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小茜说养生

日常中医养生要点，经验分享。

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01:09

肝好，人会好；肝不好，易疲劳

小茜说养生 ·

2025/09/01

怎么养肝？首先，分享两个动作1、闭目养肝肝开窍于目，眼睛是肝脏的休息开关。轻闭双眼，大拇指从眼内角向外擦24次，或四指转摩24次内外，缓解眼干疲劳。2、伸懒腰养肝肝主筋，伸懒腰活动筋骨能养肝。伸懒腰要尽力舒展，伸展时，尽可能吸气；放松时，尽可能呼气；其次，避免伤肝行为戒过量饮酒、熬夜、霉变食物、情绪郁结、重油饮食最后，提纲几个护肝行为1、晚上10点就寝，肝血归藏，睡好才养肝2、每晚7-9点泡脚；按太冲穴，点揉3-5分钟，疏肝理气。3、多吃青色食物：菠菜、芥蓝、绿豆、冬瓜，滋阴润燥。4、喝养肝茶！陈皮10克、玫瑰花5克、枸杞10个，冲泡代茶饮，醒脾开胃。坚持下去，肝好人好，气血通畅。

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00:59

出汗多别忽视，它是健康晴雨表

小茜说养生 ·

2025/08/31

大家好！出汗多别忽视，它是健康晴雨表。额头出汗多？有胃热。推荐荷叶竹叶茶：干荷叶5克、淡竹叶3克、白茅根10克，沸水冲泡代茶饮。手脚心出汗多？脾虚湿热。试试荷叶薏米饮：荷叶6克、生薏苡仁15克、赤小豆10克，煮水喝。或山药扁豆粥：鲜山药50克、炒白扁豆20克、粳米50克、莲子10克，煮粥吃。背部出汗多？肾气不足，肾虚分阴阳。阴虚的人怕热，阳虚的人怕冷，阴虚喝麦冬10克、五味子6克、枸杞10克茶；阳虚用杜仲叶10克、黄芪10克、桂圆5颗茶。心胸出汗多？心气虚了。黄芪红枣茶：黄芪10克、红枣3枚、浮小麦15克，煮饮。加按内关穴和神门穴各3分钟！坚持这些养生法，健康加分不费力！

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00:59

喜欢蹲着，是气血不足？

小茜说养生 ·

2025/08/30

生活中总有一些人累了，喜欢蹲一会儿，总喜欢蹲着可能说明气血不足。因为蹲下能挤压腿部，助血回流心脏，改善循环，缓解疲惫。气血不足可以试试以下五个调理方法：1️⃣ 睡好子午觉：每晚23点前睡，中午11-13点闭眼养神10分钟。2️⃣ 喝五红汤：红枣、枸杞、红皮花生、赤小豆各10克+红糖，煮水代茶，每周喝2次。3️⃣ 晒背15分钟：晴天晒后脑勺和后背，避开正午，提升气血循环。4️⃣ 睡前泡脚：40℃温水泡20分钟，晚餐后1小时再泡，驱寒通气血。5️⃣ 晨起敲脾经：上午9-11点，从脚踝内侧往上敲到大腿，每侧5遍。

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01:06

爱长痘，试试7个美颜穴

小茜说养生 ·

2025/08/30

脸上爱长痘，推荐 7个祛痘穴位，空闲时揉一揉，帮你恢复美颜。1. 阳白穴：眉上1寸，清利头目【胆经穴位，疏散风热，畅通气血】2. 颧髎穴：颧骨下缘，清热消肿【小肠经穴位，疏通面部经络】3. 大椎穴：后颈第七椎下，平衡阳气【督脉要穴，总督全身阳气】4. 合谷穴：手背虎口，改善头面气血【大肠经原穴，"面口合谷收"】5. 曲池穴：肘横纹外侧，调和气血【大肠经穴位，清热散风】6. 内庭穴：足背二三趾间，清胃火【胃经荥穴，专泻胃肠之火】7. 三阴交：内踝上3寸，健脾活血【肝脾肾三经交汇，调理气血】配合：忌熬夜、辛辣，多蔬果，保持心情舒畅

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00:51

道家养生“十不过”

小茜说养生 ·

2025/08/30

简单实用，记好这10条，强身健体！衣不过暖：天凉别裹太厚，出汗后别急脱衣，按季节选衣物，防受凉。食不过饱：定时定量，少食多餐，吃个三分饥，消化好，别吃撑。劳不过累：少久视、久坐、久站，别过度用脑或硬撑干活，累了就歇。逸不过安：别总躺坐，散步、写字、下棋动一动，气血更通畅。喜不过欢：高兴别过火，情绪稳一点，乐极易伤神。怒不过暴：有火别急发，淡泊看得失，少生气，肝舒服。住不过奢：屋子简单点，别太华丽，通风好，少吹穿堂风。行不过富：能走路别坐车，多动腿，脚更灵便。名不过求：名利看淡点，心态平，身体更平衡。利不过贪：别贪心，够就行，知足常乐，身体好。标题：道家养生十不过，记好受益！

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00:26

米饭加一宝，健康更美妙

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2025/08/26

1.加糙米，饱腹不贪嘴2.加紫米，气色更闪耀3.加燕麦，血管更健康4.加红豆，消肿又益气5.加红薯，肠道更畅快6.加南瓜，补气又润燥7.加山药，脾胃更欢喜煮饭小妙招：大米淡盐水浸泡1小时，煮时加几滴白醋和花生油，米饭更香更饱满！简单改变，吃出健康好状态！

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01:06

肚脐有这三个特点，或许更长寿

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2025/08/26

古书记载，肚脐有这3个特征的人，或许比别人更长寿。脐大容李者，寿相也（《诊病奇侅》）——这是说肚脐大、圆、深，饱满到可容下一个小李子，代表了有丰厚的长寿资本。总的来说：肚脐大：肾气足；肚脐圆：脾胃气足；肚脐深：心气足肚脐的穴位叫“神阙”，与冲脉交汇，与督脉相表里，护好肚脐，就是护好五脏六腑，一定要护好肚脐，脐暖人长寿如何养肚脐呢？•敷姜片：受凉时切姜片敷肚脐，缓解肠胃不适。•填花椒：用花椒、桂圆肉、艾绒捣碎，睡前敷肚脐，温阳祛湿。•灸肚脐：给肚脐艾灸或玄灸，调理全身气机。•熨肚脐：热敷粗盐袋或暖水袋，温暖肚脐区域。•摩肚脐：用精油（如艾油）按摩肚脐周围，促进气血流通。坚持这些方法，护好肚脐就是护好脏腑。

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00:50

武当金顶道家养生四宝

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2025/08/26

大家好，我现在在武当山金顶，为大家分享道家养生四宝，可以强本固肾、调和气血。第一招：握固。双手放松，大拇指掐住无名指根部，其余四指包裹。闲时练习，固肝魂、强免疫。第二招：叩齿。口唇轻闭，上下后槽牙轻轻撞击49次。早晚各做一遍，健牙齿、润面色。第三招：咽津。闭口，舌头搅动口腔36次，待唾液满口，分三口缓缓咽下。随时随地做，大补肾阴、润脏腑。第四招：鸣天鼓。双手搓热捂耳，食指叩击后脑60下。长期练习，聪耳明目、补肾固元。这四招融入日常，肾气渐足、气血渐畅。试试看吧！

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00:37

处暑吃它，心脾肾三补

小茜说养生 ·

2025/08/24

这种果子大补脾肾，处暑后上市！看见一定囤两斤，每天嚼几粒，心、脾、肾一起补了！它就是莲子，秋天是莲子采收的季节。如何选莲子，吃莲子呢？红莲补肾补血，白莲健脾更佳；心火旺留莲心，脾胃虚寒去莲心。莲子生吃更清热降火，熟吃更补脾，灵活食用。推荐几种吃法健脾可用莲子芡实各60克加鲜荷叶+糯米煮粥。安神可用莲子龙眼百合各15克+五味子9克煮水。

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01:19

养肾越早，衰老越晚！

小茜说养生 ·

2025/08/23

今天分享几个中医上千年的养肾经验，值得参考第一，泡脚暖肾。肾经起于脚底，秋冬寒易伤它，每晚用生姜、灶心土等煮水泡脚，驱寒通经络，脚暖了肾也舒服。第二，喝水有方。肾管水液代谢，别等渴了才喝，晨起、睡前1-2小时、运动后喝温水，少量多次；饮料少碰，白开水最养肾。第三，有尿快排。尿攒着不排，会生浊气伤肾，及时排空，膀胱轻松肾没负担。第四，吃饭多黑。黑色入肾，黑米、黑豆、黑芝麻常吃养肾精；盐、糖、肥肉少吃，核桃、花生这些坚果也能补肾。第五，睡眠补肾。睡够气血足、肾精养得好，老人更要早睡；午时阳气盛，眯10分钟养阳气，间接护肾。第六，房事适度。体力、脑力、房事太累都耗肾精，量力而行，别透支。第七，运动养肾。八段锦动作柔，拉伸经络、调和气血，每天1-2次，每次30分钟，强腰固肾。这些小事坚持做，肾气慢慢就足了！

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00:47

处暑养生要点

小茜说养生 ·

2025/08/23

处暑节气到了，天气转凉，昼夜温差大。养生这样做：1.起居：早睡早起，适当午睡，比夏季多睡1小时，增强抵抗力。2.着装：凉而不寒，适度“秋冻”，体弱者及时增减衣服。3.饮食：增酸减辛，多吃葡萄、柠檬、山楂；多喝水；少吃西瓜等寒性瓜果。4.运动：适度增加，选择散步或爬山，避免剧烈出汗。5.情志：听音乐或练书法，避免悲秋情绪。6.防三害：保证睡眠充足、别过早添衣、减少辛辣食物；养生三做：缓运动、每天闭目养神15分钟、常按摩脾俞穴和足三里穴。简单坚持，健康过秋！

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00:35

手机看得越多越要吃，眼睛解乏食物

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2025/08/21

手机看得越多越要吃！这种食物能给眼睛“解乏”，保护视力、还对血管特别好。它就是花青素，能抗氧化。哪些食物富含花青素呢？蔬菜里有紫甘蓝；水果选蓝莓或深紫色葡萄；主食推荐紫薯、黑米，还有紫玉米。秋季护眼小贴士：每半小时眨眼休息5-10分钟；别乱用眼药水；泡杯菊花枸杞茶，喝茶前用热气熏眼一次，滋养眼睛。坚持这些习惯，眼睛更舒服！

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00:35

身体最爱的6种化瘀食物，疏通全身气血

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2025/08/21

气血运行不畅，身体就容易出现各种不适，比如面色暗沉、容易疲劳。推荐6种食物帮你化解瘀血：1.生山楂：活血化瘀，助消化。2.油菜：活血化瘀，清热解毒，美容祛斑。3.玫瑰花：和血行血，理气解郁。4.桃仁：活血祛瘀，适合便秘人群（买加工成品）。5.黑豆：活血祛瘀，健脾益肾。6.黑木耳：活血养血，预防凝块。每天多吃这些，气血畅通更轻松。

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01:10

五指通五脏，弹走淤堵更健康

小茜说养生 ·

2025/08/19

大指压住食指，轻快弹动30次；再换中指、无名指、小指各30次；最后五指聚拢，合力弹出30次。这套看似简单的动作，藏着 “五指通五脏” 的养生智慧。1. 大拇指（肺经·少商穴）弹动30次，帮助宣发肺气，保持喉咙舒适。2. 食指（大肠经·商阳穴）弹动30次，促进肠道蠕动，助力消化顺畅。3. 中指（心经·中冲穴）弹动30次，安神定志，舒缓压力。4. 无名指（三焦经·关冲穴）弹动30次，疏解郁气，放松肩颈。5. 小指（肾经）弹动30次，固肾培元，增强精力。小指上少冲穴/少泽穴分别于心脏，小肠经关联，也可以调理心脏与小肠。不仅是两手如此，也要以相应要领每天揉捏一番双脚。要养成揉揉手、捏捏脚的习惯，久而久之，可促进血液循环更健康。

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00:59

今日正式出伏！身体需要“3防6养”

小茜说养生 ·

2025/08/19

三防：1️⃣ 防秋老虎：闷热天别贪凉，少吃生冷，避免乏力头晕2️⃣ 防秋燥：多喝水，常喝荷叶茶、玫瑰花茶3️⃣ 防秋乏：早睡早起，比夏天多睡1小时六养：� 饮食养：多吃百合、梨、银耳，推荐银耳百合羹（银耳15克+百合20克+莲子30克+枸杞10克+冰糖炖软烂）� 情志养：练习"呬字诀"腹式呼吸，平心静气� 饮水养：少量多次，早晚各一杯水� 睡眠养：睡前按揉印堂穴3分钟（食指中指并拢，螺旋向上按摩），助眠安神� 着装养：早晚添衣，避风寒� 起居养：勤通风，晴天多晾晒衣物秋日养生，从细节开始！

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00:36

立秋后秋燥多，推荐6种食物

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2025/08/17

第一，银耳：滋阴润肺，10克泡发炖红枣枸杞1小时，每天一碗。第二，梨：清热生津，生吃或煮加姜片。第三，黑芝麻：滋养肝肾，炒熟磨粉，加粥或牛奶一勺。第四，莲藕：润燥健脾，切块炖蔬菜汤1-2小时，盐调味。第五，蜂蜜：润肺润肠，温水冲饮，水温40℃以下。第六，山药：健脾润肺，去皮煮粥，加糖或盐。多吃这些，身体水润健康！

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01:02

揉开这三个地方，才知道自己有多湿

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2025/08/17

上中下三焦的湿气，咱们用三个穴位轻松应对。首先，头沉胸闷的上焦湿气，找尺泽穴。它在肘窝凹陷处，用四指并拢拍打五十到一百次，或者顺时针逆时针各揉一分钟，重复三次。酸胀感出现，说明湿气在松动。其次，没胃口、爱流口水的中焦湿气，找丰隆穴。它在小腿外侧，外踝尖上8寸位置。用大拇指按揉三分钟，以酸胀为度。坚持一周，胃口会变好，身体更清爽。最后，腿肿沉重的下焦湿气，找承山穴。它在小腿后侧肌肉凹陷处。睡前用拇指按压十秒松开，重复十次，再揉一分钟。或者用刮痧板从脚踝往膝盖轻刮两分钟。几天后，腿部会感觉轻快。每天坚持按摩这些穴位，湿气慢慢排出，身体更轻松。

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00:46

立秋养生五大关轻松应对

小茜说养生 ·

2025/08/14

立秋后秋老虎肆虐，早晚凉中午热，养生注意这五关，轻松应对！第一，防暑降温别松懈。合理安排作息，避免烈日暴晒，外出打伞戴帽，及时补充水分。第二，空调使用要适度。温度设25-26℃，别直吹，时间别太长，晚上可开除湿，喝点姜汤防不适。第三，饮食讲究清热健脾。多吃绿豆汤、荷叶粥、莲子粥、新鲜蔬果；搭配山药、小米、赤小豆健脾胃；银耳、梨、豆浆、蜂蜜滋阴润肺。第四，运动宜舒缓。选散步、慢跑或太极，早晚凉爽时进行，出微汗就好，记得补水。第五，穴位按摩助养生。每天揉按足三里、合谷穴几分钟，简单有效。坚持这些，养出好状态！

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00:56

吃盐有什么好处？如何健康吃盐？

小茜说养生 ·

2025/08/13

今天在芒崖翡翠盐湖给大家聊聊吃盐，人为什么一定要吃盐！别在傻傻地拒绝食盐了。现代研究发现，盐里的钠元素就像身体的"保湿剂"，能维持细胞活力。如果长期缺盐，你会感觉浑身没劲、头昏眼花。中医更讲究平衡之道：适量食盐能滋养肾气，让精力更充沛；还能提振心气，做事更有精神。世界卫生组织建议，健康成年人每天吃盐不超过5克（约一啤酒瓶盖）。记住这个公式：营养成分表里的钠含量÷400=实际盐量。像酱油、蚝油这些调味品，还有豆瓣酱、酸豆角等腌制食品，都是隐藏的"盐炸弹"。炒菜时巧用香菇粉、海苔碎提鲜，用醋和柠檬汁代替部分盐，既能控盐又能激活味蕾。

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01:33

睡前泡脚虽好？避开3误区，推荐4配方！

小茜说养生 ·

2025/08/08

亲爱的朋友们，今天咱们来聊聊泡脚这件小事！都说"热水泡脚，赛吃人参"，但很多人不知道，错误的泡脚方式反而伤身！第一大误区：水越烫越舒服？水温超过42℃小心烫伤！建议控制在38-40℃之间，脚背微红即可。尤其年纪大的朋友，水温太高反而影响血液循环。第二大误区：泡到出汗才有效？每次泡15-20分钟刚刚好，微微发汗就停。秋冬干燥季节，可以边泡边涂润肤霜，防止皮肤干裂。第三大误区：人人都能泡？三类人群要谨慎：1️⃣ 脚上有伤口或感染的朋友2️⃣ 经期/孕期姐妹3️⃣

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