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PODCAST

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied, préparation mentale, motivation)

Bertrand Soulier - Hamsters Running Club

Tu veux courir ton premier 5 km ou ton premier marathon ? Tu cherches à progresser en trail ou à mieux gérer ton entraînement et ta récupération ? Tu te demandes comment concilier sport, travail et vie de famille sans t’épuiser ?Bienvenue sur KM42, le podcast francophone qui répond à tes questions sur la course à pied et t’aide à progresser à ton rythme, quel que soit ton niveau.Je suis Bertrand Soulier, ancien obèse devenu passionné de running. Après avoir perdu 27 kilos j"ai commencé la course à

sports running

All Episodes

1:07:00

Mon entorse : programme de reprise et les leçons que...

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2023/12/20

J’ai repris la course après 4 semaines d’arrêt à cause d’une entorse. Alors comment je reprends et quelles leçons je tire de cette blessure et de cette période d'arrêt ? Et j’en profite pour répondre à vos questions.Nouveau - Planifie ton année sportive 2024 pour devenir Champion.ne du Monde de ton Monde : https://go.soulier.xyz/plan2024Dans cet épisode je vous parle des causes potentielles de cette entorse et de ce que je dois en retenir. Je vous explique comment elle a été soignée et quel est mon

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19:15

Eviter le coup de barre de début d’après-midi —...

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2023/12/18

Pourquoi avons-nous tellement envie de dormir après le déjeuner et comment éviter cette fatigue post-prandiale ?On a tous connu ça. Ce (gros) coup de barre en début d’après-midi. On a envie de dormir, cela nous empêche de vous concentrer et de travailler efficacement. Et on ne peut pour autant pas forcément faire la sieste.Alors d’où vient ce coup de barre ? Dans cet épisode je vous explique les causes et notamment le fonctionnement du métabolisme. C’est ce qui nous permet de creuser quelques

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10:35

Comment trouver de nouvelles courses et défis — Le...

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2023/12/16

Comment trouver de nouvelles courses et défis ? C’est la question qui m’a été posée plusieurs fois cette semaine car elle est vraiment de saison.C’est en effet le moment de réserver son dossard sur des courses, pour avoir de la place, profiter de tarifs réduits et bien entendu prévoir l’entraînement et l’organisation.La vidéo privée et gratuite sur la définition des objectifs https://go.soulier.xyz/video-objectifsLes sitesFinishers : https://www.finishers.com/Peyce : https://fr.peyce.com/Cet épisode

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1:12:26

Cinq erreurs à éviter quand vous planifiez votre...

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2023/12/13

Quelles sont les grandes erreurs que nous pouvons faire quand nous envisageons notre année sportive ? Voici 5 erreurs que j’ai faites et qui m’ont ralenti dans ma progression en course à pied, frustré ou même conduit à la blessure.🎁 La vidéo privée et gratuite sur la définition des objectifs https://go.soulier.xyz/video-objectifsC’est de saison. L’année se termine et il est temps de faire un bilan et de se projeter sur la suite. Vous avez des envies de courses et de défis, des dossards peut-être

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18:43

Fêtes de fin d’année : Stop à l’anxiété de la prise...

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2023/12/11

Non vous n’avez pas besoin de vous priver et de vous frustrer avant, pendant et après les fêtes de fin d’année pour éviter de grossir. Oui la période de Noël et du Nouvel An amène souvent à gonfler un petit peu. Mais ne rajoutez pas l’anxiété du poids et la frustration de grossir à toute l’anxiété que vous ressentez peut-être pendant les fêtes. Ces kilos ne seront pas si importants et disparaîtront vite avec un mode de vie SAMi.La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) :

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1:53:36

Progressez en endurance avec Fabrice Kuhn et la science

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2023/12/06

Pourquoi ne progresse-t-on pas alors que nous savons ce qu’il faut faire pour progresser ? De même pourquoi nous blessons-nous alors que nous avons la recette pour se blesser à coup sûr et ne pas se blesser aussi ?Et si c’est parce que nous avions trop d’informations ? Trop d’études ? Et que nous ne savions pas faire le tri ? Fabrice Kuhn va répondre à ces questions et nous aide à progresser.Fabrice Kuhn a été finisher des championnats du monde Ironman à Hawaii et médecin de l'équipe de France

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11:41

Cet outil simple a révolutionné mon sommeil — Instant...

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2023/12/04

Quel est cet outil très simple qui a tout changé dans mon approche de mon sommeil ? Je vous explique mon histoire avec mon sommeil et comment cet outil m’a permis de l’améliorer très rapidement.La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamDécouvre la méthode SAM en 12 jours : https://go.soulier.xyz/SAM12JoursTu veux que je t’accompagne ? Discutons-en : https://bertrandsoulier.com/SAMCoachingDecouverte Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

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25:04

Vive la flemmardise — Le Conseil #62

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2023/12/02

Vous arrive-t-il de ressentir une pointe de culpabilité lorsque vous prenez une pause bien méritée dans votre routine sportive ? La question de Justine me permet d’aborder cet équilibre entre se lâcher la grappe et le sentiment d’être paresseux si on ne fait rien.Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierLa méthode SAM en 2 minutes : https://go.soulier.xyz/oksamMes meilleurs conseils pour ne pas courir : https://go.soulier.xyz/antiguide Hébergé par Acast. Visitez

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1:26:21

Nadir : de son canapé à entrepreneur et au marathon...

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2023/11/29

Comment la course peut-elle changer notre vie ? Nadir n’a pas seulement perdu du poids et repris le sport. Il a aussi repris confiance en lui et ça change tout.J’avais invité Nadir dans l’épisode 128, le 1er décembre 2021, pour venir parler de sa perte de poids (-33kg) et sa reprise de la course. Une perte extrême qu’il jugeait peut-être même trop importante.Depuis Nadir a fait du chemin sur le plan sportif, personnel et professionnel. Nadir le dit, ce parcours l’a aidé à reprendre confiance,

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28:20

Gérer mentalement les blessures et pauses forcées —...

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2023/11/27

Comment gérer les pauses forcées comme les blessures, les maladies ou la fatigue trop importante ? Mon entorse me donne l'occasion de vous parler de ce sujet capital.Nous connaissons tous des soucis qui nous empêchent de courir et de bouger comme nous le voulons. Des soucis qui entament nos bonnes habitudes, qui réduisent notre volonté, qui nous empêchent de bouger. Grippe, covid, blessure, moral en baisse, prise de poids… Et en ce moment entorse pour moi.Je vous partage une grande stratégie en

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26:46

La coupure annuelle est-elle obligatoire ? — Le...

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2023/11/25

Faut-il vraiment faire une coupure annuelle ? On me pose beaucoup cette question en ce moment. Alors pour tout dire, je pense que cette coupure n’est peut-être pas bonne pour tout le monde. En tout cas elle peut s’avérer problématique pour certaines personnes. Il faut donc apprendre à la gérer. Et je vous explique commentMon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierLa méthode SAM en 2 minutes : https://go.soulier.xyz/oksamMon Anti-guide du coureur débutant :

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1:25:14

SuzyOne : Concilier course à pied et vie de maman

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2023/11/22

Comment être une femme et une maman sportive ? Comment gérer ses envies sportives ? Comment concilier sport et grossesse, avant et après la naissance de son bébé ? Et comment gérer sport, vie pro et maternité. C’est le sujet de ma discussion avec Suzy.Suzy est coach sportive et maman de deux enfants. Pas du tout sportive à l'origine, elle a découvert la course tardivement et ça a chamboulé sa vie puisqu’elle a changé de métier pour devenir coach.Ensemble nous avons parléde son parcours personnel et

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20:53

Marcher pour vieillir moins vite et mieux — Instant...

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2023/11/20

Tu n'arrêtes pas de marcher quand tu deviens trop vieux. Tu vieillis si tu arrêtes de marcher.Si marcher permet une meilleure santé physique et osseuse. Les études scientifiques montrent aussi l’intérêt de la marche pour l’humeur et aussi le développement et le maintien de la mémoire et des fonctions cognitives.Dans cet épisode je vous explique quel est le lien entre la marche, les neurones, et le cerveau. Et je vous donne des stratégies pour intégrer la marche dans votre vie quotidienne.La méthode

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31:10

Comment prendre une nouvelle habitude comme courir...

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2023/11/18

Comment ai-je pris l’habitude de courir tous les jours ? C’est la question qui m’a été posée cette semaine.Je cours tous les jours depuis 850 jours et ça pose pas mal de questions. Tant sur les bénéfices que sur l’organisation pour le faireJe profite donc de cet épisode vous pour vous partager mes astuces pour courir plus dans la semaine et mes conseils pour prendre des nouvelles habitudes.Cet épisode est sponsorisé par Nutripure. Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec

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1:18:25

Le financement de la carrière des athlètes et de nos...

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2023/11/15

Aujourd’hui nous allons parler argent. Comment des athlètes peuvent-il financer leur carrière ? Et quels enseignements pouvons-nous en tirer pour financer nos propres projets pour devenir Champion et Championne du Monde de notre Monde ? C’est le sujet de notre discussion avec Thibaut Perillat.Thibaut a fondé Lactique. Il apprend aux athlètes à créer du contenu sur les réseaux sociaux pour vivre de leur activité. Un enjeu important tant certains athlètes ont du mal à financer leur carrière. Ensemble

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24:00

Les pâtes : en manger mieux et moins — Instant SAM 20

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2023/11/13

J’adore les pâtes ! J’en mangerai tous les jours et à tous les repas. Mais dans mon parcours pour perdre du poids et retrouver la forme j’ai appris à les limiter.La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : http://bertrandsoulier.com/oksam/Alors que je croyais qu’un bon plat de pâtes était le meilleur moyen pour me caler pour le reste de la journée, je me suis rendu compte qu’il me provoquait de fringales et un coup de mou dans l’après-midi.En France, nous sommes 80% à manger très régulièrement des

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23:26

Se renforcer pour mieux courir — Muscle ton jeu #4

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2023/11/11

Pourquoi devrions-nous tous faire du renforcement musculaire et toute l’année ?Avec les épisodes *Muscle ton jeu* je souhaite revenir sur une phrase, une idée récurrente chez mes clients et mes abonnés. L’idée est de vous aider à prendre conscience de certaines limites et de comment les dépasser. Nos caractéristiques physiques et mentales ne sont pas figées et nous pouvons les entretenir et les renforcer pour mieux bouger, bien vieillir, performer à notre manière et devenir Champion.ne du Monde de

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1:32:23

Episode FAQ : Montres, chaussures, café, objectifs...

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2023/11/08

Cette semaine je réponds à vos nombreuses questions reçues depuis quelques jours.Les questions :Dommage, les épisodes sont de plus en plus « autocentrés »Mes critères pour trouver de « bons » invitésLa durée de vie des chaussures ! Combien de km...L'utilité des montres cardio/ gps ?La respiration difficile pendant l'effortLes points positifs et négatifs du café et par quoi le remplacerL'entraînement sur tapis : juste pour l'entretien ou progression possible ?La période hivernaleCoach ou pas coach

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19:30

Sommeil : Trois questions pour évaluer votre dette —...

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2023/11/06

Comment savoir si vous dormez assez et assez bien ? Voici trois questions simples qui vous donneront une vraie indication.Déterminer si nous manquons de sommeil n’est pas si évident. Nous avons tellement pris l’habitude de ne pas dormir assez que nous ne savons plus comment nous nous sentons quand nous dormons suffisamment et suffisamment bien.Ces trois questions vont vous aider à le comprendre. Et j’en profite aussi pour vous parler du rôle de la caféine et pourquoi vous vous automédicamentez

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18:44

Les gels sont-ils obligatoires pour courir un...

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2023/11/04

Les gels sont-ils obligatoires pour courir un marathon ? C’est la question posée cette semaine par Armelle. Allez c’est parti !Je le dis, je pense que les gels ne sont pas obligatoires. Personnellement je n’en consomme pas. Et je pense qu’il y a beaucoup de marketing et qu’ils sont inutiles pour 80% des coureurs. Non pas qu’ils ne soient pas efficaces. Mais ils sont surtout faits pour une certaine typologie d’athlètes.Dans cet épisode je donne donc d’autres pistes et stratégies pour vous

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