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PODCAST

Higher Balance Podcast

Der Higher Balance Podcast mit Tobias Hopfner richtet sich an alle ambitionierten Menschen die den Grat wandern zwischen Bestleistung in allen Lebensbereichen erbringen- und auf der anderen Seite ein achtsames Leben führen wollen. Meine Hörer sind Herzensmenschen, die ihr volles Potenzial entfalten wollen und sich mehr wünschen als ein 0815-Leben. Mit mir im 1:1 aber auch mit Gästen zu Themen wie Persönlichkeitsentwicklung, Positive Psychologie, Coaching, Biohacking, Selbständigkeit, Mindset

education self-improvement

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00:24:42

#026 Unmotiviert? 6 Tipps für einen Laserfokus im...

Higher Balance Podcast ·

2022/10/24

Gerade in der kalten und dunkleren Jahreszeit kann es vorkommen, dass man demotiviert, lethargisch und unfokussiert ist. Da wird dann gerne der Snooze-Button ein paar Mal gedrückt. Man kommt schwerer aus dem Bett, braucht mehr Kaffee- abends dann mehr Netflix oder Vino oder Bier um wieder zu entspannen- und schwups ist man in einem Strudel der Demotivation und im Trott der Schwerfälligkeit drin. Deshalb gibt es heut 6 Tipps für mehr Fokus für deinen Arbeitsalltag. Have fun!

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00:17:09

#025-Irgendwann ist irgendwann zu spät- so triffst du...

Higher Balance Podcast ·

2022/10/17

Die heutige Folge ist inspiriert von einem Buch, das ich gerade lese. Bronnie Ware´s "The top five regrets of the dying"- "5 Dinge die die sterbenden am meisten bereuen" hat mich tief berührt und gleichzeitig sehr inspiriert. Keine einfach Kost- aber definitiv unglaublich inspirierend. Bronnie Ware war früher in der Palliativ-Pflege tätig- hat also kranke Menschen in ihren letzten Momenten ihres Lebens gepflegt und begleitet. In der heutigen Folge spreche ich unter anderem darüber, warum manche

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00:21:15

#024 Schluss mit "playing small"! So entfalten wir...

Higher Balance Podcast ·

2022/10/10

Irgendwie war ich schon immer der Überzeugung, dass in uns allen das einzigartige Potential steckt das Traumleben, das wir uns wünschen zu leben. Der Alltag von über 90% der Menschen sieht aber anders aus. Der "9-5"-Grind hat sie fest vereinnahmt (bzw. bei vielen heißt es eher 7-7-Grind) und an Potentialentfaltung ist nicht zu denken. Charles Bukowski hat das einmal so beschrieben: "Most people are born Genius and are dying idiots". Denn: unsere Welt ist nicht darauf begründet, dass jeder Mensch

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00:27:07

#023- Motiviert durch die kalte Jahreszeit- und...

Higher Balance Podcast ·

2022/10/03

So kommst du energiegeladen durch den Herbst👇👇👇 Irgendwie ist es ja schon bezeichnend für eine Gesellschaft, dass das, was uns als Mensch über eine sehr lange Zeit hinweg gesund und vital sein ließ, nicht viel mehr als eine vage Erinnerung ist. In der heutigen Folge erfährst du 4 Dinge, die mein Leben verändert haben- und es jedesmal wieder besser machen, wenn mir die Motivation aus den Händen gleitet. Herbst- und Winterblues adé! Link Rohkako (kein affiliate:

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00:25:46

#022- So setzt du erfolgreich Ziele

Higher Balance Podcast ·

2022/09/26

Ich habe die letzten 5-10 Jahre viel mit Zielsetzung herumexperimentiert... und habe dabei viele Methoden angewendet und getestet. Von der SMART Goal-Methode hin zur reinen täglichen Visualisierung. Manches hat besser geklappt andere Dinge eher weniger. Aus der agilen Arbeitsweise wissen wir: ein statischer, oberflächlicher Plan, überlebt niemals den ersten Kontakt mit der Realität. Es wird priorisiert, gesprintet, angepasst und re-implementiert. Da wird nicht an einem fixen, statischen Ziel

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00:20:54

#021- So lebt man(n) gesunde Männlichkeit!

Higher Balance Podcast ·

2022/09/19

Ich habe vor 3 Jahren eine Plattform gegründet, die "Men at Work" heißt. Wir sind mittlerweile fast 50 Mitglieder und treffen uns einmal im Monat und sprechen über uns und Themen die uns bewegen. Und daraus ist in den letzten Jahren sind wir einmal im Jahr auf eine Hütte gefahren und haben dort zusammen ein paar Tage verbracht. Und dieses Jahr haben wir das Ganze zum ersten Mal mit 15 Teilnehmern unter dem Deckmantel der Persönichkeitsentwicklung gemacht. Da war dabei: Eisbaden, Breathwork,

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00:19:27

#020 Das Geheimnis der Herzlichkeit- ein Leben wahrer...

Higher Balance Podcast ·

2022/09/12

Wenn ich zurück denke- war das ganze Thema sich zu öffnen für mich gar nicht so leicht... Ich habe wirklich lange gebraucht um in mein Herz zu öffnen. Diese Ritterrüstung und die Mauern die darum herum aufgebaut und aufgeschichtet waren- abzulegen. Und es ist immer noch ein Prozess an dem ich arbeite. Früher war meine Angst immer: wehe Menschen bekommen meine Emotionen mit. Heute ist die Angst: was wenn es so schön wird wie noch nie- und dann wird mir alles genommen- oder es schwindet alles

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00:20:46

#019- Mentales Geplapper- und wie du aus...

Higher Balance Podcast ·

2022/09/05

Erinnerstdu dich an diese große flache Steinschale aus Harry Potter, in der vergangene Erlebnisse und Erinnerungen einfach aus dem Kopf herausgesaugt werden können? So etwas bräuchte ich manchmal! Schwups, raus aus dem Kopf- und nur bei Bedarf abrufbar. Und nicht dann, wenn man Wichtigeres zu tun hat. Um 4:00 Früh schlafen zum Beispiel- wie der Rest der Welt. Meistens wird das Gedankenkarussell durch eine Erfahrung von außen oder gewisse Probleme ausgelöst. Auf die “Grübelei” folgt dann oft eine

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00:19:56

#018- Wie Persönlichkeitsentwicklung mein Leben...

Higher Balance Podcast ·

2022/08/25

Meine Reise der Persönlichkeitsentwicklung begann vor 12 Jahren. Ich habe so ziemlich alles gesehen, was es da draußen am Markt gibt. von (Psycho)-Therapie, Tantra-Seminaren über Dunkeltherapie und Coachings- und Coaching-Seminaren a la Tony Robbins und Co.- bis hin zu Pflanzenmedizin im therapeutischen Kontext. Ich habe es alles ausprobiert. Ich bin sozusagen ein alter Hase was das Thema Selbstfindung angeht. Jedenfalls begleitet mich ein Zitat von Heraklit seit Ende letzter Woche: "no Man steps

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00:16:24

#017: So kommst du aus der "Perfektionismus-Falle"

Higher Balance Podcast ·

2022/08/12

Perfektionismus ist nicht angeboren, sondern entwickelt sich meist schon in der Kindheit über individuelle Lernerfahrungen- oder Erlebnisse und die damit verbundene Sehnsucht nach Anerkennung.Ich weiß noch genau, wann das bei mir losging: Ich habe irgendjemand gesehen, der eine Sache so genau- und mit so viel Akribie gemacht hat, das ich mir dachte: so will ich auch sein. Und aus dieser Genauigkeit die ich da beobachtet habe, hat sich ein Motto entwickelt: "wenn es am Ende nicht perfekt wird, fange

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00:27:11

#016- Mehr Balance im Alltagsstrudel- durch besseres...

Higher Balance Podcast ·

2022/08/05

Vor einigen Wochen habe ich gemerkt, dass ich ständig und zu oft Emails, Linkedin und Instagram gecheckt habe. 🧠 Mein Hirn: ein Labrador-Welpe alleine zu Hause. Kissen zerbissen bis die Federn fliegen und Schubladen aufreißen und einmal alles im gesamten Haus verteilen. Dann der kalte Entzug. Kein Handy. Keine Emails für ein ganzes Wochenende. Nicht mal schnell noch auf Linkedin oder Instagram antworten. Was hat das jetzt mit Prioritäten zu tun? 👉🏻 wenn du diese Impulskontrolle übst und

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01:03:30

#015-Wie du als leistunsgorientierter Mensch besser...

Higher Balance Podcast ·

2022/07/28

Heute ein Interview mit Alan Herweg: Alan ist psychologischer Berater und Experte für mentale Gesundheit. Mit seinem Ansatz: Bewusstseinserweiterung ohne Rausch- und Mental Health ohne Räucherstäbchen ist ihm vor allem eine wissenschaftliche Herangehensweise im Bereich mentale Gesundheit sehr wichtig. Außerdem ist Alan Linkedin Top Voice 2022 im Bereich Achtsamkeit (und das absolut verdient!). In der heutigen Folge sprechen wir über Stress- wie dieser entsteht- und vor allem: was du tun kannst, um

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00:09:33

#014- Fit und Wach- durch die Wim Hof Atmung

Higher Balance Podcast ·

2022/07/21

In dieser Folge zeige ich dir die Wim Hof Atmung. Allerdings habe ich diese Übung etwas angepasst. Anleitung: 15 Atemzüge durch die Nase ein- 15 Atemzüge durch den Mund aus. Keine Atempause zwischen den Atemzügen. 30 Sekunden die Luft anhalten. Idealer Zeitpunkt: wenn du müde oder unfokussiert bist. Uhrzeit: vorwiegend ab der ersten Tageshälfte- nicht vor dem schlafengehen. Mache diese Übung nicht bei: Panikattacken, Bluthochdruck, Herz- und Kreislaufbeschwerden, Schwangerschaft oder Periode. MACHE

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00:04:48

#013- Schnelle Entspannung- durch kohärentes Atmen

Higher Balance Podcast ·

2022/07/21

In dieser Folge zeige ich dir das kohärente Atmen. Anleitung: 5 Sekunden durch die Nase ein- 5 Sekunden durch die Nase aus. Keine Atempause. Idealer Zeitpunkt: zur Entspannung nach stressigen Aufgaben. Uhrzeit: jederzeit; vorwiegend ab der zweiten Tageshälfte MACHE DIESE ÜBUNG NICHT, WENN DU AUTO FÄHRST ODER EIN KRAFTFAHRZEUG FÜHRST!

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00:04:37

#012- Mehr Fokus mit der Box-Atmung

Higher Balance Podcast ·

2022/07/21

In dieser Übung zeige ich dir die Box-Atmung. Anleitung: 4 Sekunden durch die Nase ein- 4 Sekunden den Atem anhalten- 4 Sekunden durch die Nase aus. 4 Sekunden anhalten. Idealer Zeitpunkt: VOR schwierigen Aufgaben, mehr Fokus im Alltag. Uhrzeit: jederzeit MACHE DIESE ÜBUNG NICHT, WENN DU AUTO FÄHRST ODER EIN KRAFTFAHRZEUG FÜHRST!

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00:26:08

#011- Was ist Breathwork? Einfache Atemübungen zur...

Higher Balance Podcast ·

2022/07/21

Worum handelt es sich eigentlich beim Thema "Breathwork"? Vielleicht hast du ja bereits davon gehört- oder es womöglich auch schon ausprobiert. Ich möchte heute einen Einstieg in das Thema finden und die Brücke schlagen zwischen dem funktionalem Atem und transformativem Atem. 3 Atemübungen die dir helfen dich und dadurch deinen Alltag zu optimieren. Kurzer Disclaimer: solltest du Schwierigkeiten habe mit deinem Atem oder deinen Atemwegen oder solltest du unter einer Atemwegserkankun leiden, dann

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00:12:06

#010- Biohacking Teil 3- Morgens immer müde?...

Higher Balance Podcast ·

2022/07/15

In der heutigen Folge geht es um das Thema Licht- und was du gezielt gegen Müdigkeit machen kannst. Und in der 3-teililgen Biohacking Reihe habe ich bisher noch kein einziges Supplement oder irgendein Gerät empfohlen- weil ich der Meinung bin, dass wir erst einmal die Basics machen und beherrschen sollten. Und ein weiteres Basisinstrument ist das Licht-als unendliche Quelle sozusagen. Und deshalb möchte ich über Licht und die Auswirkungen von Licht sprechen- insbesondere was du machen kannst um

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00:11:32

#009- Biohacking Teil 2- Warum du kalt duschen...

Higher Balance Podcast ·

2022/07/15

Heute im Higher Balance Podcast: das Kältetraining! Und jetzt im Sommer ist tatsächlich genau der richtige Zeitpunkt- Ich habe damals auch im Sommer begonnen, um mich eben besser an die Kälte zu gewöhnen und auf den Winter vorzubereiten. Vor allem stärkt es die Abwehrkräfte für die Übergangszeit. Vielleicht hast du ja schon einmal Begriffe gehört wie: kalt duschen, Abhärtung nach Kneipp, Kryo- also Kältekammern und das Eisbad. Ich erkläre dir heute genau was du wann machen solltest. Außerdem

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00:09:17

#008 Biohacking- Teil 1- Was ist Biohacking überhaupt?

Higher Balance Podcast ·

2022/07/14

Der Begriff „Biohacking“ wird in unterschiedlichsten Kontexten verwendet. Eine Definition, was Biohacking genau ist, gibt es nicht. Biohacking hat viele Facetten- und jeder Biohacker definiert Biohacking ein wenig anders. Biohacking ist in den USA bereits ein Megatrend und erfreut sich auch in Europa immer größerer Beliebtheit. Grundsätzlich kann jeder Mensch zum Biohacker- oder zur Biohackerin werden. In dieser Folge erfährst du, ob du bereits einer bist- oder bereits auf dem Weg dorthin

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00:21:59

#007- Performen mit weniger Härte zu dir selbst

Higher Balance Podcast ·

2022/07/06

Ich selber war früher immer super hart zu mir. Gerade wenn die Dinge nicht so laufen wie man sich das vorstellt. Und diese Härte zu sich selbst ist oft eine Kompensation oder Strategie die wir uns irgendwann einmal angeeignet haben. Jedenfalls ist mir klar geworden, dass ich nicht mehr so hart zu mir bin- vor allem gerade im letzten Jahr. Ich hatte einen Moment, bei dem ein Film vor meinem geistigen Auge abgelaufen ist. Die Dinge, die ich umgesetzt habe, was ich die letzten Jahre erreicht habe, die

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