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PODCAST

Ausgesprochen achtsam & kreativ

Aikaterini Pegka

Ein Podcast über Kunst, Kreativität und das Leben jenseits des digitalen Lärms. Für alle, die weniger scrollen und mehr gestalten möchten. Für Künstler:innen, Kreative, Selbstständige und Menschen, die bewusster leben möchten. ✨ Wie lässt sich künstlerisches Arbeiten mit einem achtsamen Leben verbinden? ✨ Wie gelingt ein digitales Dasein, das nicht fremdbestimmt ist? ✨ Wie finden wir unseren eigenen Rhythmus – zwischen Ausdruck und Erholung, Sichtbarkeit und Stille? Ich bin Rini Pegka, bildende

arts

All Episodes

00:47:21

27. „Wie können wir die Qualität der Achtsamkeit in...

Ausgesprochen achtsam & kreativ ·

2021/11/29

Wenn ich jemals eine App entwickeln würde, die den Nutzern bei ihrer digitalen Achtsamkeitsreise unterstützen soll, dann wäre dabei wahrscheinlich die NLBB App rausgekommen: Not Less, But Better. Der Name hält, was er verspricht: Wenn du gesünder mit deinem Smartphone und Social Media umgehen möchtest, dann lernst du das am besten in diesem Umfeld - also online und nicht weit weg in einem Stille-Retreat, während du für 30 Tage dein Handy am Eingang abgibst. Schwimmen lernst du ja auch im Wasser und

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00:34:32

26. Schafft das Metaversum das Internet ab? Was du...

Ausgesprochen achtsam & kreativ ·

2021/11/05

Alles Meta oder was? Als Mark Zuckerberg vor gut einer Woche mit dem neuen Namen „Meta“ für sein Social Media Imperium und der dazugehörigen Offenbarung des Metaversums an die Öffentlichkeit trat, gab es viel Staunen, erhobene Augenbrauen und eine Welle an Reaktionen – in beide Richtungen. Egal ob du es nun kaum erwarten kannst in neue, schrille, larger-than-life virtuelle Welten abzutauchen, oder dem ganzen nichts abgewinnen kannst und eher kritisch gegenüber stehst, eins ist sicher: Du solltest

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00:52:32

25. Wofür möchtest du Platz in deinem Leben schaffen?...

Ausgesprochen achtsam & kreativ ·

2021/10/26

Mein Mini-Audiokurs "Bye bye To-do-Liste - Wie du in 5 achtsamen Schritten wertvolle Zeit und Lebensenergie zurückgewinnst" ist online: https://www.rinipegka.com/audio-kurs Wenn uns eine Sache mit Iliana vereint, dann ist es der Grund, der uns auf den Pfad der digitalen Achtsamkeit und der Meditation gebracht hat: Digitales Burn-Out. Dabei waren die ersten Schritte dieses Weges der Transformation bei Iliana radikaler als die meinen: Damals lebte sie noch in China und entschloss sich nach Nepal, in

de

00:49:32

24. Lassen wir Poesie im Alltag zu? Ein Interview mit...

Ausgesprochen achtsam & kreativ ·

2021/09/21

Was Poesie in einem Podcast zu suchen hat, in dem es doch eigentlich um (digitale) Achtsamkeit gehen soll? Sehr viel, meiner Meinung nach. Achtsamkeit schult unsere Sinne und uns selbst, die Welt bewusster und lebendiger wahrzunehmen. Mit der Achtsamkeitspraxis erleben wir viele kleine (und große) Momente im Alltag und nehmen sie oft mit einer gewissen Magie wahr, die man schin fast als poetisch beschreiben kann. Wenn wir die Welt bewusst wahrnehmen, sehen wir ihre Poesie um uns, in fast allem. Die

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00:29:21

23. Digitale Achtsamkeit für UnternehmerInnen: Meine...

Ausgesprochen achtsam & kreativ ·

2021/09/11

Über Digital Detox hörst du wahrscheinlich sehr viel und vielleicht hast du auch schon selbst vieles versucht, um deine Bildschirmzeit zu reduzieren und bewusst digitale Inhalte zu konsumieren. Manches davon ist leichter umsetzbar, wenn man digitale Medien und besonders Social Media nur privat nutzt. Wenn man aber als UnternehmerIn unterwegs ist, wird das Thema der digitalen Achtsamkeit ein bisschen kniffliger. Denn Handy, Facebook, Instagram & Co. sind als Business-Tools aus unserer modernen,

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00:27:03

22. 4 Learnings aus meinem Instagram-Experiment:...

Ausgesprochen achtsam & kreativ ·

2021/08/15

Was sich für viele wie eine verrückte Idee anhört, hat sich für mich als eine der besten Entscheidungen in meiner Achtsamkeitsreise und mein Marketing erwiesen: Im Mai 2021 habe ich ein Instagram Experiment gestartet und die Likes unter meinen Beiträgen unsichtbar gemacht - auch die Anzahl der Likes unter den Beiträgen anderer Nutzer sehe ich nicht. Wie sich dieser Schritt auf mein Social Media Mindset, mein online Verhalten und meine innere Ruhe ausgewirkt hat und wieso du es auch mal versuchen

de

00:45:24

21. Digital Detox Expertin und Autorin Monika...

Ausgesprochen achtsam & kreativ ·

2021/07/27

Wenn ich eins an meinem eigenen Podcast liebe, dann ist es die Gelegenheit, die er mir gibt, mit Persönlichkeiten Gespräche zu führen, die meine Reise der digitalen Achtsamkeit geprägt haben. So auch in dieser Podcastfolge: Das Buch „Switch Off und hol dir dein Leben zurück“ von Monika Schmiderer war tatsächlich der erste, offizielle „Digital Detox“-Ratgeber, den ich mir geholt habe. Im Buch gibt es keine Seite ohne unterstrichene Sätze und Notizen und es ist voll mit Post-Its. Man könnte sagen, das

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00:37:43

20. Frühjahrsputz für deine Seele: So räumst du...

Ausgesprochen achtsam & kreativ ·

2021/05/28

Zwar winkt uns schon der erste Sommermonat von weitem zu, dennoch aber stecken wir immer noch im nicht endenden Winter bzw. einem nur schwer vorankommenden Frühling fest. Der perfekte Zeitpunkt also, falls dem noch nicht geschehen ist, um den Frühjahrsputz noch anzugehen und zwar auf allen Ebenen: körperlich, mental und digital! Der Ballast muss weg: Der angefressene Corona-Frust, Energieräuber, die sich immer wieder ein Stück von deiner Seelenenergie holen, aber auch digitaler Müll, der vor allem

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00:30:20

19. Social Media Detox: Wie ich es geschafft habe,...

Ausgesprochen achtsam & kreativ ·

2021/05/05

Du verbringst viel zu viel Zeit auf Social Media? Du würdest gerne ein bisschen „detoxen“, aber traust dich nicht es wirklich anzugehen, denn du könntest ja etwas verpassen, oder befürchtest, dass dein Business darunter leiden wird? Dann ist diese Podcastfolge wie gemacht für dich: Wenn ich, als Unternehmerin und Expertin, die Social Media Marketing eins ihrer Habitate nennt, es seit Monaten „schaffe“, jedes Wochenende mich von den sozialen Plattformen fernzuhalten, dann kannst du das auch. Und in

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00:48:19

18. Virtuelle Orte des Abschieds: Gründerinnen...

Ausgesprochen achtsam & kreativ ·

2021/04/15

DISCLAIMER Um die Privatsphäre und Identität zu schützen wurden Gegebenheiten von Erfahrungsberichten leicht geändert. --- Wie nimmt man im Corona geplagten Jahr 2021 digital Abschied? Wie findet eine digitale Trauerfeier – fern von Zoom-Calls – in einem virtuellen 3D Raum statt? Haben wir es als Gesellschaft gar verlernt, mit dem Abschiednehmen umzugehen? Und was hat das ganze mit digitaler Achtsamkeit zu tun? Farvel wurde von Jennifer Beitel, Lilli Berger und Markus Traber in Berlin gegründet,

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01:01:30

17. Macht dich dein Handy glücklich? Digital Detox...

Ausgesprochen achtsam & kreativ ·

2021/03/23

Ein Thema, über das Daniela und ich wahrscheinlich stundenlang referieren könnten: Wie beeinflusst unser digitale Mediennutzung unser Leben (und auch anders rum), wieso sehnen wir uns so sehr nach Vernetzung und warum fällt es uns so schwer, das Handy wegzulegen? Dr. Daniela Otto ist promovierte Literaturwissenschaftlerin, Journalistin und Dozentin für Literatur-, Film- und Medienwissenschaften und Autorin des Buches „Digital Detox – Wie Sie entspannt mit Handy & Co. leben.“. Übrigens: Ihr Buch

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00:54:36

16. Der mutige Blick aufs Leben: Interview mit Nina...

Ausgesprochen achtsam & kreativ ·

2021/02/28

Ein Gespräch mit Nina ist für mich nicht nur ein vertrautes Zusammensein mit einer Freundin, sondern auch immer ein frischer Wind der Inspiration! Nina verkörpert (nicht nur für mich, auch für ihre Coachees) den freiheitsliebenden und mutigen femininen Geist, der u.a. Vision Boards nicht nur zusammenstellt, sondern diese ins Leben erweckt und Mindset-Shift aktiv vorlebt. Genau über diese Reise der Veränderung, der Transformation und des Aufbruchs sprechen wir in der heutigen Podcastfolge, die am 19

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00:36:25

15. Meine Atemstory und wieso wir falsch atmen!

Ausgesprochen achtsam & kreativ ·

2021/02/04

Wir atmen falsch! Bitte was, kann man falsch atmen??? Oh ja Freunde, aber leider lernen wir es nirgends richtig, bzw. werden wir nicht früh genug in unserem Leben darüber aufgeklärt, was für ein Alleskönner der Atem ist - erst viel später, wenn wir als Erwachsene in der Stress-Spirale gelandet sind und uns mit Themen wie Yoga, Meditation, autogenes Training usw. befassen, aber dazu mehr in einer nächsten Podcast-Folge. Dein Atem schenkt dir buchstäblich Lebenskraft. Er ist deine Verbindung zwischen

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00:29:55

14. Du möchtest mit Meditation anfangen? Mit diesen 6...

Ausgesprochen achtsam & kreativ ·

2021/01/22

Meditation – alle reden davon, alle tun es und berichten, wie gut es ihnen doch tut. Du bist aber eher auf der skeptischen Seite. Eigentlich ist dir der ganze Meditations-Hype auch einen Touch zu spirituell, zu wenig greifbar – aber naja, andererseits bist du auch ein bisschen neugierig und möchtest «es» mal ausprobieren. Nur so zum Schauen, ob da vielleicht doch was dran ist? Und zack, hast du ihn schon gefasst, den Vorsatz fürs neue Jahr: „Jeden Tag meditieren“, oder, du möchtest jetzt endlich

de

00:12:50

12. Geleitete Atemmeditation für Achtsamkeit und...

Ausgesprochen achtsam & kreativ ·

2020/10/15

[Ursprünglich im "Social Cosmos™ - Der achtsame Social Media Podcast" im Oktober 2020 veröffentlicht.] Diesmal darfst du dich auf eine Atemmeditation freuen, in der wir unsere Achtsamkeit auf unseren Atem und unseren Körper lenken. Es ist eine Meditation, die du auch jeden Tag praktizieren kannst – ich persönlich bin Fan von Atemmeditationen und greife täglich auf sie zurück. Diese Meditation ist perfekt für stressige Tage, egal ob beruflich oder privat, wenn du gerade eine traurige oder

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00:13:41

11. Geleitete Meditation für Urvertrauen und...

Ausgesprochen achtsam & kreativ ·

2020/09/15

[Ursprünglich im "Social Cosmos™ - Der achtsame Social Media Podcast" im September 2020 veröffentlicht.] Heute endlich, die erste Meditation von mir, für euch: Wir starten heute mit einer kurzen Wurzelchakrameditation! Was sind Chakren und was genau das Wurzelchakra? Wahrscheinlich hast du schon mal etwas davon gehört: Chakren sind Energiezentren des Körpers, die, laut der fernöstlichen Kultur und Gesundheitslehre, auf verschiedene körperliche und seelische Bereiche des Menschen wirken. In der

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00:25:38

10. Meine 6 Tipps für Meditationsanfänger

Ausgesprochen achtsam & kreativ ·

2020/08/15

[Ursprünglich im "Social Cosmos™ - Der achtsame Social Media Podcast" im August 2020 veröffentlicht.] Heute erkläre ich dir, was Meditation überhaupt ist, was nicht, welche Arten es gibt und wie du als Anfänger am besten starten kannst. Meine Tipps kommen von meiner eigenen Praxis und Erfahrung, als täglich Übende aber auch als Meditationslehrerin. Sie sind einfach, verständlich und umsetzbar. Bei der Meditation gilt: Es gibt kein richtig oder falsch, alles darf sein, alles ist ok. Und ja, es ist

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00:26:33

9. Wie Meditation mein Leben rettete und wieso du es...

Ausgesprochen achtsam & kreativ ·

2020/08/15

[Ursprünglich im "Social Cosmos™ - Der achtsame Social Media Podcast" im August 2020 veröffentlicht.] „Aber ich bin doch wegen den ganzen Social Media Tipps hier, was soll der Meditationskram?“ – denkt sich jetzt der eine oder andere, stimmt’s? Keine Angst, socialcosmos mutiert nicht zum spirituellen oder „finde-dein-göttliches-Ich“ Podcast, no worries. Erstens bin ich nicht der Typ dafür und zweitens können das andere Kollegen viel besser als ich, das mit der Spiritualität. Aber wieso denn nun

de

00:27:10

8. #CoronaWelt: Meine 10 besten Home Office Tipps aus...

Ausgesprochen achtsam & kreativ ·

2020/06/15

[Ursprünglich im "Social Cosmos™ - Der achtsame Social Media Podcast" im Juni 2020 veröffentlicht.] Corona hin oder her: Ich mache schon seit einer gefühlten Ewigkeit Home Office, also war dieser Teil der neuen Realität, der sich die meisten von uns auf einmal gestellt sahen, nichts Ungewohntes für mich. Natürlich ist es auch so, dass ich, als Einzelkind und Lone Wolf, nichts dagegen habe, alleine zu leben und auch alleine, in meinen eigenen vier Wänden, zu arbeiten. Und ja, man kann in einem

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00:54:37

6 .Was macht ein Naturcoach? Karolin Wappler, vom...

Ausgesprochen achtsam & kreativ ·

2020/01/15

[Ursprünglich im "Social Cosmos™ - Der achtsame Social Media Podcast" im Januar 2020 veröffentlicht.] Wieso ihr euch eine Podcastfolge von zwei Freundlinnen anhören solltet? Zum einen, weil es ein sehr spontaner und lustiger Kaffeetratsch war und zum anderen, weil wir beide Social Media Experten sind und auch viele andere Leidenschaften gemeinsam haben, wie z.B. die Liebe zu den Bergen, zur Natur und zum Podcasten, die tägliche Achtsamkeitspraxis und wir uns, wie es sich für zwei Coaches nun mal

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