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PODCAST

Cuaderno de Entrenamiento

Iván Llamazares

Trucos, anécdotas y experiencias para aprender a organizar mejor un entrenamiento con el objetivo de ganar músculo y fuerza.

health & fitness fitness

All Episodes

00:10:28

Ganar músculo en definición

Cuaderno de Entrenamiento ·

2023/05/26

Ganar músculo es un proceso relativamente complejo que implica que se cumplan varios factores. Si a esto le sumas el hecho de plantear una definición, la cosa se vuelve más dificil. Aun así, hay algunas situaciones en las que plantear un objetivo de este tipo es viable. Vamos a verlas. Me encuentras en: ivllamazares.com

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00:09:29

¿Cuánto músculo se puede ganar al mes?

Cuaderno de Entrenamiento ·

2023/05/19

Cualquier persona que entrene con el objetivo de ganar músculo se ha planteado la pregunta de hasta qué punto se puede llegar o qué cantidad de hipertrofia se puede acumular con el paso del tiempo. Te cuento las cifras que podemos esperar en base a los años de experiencia. Me encuentras en: ivllamazares.com

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00:08:20

El coste de la especificidad

Cuaderno de Entrenamiento ·

2023/05/12

Dedicar mucho tiempo y esfuerzo a algo en concreto te convierte en un especialista o al menos te acerca mucho a serlo, pero con el entrenamiento también tiene sus puntos negativos. Hoy te cuento el coste de la especificidad y cómo saber si es mejor un enfoque de este tipo o uno más flexible. Me encuentras en: ivllamazares.comRecibe la newsletter en: lifters.es

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00:09:12

Zapatillas para entrenar fuerza e hipertrofia

Cuaderno de Entrenamiento ·

2023/05/05

Hay muchas zapatillas diferentes con las que puedes entrenar fuerza, pero lo más curioso es que en muchos casos el mejor calzado es el que no se pone. Hoy te cuento más acerca de esto y mi experiencia con algunas zapatillas. Me encuentras en: https://ivllamazares.comRecibe la newsletter en: https://lifters.es

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00:08:45

¿Cómo estar en forma en la sociedad moderna?

Cuaderno de Entrenamiento ·

2023/04/28

Es evidente que hacer deporte y llevar un estilo de vida saludable no es la norma en la sociedad actual. Hoy te cuento qué medidas puedes tomar para estar en forma y compaginarlo con vida laboral y familiar. Me encuentras en: https://ivllamazares.comRecibe la newsletter en: https://lifters.es

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00:09:06

Entrenamiento híbrido

Cuaderno de Entrenamiento ·

2023/04/21

El deportista híbrido combina diferentes disciplinas con el objetivo de destacar en cierto modo en todas ellas. Te cuento los aspectos más relevantes a tener en cuenta a la hora de hacerlo, así como lo positivo y negativo de este tipo de estrategias. Me encuentras en: https://ivllamazares.comRecibe la newsletter en: https://lifters.es

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00:08:10

Ganar músculo entrenando solo los fines de semana

Cuaderno de Entrenamiento ·

2023/04/14

Se puede dividir de muchas formas el volumen de entrenamiento a lo largo de la semana y hay opciones mejores y peores dependiendo de cuál sea el objetivo. Te cuento si entrenar solo los fines de semana es una opción viable y cuál es la mejor manera de enfocar una rutina de este tipo. Me encuentras en: https://ivllamazares.com Recibe la newsletter en: https://lifters.es

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00:09:32

Push Pull Legs y variantes

Cuaderno de Entrenamiento ·

2023/04/07

La rutina push pull legs es una de las más apañadas para la gran mayoría de personas que se enfocan principalmente en la estética. Te cuento por qué me gusta, sus principales variantes y cómo modificarla a tu antojo. Me encuentras en: https://ivllamazares.com Recibe la newsletter en: https://lifters.es

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00:10:01

¿Cómo sé si respondo bien a la creatina?

Cuaderno de Entrenamiento ·

2023/03/31

La creatina es uno de los suplementos más probados, tando a nivel de rendimiento como de salud. Te cuénto cómo saber si respondes bien, modo de empleo, si es necesario hacer descansos y más. Me encuentras en: https://ivllamazares.com Recibe la newsletter en: https://lifters.es

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00:09:05

Brazos y abdomen en días de descanso

Cuaderno de Entrenamiento ·

2023/03/24

Dedicar los días de descanso a realizar ejercicios accesorios para músculos rezagados puede ser una buena idea. Te cuento los aspectos que debes valorar antes de incluir este trabajo, así como cuándo creo que es algo innecesario. Me encuentras en: https://ivllamazares.com Recibe la newsletter en: https://lifters.es

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00:11:14

Hazte fuerte en estos 5 ejercicios

Cuaderno de Entrenamiento ·

2023/03/17

Hay ejercicios en los que aunque no sea de forma voluntaria, te debes hacer fuerte con el paso del tiempo. Te cuento algunos de los que considero clave en este aspecto, así cómo las variantes que yo utilizo. Me encuentras en: https://ivllamazares.com Recibe la newsletter en: https://lifters.es

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00:11:16

Mejor técnica para progresar siendo novato

Cuaderno de Entrenamiento ·

2023/03/10

Hay muchas técnicas diferentes que podemos aplicar con más o menos éxito al entrenamiento de fuerza. Te cuento hasta qué punto son necesarias siendo una persona principiante y si hay alguna que destaca por encima del resto. Me encuentras en: https://ivllamazares.com Recibe la newsletter en: https://lifters.es

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00:09:49

¿Entrenar solo o acompañado?

Cuaderno de Entrenamiento ·

2023/03/03

Está claro que tanto entrenar con alguien como hacerlo solo tiene sus pros y sus contras. Te cuento cómo lo veo yo y la mejor forma de valorar qué opción debes elegir en tu caso. Me encuentras en: https://ivllamazares.com Recibe la newsletter en: https://lifters.es

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00:11:21

¿Cómo saber si estoy ganando músculo?

Cuaderno de Entrenamiento ·

2023/02/24

Subir de peso en la báscula no significa necesariamente estar ganando músculo. Te cuento algunas cosas que puedes hacer para saber de forma sencilla si estás progresando. Me encuentras en: https://ivllamazares.com Recibe la newsletter en: https://lifters.es

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00:07:29

Marcar abdominales sin trabajar el abdomen

Cuaderno de Entrenamiento ·

2023/02/17

Ya sabemos que para tener visibles los abdominales hace falta tener un porcentaje graso relativamente bajo. Hoy te cuento cómo incluso puede ser posible sin necesidad de dar un trabajo directo a esta zona. Me encuentras en: https://ivllamazares.com Recibe la newsletter en: https://lifters.es

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00:10:07

No caigas en estos tres errores al entrenar

Cuaderno de Entrenamiento ·

2023/02/10

Si llevas un tiempo entrenando verás que los resultados ya no son tan rápidos como al principio. Te cuento tres aspectos clave que debes corregir para seguir viendo progresos en tu rutina. Me encuentras en: https://ivllamazares.com Recibe la newsletter en: http://lifters.es

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00:08:31

IA como entrenador personal

Cuaderno de Entrenamiento ·

2023/02/03

Desde hace unos meses la inteligencia artificial está en boca de todos y son varias las dudas que surgen en torno a lo que puede llegar a sustituir y lo que no. Te cuento mi opinión respecto a cómo veo el futuro profesional de los entrenadores con este tipo de tecnologías. Me encuentras en: https://ivllamazares.com Recibe la newsletter en: http://lifters.es

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00:08:01

Cosas que mejoran tu testosterona

Cuaderno de Entrenamiento ·

2023/01/27

Mantener la testosterona en rangos saludables te va a permitir rendir más entrenando, descansar mejor, tener más vitalidad, etc. Te cuento algunos aspectos que puedes implementar en tu día a día y que la mejoran. Recibe la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

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00:09:35

Ejercicios por grupo muscular a la semana

Cuaderno de Entrenamiento ·

2023/01/20

Elegir los ejercicios adecuados es una de las bases para que cualquier rutina funcione. Te cuento cómo hacer dicha selección y algo que a mí me ayudó hace años para no entrenar de más. Recibe la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

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00:08:18

¿Es eficiente la calistenia?

Cuaderno de Entrenamiento ·

2023/01/13

La calistenia se basa en el entrenamiento con el peso corporal. A pesar de parecer algo limitante a largo plazo, es una de las formas más sencillas y efectivas de lograr un físico trabajado. Hoy hablamos de hasta qué punto es eficiente y cómo la incluyo en mi planificación. Recibe la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

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