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PODCAST

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied, préparation mentale, motivation)

Bertrand Soulier - Hamsters Running Club

Tu veux courir ton premier 5 km ou ton premier marathon ? Tu cherches à progresser en trail ou à mieux gérer ton entraînement et ta récupération ? Tu te demandes comment concilier sport, travail et vie de famille sans t’épuiser ?Bienvenue sur KM42, le podcast francophone qui répond à tes questions sur la course à pied et t’aide à progresser à ton rythme, quel que soit ton niveau.Je suis Bertrand Soulier, ancien obèse devenu passionné de running. Après avoir perdu 27 kilos j"ai commencé la course à

sports running

All Episodes

1:38:01

Les défis de Paul Fontaine avec la Mucoviscidose

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2023/11/01

Quelle est cette énergie qui anime Paul malgré cette maladie qui ne le prédestine pas aux défis sportifs ?Marathons, ascensions du Mont Blanc et du Kilimandjaro, 1000km à vélo en 7 jours, traversée des Alpes à pied… le palmarès de Paul est digne de sportifs de très bons niveaux reçus sur ce podcast. À un détail près. Paul Fontaine a fait tout ça avec une capacité pulmonaire réduite de 50% car il est atteint de la mucoviscidose.Ensemble nous avons abordé de nombreux sujets sur son parcours et sa

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30:55

Le bon épisode : Trop souvent malade pour être...

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2023/10/30

Mon constat est simple. Je suis trop souvent malade pour être vraiment en forme. J’en avais déjà parlé dans un épisode précédent. Je me sens plus fatigué et moins énergique. Mais j’ai surtout fait le constat que je suis carrément plus souvent enrhumé et flagada.Si je considère que pendant des années je n'étais pas malade ce n’était pas de la chance mais grâce à mon mode de vie. Je ne peux pas considérer que c'est juste de la malchance d'être enrhumé 3 fois en 6 semaines. C’est le signal d’alarme que

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30:57

Les bénéfices des séances de côtes et escaliers — Le...

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2023/10/28

Pourquoi faire des séances de côtes et d’escaliers va vous aider à progresser… même si vous préparez des courses plates ? Car elles permettent de progresser techniquement, musculairement, mentalement et aussi sur plan cardio-vasculaire en un temps restreint.Tu veux courir plus vite ? Découvre mon nouveau programme à son tarif de lancement : https://l.linklyhq.com/l/1uFZsLes séances de côtes et d’escaliers sont très intéressantes pour avoir un entraînement running plus minimaliste mais tout aussi

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1:17:56

Comment courir plus vite (même si tu débutes tard le...

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2023/10/25

Tout le monde peut courir plus vite ! Même en démarrant la course tardivement. Même en ayant plus de 40 ans. Même en ayant peu de temps. Et sans aimer le fractionné. Je vous explique tout dans cet épisode.Tu veux courir plus vite ? Découvre mon nouveau programme : https://l.linklyhq.com/l/1uHgd et vérifie que la promotion de lancement est encore activeJ’ai commencé à courir autour de 40 ans et je me trouvais lent. Tellement que je ne me sentais pas un vrai coureur. Alors j’ai rejoint un club. J’ai

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22:30

Bouger plus sans faire plus de sport — Instant SAM 17

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2023/10/23

Ce week-end j’ai couru un trail de plus de 13km sans préparation et alors que pourtant je n’avais pas fait une séance de course de plus de 10km depuis fin juillet. Comment ? En ayant un mode de vie globalement actif. Dans cet épisode je vous partage mes stratégies qui me permettent d’ajouter du mouvement dans mon quotidien.Tu veux courir plus vite ? Découvre mon nouveau programme : https://l.linklyhq.com/l/1uFZsLa méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : http://bertrandsoulier.com/oksam/Découvre la

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26:35

Il n’y a pas de manière normale de courir — Bottage...

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2023/10/21

Non il n’y a pas de manière normale de courir. Non, il n’y a pas d’allure normale à laquelle il faudrait absolument courir. Et il n’y a même pas une manière normale de courir ou nous entraîner.Tu veux courir plus vite ? Découvre mon nouveau programme : https://l.linklyhq.com/l/1uFZsJ’ai souvent des remarques et questions sur une manière normale de faire : «je cours à une vitesse normale mais je suis essoufflé», «je n’arrive pas à ne pas marcher alors que je suis pourtant à une vitesse normale»,

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1:38:04

Les piliers de la Pleine Santé avec Anthony Berthou

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2023/10/18

Comment être en pleine santé ? C’est le cœur de notre discussion avec Anthony Berthou.Mon compte Instagram : https://instagram.com/bertrandsoulierMes programmes et accompagnement : https://champions.soulier.xyz/Anthony Berthou est nutritionniste, ancien athlète de haut niveau en triathlon. Il a été nutritionniste de plusieurs équipes olympiques.Je l’avais reçu dans mon podcast Sport et Nutrition pour la sortie de son livre Du Bon sens dans notre Assiette. Un épisode et un livre que je vous

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12:43

Une collation pour éviter le grignotage — Instant SAM 16

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2023/10/16

Je suis partisan de la collation tant dans la matinée que dans l’après-midi. Notamment car elle peut m’éviter une fringale un petit peu plus tard et donc un grignotage autour du repas : pain, gâteaux apéro, chips, cacahuètes… Dans cet épisode je vous partage la collation idéale selon moi.La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : http://bertrandsoulier.com/oksam/Découvre la méthode SAM en 12 jours : https://bertrandsoulier.com/SAMMethodeTu veux que je t’accompagne ? Discutons-en :

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15:39

L’entraînement à jeun est-il vraiment utile ? — Le...

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2023/10/14

Thierry m’a demandé ce que je pense de l’entraînement à jeun. Comme beaucoup j’ai cru à mes débuts aux effets supposés magiques du footing à jeun le matin. Oui clairement j’espérais perdre du poids grâce à lui. J’ai compris que ce n’était pas le cas avec mon entraînement et mon alimentation.Pour autant je continue à courir à jeun très régulièrement. Mais dans une optique bien différente. Dans cet épisode j’expliqueles bénéfices supposés et réels de ce type d’entraînementles conditions pour en

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1:23:11

Jean-Philippe : Ironman est diabétique !

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2023/10/11

Oui la détermination peut être plus forte que ces handicaps qui ne prédisposent pas à des exploits sportifs. Jean-Philippe est diabétique, boulimique, dépressif, opéré pour une sleeve… et Ironman !Le 1er février dernier vous aviez pu découvrir Jean-Philippe et son rêve. Celui de devenir Ironman. À l’époque il était en pleine préparation… pour devenir IronMan !Ensemble nous avions parlé de sa préparation, de sa motivation, de son parcours, de son organisation, de santé mentale et de charge mentale

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21:23

Sortir ou dormir ? Faut-il choisir ? — Instant SAM 15

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2023/10/09

Comment concilier un bon sommeil avec les grands événements culturels et sportifs, les sorties avec les amis, les événements en famille ?Il y a de multiples raisons pour se coucher tard et manquer de sommeil. Et parmi elles tous ces événements que nous voulons suivre ou auxquels nous avons envie de participer. Je pense aux matches de foot à la télévision, la Coupe du Monde de rugby et plus largement tous les grands événements qui se regardent en direct. Je pense aussi aux spectacles, aux concerts

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33:38

Garder la motivation sans course ni objectif — Le...

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2023/10/07

Ikki m’a demandé comment je maintiens la motivation et la discipline sans objectif. En effet je n’ai planifié aucune course ni aucun défi pour les mois à venir. Ni sur la fin d’année ni sur l’année prochaine. Alors comment je maintiens la discipline de m’entraîner. Pourquoi je cours tous les jours ? Pourquoi je roule ? Et si c’était justement une question de POURQUOI ?Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierMes formations, programmes et coaching :

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1:05:36

Alain Gustave : Un corps fort, musclé et sculpté à 78...

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2023/10/04

Non vieillir en devenant un petit vieux flasque et tout mou n’est pas une fatalité. Mon invité du jour nous le prouve chaque jour et nous explique comment il fait. Allez c’est parti !Depuis qu’il est à la retraite Alain a décidé de s’occuper de son corps. À 78 ans il a un corps dessiné par ses entraînements de musculation et de streetworkout et par un mode de vie sain. Si nous avons l’image de nombreuses personnes âgées qui deviennent flasques et perdent en autonomie à cause de la sarcopénie, Alain

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24:12

Crée ton plan pour (re)booster ton énergie — Instant...

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2023/10/02

Comment vous créer un plan simple à appliquer pour être en forme ou retrouver la forme dans les semaines qui viennent. Je prends mon exemple du moment. Je me sens fatigué et peu énergique. Alors j’ai décidé d’agir via ma méthode SAM qui devient pour l’occasion SAMi.La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : http://bertrandsoulier.com/oksam/Découvre la méthode SAM en 12 jours : https://bertrandsoulier.com/SAMMethodeTu veux que je t’accompagne ? Discutons-en :

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20:59

La blessure n’est pas une fatalité - Bottage de...

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2023/09/30

Est-ce normal de se blesser régulièrement quand nous courons ? La blessure est-elle vraiment une fatalité ! Et bien je pense que non !La blessure est souvent le révélateur de différents problèmes qui vont de l’entraînement inadapté à notre niveau au stress de notre vie personnelle et professionnelle en passant par le sommeil, l’hydratation et l’alimentation.Nouveau Mini-Formation gratuite Comment réussir la préparation de ton premier marathon et devenir Champion.ne du Monde de ton Monde

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50:58

Automne et Course à Pied : Comment Éviter la...

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2023/09/27

Comment bien traverser l’automne qui débute ? Comment gérer la frustration de courir moins librement à cause des jours qui raccourcissent ? Comment gérer les fluctuations de motivation ? Comment améliorer son bien-être ?L’automne peut être une période critique pour la forme et la motivation. Une période risquée où on peut cumuler une énergie plus basse, de la frustration liée aux jours plus courts, un sommeil perturbé, une tendance aussi au craquage alimentaire. C’est aussi une période de transition

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17:07

Donnez-vous du temps - Instant SAM #13

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2023/09/25

Ne changez pas de méthode toutes les deux semaines car tu vous avez l’impression que tu vous n’avez pas de résultat. Oui nous voulons des résultats rapides. Mais il faut du temps pour construire du muscle, pour gagner en endurance et en vitesse. Donc cherchez une méthode et donnez-vous du temps.La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : http://bertrandsoulier.com/oksam/Découvre la méthode SAM en 12 jours : https://bertrandsoulier.com/SAMMethodeTu veux que je t’accompagne ? Discutons-en :

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22:09

Je ne vais pas y arriver - Bottage de fesses #1

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2023/09/23

Tu as peur de ne pas y arriver ? C’est totalement normal ! Mais ce n’est pas ce qui doit te décourager et t’empêcher d’essayer.Aujourd’hui j’introduis un nouveau format que nous allons appeler Bottage de fesses. L’idée est de venir vous bouger un peu mais en toute bienveillance en revenant sur une phrase, une idée récurrente chez mes clients et mes abonnés. L’idée est de vous aider à prendre conscience de certaines limites et de comment les dépasser.Dans cet épisode nous allons donc parler de peur,

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1:23:33

L’UTMB d’Alix

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2023/09/20

Nous partons à la rencontre d’Alix devenue Championne du Monde de Son Monde en bouclant l’UTMB 2023.L’aboutissement pour elle d’une longue préparation dans laquelle elle s’était investie pleinement. Vous allez d’ailleurs découvrir comment elle a négocié avec son employeur une période qui lui a permis de venir s’acclimater dans les Alpes alors qu’elle vit à Madrid.Nous avons parlé de son parcours sportif, de sa découverte du trail, de comment cette idée de l’UTMB a germé dans son esprit, comment elle

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14:07

Quel est le petit-déjeuner idéal pour le cerveau ? —...

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2023/09/18

Ce que nous mangeons a un impact direct sur notre vivacité physique et intellectuelle. Ainsi le petit-déjeuner à la française type pain, beurre et confiture embourbe le corps et le cerveau.Des études ont été faite et ont mesuré l’impact d’un tel petit-déjeuner riche et en glucides et en sucre et ce n’est pas terrible du tout. Dans cet épisode je vous explique pourquoi et surtout par quoi le remplacer.----Je m’appelle Bertrand Soulier. Il y a quelques années j’étais un gros hamster obèse et salarié

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