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PODCAST

Cuaderno de Entrenamiento

Iván Llamazares

Trucos, anécdotas y experiencias para aprender a organizar mejor un entrenamiento con el objetivo de ganar músculo y fuerza.

health & fitness fitness

All Episodes

00:09:02

Posiblemente mi rutina favorita

Cuaderno de Entrenamiento ·

2023/10/13

A lo largo de los años he ido probando diferentes rutinas de entrenamiento con mejores y peores resultados. Te cuento cuál es mi esquema favorito a día de hoy para ganar músculo y los motivos. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.comRecibe la newsletter en: lifters.es

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00:09:35

Mejores alternativas al press banca

Cuaderno de Entrenamiento ·

2023/10/06

El press de banca siempre ha sido uno de los ejercicios que más problemas me ha dado. Te cuento las mejores alternativas a este movimiento y la que a día de hoy es mi favorita. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.comRecibe la newsletter en: lifters.es

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00:08:07

El método de Charles Poliquin

Cuaderno de Entrenamiento ·

2023/09/29

Ir a entrenar sin un plan es la mejor forma de no ver resultados. Te cuento un método sencillo de programación respaldado por uno de los mejores entrenadores de fuerza. Charles Poliquin. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.comRecibe la newsletter en: lifters.es

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00:09:59

Entrena así para ganar tamaño

Cuaderno de Entrenamiento ·

2023/09/22

Conocer y ajustar bien las variables del entrenamiento te va a permitir ganar fuerza y músculo sesión tras sesión. Hoy te cuento cómo debes enfocar tu rutina para ganar más tamaño. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.comRecibe la newsletter en: lifters.es

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00:09:40

Cuándo meter más volumen o más ejercicios

Cuaderno de Entrenamiento ·

2023/09/15

Hacer más ejercicios o más volumen porque si no tiene demasiado sentido. Te cuento cómo analizar el progreso en tu rutina y ver si es o no necesario hacer más. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.comRecibe la newsletter en: lifters.es

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00:10:16

Cuándo y cómo llegar al fallo muscular

Cuaderno de Entrenamiento ·

2023/09/08

Llegar cerca del fallo muscular es importante para seguir mejorando en cada entrenamiento. Te cuento en qué ejercicios es más factible hacerlo y cómo gestionar el RIR en tu plan. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.comRecibe la newsletter en: lifters.es

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00:11:10

La técnica detrás del objetivo

Cuaderno de Entrenamiento ·

2023/09/01

Siempre se dice que una buena técnica es importante, pero dependiendo de tu objetivo esta puede ser ligeramente diferente. Te cuento cómo saber cuando el peso en la barra queda en un segundo plano y la mejor forma de mejorar en esta. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.comRecibe la newsletter en: lifters.es

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00:10:19

Series necesarias para maximizar la hipertrofia

Cuaderno de Entrenamiento ·

2023/08/25

Una de las variables más importantes a controlar cuando nuestro objetivo es la hipertrofia es el volumen de entrenamiento. En este espisodio desgloso cada grupo muscular para ver cuánto volumen es necesario y cómo ajustarlo para mejorar la rutina. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.comRecibe la newsletter en: lifters.es

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00:09:12

Mejor inclinación del banco en el gimnasio

Cuaderno de Entrenamiento ·

2023/08/18

Dependiendo de la inclinación a la que coloques el banco, podrás incidir en mayor o menor medida en tus fibras del pectoral. Te cuento los mejores ángulos para un entrenamiento de pecho. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.comRecibe la newsletter en: lifters.es

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00:09:39

AMRAP. Una técnica diferente para entrenar al máximo

Cuaderno de Entrenamiento ·

2023/08/11

Tanto RIR como RPE son escalas que me gusta aplicar a los diferentes entrenamientos, pero que presentan fallos. Te cuento una estrategia diferente para valorar el progreso y ajustar mejor el peso de cada ejercicio. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.comRecibe la newsletter en: lifters.es

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00:09:31

Ejercicios que debes evitar en tu rutina

Cuaderno de Entrenamiento ·

2023/08/04

Algunos ejercicios hacen más mal que bien. Te cuento la lista de los peores, así como las alternativas más efectivas y sin riesgos que puedes probar en su lugar. Me encuentras en: ivllamazares.comRecibe la newsletter en: lifters.es

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00:10:51

Un día en mi entrenamiento

Cuaderno de Entrenamiento ·

2023/07/28

Hoy os cuento un entrenamiento mío, cuál es la distribución, los ejercicios que incluyo, por qué lo hago así y las posibles alternativas. Espero que os guste. Me encuentras en: ivllamazares.comRecibe la newsletter en: lifters.es

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00:09:41

Mi protocolo para romper estancamientos

Cuaderno de Entrenamiento ·

2023/07/21

Con el tiempo y la experiencia es normal llegar a ciertos estancamientos en el entrenamiento. Te cuento un protocolo sencillo de implementar para que puedas seguir avanzando y mejore tu rendimiento. Me encuentras en: ivllamazares.comRecibe la newsletter en: lifters.es

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00:08:32

El HIIT no es tan recomendable

Cuaderno de Entrenamiento ·

2023/07/14

El HIIT tiene un montón de ventajas con respecto a otras actividades, pero dependiendo de cuál sea tu objetivo con el entrenamiento, será más o menos recomendable. Te cuento los aspectos más relevantes a tener en cuenta. Me encuentras en: ivllamazares.comRecibe la newsletter en: lifters.es

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00:07:53

Tiempo de descanso entre series para ganar músculo

Cuaderno de Entrenamiento ·

2023/07/07

Descansar poco entre series es uno de los errores más comunes a la hora de entrenar con el objetivo de ganar músculo. Te cuento cómo saber el tiempo que hay que descansar dependiendo del ejercicio y hasta qué punto esta variable es relevante. Me encuentras en: ivllamazares.comRecibe la newsletter en: lifters.es

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00:10:13

Mejor distribución de macros según tu hora de...

Cuaderno de Entrenamiento ·

2023/06/30

Según el momento del día en que entrenes, será mejor realizar un reparto de macros u otro. Hoy en Cuaderno de Entrenamiento te cuento los cuatro supuestos más frecuentes, así como la distribución de proteína, carbohidratos y grasas. Me encuentras en: ivllamazares.comRecibe la newsletter en: lifters.es

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00:08:30

Reparto de macros en definición

Cuaderno de Entrenamiento ·

2023/06/23

Si estás en un proceso de pérdida de grasa hay ciertas pautas para una correcta distribución de los macros que te permitirán rendir en los entrenamientos minimizando la pérdida de músculo. Te cuento cómo hacerlo hoy en Cuaderno de Entrenamiento. Me encuentras en: ivllamazares.comRecibe la newsletter en: lifters.es

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00:08:24

Básicos con poco tiempo

Cuaderno de Entrenamiento ·

2023/06/16

Los ejercicios básicos son grandes constructores de masa muscular y de fuerza, pero cuando el tiempo para entrenar escasea hay que ajustar el volumen y la cantidad de estos movimientos por sesión. Te cuento los aspectos más relevantes para hacer un reparto óptimo en función de tu objetivo. Me encuentras en: ivllamazares.com

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00:08:59

Más fuerza no significa más músculo

Cuaderno de Entrenamiento ·

2023/06/09

Aunque con el paso del tiempo debes de ir mejorando tu fuerza con el entrenamiento, la idea de que haya una relación directa entre más fuerza y más músculo es errónea. Te cuento porqué y cómo debes de enfocar tus sesiones dependiendo del objetivo. Me encuentras en: ivllamazares.com

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00:10:58

Mantener la masa muscular en vacaciones

Cuaderno de Entrenamiento ·

2023/06/02

Para muchos las vacaciones están cerca y para otros ya han llegado. Hoy hablo de qué estrategias podemos seguir para evitar perder masa muscular y si de verdad deberíamos de preocuparnos tanto por estos descansos puntuales. Me encuentras en: ivllamazares.com

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