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PODCAST

Grex Traveling Circus

Follow me, my training, my book, my calls - the traveling circus platform. I want to provide you with my learning from 12+ years of coaching and running a gym. Why? Very simple. I would have loved to have that opportunity when I started. So I will do it for you. https://www.skool.com/grex-5827/about Want to train with me? Join the WhatsApp group: https://chat.whatsapp.com/Dpfri7mZ1UL0IGUSJVIoUU Questions? @gregorgrex on IG.

health & fitness fitness

All Episodes

00:06:33

Coaching Workshop

Grex Traveling Circus ·

2022/02/25

6 Wochen Coaching Kurs - im Gym: Freitag 18.00 - 19.30 Theorie (siehe Agenda) und Praxis (Training) - online: 1x/Woche Erfahrungsberichte, Fragen,... Agenda: Coaching Group Classes Movement Patterns Hinge, Squat, Push, Pull, Carries TISC Technique, Intensity, Size, Capacity– wie beginne ich zu trainieren/an meinen Baustellen zu arbeiten? Strukturelle Basis – was ist meine Basis? Training Hierarchy Torque Chains – welche Kette brauche ich wann? Find-Stress-Use - Muskeln – welche Muskeln sollen

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00:21:02

VIPress

Grex Traveling Circus ·

2022/02/18

Die Königin der Presses – der Overhead Press. Aus der Praxis wissen wir das der vertikale Press einen direkten positiven Einfluss auf den horizontalen (Bench) Press hat. Aber irgendwie ist das umgekehrt nicht so. Vielleicht ist der VIP ja der wichtigere Press für uns alle? Die Challenge für Brust und Bizeps Spannung über Kopf zu halten. Den oberen Rücken und Latissimusanteil als strukturelle Basis nicht zu vergessen. One Arm Presses helfen uns zu lernen, dass ein Press eigentlich mehr Rotation

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00:03:33

Stress

Grex Traveling Circus ·

2022/02/04

Schritt 2: STRESS: exzentrisch Dann geht es darum, deine Muskeln so richtig zum Feuern zu bringen. Und zwar so lange, bis du nicht mehr kannst. Warum ist das wichtig? Weil wir unserem Körper beigebracht haben gewisse Muskeln zu verwenden und andere nicht zu beachten. Das ist zwar im Alltag ganz praktisch, aber sobald man müde wird und die „Hauptmuskeln“ erschöpft sind, dann möchte oder kann man diese Muskeln nicht mehr bewegen. Und erst dann beginnt der Körper sich auf die schwächeren Muskeln zu

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00:04:11

Use

Grex Traveling Circus ·

2022/02/04

Schritt 3: USE: sympathisch Jetzt liegt es an dir das soeben gelernte in eine komplexe Bewegung einzubauen und konzentrisch zu trainieren. Dafür ist ein klassischer Barbell super geeignet!

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00:03:46

Find

Grex Traveling Circus ·

2022/02/04

Schritt 1: FIND: isometrisch Im ersten Schritt geht es darum herauszufinden, was bei welcher Ausführung das Problem ist, wie sich die Bewegung anfühlen soll und wie du in den Bewegungsabläufen richtig atmest. Zum Kennenlernen deiner Muskelgruppen eignet sich am besten isometrisches Equipment, das man in den Händen halten kann. Bei Grex Gym verwenden wir da sehr gerne den Pec Stick, den Kettle Bell oder den Sandbag. Mit dem sogenannten Ab-Test lernst du außerdem, deine verschiedenen Ab-Sequenzen zu

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00:04:51

Find - Stress - Use

Grex Traveling Circus ·

2022/01/28

Schritt 1: FIND: isometrisch Im ersten Schritt geht es darum herauszufinden, was bei welcher Ausführung das Problem ist, wie sich die Bewegung anfühlen soll und wie du in den Bewegungsabläufen richtig atmest. Zum Kennenlernen deiner Muskelgruppen eignet sich am besten isometrisches Equipment, das man in den Händen halten kann. Bei Grex Gym verwenden wir da sehr gerne den Pec Stick, den Kettle Bell oder den Sandbag. Mit dem sogenannten Ab-Test lernst du außerdem, deine verschiedenen Ab-Sequenzen zu

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00:12:52

Sexy Squat E.T.

Grex Traveling Circus ·

2022/01/21

Sexy Squat E.T. 💪 Vier Wochen volle Konzentration. In diesem Zyklus beschäftigen wir uns mit der E.T. (External Torque) Phase des Squats. Das bedeutet Power und Explosivität mit den Muskeln der E.T.-Kette von der Phase ab 90 Grad (Oberschenkel parallel zum Boden) zu erzeugen. Wir werden die Muskeln im Fokus durch Box Squats und Sumo Deadlifts zum Feuern bringen und lernen schnell und explosiv zu arbeiten.

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00:08:36

10 Grexy Zyklen

Grex Traveling Circus ·

2022/01/14

Wer kennt das nicht? Eigentlich will man immer alles trainieren, weil man ja bloß nichts auslassen darf. Dann geht aber der Fokus flöten, weil man ja alles gleichzeitig machen muss. Wir beweisen Mut zur Lücke und wollen euch zeigen, dass es möglich ist an allem zu arbeiten, aber 4 Wochen Zyklen für einen gezielten Fokus notwendig sind. Und ja, am Ende des Tages wollen wir ja doch den Spaß am Training nicht verlieren, oder? Was macht mehr Spaß als besser werden und etwas dabei lernen? 10 Zyklen für 1

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00:25:20

Alles über unser grexy Programming

Grex Traveling Circus ·

2021/12/16

Wieso ist unser Programming alles andere als normal? Was ist anders? Was ist neu? Ich werde euch mit unserem Coach Tobi durch das gexy Programming führen und euch die Einzelheiten unserer Trainingsweisen erzählen.

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00:15:35

Rümpf Workshop - Wie wars danach?

Grex Traveling Circus ·

2021/12/10

Rümpf = Rumpf+ Rücken Rückenschmerzen? Schwacher Rumpf? - Wir wollen euch einen Einblick in unsere Sichtweise zu Bauch und Rücken geben. Das Zusammenspiel aus "vorne und hinten" und was der sixpack mit den Rückenstreckern zu schaffen hat :) Wir zeigen euch die Unterschiede zwischen innerer und äußerer Muskelkette und warum Carries so wichtig sind. Bauch: Wann brauche ich die geraden Bauchmuskeln (6-pack), was ist ihre Grundfunktion und wie trainiere ich sie? Wann brauche ich meine seitlichen

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00:17:48

Rümpf Workshop - Wie wars davor?

Grex Traveling Circus ·

2021/12/03

Rümpf = Rumpf+ Rücken Rückenschmerzen? Schwacher Rumpf? - Wir wollen euch einen Einblick in unsere Sichtweise zu Bauch und Rücken geben. Das Zusammenspiel aus "vorne und hinten" und was der sixpack mit den Rückenstreckern zu schaffen hat :) Wir zeigen euch die Unterschiede zwischen innerer und äußerer Muskelkette und warum Carries so wichtig sind. Bauch: Wann brauche ich die geraden Bauchmuskeln (6-pack), was ist ihre Grundfunktion und wie trainiere ich sie? Wann brauche ich meine seitlichen

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00:11:14

Grex Club

Grex Traveling Circus ·

2021/11/26

Versteh uns nicht falsch. Wenn wir mit euch in unseremGym HQin Klosterneuburg arbeiten können, ist das unsere absolute Traumsituation. Leider haben wir vor Ort nur begrenzte Kapazitäten. So schaut die Realität nun mal aus! Deshalb haben wir – das engagierte Team hinter We are Grex – uns gefragt auf welche Art und Weise wir unser langjährig erprobtes Trainings Know-how anso viele Menschen wie möglichweitergeben können. Weil uns, und ganz besonders unserem Gründer Gregor Rath, das Thema:

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00:07:15

Wie ein alter Sack die Welt übernehmen! Teil 2

Grex Traveling Circus ·

2021/11/20

WARUM SOLL ICH MIT EINEM SANDBAG TRAINIEREN? Evolution besiegt Trends.Immer.Wir bewegen und tragen seit tausenden von Jahren Dinge zwischen unseren Händen. Dann imitieren wir das doch wieder mit dem Sandbag und vor allem – probiert doch einmal, ob Du einen Unterschied merkst? Wir lieben Langhanteltraining. Moment...? Vielleicht kommt es ja auf den Einsatzzweck und die Person an? Für die meisten Menschen ist der Sandbag unsere 1. Wahl für den Start. Warum? Die Evolution hat uns tausende Jahre Dinge

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00:10:34

Wie ein alter Sack die Welt übernehmen! Teil 1

Grex Traveling Circus ·

2021/11/12

WARUM SOLL ICH MIT EINEM SANDBAG TRAINIEREN? Evolution besiegt Trends.Immer.Wir bewegen und tragen seit tausenden von Jahren Dinge zwischen unseren Händen. Dann imitieren wir das doch wieder mit dem Sandbag und vor allem – probiert doch einmal, ob Du einen Unterschied merkst? Wir lieben Langhanteltraining. Moment...? Vielleicht kommt es ja auf den Einsatzzweck und die Person an? Für die meisten Menschen ist der Sandbag unsere 1. Wahl für den Start. Warum? Die Evolution hat uns tausende Jahre Dinge

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00:04:06

Muscle Hustle

Grex Traveling Circus ·

2021/10/22

Was ist Muscle Hustle? Warum lassen wir am Wochenende die Sau raus? Alles über unser "Wochenendmatch" hier in meinem Podcast. Eindrücke vom Muscle Hustle gibt es HIER.

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00:49:58

Helden aus Klosterneuburg - Maxi Kindler

Grex Traveling Circus ·

2021/10/15

Bei der Reihe "Helden aus Klosterneuburg" habe ich verschiedene Gäste aus dem schönen Klosterneuburg zu einem Gespräch bei mir. Heute zu Gast: Maxi Kindler

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00:16:45

Better hinge than sorry - Teil 3

Grex Traveling Circus ·

2021/08/27

Was ist ein Hinge? Was ist ein Squat? Welche Merkmale gibt es die sich differenzieren? Wie schaffen wir es Bewegungen zu coachen und nicht Positionen? Diese Fragen und noch viel mehr werden im heutigen Podcast beantwortet! Stay Grexy!

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00:11:29

NoGymNeeded - Lustenau

Grex Traveling Circus ·

2021/08/20

Urlaub auf meine Art - Greximus, Sandbags & Co. 2 Wochen im schönen Vorarlberg - Einblicke und Erfahrungen meines Urlaubs ohne Gym mit einem Gym. Stay Grexy!

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00:07:05

Lockdown Learnings #4 Rattenscharfer Rücken

Grex Traveling Circus ·

2021/08/13

Heute zu gast: Unser Coach aus dem Grex Gym Tobi. Wir blicken auf die letzten Wochen und Monate zurück und sprechen darüber woraus oder was wir gelernt haben. - Stay Grexy

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00:08:59

Lockdown Learnings #3 Kon·ti·nu·i·tät

Grex Traveling Circus ·

2021/08/06

Heute zu gast: Unser Coach aus dem Grex Gym Tobi. Wir blicken auf die letzten Wochen und Monate zurück und sprechen darüber woraus oder was wir gelernt haben. - Stay Grexy

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