir tief in die neurobiologischen Grundlagen:Wie dein Nervensystem auf Stress reagiert, warum es manchmal „stecken bleibt“ – und wie du erkennst, ob du dich in einem Zustand von Dysregulation befindest.Ich erkläre dir, wie Sympathikus und Parasympathikus (über den Vagusnerv) zusammenarbeiten, was in deinem Körper

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00:20:59

#78 - Warum Therapien Stress im Körper auslösen

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2025/10/16

Vielleicht kennst du das: Du hast schon viel über dich verstanden – woher bestimmte Muster kommen, warum du so fühlst, denkst oder reagierst.Und trotzdem reagiert dein Körper immer wieder mit Stress, Anspannung oder Überforderung.In dieser Folge spreche ich darüber, was wirklich im Körper passiert, wenn wir in einer Therapie über belastende Themen sprechen – und warum das Nervensystem darauf manchmal mit Stress reagiert, statt zu heilen.Wir schauen uns an, warum das Nervensystem eine ganz eigene

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00:20:20

#77 - Nervensystem Basics Teil 4: Der ventrale...

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2025/10/09

Der ventrale Vagusnerv – Die Rückkehr in Sicherheit 🧠🧡Vielleicht kennst du das: Du funktionierst den ganzen Tag – und erst abends merkst du, wie verspannt dein Körper eigentlich war. Oder du fühlst dich innerlich taub, ein bisschen wie abgetrennt vom Leben.Das sind oft Zeichen dafür, dass dein Nervensystem nicht in Sicherheit ist.In dieser neuen Folge widmen wir uns dem Teil deines Nervensystems, der Heilung überhaupt erst möglich macht: dem ventralen Vagusnerv – deinem biologischen Zugang zu

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00:15:41

#76 - Von zu viel fühlen bis nichts mehr fühlen:...

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2025/10/02

Heute geht es um ein Thema, das viele von uns kennen: Was passiert, wenn wir unseren Körper nicht mehr richtig spüren?Vielleicht merkst du erst abends, wie verspannt dein Nacken den ganzen Tag war. Oder deine Emotionen fühlen sich eher taub an, als würdest du sie gar nicht wirklich fühlen können. Genau darüber spreche ich in dieser Folge.Wir tauchen ein in das innere Wahrnehmungssystem – die Interozeption. Sie ist wie ein innerer Kompass, der dir sagt: „Ich brauche eine Pause. Ich bin traurig. Ich

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00:13:08

#75 - 3 Dinge, an denen du Nervensystemheilung...

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2025/09/25

"Woran erkenne ich, ob sich mein Nervensystem langsam erholt?"Ich gebe dir Antworten. Heute geht es weiter mit Teil 2: Woran du im Alltag erkennst, dass dein Nervensystem wirklich heilt.Vielleicht erinnerst du dich an die letzte Folge – da habe ich schon drei Anzeichen von Nervensystemheilung geteilt. Die volle Folge findest du hier.Und heute gehen wir noch tiefer: Welche weiteren Signale zeigt dir dein Körper, wenn echte Regulation passiert?In dieser Folge erfährst du:🧡 warum die

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00:21:53

#74 - Holiday pleasure: So regulierst du dein...

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2025/09/18

Stress vorm Urlaub = häufig Stress im Urlaub, korrekt? 😅Super anstrengend und oft braucht's dann locker die Hälfte de Urlaubs (oder noch länger), bis wir wirklich mal zur Ruhe kommen und auftanken können oder?Das muss nicht sein und es geht auch einfacher:Wir können unser Nervensystem ganz nebenbei regulieren! Dabei braucht es keine tägliche 30-minütige Meditation, eine Yogaklasse und co, du regulierst dich, während du Urlaub machst.Ich nehme dich mit in meinen vergangenen Urlaub in Spanien und

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00:32:04

#73 - (Wdh.) Ständig krank: Was das Nervensystem mit...

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2025/09/11

Der Podcast hatte eine kleine Sommerpause, daher gibts heute eine Wiederholung mit einer der wichtigsten Folgen für dich!Meine Mandelentzündungen kamen am Ende alle vier bis sechs Wochen, bevor sie entfernt wurden... Unistress, 20 bis 30 Stunden pro Woche im Architekturbüro, Abgaben, Deadlines und eine Fernbeziehung nach Hamburg haben meinem Nervensystem den Rest gegeben. Kennst du auch solche Stories von dir? 😬 Aaaber good news für alle Schniefnasen unter euch: Eine neue Podcastfolge ist draußen

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00:21:16

#72 - Nervensystem Basics: Sympathikus - Dein...

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2025/09/04

Warum komme ich nicht zur Ruhe – obwohl ich mir so sehr Entspannung wünsche? 🤯Genau darum geht’s in dieser neuen Folge über den Sympathikus, unseren Gaspedal-Zweig im Nervensystem.Ich spreche darüber, warum so viele Menschen gefühlt dauerhaft unter Strom stehen, warum wir uns in Overthinking, Unruhe oder impulsiven Entscheidungen wiederfinden – und was in deinem Körper passiert, wenn der Sympathikus zu lange aktiv bleibt.In dieser Folge erfährst du:🧡 wie der Sympathikus Herzschlag, Atmung, Muskeln

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00:21:43

#71 - 3 Gründe, warum dein Nervensystem nicht heilt |...

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2025/08/28

Warum heilt mein Nervensystem nicht – obwohl ich schon so viel ausprobiert habe? 🤔Genau darum geht’s in dieser neuen Folge – der zweite Teil meiner Serie über die größten Heilungs-Blockaden.Ich spreche darüber, warum wir trotz Yoga, Therapie, Meditation & Co. oft auf der Stelle treten – und was wirklich im Körper passiert, wenn Heilung ausbleibt.In dieser Folge erfährst du:🧡 warum das ständige Grübeln über Streit, Jobverlust oder Trauma deinen Körper immer wieder in Alarmbereitschaft schickt🧡

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00:18:30

#70 - Wenn der Stretch zu groß ist: Warum dein...

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2025/08/21

Du setzt dir ein großes Ziel – sei es im Business, in Beziehungen oder im Leben – und plötzlich fühlt es sich so riesig an, dass du gar nicht weißt, wie du da hinkommen sollst. Und dann tust du es nicht.Genau das habe ich erlebt: Ich wollte meinen Umsatz aufs nächste Level bringen und mir dafür ein großes Businesscoaching buchen. Mein Nervensystem rebellierte, aber nicht wegen der Geldsumme.Um das zu verändern, habe ich mich letzte Woche coachen lassen. Im Coaching habe ich verstanden: Es ging nie

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00:18:30

#69 - Schlaf & Nervensystem: Warum wir tagsüber der...

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2025/08/14

Tagsüber sind wir in der Aktivität, Bewegung – und genau dann, wenn unser Körper zur Ruhe kommen will, fliehen wir manchmal unbewusst vor dieser Erholung.Die tiefe Erholung und die Aktivität des Immunsystems findet im dorsalen Vagusnervzweig statt. Nachts brauchen wir ihn für den tiefen Entspannungszustand, um zu regenerieren, zu verarbeiten und zu heilen.Der dorsale Vagusnerv spielt dabei eine Schlüsselrolle. Er kann uns tagsüber träge, antriebslos oder sogar depressiv fühlen lassen – und genau das

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00:16:17

#68 - Dem Körper sagen, dass ich sicher bin: Gefühlte...

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2025/08/07

Bald gibt's große Neuigkeiten im Wachsmut-Universum! ⁠Trage dich hier für meinen Newsletter⁠ ein, bekomme regelmäßige Tipps für dein Nervensystem und erfahre als erstes die big news! 🤩Und jetzt zur Folge:Oft erinnern wir uns an belastende Dinge. Und wer sich schon mal so richtig tief in was anstrengendes / nerviges / trauriges / stressiges reingedacht hat weiß, wie dann auch der ganze Körper mitzieht. Plötzlich fühlen wir uns mies.Rein evolutionär ist es sogar so, dass unser Gehirn sich eher

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00:18:36

#67 - Nach dem Trauma: Tipps für Betroffene & Angehörige

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2025/07/31

Du möchtest bei der nächsten Wachsmut Community Class dabei sein? Trage dich hier für meinen Newsletter ein und ich informiere dich für das nächste mal!Und jetzt zur Folge:Zweifelsohne gibt es Dinge, die uns den Boden unter den Füßen wegziehen. Manchmal sind es große Events, die das tun, manchmal sind es viele kleinere, die es in Summe zu etwas größerem führen.Was in vielen Fällen oft passiert: Es hat sich etwas an unserem Sicherheitsempfinden verändert. Egal, ob es Sorgen, Ängste, Symptome oder

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00:32:02

#66 - (Ungesunde) Coping Mechanisms verstehen &...

Wachsmut | Dein Podcast über das Nervensystem,... ·

2025/07/24

Du schaust in den Spiegel und hast’s wieder getan:Die Haut zerkratzt. An Fingernägeln gekaut. Zu viel gegessen. Alles, obwohl du es nicht wolltstUnd du fragst dich: Warum mache ich das eigentlich…?Willkommen in der Welt der (ungesunden) Coping Mechanisms.Sie sehen für jeden Menschen anders aus – doch sie haben oft die gleiche Wurzel:Ein überlastetes Nervensystem. Unverarbeiteter Stress. Uralte Muster aus unserer Kindheit, die nie bewusst entstanden, sondern einfach überlebensnotwendig waren.In

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