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PODCAST

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》

姜尚文心理師，朴世光心理師

這個節目將會透過「心理學的知識」深入淺出的來聊聊與人相處上的難題，建立人與人的「好關係」，「一份好關係」將會帶來與人親近的歸屬感，尊重彼此的人際界線，保持情緒的穩定輕鬆，使工作更有效率，增添生活的幸福度。無論是與伴侶、父母、親子、朋友、同事、上司相處上的點點滴滴，有任何想聽的，或任何疑問，歡迎您告訴我們，我們將與您分享，為關係調味加料，找回關係中自在的感受節目內容有《美味關係實驗室》，主持人為姜尚文心理師將會從心理學的角度切入，透過例子的分享，探討多元的話題，深入淺出探討關係上的話題，讓心理的需要不再是問題，一切都能迎刃而解。回到自在做自己的美好狀態。節目將會在每周更新。《心靈元氣廚房》主持人為朴世光心理師來一點正能量，甦醒我們的頭腦，讓我們的心情也變得輕鬆一些，開始每天的工作和努力。本節目以生活小故事為食材，用名言佳句來調味，觸動心靈的味蕾，滿足心靈的胃口。有個信念來生活，將使人感到更有意義，工作也更有效率，對自己也更加滿意。節目將會在每週更新。懂心理，調出好關係真摯的想陪伴你，一起面對今天的生活，

science social sciences

All Episodes

20:29

EP209「煤氣燈效應，是否長期被心理操縱呢?」by 姜尚文心理師

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》 ·

2024/06/30

「煤氣燈效應」(gaslighting) 一詞在《韋氏詞典》中的查詢次數激增 1,740%，成為 2022 年度詞彙。煤氣燈效應定義為：「對一個人的心理操縱，通常持續很長一段時間，導致受害者質疑自己的想法、現實和記憶。」「煤氣燈效應」的操控在關係中十分常見，或許操作者並非蓄意籌劃，但依然造成受害者強大傷害，對受害者傷害最大的是：「本來你是相信自己的，後來連自己都不相信自己。」加害者常會說下列的話語，讓聽的人開始懷疑人生「你太敏感了。」「你反應過度了。」「我只是想幫忙。」「你記錯了。」「這從未發生過。」「你一定是搞混了。」「這都是你的想法。」我們身邊是否有人正用媒氣燈效應在與我相處呢? 歡迎收聽本節目。 Powered by Firstory Hosting

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12:23

EP208「愛美不吃的青少年，父母該如何協助呢?」by 朴世光心理師

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》 ·

2024/06/28

許多青少年，因為受到媒體的影響，為了追求纖細的身材，開始不吃正餐，或是過分運動，導致身體發育的不健康，這背後有許多心理的因素，尤其是孩子若是在學業或是人際關係上遇到挫折時，這方面的情況會益加嚴重，此時父母該如何協助孩子呢? 歡迎收聽本節目。 Powered by Firstory Hosting

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17:18

EP207「面對慢性焦慮，移除家庭、伴侶和親子關係中的隱形殺手!!!(下)」by 姜尚文心理師

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》 ·

2024/06/23

現代人相當的忙碌，工作，家庭，課業等等都造成相當大的壓力，因此，許多人都是處於壓力下，卻又不知道如何放鬆，因此一直被焦慮纏身，造成了所謂的慢性焦慮(長期處在焦慮當中)，然而，許多人早已習慣如此的狀態，工作的倦怠感，回到家就緊張，失眠無法好好睡，遇到某人就緊張，看到一些場景會不安，遇到小事容易發脾氣等等，這都可能說明自己是已經是處於慢性焦慮當中，長期以往，會對身心造成長期的負面影響，而家庭的慢性焦慮可能是所有人最容易面對到的狀態，在Bowen的家族治療理論中，當人在家庭中出現慢性焦慮的狀態時，通常會出現四個經典的模式，來降低焦慮的情況，「三角關係」、「衝突」、「距離」和「高功能與低功能互惠模式」。用這些方式來面對，只是暫時的沒事，但事實上，並沒有解決真正的問題。要如何面對呢? 歡迎大家收聽本集節目，一起學習建構心理健康的家庭。 Powered by Firstory Hosting

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18:30

EP206「手足競爭轉成手足相愛和合作，一起在愛中成長!!!」by 朴世光心理師

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》 ·

2024/06/21

手足競爭是個天性，這是為了求生存，競爭父母的愛所導致，然而，手足競爭一定會繼續發生嗎? 答案是不是的，只要父母有足夠的愛和引導，手足競爭可以轉成手足相愛和合作，欣賞對方的優點來取代競爭，可以讓家庭變得更加的有愛。 Powered by Firstory Hosting

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18:59

EP205「面對慢性焦慮，移除家庭、伴侶和親子關係中的隱形殺手!!!」by 姜尚文心理師

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》 ·

2024/06/16

現代人相當的忙碌，可能許多人都是處於焦慮當中，尤其是所謂的慢性焦慮(長期處在焦慮當中)，許多人早已習慣如此的狀態，例如對於工作的倦怠感，一回到家就緊張，看到某人就緊張，自己也很緊張容易發脾氣等，這都可能說明自己是已經處於慢性焦慮當中，在Bowen的家族治療理論中，當人在家庭中出現慢性焦慮的狀態時，通常會出現四個經典的模式，來降低焦慮的情況，「三角關係」、「衝突」、「距離」和「高功能與低功能互惠模式」。用這些方式，只是暫時的沒事，但事實上，並沒有解決真正的問題。歡迎大家收聽本節目，一起學習建構心理健康的家庭。 Powered by Firstory Hosting

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23:08

EP204「父母穩定智慧與同理孩子的爭吵，培養出高EQ的孩子」by 朴世光心理師

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》 ·

2024/06/13

創造 Podcast 廣告商機，首選 Firstory「DAI 動態廣告服務」。一筆預算便可投放至多檔節目，讓您的廣告觸及最大化，即刻來信 Firstory 投放廣告，即享受 85 折優惠。詳情請點擊連結：https://fstry.pse.is/5zssxt —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 孩子們會因為不同原因吵架、打架。吵架是社交發展自然會發生的事情。吵架時如何細膩的處理，對於孩子如何發展社交技巧和增佳EQ 是大大的有幫助的，本集節目將會仔細的分享當中的小步驟，只要您試試看，一定會大有收穫的，歡迎您的收聽。 Powered by Firstory Hosting

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19:41

EP203「如何提升自我分化，增加關係自在的親密感!!!」by 姜尚文心理師

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》 ·

2024/06/09

自我分化是一生的功課，高度自我分化的人，在關係中是自在又是親密，人是可以透過自我覺察和學習，來提升自我分化，我們可以透過覺察原生家庭對我的影響，找出以往不合理性的思想習慣等，也要學習接納自身的情緒和如何表達，才不會被情緒所限制，最後，要在人際關係中學習建立良好的界線，如此才能不斷的提升自我分化，增加關係自在的親密感。 Powered by Firstory Hosting

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16:07

EP202「父母的五大法寶，解決孩子的爭吵!!!」by 朴世光心理師

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》 ·

2024/06/07

孩子們會因為不同原因吵架、打架。會吵架是社交發展自然會發生的事情。任何年齡的孩子仍然在學習關於如何與他人相處。他們也試圖找出社會規範和界限。在他們並發展社交技能時，他們互相爭吵是很常見的。打架也可能發生，因為孩子們不善於透過語言表達他們的挫折感。因此，當他們覺得事情不公平或有人做了他們不喜歡的事情時，他們可能會憤怒地猛烈抨擊。許多專家都提到爭吵可以幫助孩子學習妥協、解決衝突和練習自我，這裡我會分享父母可以採取一些措施來幫助減少或防止孩子打架。歡迎大家的收聽 Powered by Firstory Hosting

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16:38

EP201「愛情、婚姻、親子關係的好壞，原來和自我分化有關!!!」by 姜尚文心理師

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》 ·

2024/06/02

Bowen家族治療學者認為，個人過去在原生家庭中與父母的關係模式，將持續影響其未來的重要人際關係，且人們傾向於在親密關係中複製早期在原生家庭中建立的關係模式，而當中「自我分化」概念的影響尤為深遠，其中自我分化較佳者，在家庭關係中較能投入情感、享受親密又不至於失去自主性；自我分化較差者與家庭的關係不是太黏膩，就是太疏離，因此可知個人與原生家庭分化的程度會影響本身的家庭關係，當然也會對於之後的愛情、婚姻、親子關係的影響甚鉅。 Powered by Firstory Hosting

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12:11

EP200「父母的高期望焦慮&孩子學習動力下降!!!」by 朴世光心理師

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》 ·

2024/05/31

許多臨床的經驗告訴我們，父母對孩子高期望，所產生的自身焦慮和叨念，對許多孩子而言，是一種慢性壓力，這種壓力若沒有被好好理解的話，對於孩子的學習成長動機，是有害的，許多孩子無法承受這樣的壓力，產生了身心症狀，此時父母才開始驚覺，原來是自己的焦慮，導致孩子的狀態，讓我們收聽本節目，做一個自我覺察和照顧自己的父母。 Powered by Firstory Hosting

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16:54

EP199「高估或低估自身能力的謬誤，井底之蛙的達克效應」by 姜尚文心理師

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》 ·

2024/05/26

達爾文曾說:「無知比知識更容易招致自信」越是無知的人，越是容易高估自己的能力；而知識越豐富的人，或是越有能力的人，反而會覺得別人也擁有相同的知識與能力，進而低估自己。美國康乃爾大學的社會心理學家David Dunning和Justin Kruger 將此原因歸因於後設認知上的缺陷，能力欠缺的人無法認知到自身的無能，不能準確評估自身的能力。鄧寧-克魯格效應（Dunning-Kruger effect），簡稱鄧克效應或達克效應（DK effect），是一種高估自身能力的認知偏誤(Cognitive Bias)，係指能力欠缺的人有一種虛幻的自我優越感，錯誤地認為自己比真實情況更加優秀，也就是無法客觀地評估自己。而真正的能幹的人卻似乎表現的非常謙卑，有時甚至會低估自己的能力，也就是無法正確的評估他人。 Powered by Firstory Hosting

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14:09

EP198「你的心，今天還安好嗎？!」by 朴世光心理師

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》 ·

2024/05/24

贈書方式在最下面喔！這是一本遠流出版的韓國心理諮商師孫廷允所著作的。現今常聽到充滿暴力性仇恨犯罪的新聞事件，引發我們內心的焦慮不安。於是引起作者對於寬容的想法，這本書是幫助我們面對社會動蕩不安時，有助於我們拿回心理主控權的書。若是每個人都能心裡有寬容，那社會就能平靜許多。你的心寬容嗎？你對自己寬容嗎？我們應該怎麼做呢？我們能覺察內心真實發生的變化非常重要。若不能好好對自己的喜怒哀樂、傷心、委屈做覺察，和溫柔的回應自己，並且嘗試改善一些生活中的情況的話，或許我們只會越來越壓抑和痛苦，有一天就會爆炸的。這本書有說明我們該如何自我寬容。本期的Podcast有贈書活動，將抽出五名幸運兒能夠得到這本很棒的書喔！歡迎點擊收聽！快來參加！請進 FB朴世光心理師的幸福敲敲話粉絲專業，找尋此篇文章＃留言寬容自己＃標註二位好友＃轉發此文人人有機會，為您抽出5位幸運者喔！ Powered by Firstory Hosting

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16:10

EP197「如何進入心流狀態? 加上正念更能自我照顧!」by 姜尚文心理師

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2024/05/19

我們要怎麼進入心流狀態呢？以下提供四個建議： 1選擇你喜歡的事情：如果你在做你不喜歡的事情，就不可能達到心流。 2設定明確的目標：當你面臨明確目標並需要特定反應的任務時，較可能會出現心流。增加10% 的難度，添加挑戰元素，如果挑戰太大，可以通過學習新技能來恢復心流狀態。 3消除分心因子，去除環境中有事物吸引您的注意力，以便可以完全專注於手頭的任務。屏除外界干擾，盡可能創造能讓自己專心的環境心理學家表示，當某項任務被完全中斷的時候，得花超過20分鐘才能完全回到之前的狀態。 4即時獎勵給自己設計即時的回饋獎勵。例如：完成了小階段，可以向同事或主管要回饋，或是自己好好犒賞自己一番。心流與正念有什麼不同？提到心流，往往讓人聯想到「正念」，或者認為正念就是心流。其實。在這兩個狀態下，都會對我們的身心有著正向影響，包含：血壓下降、發炎指數下降、免疫力提升，也都讓人感到更健康、快樂，人際關係更好。生活中如果只有「心流」，而少了「覺察」，也很有可能會變成「很會做事情，但不一定會記得照顧自己、甚至忽略了其他重要的事情」的狀態！因此，在追求心流的過程中，

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24:21

EP196「面試時的自我肯定，消除焦慮和緊張!!!」by 朴世光心理師

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》 ·

2024/05/17

又快要到面試或口試的季節了，很多畢業生要開始準備找工作，最感到有壓力的部分，就是面試這一環節。有許多畢業生來諮商就是希望緩解面試焦慮。同一個時間，也正是高中生進入許多學測之後申請學校的步驟，近來大學各科系也開始有許多面試入學的安排，許多高中生一定也很焦慮緊張。所以，本集我們就來談談有關面試時的自我肯定，消除焦慮和緊張。 Powered by Firstory Hosting

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17:38

EP195「心流的幸福感，大大提升了生活的好品質!!!」by 姜尚文心理師

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2024/05/12

著名的心理學者，米哈里‧奇克森特米海伊（Mihaly Csikszentmihalyi），在 1970 年代時發現：多數人工作一天之後筋疲力盡，但是，有些人會工作一整天之後，竟然還精神抖擻。這些人不是在工作嗎？應該會消耗能量才對啊？他們精神能量又是從哪裡來的呢？ 1975 年，他首次發表了他對於這個神祕現象的研究，並給它一個名字稱為「心流」（ flow ）。什麼是心流？它是特殊的精神狀態，當你在極度專注時，完全沈浸其中，效率和創造力提高，讓你忘記時間、忘記飢餓、甚至忘記所有不相干的身體訊號。一旦你從這個狀態出來，你可能會覺得口渴、肚子餓，但精神依舊很好，心情也很愉快；換句話說，雖然肉體消耗了能量，心靈反而補充了能量，不只是在創作、運動領域，甚至在職場上，「心流」常會可能發生。要如何更容易進入心流狀態，目前研究歸納出以下五個條件：（1）你要熱愛你所做的事。（2）你要具備一定的技能，對你做的事有主控的能力。（3）要有挑戰性，但不會太有挑戰，難度大概微微超過你當下的能力（ 10% ）。（4）要有階段性的回饋和獎勵。

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10:07

EP194「暖男的委屈不安和自我肯定」by 朴世光心理師

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2024/05/10

一般來說，渣男進諮商是大多是女友找來的。而暖男則是自己來的。渣男和暖男的另一個差異，就是暖男他會專注在對女孩子好上面，然後一直以來比較不太留意自己的需要。但是渣男呢？是會對你好，可是當他意識到你愛上他的時候，他就等著你對他好，然後開始藉由你已經愛上了他，就不斷地在灌輸你一些對他自己有利觀念，好讓妳在交往之後，會不斷地修正自己、調整自己，最終就變成配合到對方，讓對方覺得舒適和可以掌控。暖男大部分是在諮商裡聽到的是，他們會結束關係，走到後來比較會因為失望，就是感受不到有被對等的對待而覺得沮喪，所以最後決定放棄這份關係。暖男們，我們該如何自我照顧，而且有份美好的感情關係呢? 歡迎收聽本節目。 Powered by Firstory Hosting

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17:10

EP193「正向描述和角色想像的心象法是目標成功的一大關鍵!!!」by 姜尚文心理師

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2024/05/05

許多人在描述目標時，不太會用正向的描述，反而會讓追求目標的過程中，備感壓力而導致失敗，學習正向的描述，心像的正向自我對話，以及角色想像法，對於目標實現的心理動力，會是極大的動力，也容易讓目標成功。 Powered by Firstory Hosting

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32:16

EP192「熬夜讀書有沒有用？我到底該如何面對呢? 什麼是有效的策略 !!!」by 朴世光心理師 ft....

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2024/05/03

許多學生常會為了讀書考試的需要而晚睡覺，甚至是長期的許多學生常會為了讀書考試的需要而晚睡覺，甚至是長期的熬夜，這樣對於學習真的是好嗎? 其實這樣做反而會弄巧成拙！背後可能有許多的不良習慣和焦慮因素所導致，讓我們一起來釐清背後的真相，找到有效的策略。，這樣對於學習真的是好嗎? 其實這樣做反而會弄巧成拙！背後可能有許多的不良習慣和焦慮因素所導致，讓我們一起來釐清背後的真相，找到有效的策略。 Powered by Firstory Hosting

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19:02

EP191「大目標拆成小目標，才是致勝的關鍵!!!」by 姜尚文心理師

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2024/04/28

斯克蘭頓大學（University of Scranton）2013 年時曾經做過一項研究，有 92% 的人無法完成他們在新年設定的目標。也就是說，其實有 8％的人確實能達成新年設定的目標。背後的原因是什麼? 除了個人特質之外，可能跟目標如何設定有關，我們若是能將大目標拆成小目標，當小目標完成時，所獲得的成就感，可以趨動我們往下一個目標邁進，如此一來，成功就離我們不遠了，歡迎收聽本集節目 Powered by Firstory Hosting

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16:05

EP190「大學申請過程中，管理壓力的九種好方法」by 朴世光心理師

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》 ·

2024/04/26

近來是許多高中生申請大學的時期，在申請大學這件事可能會讓人不知所措，因為您正面臨重大決策和截止日期和未來的不確定性。我列出了9 種方法，可幫助您在申請大學時保持冷靜和專注。在大學招生過程中儘早養成良好的習慣，也會幫助你走上成功的大學生涯之路。此外，在這個選系申請的時刻，家長可以如何陪伴孩子呢? 歡迎收聽本節目 Powered by Firstory Hosting

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