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PODCAST

Hábitos Inteligentes

Bienvenidos a este espacio donde podemos crear juntos Hábitos Inteligentes. Mi nombre es Grace Ibarra soy Licenciada en Nutrición y mi objetivo es inspirarte a crear un estilo de vida saludable y sostenible.

health & fitness nutrition

All Episodes

14:24

#209 - Grasa visceral ¿qué es y cómo eliminarla?

Hábitos Inteligentes ·

2023/09/28

De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud las enfermedades cardiovasculares (ECV) son la principal causa de muerte en todo el mundo y uno de los principales factores de riesgo a desarrollar enfermedades cardiovasculares son los niveles altos de grasa visceral. ¿Qué es la grasa visceral? ¿Qué riesgos representa tener altos niveles? Lo vemos en este episodio Más información: Hábitos Inteligentes ¡Síguenos en instagram!

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12:20

#208 - Alimentación limpia

Hábitos Inteligentes ·

2023/09/21

En los últimos años se ha vuelto popular el concepto de “alimentación limpia” o “alimentos limpios”, pero ¿Existe ese término? ¿Qué significa realmente?, En este episodio les cuento cual es el verdadero significado y sus beneficios Más información: Hábitos Inteligentes ¡Síguenos en instagram!

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22:28

#207 - ¿Qué son los probióticos y cómo benefician a...

Hábitos Inteligentes ·

2023/09/14

Cada vez es más común el uso de probióticos de todo tipo, tanto en forma de yogur, kéfir, kombucha o en suplementos ¿Qué són? ¿Por qué se ha vuelto tan popular su uso? ¿Son necesarios? Lo vemos en este episodio. __ Más información: Hábitos Inteligentes ¡Síguenos en instagram!

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23:53

#206 - Quemadores de grasa

Hábitos Inteligentes ·

2023/09/07

Con un objetivo de bajar de peso o grasa corporal rápido, es común buscar alternativas que impulsen ese resultado y las estrategias más comunes además de las dietas “milagro” son los suplementos para adelgazar, principalmente los “quemadores de grasa”. ¿Son efectivos? ¿Qué es lo que deberíamos saber antes de consumirlos? Lo vemos en este episodio. Más información: Hábitos Inteligentes ¡Síguenos en instagram!

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36:04

#205 - Cirugía bariátrica

Hábitos Inteligentes ·

2023/08/31

Sabemos que la obesidad es una enfermedad metabólica, crónica y multifactorial y en México está causando más de 200 mil muertes al año Y uno de los tratamientos que se considera como un último recurso para pacientes con obesidad es la cirugía bariátrica, que uno de los beneficios principales que ofrece es la disminución de peso rápida. Todas las formas de cirugía para perder peso son procedimientos importantes que pueden presentar riesgos y efectos secundarios graves. ¿Qué debo saber si quiero

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32:27

#204 - ¿Cómo elegir opciones saludables en restaurantes?

Hábitos Inteligentes ·

2023/08/24

Este episodio va dirigido a quienes están enfocados en comer saludable, que están en medio de un proceso de cambio de hábitos y quieren aprender a elegir inteligente a la hora de comer fuera de casa Más información: Hábitos Inteligentes ¡Síguenos en instagram!

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22:40

#203 - El efecto compuesto

Hábitos Inteligentes ·

2023/08/17

Darren Hardy explica en su libro “el efecto compuesto” cómo las pequeñas acciones que haces de forma constante te llevan a grandes resultados. Es un excelente libro para las personas que quieran dar un giro positivo a sus vidas, creando hábitos saludables permanentes y quieran beneficiarse de las ventajas que tiene el efecto compuesto. Les comparto resumen y análsis de este libro, que sea una herramienta más en este proceso de cambio de hábitos Más información: Hábitos Inteligentes ¡Síguenos en

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18:47

#202 - Todo sobre la avena: beneficios y mitos

Hábitos Inteligentes ·

2023/08/10

La avena es uno de los cereales más populares en la actualidad. Y se ha destacado principalmente por sus múltiples beneficios a la salud del ser humano, sin embargo, ¿qué es lo que la hace saludable y no tan saludable? En este episodio les cuento mitos y contraindicaciones de su consumo Más información: Hábitos Inteligentes ¡Síguenos en instagram!

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21:30

#201 - Hábitos saludables en familia

Hábitos Inteligentes ·

2023/08/03

La familia se encuentra entre las influencias más importantes en la formación de hábitos de alimentación saludables y el estado del peso de niños pequeños. Por lo tanto la educación nutricional en familia debería de ser de las principales medidas de prevención. En este episodio les comparto algunas recomendaciones para crear hábitos inteligentes en familia Más información: Hábitos Inteligentes ¡Síguenos en instagram!

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40:27

Episodio #200 - Transmisión en vivo

Hábitos Inteligentes ·

2023/07/27

Gracias por estar aquí, por tu confianza y por ser parte de estos 200 episodios de Hábitos Inteligentes Transmisión en vivo desde Instagram

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18:20

#199 - Edulcorante "posiblemente cancerígeno"

Hábitos Inteligentes ·

2023/07/20

El cáncer es una de las principales causas de muerte en todo el mundo. Y en los últimos meses han salido diferentes noticias e informes acerca del uso de edulcorantes artificiales y la relación con un posible efecto cancerígeno. Por lo tanto, ¿qué es lo que establecen estos reportes?, ¿qué edulcorantes son los que se están estudiando?, ¿Y cuáles son las recomendaciones más actualizadas sobre su uso? Más información: Hábitos Inteligentes ¡Síguenos en instagram!

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21:41

#198 - Conflicto de silueta - Sobrepeso emocional

Hábitos Inteligentes ·

2023/07/13

¿Sientes que estás dentro de un círculo vicioso en el que no te gusta cómo te ves, te restringes, comes de más, después te sientes culpable y vuelves a restringirte? ¿Sientes que por más que realices ejercicio o hagas dietas estrictas no bajas de peso? Hoy les comparto desde la perspectiva de la descodificación biológica Más información: Hábitos Inteligentes ¡Síguenos en instagram!

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38:56

#197 - ¿Cómo disminuir el consumo de azúcar?

Hábitos Inteligentes ·

2023/07/06

El consumo de azúcar está relacionado con un mayor riesgo a desarrollar obesidad, enfermedades cardiacas, cáncer, diabetes mellitus, entre muchas más enfermedades crónicas. En México, la obesidad y la diabetes se encuentran dentro de las principales causas de muerte. Y uno de los factores que ha llevado al país a esta situación es el aumento del consumo de productos procesados altos en aditivos, calorías y AZÚCARES. ¿Cómo disminuir el consumo de azúcar? En este episodio te comparto 10

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38:49

#196 - ¿Por qué no puedo bajar de peso?

Hábitos Inteligentes ·

2023/06/29

¿Sientes que por más que comas saludable y hagas ejercicio no bajas de peso? ¿Haces constantemente dietas restrictivas que no te gustan y terminan siendo insostenibles? Si quieres conocer qué factores pueden estar impidiendo una pérdida de peso, este episodio es para ti Más información: Hábitos Inteligentes ¡Síguenos en instagram!

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18:58

#195 - Grasas trans

Hábitos Inteligentes ·

2023/06/22

Sabemos que no todas las grasas son malas, las grasas son necesarias para nuestro organismo, cumplen diversas funciones vitales como, por ejemplo, almacenar energía, sirven de estructura para producir hormonas y otras sustancias, además facilitan el transporte de varias vitaminas ¿Qué es lo que hace a una grasa buena y otra mala? Lo vemos en este episodio. Más información: Hábitos Inteligentes ¡Síguenos en instagram!

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28:41

#194 - Alimentación saludable en hombres

Hábitos Inteligentes ·

2023/06/15

Así como en las mujeres, al hablar de la salud y nutrición en los hombres hay varios factores que se deben tomar en cuenta. Los hombres tienen una mayor cantidad de músculo, por lo tanto pueden quemar más calorías y bajar más rápido de peso, pero también tienen un requerimiento mayor de energía, por lo tanto las cantidades de los alimentos deben cubrir sus necesidades, tanto en calidad como cantidad Así que no por eso significa que los hombres no tengan que cuidar de su alimentación, en México

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10:32

#193 - El hierro en la alimentación

Hábitos Inteligentes ·

2023/06/08

La principal causa de anemia, es la deficiencia de hierro. La anemia es un grave problema de salud pública en el mundo que afecta particularmente a los niños pequeños y mujeres embarazadas. Las personas con mayor riesgo a presentar anemia son adolescentes y mujeres con menstruaciones abundantes, mujeres y adolescentes embarazadas, bebés, en especial si son prematuros o tuvieron bajo peso al nacer, donantes habituales de sangre, personas con cáncer, trastornos gastrointestinales e insuficiencia

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16:56

#192 - La dieta de ciclado de carbohidratos

Hábitos Inteligentes ·

2023/06/01

En los últimos años, se ha popularizado en la industria “fitness” un régimen conocido como el “ciclado” de carbohidratos (Carbs Cycling). Este tipo de dieta fue diseñada con el objetivo de desarrollar músculo y a la vez, reducir la grasa corporal. Lo vemos en este episodio. Más información: Hábitos Inteligentes ¡Síguenos en instagram!

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20:07

#191 - Ciclo menstrual y alimentación

Hábitos Inteligentes ·

2023/05/25

Sabemos el impacto de los cambios hormonales que tenemos las mujeres a lo largo del ciclo menstrual que influyen directamente en la salud, así como en la ingesta, el gasto energético y la preferencia por alimentos ricos en carbohidratos y grasas (dulces, chocolates, frituras, etc) ¿Es normal sentir antojos o mucha hambre antes del periodo menstrual? ¿Cómo influye la alimentación en el ciclo menstrual? Más información: Hábitos Inteligentes ¡Síguenos en instagram!

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15:12

#190 - 10 Alimentos para cuidar tu salud cardiovascular

Hábitos Inteligentes ·

2023/05/18

El mes de mayo es considerado como el mes de la presión arterial / Cada 17 de mayo se conmemora el Día Mundial de la Hipertensión Arterial. Se estima que en México más de 30 millones de personas viven con hipertensión arterial; es decir, 1 de cada 4 tiene este padecimiento, y 46 % lo desconoce Según reportes de la Organización Mundial de la Salud (OMS), la Hipertensión es el factor de riesgo número uno de muerte a nivel mundial. Un alto consumo de sal, bajo consumo de frutas y vegetales, el uso

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