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PODCAST

Hábitos Inteligentes

Bienvenidos a este espacio donde podemos crear juntos Hábitos Inteligentes. Mi nombre es Grace Ibarra soy Licenciada en Nutrición y mi objetivo es inspirarte a crear un estilo de vida saludable y sostenible.

health & fitness nutrition

All Episodes

38:49

#196 - ¿Por qué no puedo bajar de peso?

Hábitos Inteligentes ·

2023/06/29

¿Sientes que por más que comas saludable y hagas ejercicio no bajas de peso? ¿Haces constantemente dietas restrictivas que no te gustan y terminan siendo insostenibles? Si quieres conocer qué factores pueden estar impidiendo una pérdida de peso, este episodio es para ti Más información: Hábitos Inteligentes ¡Síguenos en instagram!

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18:58

#195 - Grasas trans

Hábitos Inteligentes ·

2023/06/22

Sabemos que no todas las grasas son malas, las grasas son necesarias para nuestro organismo, cumplen diversas funciones vitales como, por ejemplo, almacenar energía, sirven de estructura para producir hormonas y otras sustancias, además facilitan el transporte de varias vitaminas ¿Qué es lo que hace a una grasa buena y otra mala? Lo vemos en este episodio. Más información: Hábitos Inteligentes ¡Síguenos en instagram!

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28:41

#194 - Alimentación saludable en hombres

Hábitos Inteligentes ·

2023/06/15

Así como en las mujeres, al hablar de la salud y nutrición en los hombres hay varios factores que se deben tomar en cuenta. Los hombres tienen una mayor cantidad de músculo, por lo tanto pueden quemar más calorías y bajar más rápido de peso, pero también tienen un requerimiento mayor de energía, por lo tanto las cantidades de los alimentos deben cubrir sus necesidades, tanto en calidad como cantidad Así que no por eso significa que los hombres no tengan que cuidar de su alimentación, en México

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10:32

#193 - El hierro en la alimentación

Hábitos Inteligentes ·

2023/06/08

La principal causa de anemia, es la deficiencia de hierro. La anemia es un grave problema de salud pública en el mundo que afecta particularmente a los niños pequeños y mujeres embarazadas. Las personas con mayor riesgo a presentar anemia son adolescentes y mujeres con menstruaciones abundantes, mujeres y adolescentes embarazadas, bebés, en especial si son prematuros o tuvieron bajo peso al nacer, donantes habituales de sangre, personas con cáncer, trastornos gastrointestinales e insuficiencia

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16:56

#192 - La dieta de ciclado de carbohidratos

Hábitos Inteligentes ·

2023/06/01

En los últimos años, se ha popularizado en la industria “fitness” un régimen conocido como el “ciclado” de carbohidratos (Carbs Cycling). Este tipo de dieta fue diseñada con el objetivo de desarrollar músculo y a la vez, reducir la grasa corporal. Lo vemos en este episodio. Más información: Hábitos Inteligentes ¡Síguenos en instagram!

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20:07

#191 - Ciclo menstrual y alimentación

Hábitos Inteligentes ·

2023/05/25

Sabemos el impacto de los cambios hormonales que tenemos las mujeres a lo largo del ciclo menstrual que influyen directamente en la salud, así como en la ingesta, el gasto energético y la preferencia por alimentos ricos en carbohidratos y grasas (dulces, chocolates, frituras, etc) ¿Es normal sentir antojos o mucha hambre antes del periodo menstrual? ¿Cómo influye la alimentación en el ciclo menstrual? Más información: Hábitos Inteligentes ¡Síguenos en instagram!

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15:12

#190 - 10 Alimentos para cuidar tu salud cardiovascular

Hábitos Inteligentes ·

2023/05/18

El mes de mayo es considerado como el mes de la presión arterial / Cada 17 de mayo se conmemora el Día Mundial de la Hipertensión Arterial. Se estima que en México más de 30 millones de personas viven con hipertensión arterial; es decir, 1 de cada 4 tiene este padecimiento, y 46 % lo desconoce Según reportes de la Organización Mundial de la Salud (OMS), la Hipertensión es el factor de riesgo número uno de muerte a nivel mundial. Un alto consumo de sal, bajo consumo de frutas y vegetales, el uso

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22:33

#189 - 8 Nutrientes esenciales en la mujer

Hábitos Inteligentes ·

2023/05/11

Una alimentación sana y equilibrada tiene grandes beneficios para todos. Sin embargo, ciertos nutrientes pueden favorecer especialmente a la población femenina. Además, nuestro cuerpo experimenta cambios físicos y hormonales importantes a lo largo de las diferentes etapas de la vida, que requieren prestar una especial atención a nuestra alimentación y asegurarnos o reforzar el aporte de algunos nutrientes esenciales. Es por eso que en este episodio te compartimos 8 de estos nutrientes importantes,

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19:43

#188 - ¿Cómo empezar un hábito saludable que no...

Hábitos Inteligentes ·

2023/05/04

¿Te has encontrado en la situación en la que sabes que adoptar un hábito saludable (como hacer ejercicio) es bueno para ti, sin embargo, no encuentras la manera en la que deje de ser incómodo? La realidad es que como seres humanos, tendemos a evitar la incomodidad a toda costa El cambio de hábitos puede ser incómodo, pero es más incómodo no hacer nada. Por lo tanto en este episodio te comparto ¿cómo lograr sentirse cómodo con lo incómodo? ¿de qué forma convierto una actividad saludable en algo más

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27:21

#187 - Hábitos saludables desde la infancia

Hábitos Inteligentes ·

2023/04/27

México ocupa el primer lugar en obesidad infantil y precisamente en esta etapa es el mejor momento para adquirir hábitos saludables. Se ha comprobado que si los niños crecen en un entorno saludable, les será más fácil mantener ese estilo de vida cuando sean grandes. En este episodio les comparto ¿Cómo promover hábitos saludables en los niños? Más información: Hábitos Inteligentes ¡Síguenos en instagram!

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19:21

#186 - Dieta flexitariana

Hábitos Inteligentes ·

2023/04/20

Quieres hacer un cambio en tu alimentación, disminuir el consumo de carne pero sin hacerlo de forma drástica, la dieta flexitariana puede ser una opción para ti Quitar completamente alimentos de origen animal, como el veganismo o vegetarianismo NO es para todos y es por eso que éste tipo de dieta llega para ofrecer una opción FLEXIBLE, sin eliminar ningún grupo de alimentos y que puede adaptarse a cualquier persona. Por lo tanto, ¿qué es este tipo de dieta?, ¿en qué consiste?, y ¿cuáles son sus

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18:14

#185 - ¿Cómo mantener hábitos saludables cuando salgo...

Hábitos Inteligentes ·

2023/04/13

¿Viajas constantemente y te resulta complicado mantener una rutina saludable? Que salir de viaje no sea un impedimento para mantener tu estilo de vida saludable. En este episodio te comparto 7 recomendaciones para mantener tus hábitos saludables en cada viaje. Más información: Hábitos Inteligentes ¡Síguenos en instagram!

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26:15

#184 - Del sedentarismo a la actividad física

Hábitos Inteligentes ·

2023/04/06

Hoy 6 de abril celebramos el Día Mundial de la Actividad Física (como cada año desde el 2002) y se celebra con el fin de concientizar a la población sobre la importancia de la actividad física diaria y los beneficios que representa para la salud. Y este episodio lo dedicaremos a este factor tan importante que tiene una gran influencia en nuestra salud, donde hablaremos desde el sedentarismo a la actividad física. Más información: Hábitos Inteligentes ¡Síguenos en instagram!

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17:48

#183 - Eritritol, el edulcorante de moda

Hábitos Inteligentes ·

2023/03/30

Las consecuencias a nuestra salud de un consumo excesivo de azúcar han generado un mayor interés en el consumo de productos / bebidas “SIN AZÚCAR”, que además de no contener azúcar, contienen muy pocas calorías, pero con un sabor dulce y ésto es gracias a los edulcorantes. Y uno de ellos es el eritritol, que se ha considerado el edulcorante de moda. Sin embargo, recientemente su consumo se ha relacionado con enfermedades cardiovasculares. Más información: Hábitos Inteligentes ¡Síguenos en

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13:33

#182 - La dieta de la milpa

Hábitos Inteligentes ·

2023/03/23

Uno de los modelos de alimentación más populares y que se ha comprobado de las más saludables, es la dieta mediterránea, la cual se basa en las cocinas tradicionales de Grecia, Italia y otros países que bordean el mar Mediterráneo. Aunque este modelo de alimentación ha sido confirmado por diversos estudios como uno de los más saludables, la Dieta de la Milpa provee de nutrientes similares, adaptados a nuestra cultura. Más información: Hábitos Inteligentes ¡Síguenos en instagram!

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36:02

#181 - ¿Comer sano es más caro?

Hábitos Inteligentes ·

2023/03/16

Hay diferentes factores que influyen en el cómo elegimos nuestros alimentos y uno de ellos es el factor económico, así como también sabemos que una alimentación pobre en nutrientes o de baja calidad nutricional, puede tener un impacto negativo en nuestra salud. Por lo tanto, elegir saludable e inteligente para nuestro bolsillo pareciera ser un reto. Sin embargo, para muchas personas resulta ser un impedimento. “No como sano, porque es más caro” Vivir un estilo de vida saludable ¿Es más caro? Más

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28:08

#180 - Alimentos que no deben faltar en tu dieta

Hábitos Inteligentes ·

2023/03/09

Comer más sano no es enfocarte en aquellos alimentos que tienes que eliminar de tu alimentación, sino de aquellos que te están faltando para tener una nutrición óptima. En este episodio te comparto cuales son los alimentos que no deben faltar en tu alimentación. Más información: https://habitosinteligentes.com/ ¡Síguenos en instagram! https://www.instagram.com/habitosinteligentes/

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33:40

#179 - Película La Ballena (Análisis)

Hábitos Inteligentes ·

2023/03/02

Mientras que el director llamó a su película un “viaje de empatía”, muchos otros le han acusado de lo contrario por la forma visceral en la que retrata la obesidad en la pantalla, para mi la problemática principal de la historia no es la obesidad. Aquí vemos claramente de influye en la forma de como nos relacionamos con los alimentos, el impacto que tiene la salud emocional en nuestra alimentación. El director de la película, Darren Aronofsky, asegura que su misión con esta obra fue presentar un

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11:10

#178 - Inyecciones para adelgazar

Hábitos Inteligentes ·

2023/02/23

En los últimos años se ha popularizado el uso de “inyecciones para bajar de peso”, sin embargo, surgen muchas dudas sobre este tema como, ¿qué son esas inyecciones?, ¿por qué se han popularizado?, ¿cuál es su función?, ¿a qué personas está realmente dirigida?, ¿qué efectos secundarios tiene?... Eso y más, lo vemos en este episodio. Más información: https://habitosinteligentes.com/ ¡Síguenos en instagram! https://www.instagram.com/habitosinteligentes/

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35:24

#177 - La gordofobia desde una perspectiva de la salud

Hábitos Inteligentes ·

2023/02/16

Recientemente he recibido mensajes en redes sociales con dudas en relación a la postura de que las dietas no funcionan, que no existe ningún peso ideal o saludable, que nuestro cuerpo es un factor “no modificable” y que debemos de aceptar nuestro cuerpo tal cual es. La gordofobia existe y justo ahí dentro de ésta problemática social hay una problemática de salud pública de sobrepeso y obesidad en nuestro país. Sabemos que son dos cuestiones distintas pero que están generando dudas, ambas son

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