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PODCAST

Einschlafen mit Psychologie

Dein täglicher Begleiter in die Nacht. Tauche ein in faszinierende psychologische Phänomene, während deine Gedanken zur Ruhe kommen. Keine trockene Theorie, sondern spannende Einblicke in das menschliche Erleben – von Träumen über Gewohnheiten bis zu unbewussten Mustern. Mit beruhigender KI-Stimme verbindet jede Folge wissenschaftliche Erkenntnisse und sanfte Erzählweise. Perfekt für alle, die nicht abschalten können, deren Gedankenkarussell sich dreht oder die einfach etwas Sinnvolles hören

science social sciences

All Episodes

00:21:28

Kognitive Dissonanz - wenn der Tag nicht zu deinem...

Einschlafen mit Psychologie ·

2026/06/28

Warum hält uns ein kleiner Widerspruch zwischen Verhalten und Selbstbild nachts so wach? Diese ruhige Folge erklärt kognitive Dissonanz nach Leon Festinger, Rechtfertigung, Selbstangriff, Werte und Reparatur. Es geht darum, Verantwortung zu übernehmen, ohne eine einzelne Handlung zum Urteil über das ganze Selbst zu machen.

de

00:21:18

Imagery Rescripting - innere Bilder behutsam verändern

Einschlafen mit Psychologie ·

2026/06/27

Warum wirken innere Bilder oft stärker als Gedanken? Diese ruhige Folge erklärt Imagery Rescripting, mentale Bilder, Scham- und Angstbilder sowie behutsame Möglichkeiten, belastenden Szenen neue Bedeutung, Abstand oder Unterstützung hinzuzufügen. Nicht als Schönreden, sondern als sanfte Korrektur einseitiger innerer Filme.

de

00:21:39

Schlafhygiene ohne Strenge - warum Regeln weich...

Einschlafen mit Psychologie ·

2026/06/26

Warum können Schlafregeln helfen und gleichzeitig Druck erzeugen? Diese ruhige Folge erklärt Schlafhygiene, Stimulus Control, Insomnie-Modelle, Orthosomnie und Selbstmitgefühl. Es geht um Routinen als freundliche Bedingungen statt als neues Regelgericht: hilfreich, weich, menschlich und gut genug.

de

00:21:22

Default Mode Network - das Gehirn, wenn es leise...

Einschlafen mit Psychologie ·

2026/06/25

Warum beginnt der Kopf gerade dann zu wandern, wenn äußerlich endlich Ruhe ist? Diese ruhige Folge erklärt das Default Mode Network, Mind Wandering, Selbstbezug, Erinnerung und Zukunftssimulation. Es geht darum, nächtliches inneres Wandern nicht als Fehler zu sehen, sondern als Grundmodus des Gehirns, dem man nicht jede Strecke folgen muss.

de

00:22:04

Körperliche Angstzeichen - Herzklopfen ohne Katastrophe

Einschlafen mit Psychologie ·

2026/06/24

Warum kann Herzklopfen nachts so bedrohlich wirken, obwohl es oft nur Aktivierung ist? Diese ruhige Folge erklärt körperliche Angstzeichen, das kognitive Panikmodell, Fehlinterpretationen von Körpersignalen und einen freundlicheren Umgang mit Atem, Enge, Wärme und innerer Unruhe.

de

00:21:18

Kontrollillusion - wenn Planen sich wie Sicherheit...

Einschlafen mit Psychologie ·

2026/06/23

Warum beruhigt Planen zunächst und hält nachts manchmal trotzdem wach? Diese ruhige Folge erklärt Kontrollillusion, Selbstwirksamkeit, Planungsschleifen und die Grenze zwischen hilfreicher Vorsorge und dem Versuch, die ganze Zukunft festzuhalten. Es geht um menschliche Verantwortung ohne Allzuständigkeit.

de

00:21:40

State-abhängiges Erinnern - warum die Nacht alte...

Einschlafen mit Psychologie ·

2026/06/22

Warum tauchen nachts alte Szenen, Sätze und Stimmungen auf, die tagsüber weit weg waren? Diese ruhige Folge erklärt state-abhängiges Erinnern, stimmungskongruentes Gedächtnis und Erinnerung als Rekonstruktion. Es geht darum, nächtliche Erinnerungen ernst zu nehmen, ohne sie automatisch als ganze Wahrheit über Gegenwart und Selbstbild zu behandeln.

de

00:21:43

Mentale Ermüdung - warum der Abend anders denkt als...

Einschlafen mit Psychologie ·

2026/06/21

Warum wirken Gedanken am Abend oft härter, endgültiger und hoffnungsloser als am Morgen? Diese ruhige Folge erklärt mentale Ermüdung, Entscheidungsmüdigkeit, Selbstkontrolle und kognitive Verzerrungen im müden Zustand. Sie hilft, Abendgedanken ernst zu nehmen, ohne sie automatisch zum Urteil über das ganze Leben zu machen.

de

00:20:58

Unsicherheitsintoleranz - wenn Nichtwissen sich...

Einschlafen mit Psychologie ·

2026/06/20

Unsicherheitsintoleranz macht nicht nur negative Ereignisse belastend, sondern schon die Möglichkeit negativer Ereignisse. Sorge dient dann als Versuch, Gewissheit herzustellen, hält den Körper aber in einer Zukunft, die noch nicht da ist.

de

00:20:52

Sensorische Schwellen - warum manche Nächte jedes...

Einschlafen mit Psychologie ·

2026/06/19

Warum klingt die Wohnung nachts manchmal lauter als am Tag? Diese ruhige Folge erklärt sensorische Schwellen, Signalentdeckung, Habituation und nächtliche Wachsamkeit. Es geht darum, warum ein offener Filter kein Fehler ist, wie Geräusche durch Erwartung größer werden und wie das Nervensystem lernen kann, Reize wieder als ungefährliches Rauschen einzuordnen.

de

00:21:50

Gedankenunterdrückung - der weiße Bär am Bettrand

Einschlafen mit Psychologie ·

2026/06/18

Je stärker man einen Gedanken wegdrücken will, desto hartnäckiger kann er zurückkommen. Diese ruhige Episode erklärt Gedankenunterdrückung, Daniel Wegners weißen Bären, Rebound-Effekt und ironische Prozesse. Mit nächtlichen Alltagsszenen entsteht eine Folge über unerwünschte Gedanken, Akzeptanz ohne Folgen, Schamreduktion und die Erlaubnis, nicht jeden Gedanken vertreiben zu müssen.

de

00:21:50

Hypervigilanz - wenn Wachsamkeit einmal sinnvoll war

Einschlafen mit Psychologie ·

2026/06/17

Manche Wachsamkeit ist nicht Übertreibung, sondern eine alte Schutzleistung. Diese ruhige Episode erklärt Hypervigilanz und Hyperarousal: warum ein Nervensystem nach Stress oder belastenden Erfahrungen weiter sucht, prüft und lauscht. Mit Traumaforschung, Ehlers und Clark, Gegenwartsorientierung, Sicherheitssignalen und sanften Nachtszenen entsteht eine Folge über Schutzsysteme ohne Selbstvorwurf.

de

00:21:23

Embodied Cognition - warum Denken nicht nur im Kopf...

Einschlafen mit Psychologie ·

2026/06/16

Gedanken entstehen nicht über dem Körper, sondern mit ihm. Diese ruhige Episode erklärt Embodied Cognition: wie Haltung, Atem, Muskelspannung und Körpererinnerung Denken und Fühlen mitprägen. Mit George Lakoff, Mark Johnson, Lawrence Barsalou, Facial Feedback und körpernahen Nachtszenen entsteht eine Folge über verkörpertes Denken, sanfte Körperwahrnehmung und Schlafnähe.

de

00:21:24

Aufmerksamkeitslenkung - wo die Nacht größer wird

Einschlafen mit Psychologie ·

2026/06/15

Was Aufmerksamkeit bekommt, wird größer. Diese ruhige Episode erklärt Aufmerksamkeitslenkung, selektive Aufmerksamkeit und den nächtlichen Scheinwerfer auf Gedanken, Körpergefühle und Sorgen. Mit Michael Posner, Aufmerksamkeitsverzerrungen, Achtsamkeitsforschung und konkreten Nachtszenen entsteht eine Folge über Weite statt Kontrolle.

de

00:21:34

Sicherheitsverhalten - kleine Rituale gegen große...

Einschlafen mit Psychologie ·

2026/06/14

Noch einmal prüfen, noch einmal rückversichern, noch einmal planen: Sicherheitsverhalten beruhigt kurz und kann Angst langfristig enger machen. Diese ruhige Episode erklärt kleine Kontrollrituale aus Angstmodellen, mit Paul Salkovskis, Rückversicherung, Check-Impulsen und nächtlichen Beispielen. Eine Folge über genug, Unsicherheit und die leise Freiheit, nicht jedem Schutzimpuls folgen zu müssen.

de

00:21:26

Chronotypen - warum nicht alle Körper dieselbe Uhr...

Einschlafen mit Psychologie ·

2026/06/13

Nicht jeder Körper wird zur gleichen Zeit wach, klar oder müde. Diese ruhige Episode erklärt Chronotypen, innere Uhr und sozialen Jetlag. Mit Chronobiologie, suprachiasmatischem Kern, Melatonin und Till Roennebergs Forschung entsteht eine Folge über Lerchen, Eulen, Scham, soziale Zeit und die freundliche Abstimmung mit dem eigenen Rhythmus.

de

00:21:27

Kognitive Neubewertung - wenn ein Gedanke sein...

Einschlafen mit Psychologie ·

2026/06/12

Ein Gedanke kann nachts schwer werden, weil das Gehirn ihm eine enge Bedeutung gibt. Diese ruhige Episode erklärt kognitive Neubewertung als Emotionsregulation: nicht schönreden, sondern genauer deuten. Mit James Gross, Richard Lazarus, Kevin Ochsner und alltagsnahen Szenen geht es um Nachrichten, Selbstkritik, Wachliegen und den zweiten Blick, der Gewicht verändern kann.

de

00:21:24

Orientierungsreaktion - der kleine innere Ruck bei...

Einschlafen mit Psychologie ·

2026/06/11

Ein Knacken im Holz, ein Auto draußen, ein ungewohntes Summen: nachts kann ein kleines Geräusch den Körper sofort ausrichten. Diese ruhige Episode erklärt die Orientierungsreaktion nach Jewgeni Sokolov, Habituation, Neuheit und den Unterschied zwischen Reiz, Ruck und Geschichte. Eine Folge über nächtliche Geräusche, Sicherheit und die Fähigkeit, freundlich zurückzukehren.

de

00:21:26

Somatische Marker - wie der Körper bei Entscheidungen...

Einschlafen mit Psychologie ·

2026/06/10

Manche Entscheidungen zeigen sich erst im Körper: als Enge, Weite, Schwere oder leise Stimmigkeit. Diese ruhige Episode erklärt António Damasios Konzept der somatischen Marker und verbindet es mit Alltag, Beziehung, Bauchgefühl und nächtlichem Entscheiden. Mit Damasio, Antoine Bechara, der Iowa Gambling Task und klinischen Beobachtungen entsteht eine Folge über Körperwissen ohne blinden Gehorsam.

de

00:21:13

Mentale Simulation - warum Zukunft nachts so real...

Einschlafen mit Psychologie ·

2026/06/09

Nachts kann morgen schon im Körper beginnen. Diese ruhige Episode erklärt mentale Simulation: wie das Gehirn zukünftige Szenen aus Erinnerungen, Erwartungen und aktuellem Körperzustand zusammensetzt. Mit Daniel Schacter, episodischem Zukunftsdenken, Default Mode Network und Forschung zu affektiver Vorhersage entsteht eine Folge über Zukunftsangst, innere Filme und die Entlastung, eine Szene als Version zu erkennen.

de

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