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小茜说养生

日常中医养生要点，经验分享。

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00:59

立秋养生

小茜说养生 ·

2025/08/08

今天立秋！记住这4招，顺应时节调养身体：1️⃣ 吃酸润肺多吃山楂、葡萄、柚子等酸味食物，收敛肺气；少吃葱姜蒜、辣椒等辛辣食物。多喝蜂蜜水、吃银耳、黑芝麻，润燥生津。2️⃣ 早睡早起晚上早点睡（跟着太阳落山调整），早上跟着鸡鸣时间（大概5-6点）起床，帮助肺气舒展，滋阴养肺。3️⃣ 运动适度别剧烈运动，微微出汗就行！推荐下午或傍晚散步、打八段锦。早上起床前，先闭眼静坐，叩齿36次，舌搅唾液分3次咽下，再深呼吸30次（呼气默念“呬”字），养肺护嗓。4️⃣ 防干裂嘴唇干？别舔！涂点润唇膏，多喝水，多吃梨、葡萄等水果，补充水分和维生素。简单4招，顺应秋天，身体更舒服！ �

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00:59

立秋养生 #秋季养生 #喀什古城取景 #新疆喀什 #健康小技巧 #顺应时节调养

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2025/08/07

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00:22

3个小妙招助你夏日好睡眠

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2025/08/06

天气热，睡眠不好。今天分享3个助眠小妙招：1. 睡前点揉脚踝穴位：内踝下1寸的照海穴和外踝下的申脉穴，各揉1分钟2. 搓热脚底涌泉穴100次3. 温水泡脚20分钟，帮助身体放松坚持这些方法，配合规律作息，睡眠质量会更好

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00:33

夏季必学4个按摩穴，心神安稳过伏天

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2025/08/05

夏天热得人心烦气躁？教你4个穴位轻松养心！1️⃣ 内关穴：手腕横纹上三指，两筋之间。按揉能宁神解郁。 2️⃣ 神门穴：手腕小指侧凹陷处。安抚心神，缓解疲劳。 3️⃣ 大陵穴：手腕正中央。宽胸和胃，赶走闷热烦躁。 4️⃣ 太冲穴：脚背大脚趾和二趾间。疏肝理气，灭掉心头火。每天按5分钟，心神稳如树荫，睡得香、精神足！快试试吧～

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00:41

中伏最“熬人”！做好5件事、吃对3样菜

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2025/08/04

5件事别做错：1. 空调开26-28℃，风向朝上，盖薄被保暖肚子和膝盖，每天通风两次。2. 出汗后别喝冰饮，先休息5分钟，喝温白开水加少许盐，再吃常温水果如桃子。3. 上午晒10分钟太阳，戴帽子晒后背，别晒出汗。4. 午觉睡30分钟，躺着睡，醒后坐2分钟喝温水。5. 穿薄拖鞋保护脚底，别光脚踩凉地板。吃这3样祛湿健脾：1. 冬瓜：祛湿第一菜，做冬瓜丸子汤——用豆腐丸子（豆腐加姜末、盐、淀粉拌匀），煮开后加冬瓜片煮5分钟，加盐和葱花。2. 丝瓜：清热温和，做丝瓜炒豆腐——少油炒蒜末，加丝瓜焖1分钟，拌入豆腐块，加盐。3. 生姜：每天3片，煮面时加2片，或拌凉菜加姜末。每天花10分钟照顾身体，少吹冷风，吃点应季菜，安稳过中伏。快试试吧！

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00:53

头发早白，这样养回乌黑浓密

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2025/08/01

头发白得快，中医讲“肾藏精，其华在发；肝藏血，发为血之余”，养好肝肾气血是关键。6种食材助你头发乌黑浓密。1黑芝麻每天10-15克当零食或拌粥；2核桃2-3个直接吃或打豆浆；3黑豆打豆浆或煮粥；4桑椹新鲜吃或干泡水；5枸杞泡茶或做菜；6菠菜日常食用养血。还可以用墨旱莲和女贞子各15克，沸水泡15分钟饮用。坚持食用，配合少熬夜、保持好心情、多梳头按摩头皮，头发会慢慢养黑，精气神也更足。养生贵在坚持，快行动起来吧！

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00:50

炎炎夏日，来一杯乾隆皇帝钟爱的宫廷酸梅汤

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2025/07/27

炎炎夏日，来一杯乾隆皇帝钟爱的宫廷酸梅汤吧！这款传承千年的消暑饮品，从周代的"醷"、唐宋的"梅煎"演变而来，清代御膳房更是用乌梅、山楂等精心熬制。家庭简易配方请收好：乌梅25g+山楂12g+陈皮6g+甘草3g+桑椹8g+洛神花8g+桂花1g+冰糖120g做法三步走：1️⃣ 药材洗净浸泡半小时2️⃣ 加水2000ml大火煮开转小火半小时3️⃣ 关火放冰糖，冷藏后饮用更爽口冰镇后酸甘生津，饭后来一杯帮助消化解腻，暑热天气还能提振食欲。加点水果丁或冻成冰棍，又是创意吃法！今夏养生饮品就选它～

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00:43

三伏天戒奶茶，喝这三种刮油水，省钱又健康

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2025/07/27

大家好！三伏天戒奶茶，喝这三种刮油水，省钱又健康：1️⃣ 常感觉身体沉重、容易困倦：用鲜荷叶5克+山楂5克+生薏苡仁3克，沸水冲泡代茶饮，帮助身体轻松运化。2️⃣ 容易饿、饭后腹胀：取山楂12克+草决明12克+泽泻12克，煮水后分两次饮用。3️⃣ 压力大、腰腹紧绷：搭配玫瑰花0.3克+茉莉花0.3克+荷叶1克+玉竹12克（具体完整配方需咨询专业人士），焙干后每日泡茶2次。坚持饮用这些天然茶饮，配合规律作息，三伏养生更事半功倍！

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01:12

哈萨克族人养生智慧

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2025/07/27

大家好我在新疆布尔津这是哈萨克族人的传统服饰，我们来学学哈萨克族人老祖宗的智慧，三招帮你舒舒服服过夏天！第一招：热天更要喝“热奶茶”！别总想着冰镇饮料！人家讲究早起一杯暖呼呼的咸奶茶（奶+砖茶+一小撮盐）。盐不是让你齁着，是帮你身体留住水分，热着喝反而逼出湿气，喝完浑身通透，比冰的还解乏！第二招：主食别老吃死面饼！多吃发酵的面食，比如他们的塔布馕（就是发面的小油果子）或者馕饼。发酵过的面食好消化，大热天肠胃没负担，能顶半天饿，还不容易胀肚。超市买发面饼、馒头也行，比精米白面强多了！第三招：夏天必备“草原凉茶”！大暑闷热，人家不靠冰可乐，靠的是山里采的花草茶！忍冬花（金银花）、野薄荷、百里香，抓一点泡热水，放温了喝。又香又解腻，帮助消食化湿。总的来说，热养生更健康！大热天别贪凉，一杯热奶茶，发酵面食当主食，花草清茶随时喝。哈萨克族人这老法子，大家也可以学习学习。

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00:59

大暑节气“1不吃”“2不急”“3不做”

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2025/07/27

明天就是大暑节气啦，夏季最后一个节气，记住“1不吃”“2不急”“3不做”“1不吃”：晚上别吃姜。姜要在早上吃，帮助排寒气；晚上吃会扰乱身体气机。“2不急”：不着急起床——睁眼躺30秒，坐起停30秒，床边等30秒，给身体缓冲时间。不着急喝水——避免一口气喝太多冰水或白开水，慢慢小口喝，防伤阳气。“3不做”：不做大量运动，运动到微微出汗就好。不午休太久——午睡20到30分钟最佳，下午3点后别睡。不单纯进补——可以吃山药、大枣、蜂蜜、莲藕、木耳、豆浆、百合、西洋参、麦冬、金银花、荷叶等清凉食物，替代滋腻补品。坚持这些简单方法，大暑节气更舒心！

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01:08

出去玩是很好的养生

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2025/07/27

走出家门，拥抱大自然，就是送给自己一份免费的养生大礼！几个简单实用的玩法，能让五脏六腑都受益：第一，散步：每天轻松走30分钟，走到微微出汗就好，不累又激发活力。第二，晒太阳补钙：选阳光柔和的时段，比如上午9-11点或下午3-5点，重点晒晒后背和头顶，既能补充阳气，又能帮助补钙，对骨骼非常好。第三，郊游养肝：多看看绿树和鲜花，心情舒畅了，就是在自然养肝，肝气顺全身都轻松。第四，抱树疏肝理气：找棵喜欢的树，像抱朋友一样拥抱它，闭上眼睛静心感受，这个动作能帮助疏肝理气。第五，踩地补脾除湿：在干燥暖和的土地上，光脚踩一踩，这是中医里补脾除湿的好方法。快试试这些玩法吧，身心都舒畅！

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01:04

散步走对了，越走越健康

小茜说养生 ·

2025/07/21

大家好！今天聊聊散步养生的关键细节，走对了才健康。避开四个误区：地点别错：少在马路边走，尾气伤身。选草地、土地最佳，助呼吸更畅、血管更年轻。时间要对：别天没亮出门，空气差！推荐下午散步，尤其体弱者。姿势注意：别含胸低头！正确做法是保持“含胸拔背”：胸部放松内含，背部提拔，脊柱正直。这样步子迈开，避免拉伤。习惯调整：别硬走2万步！根据自己情况，不然关节耗不起。4000到7000步就够，持续30分钟以上。饭后歇半小时再走，别空腹快走，起步前先热身！记住口诀：下午草地走，挺胸7000步，饭后歇够再开步！健康在于细节，行动起来吧！

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01:15

三伏天前后拍这里，逼出体内湿气

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2025/07/21

朋友们，三伏天阳气旺盛，正是借天时排寒湿的好机会。湿气过重时，身体可能有这些表现：舌苔厚腻、食欲下降、胸闷腹胀、全身困重、睡不解乏、大便稀黏易粘马桶、面部出油或易长痘。别担心，今天分享三个穴位拍打法，助你轻松排湿。第一，拍打委中穴。位置在膝盖后方腘窝横纹中点。坐直，双腿伸直，用空拳或手掌根由轻到重拍打5分钟，到局部发红发热、微酸胀感为宜，帮助缓解腰部沉重。第二，拍打曲池穴。位置在肘外侧中点。弯曲肘部，用另一只手掌心拍打5分钟，力度渗透至小臂微麻，能改善面部油光。第三，拍打阴陵泉。位置在小腿内侧胫骨下缘凹陷处。坐姿屈膝90度，用手掌垂直拍打5分钟，到局部发热，增强脾胃运化，改善下肢不适。每天坚持一次，简单操作，排湿养生更轻松！

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01:02

日常小事耗你气血四招止损

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2025/07/21

朋友们，你是否常因过度思虑而心神不宁？总在脑中反复琢磨小事？中医认为，思虑过多会伤脾，影响气血运行，导致身心疲惫。别担心，今天分享四个简单方法，帮你放松养心。第一，简化情绪。减少不必要的比较和多余想法，放下焦虑，让精神松弛下来。第二，简化物欲。清理多余物品，减少物质追求，内心更充实平和。第三，常做腹式呼吸。取立位、坐位或平卧位，两膝半屈，腹肌放松；吸气要慢，腹部凸出，持续3到5秒；再缓慢呼气。每天练习，释放心压力。第四，常按三个穴位：手腕横纹尺侧的神门穴，按摩5到10分钟；两眉头之间的印堂穴；前臂掌侧腕横纹上2寸的内关穴。按摩它们，帮助改善情绪不适。坚持这些方法，养一颗不紧不慢的心，身心更健康！

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00:45

入伏了，5种食物让你更舒爽

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2025/07/21

今天入伏了三伏天暑热湿气重，5种简单食物接下来的30天别忘了煮着吃：第一，煮毛豆：新鲜毛豆加盐和两颗八角，煮开焖5分钟。补钾抗疲劳，伏天出汗多正好补充。第二，木瓜煮水：取15克木瓜和5克甘草，煮水当茶喝。防暑降温，补充津液。第三，煮冬瓜：切片煮汤，清热除湿；或加莲叶、薏米煮汤，更清凉解渴。第四，大枣煮水：整个或切片煮水，晾温喝，每天一小碗。补气血提精神，别多喝防胀肚。第五，陈皮煮水：直接煮水饮用，帮助消化顺气，缓解肚子堵。这些方法简单易行，伏天试试看，身体更舒爽！

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00:55

吐鲁番沙疗夏日祛湿新体验

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2025/07/18

这就是吐鲁番的沙疗，把身体埋在温热的沙子里烤一烤。原理是利用沙子吸收的太阳能和天然矿物质，帮助身体温阳散寒、促进气血流通，从而辅助排出湿气。从养生角度看，它能缓解寒凉不适，比如手脚冰凉或腰腹发冷。具体操作很简单：选在6月到9月下午6点后开始（因为新疆基本上晚上9点以后天才会慢慢黑），避开高温时段。沙温要控制在43度到50度之间，埋沙深度约30厘米，时间别超过20到25分钟。过程中多喝温水补水，防止脱水。我也常在家里用玉壶散这样的含灶心土和药王石的矿物质粉泡澡来祛湿健脾，与这里的沙疗有异曲同工的感觉，大家在家里也可以试试，夏日是一个祛湿的好时机。

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天气越热越要吃这三种水果

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2025/07/18

大家好！天气越热越要吃这三种水果：1️⃣ 樱桃——补气暖身，每天10-15颗，脾胃弱可蒸着吃；2️⃣ 桃子——清热润肺，带皮吃更营养，助眠又抗氧化；3️⃣ 龙眼——养血安神，鲜食5-6颗，或泡茶煮粥更温和。小提醒：一天总量不超过一个拳头，搭配薄荷水防上火。体热的朋友要适量哦！

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00:44

倒计时4天，三伏天这样做才有效

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2025/07/18

大家好！还有4天就是三伏天了，这是养生的黄金期，但别盲目跟风哦。首先，晒背要选对时间：上午8点到9点，每次10到15分钟，每周三次就好，记得戴帽子、多喝淡盐水。吃姜的话，推荐早上吃，能暖身助阳，但阴虚或内热的朋友要慎食。绿豆汤别当水喝，一周1到2次、每次一碗就行；煮10分钟消暑，煮烂了更能解毒。平时多喝温水，多吃温热食物，比如热汤面；适度散步或做健身操出出汗；有条件艾灸关元穴和足三里穴。顺应天时，养生更健康！

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00:56

唐代养生密码，锁阳城之锁阳

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2025/07/16

"大家好，我现在在瓜洲的玄奘博物馆。隔空遥望，便是承载千年历史的锁阳城。说起这座古城，有个有趣的传说：唐代将士被困时，曾靠挖取当地一种形似‘锁匙’的根茎充饥度日，这就是‘锁阳’名字的由来！锁阳其实是一味经典养生草本，《本草纲目》记载它‘甘温质润，补益精元’。现代研究发现它含多种活性物质，能帮助身体适应季节变化，养精添劲。日常用3克锁阳片煮水代茶，或搭配枸杞、桑葚等平和食材炖汤，能温和滋养体质。提醒您：草本养生讲究‘寒热调和’，锁阳性偏温，湿热体质朋友单次用量不超过2克。咱们瓜洲这方水土孕育的智慧，至今仍是值得细品的健康馈赠！"

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01:01

热量超低夏季瓜，减肥别错过

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2025/07/15

大家好，我正在蜜瓜之乡——瓜洲！这里的蜜瓜饱满多汁，是夏季养生佳品。蜜瓜虽甜，热量却很低：哈密瓜每100克仅34千卡，有些品种（如灵蜜瓜）甚至低至4千卡，天然果糖的甜度恰到好处。关键是它的高钾低钠特质（每100克含钾139毫克，钠仅8.8毫克）。夏季活动后食用，能温和补充电解质，帮助身体维持水分平衡，缓解劳累后的紧绷感。最好直接切块享用，也可榨成鲜果汁，清甜润喉又滋养。这份瓜洲当季的鲜甜，正是自然赋予的温和养生力量。

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