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PODCAST

Hábitos Inteligentes

Bienvenidos a este espacio donde podemos crear juntos Hábitos Inteligentes. Mi nombre es Grace Ibarra soy Licenciada en Nutrición y mi objetivo es inspirarte a crear un estilo de vida saludable y sostenible.

health & fitness nutrition

All Episodes

23:05

#216 - La revolución de la glucosa

Hábitos Inteligentes ·

2023/11/16

Hablamos sobre el libro de La revolución de la glucosa y el método de Jessie Inchauspé Revela cómo los niveles de azúcar en la sangre pueden afectar, no sólo a quienes padecen diabetes, sino a la población en general, propone un método en el que no necesitas comer menos sino mantener los niveles de glucosa normales. Sin embargo, ¿qué tan eficaz es este método?, ¿cuenta con la evidencia científica suficiente?, ¿qué recomendaciones sí podemos aplicar en nuestro día a día? Lo vemos en este episodio

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26:54

#215 - ¿Cómo prepararse para un maratón?

Hábitos Inteligentes ·

2023/11/09

Un maratón es una competencia deportiva que exige una demanda de energía importante, por lo que una nutrición correcta antes, durante y después de la carrera es indispensable para poder garantizar el éxito al momento del maratón. En este episodio les comparto lo que debes saber de una alimentación previa a una competencia, no sólo a nivel de alto rendimiento, sino también recreativo. La preparación para un maratón comienza desde una carrera de 5 k por lo tanto la nutrición tiene que ir de la mano

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28:37

#214 - ¿Cómo influye nuestra alimentación con el...

Hábitos Inteligentes ·

2023/11/03

Dormir bien es parte de los pilares de una vida saludable, así como la actividad física y la alimentación. La falta de sueño puede influir en nuestra alimentación incluso en un incremento de peso, pero también nuestra alimentación puede influir en la calidad del sueño ¿Qué alimentos dificultan o favorecen un sueño adecuado? Más información: Hábitos Inteligentes ¡Síguenos en instagram!

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18:19

#213 - Triglicéridos altos ¿cómo prevenirlo?

Hábitos Inteligentes ·

2023/10/26

La Encuesta Nacional de Salud del 2021 reportó que las dislipidemias más comunes en la población adulta mexicana fueron triglicéridos altos (47.2%), seguidos por niveles de colesterol HDL bajo (30.8%) y colesterol alto (24.7%). Estos niveles pueden desencadenar enfermedades cardiovasculares (ECV), una de las principales causas de muerte en el país. Al igual que con el colesterol, los niveles altos de triglicéridos en sangre NO presentan síntomas. En este episodio les comparto recomendaciones para

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29:02

#212 - ¿Qué hace que un carbohidrato deje de ser...

Hábitos Inteligentes ·

2023/10/19

Los carbohidratos forman parte muy importante de una alimentación saludable. En los últimos años han surgido diversas modas y tipos de alimentación en las que se busca omitirlos por completo. Sin embargo, la clave está en elegirlos de manera correcta y en la cantidad necesaria. ¿Qué es lo que los hace saludables o no saludables? ¿Cómo elegirlos de manera correcta? Lo vemos en este episodio. Más información: Hábitos Inteligentes ¡Síguenos en instagram!

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27:31

#211 - El poder de los hábitos

Hábitos Inteligentes ·

2023/10/12

"No es dieta, son hábitos inteligentes". Es lo que proponemos en este espacio y en este episodio les comparto un poco sobre el libro de El Poder de lo Hábitos de Charles Dhuigg, que para mi ha sido parte fundamental en la forma de cómo acompañamos a los pacientes en este proceso de cambio de hábitos Más información: Hábitos Inteligentes ¡Síguenos en instagram!

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20:08

#210 - Colesterol alto ¿qué significa y cómo prevenirlo?

Hábitos Inteligentes ·

2023/10/05

4 de cada 10 adultos mexicanos tienen colesterol alto y éste es un claro desencadenante de problemas cardiovasculares y si no se controla, puede llevar hasta la muerte. Los niveles altos de colesterol no producen síntomas, por lo que es muy importante mantener los niveles estables. ¿Qué es el colesterol? ¿Cómo puedo saber si tengo niveles altos? ¿Qué puedo hacer para regularlo? Más información: Hábitos Inteligentes ¡Síguenos en instagram!

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14:24

#209 - Grasa visceral ¿qué es y cómo eliminarla?

Hábitos Inteligentes ·

2023/09/28

De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud las enfermedades cardiovasculares (ECV) son la principal causa de muerte en todo el mundo y uno de los principales factores de riesgo a desarrollar enfermedades cardiovasculares son los niveles altos de grasa visceral. ¿Qué es la grasa visceral? ¿Qué riesgos representa tener altos niveles? Lo vemos en este episodio Más información: Hábitos Inteligentes ¡Síguenos en instagram!

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12:20

#208 - Alimentación limpia

Hábitos Inteligentes ·

2023/09/21

En los últimos años se ha vuelto popular el concepto de “alimentación limpia” o “alimentos limpios”, pero ¿Existe ese término? ¿Qué significa realmente?, En este episodio les cuento cual es el verdadero significado y sus beneficios Más información: Hábitos Inteligentes ¡Síguenos en instagram!

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22:28

#207 - ¿Qué son los probióticos y cómo benefician a...

Hábitos Inteligentes ·

2023/09/14

Cada vez es más común el uso de probióticos de todo tipo, tanto en forma de yogur, kéfir, kombucha o en suplementos ¿Qué són? ¿Por qué se ha vuelto tan popular su uso? ¿Son necesarios? Lo vemos en este episodio. __ Más información: Hábitos Inteligentes ¡Síguenos en instagram!

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23:53

#206 - Quemadores de grasa

Hábitos Inteligentes ·

2023/09/07

Con un objetivo de bajar de peso o grasa corporal rápido, es común buscar alternativas que impulsen ese resultado y las estrategias más comunes además de las dietas “milagro” son los suplementos para adelgazar, principalmente los “quemadores de grasa”. ¿Son efectivos? ¿Qué es lo que deberíamos saber antes de consumirlos? Lo vemos en este episodio. Más información: Hábitos Inteligentes ¡Síguenos en instagram!

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36:04

#205 - Cirugía bariátrica

Hábitos Inteligentes ·

2023/08/31

Sabemos que la obesidad es una enfermedad metabólica, crónica y multifactorial y en México está causando más de 200 mil muertes al año Y uno de los tratamientos que se considera como un último recurso para pacientes con obesidad es la cirugía bariátrica, que uno de los beneficios principales que ofrece es la disminución de peso rápida. Todas las formas de cirugía para perder peso son procedimientos importantes que pueden presentar riesgos y efectos secundarios graves. ¿Qué debo saber si quiero

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32:27

#204 - ¿Cómo elegir opciones saludables en restaurantes?

Hábitos Inteligentes ·

2023/08/24

Este episodio va dirigido a quienes están enfocados en comer saludable, que están en medio de un proceso de cambio de hábitos y quieren aprender a elegir inteligente a la hora de comer fuera de casa Más información: Hábitos Inteligentes ¡Síguenos en instagram!

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22:40

#203 - El efecto compuesto

Hábitos Inteligentes ·

2023/08/17

Darren Hardy explica en su libro “el efecto compuesto” cómo las pequeñas acciones que haces de forma constante te llevan a grandes resultados. Es un excelente libro para las personas que quieran dar un giro positivo a sus vidas, creando hábitos saludables permanentes y quieran beneficiarse de las ventajas que tiene el efecto compuesto. Les comparto resumen y análsis de este libro, que sea una herramienta más en este proceso de cambio de hábitos Más información: Hábitos Inteligentes ¡Síguenos en

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18:47

#202 - Todo sobre la avena: beneficios y mitos

Hábitos Inteligentes ·

2023/08/10

La avena es uno de los cereales más populares en la actualidad. Y se ha destacado principalmente por sus múltiples beneficios a la salud del ser humano, sin embargo, ¿qué es lo que la hace saludable y no tan saludable? En este episodio les cuento mitos y contraindicaciones de su consumo Más información: Hábitos Inteligentes ¡Síguenos en instagram!

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21:30

#201 - Hábitos saludables en familia

Hábitos Inteligentes ·

2023/08/03

La familia se encuentra entre las influencias más importantes en la formación de hábitos de alimentación saludables y el estado del peso de niños pequeños. Por lo tanto la educación nutricional en familia debería de ser de las principales medidas de prevención. En este episodio les comparto algunas recomendaciones para crear hábitos inteligentes en familia Más información: Hábitos Inteligentes ¡Síguenos en instagram!

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40:27

Episodio #200 - Transmisión en vivo

Hábitos Inteligentes ·

2023/07/27

Gracias por estar aquí, por tu confianza y por ser parte de estos 200 episodios de Hábitos Inteligentes Transmisión en vivo desde Instagram

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18:20

#199 - Edulcorante "posiblemente cancerígeno"

Hábitos Inteligentes ·

2023/07/20

El cáncer es una de las principales causas de muerte en todo el mundo. Y en los últimos meses han salido diferentes noticias e informes acerca del uso de edulcorantes artificiales y la relación con un posible efecto cancerígeno. Por lo tanto, ¿qué es lo que establecen estos reportes?, ¿qué edulcorantes son los que se están estudiando?, ¿Y cuáles son las recomendaciones más actualizadas sobre su uso? Más información: Hábitos Inteligentes ¡Síguenos en instagram!

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21:41

#198 - Conflicto de silueta - Sobrepeso emocional

Hábitos Inteligentes ·

2023/07/13

¿Sientes que estás dentro de un círculo vicioso en el que no te gusta cómo te ves, te restringes, comes de más, después te sientes culpable y vuelves a restringirte? ¿Sientes que por más que realices ejercicio o hagas dietas estrictas no bajas de peso? Hoy les comparto desde la perspectiva de la descodificación biológica Más información: Hábitos Inteligentes ¡Síguenos en instagram!

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38:56

#197 - ¿Cómo disminuir el consumo de azúcar?

Hábitos Inteligentes ·

2023/07/06

El consumo de azúcar está relacionado con un mayor riesgo a desarrollar obesidad, enfermedades cardiacas, cáncer, diabetes mellitus, entre muchas más enfermedades crónicas. En México, la obesidad y la diabetes se encuentran dentro de las principales causas de muerte. Y uno de los factores que ha llevado al país a esta situación es el aumento del consumo de productos procesados altos en aditivos, calorías y AZÚCARES. ¿Cómo disminuir el consumo de azúcar? En este episodio te comparto 10

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