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PODCAST

Meditaciones Mindfulness

Andrés Salgado

Meditaciones guiadas para momentos de estrés y ansiedad, para quienes están aprendiendo a meditar o quienes quieren hacer de la meditación un hábito. Espero realmente que las puedas disfrutar. 😌 Encontrarás prácticas para ayudarte a dormir, regular tus emociones y tu estrés.👈 Nuevas meditaciones martes y jueves, ¡Nos vemos en tu semana!😌 Andres Salgado - Psicólogo Clínico Comunidad de salud Mental: www.patreon.com/psandressalgado IG: @ps.andressalgado www.psandressalgado.com

health & fitness mental health

All Episodes

00:11:16

🧡 Un poco de gratitud en el día

Meditaciones Mindfulness ·

2024/05/01

A veces esperamos que nos ocurran cosas increíbles para sentirnos afortunados. 🤭 Pero siento que la gratitud existe en abundancia en las cosas pequeñas de nuestro día a día. 🌄 El desafío que tenemos es de notar estas cosas que podrían pasar desapercibidas para darles la importancia que merecen, y recordar la forma en la que aportan en nuestra vida. 👀 Espero que esta meditación pueda acompañarte hoy día. ☺️ Saludos, Andrés. . Escríbeme un correo compartiendo tu experiencia o tu testimonio con

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00:13:41

🧘‍♂️ Reduce las tensiones meditando

Meditaciones Mindfulness ·

2024/04/26

Los ejercicios de relajación muscular pueden ayudarnos de diferentes formas, no sólo con las tensiones físicas en nuestro cuerpo, sino también ser una forma de reducir el estrés, ayudarnos a prepararnos para dormir o también para prepararnos ante situaciones estresantes. 🤭 Y el día de hoy haremos esto con la ayuda de una visualización☺️ Te mando un abrazo. Andrés. . Escríbeme un correo compartiendo tu experiencia o tu testimonio con estas meditaciones al correo (ps.salgadoa@gmail.com) o puedes

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00:11:14

🌱 Respira y vuelve - Meditación Mindfulness

Meditaciones Mindfulness ·

2024/04/23

Este ejercicio será un poco distinto, sobre todo porque tendremos un estímulo distinto para trabajar: el visual. 👀Por otro lado, también quiero explicar lo importante que resulta saber a qué le colocamos nuestra atención. 💡 Porque de eso dependerá de a donde se vaya nuestra mente, ya sea a preocupaciones, validación externa o simples distracciones. 🫢 Espero que te acompañe esta meditación este día!☺️☺️ Un abrazo, -Andrés Escríbeme un correo compartiendo tu experiencia o tu testimonio con estas

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00:08:37

🤲 Medita este día y escucha

Meditaciones Mindfulness ·

2024/04/18

¿Cuál es tu intención para hoy?Es importante reconocer las razones de porqué podríamos necesitar meditar, pero así de importante también es poder saber qué otras cosas pueden ayudarnos a conseguir lo que buscamos. Entender nuestras necesidades es escucharnos. Espero que esta práctica pueda ser de compañía para ti hoy. . Escríbeme un correo compartiendo tu experiencia o tu testimonio con estas meditaciones al correo (ps.salgadoa@gmail.com) o puedes enviarme un audio aquí

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00:06:14

Qué me diría si tuviera que comenzar a meditar desde 0

Meditaciones Mindfulness ·

2024/04/18

Hay una idea que me hubiese querido decir antes de comenzar a meditar. Fue cuando la entendí, que comprendí el peso que tenía en la forma en la que me trataba y en cómo me relaciono con los demás. Espero que esta sección del podcast de meditaciones pueda ser de aporte para tu propio camino personal. ¡Cuéntame aquí abajo qué opinas! * 🧡Quiero dar gracias a la comunidad de salud mental en Patreon que apoyan y ayudan a financiar este podcast completo. En la comunidad tendrás acceso a:

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00:11:55

😮‍💨 Meditación para la ansiedad

Meditaciones Mindfulness ·

2024/04/17

Entre el estrés y la ansiedad, la ansiedad se diferencia más por la gravedad de los síntomas y la duración de los síntomas, ya que no duran sólo un momento, y pueden mantenerse por semanas o meses. La práctica de hoy es para poder volver a tomar contacto con lo que la ansiedad suele quitarnos: el momento presente. Y todo esto con la intención de volver a tomar contacto con aquello que nos genera un espacio de calma para enfrentar mejor las angustias que pudieras estar teniendo. Espero que te sea

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00:11:26

Meditación para una mente tranquila

Meditaciones Mindfulness ·

2024/04/11

Escribiendo estas líneas, me encuentro en un día despejado, sin ninguna nube sobre mí. Pensaba en lo agradable del momento, sin nubes un cielo azul. Ojalá todos los días fueran así… o eso pensaba. Pero creo que lo bonito es notar que existen estos momentos y que son momentáneos. Que terminarán. Quizás en unas horas vuelvan las nubes, en unos meses llegará el invierno y tapará más el cielo con más nubes. Pero eso no nos quita de disfrutar este momento en particular. Apreciar el momento, es saber

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00:11:12

✨ Duerme meditando esta noche (con lluvia)

Meditaciones Mindfulness ·

2024/04/09

Espero que puedas disfrutar de la meditación para dormir de hoy. Las prácticas para dormir son las más populares en el podcast, y que sean las más escuchadas por un lado me dice lo mucho que nos puede llegar costar dormir, y por otro es el deseo de mejorar nuestros hábitos de sueño. Si deseas saber más, tengo aquí unos artículos que escribí por si quieres aprender más de cómo mejorar tu sueño: Esto es lo que más afecta tu sueño: y cómo mejorarlo Duerme mejor y derrota la paradoja del

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00:02:59

Meditación de 3 minutos

Meditaciones Mindfulness ·

2024/04/04

3 minutos es suficiente para poder escurrirse en cualquier pequeña pausa y mantener así el hábito. 🔗Personalmente me gustan los mini hábitos, hoy en día estoy practicando idiomas y al despertar sé que se viene una práctica de vocabulario de 4 minutos. Esos 4 minutos suman a la larga y debido a eso que quería entregarte esta mini meditación para que la uses cuando la necesites. Cuídate esta semana. Un abrazo, Andrés. . Escríbeme un correo compartiendo tu experiencia o tu testimonio con estas

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00:06:40

🪷 Breve meditación de respiración

Meditaciones Mindfulness ·

2024/04/03

La meditación de hoy es una breve práctica para poder mantener el hábito. Me gustan estas meditaciones, y pienso hacer otras pequeñas pero orientadas a ejercicios específicos pero en versión “pocket”. Dime qué opinas en los comentarios sobre esta idea. Te mando un abrazo. Andrés. . Escríbeme un correo compartiendo tu experiencia o tu testimonio con estas meditaciones al correo (ps.salgadoa@gmail.com) o puedes enviarme un audio aquí (https://anchor.fm/andrs-salgado-arriagada/message). . ¿Quieres

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00:16:03

🌕 Concilia el sueño - Meditación para dormir (con...

Meditaciones Mindfulness ·

2024/03/29

A veces tenemos muchas presiones por tener que dormir o volver a quedarnos dormidos con la mayor velocidad posible. Ojalá pudiéramos cerrar los ojos para descansar. Pero dormir es un proceso, que mientras más se le presione, menos resulta. Es un proceso frágil y que es posible mejorar haciendo de los hábitos de higiene del sueño, una rutina. Esta meditación va para poder relajarte justo cuando la presión de dormir ahora están presentes. Espero que esta meditación te pueda ayudar a cultivar

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00:10:04

❤️‍🩹 Practica la autocompasión meditando

Meditaciones Mindfulness ·

2024/03/27

Muchos confunden la compasión con el compadecerse. 👀 Compadecerse significa sentir pena por alguien o por nosotros. ☺️ Pero la compasión es conectar con lo que siente el otro y tratarlos con cuidado. ❤️‍🩹 Así mismo la autocompasión es el poder tratarnos con cuidado, cariño y compresión sobre todo si estamos pasando por malos momentos.🧡 Espero que esta meditación te acompañe hoy. Un abrazo, Andrés. . Escríbeme un correo compartiendo tu experiencia o tu testimonio con estas meditaciones al correo

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00:09:17

🎧 Meditación para el estrés diario (con música de fondo)

Meditaciones Mindfulness ·

2024/03/22

Aprender a estar en el presente puede ser una forma de encontrar calma, de encontrar un centro y un foco que no está puesto ni en el futuro ni en el pasado. El presente siempre está allí, siempre esta… presente. Existe lo veamos o no. Y siempre podremos acudir a el. Espero que esta práctica te acompañe. Escríbeme un correo compartiendo tu experiencia o tu testimonio con estas meditaciones al correo (ps.salgadoa@gmail.com) o puedes enviarme un audio aquí

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00:12:58

🌌 Medita y duerme esta noche (con lluvia 🌧️)

Meditaciones Mindfulness ·

2024/03/19

Si te ha costado dormir, tienes problemas de sueño o simplemente necesitas formas para dormir más y mejor, una meditación para la noche puede ser tu alternativa. 🧘 Esta es una meditación para dormir o conciliar el sueño, usando la atención para lentamente llevarnos a un estado de relajo. 😌 Espero que esta práctica pueda serte de compañía.✨ Buenas noches. Andrés. * Escríbeme un correo compartiendo tu experiencia o tu testimonio con estas meditaciones al correo (ps.salgadoa@gmail.com) o puedes

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00:31:27

Ataques de pánico, lo que deberías saber👈

Meditaciones Mindfulness ·

2024/03/19

En el capítulo de esta semana, veremos los siguientes puntos en torno a los ataques de pánico: Qué son los ataques de pánico y sus diferentes nombres Cómo poder reconocer una de estas crisis Qué hacer durante las crisis Los pasos a seguir posterior a un ataque de pánico Qué hacer si necesitamos socorrer a alguien con un ataque de pánico También hablo de un par de recursos que encontrarán en las meditaciones: SOS para dormir en la noche Meditación para crisis . Este es un capítulo del

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00:07:09

🌄 Comienza el día - Meditación guiada breve

Meditaciones Mindfulness ·

2024/03/15

En esta ocasión tendremos una serie de meditaciones hechas para comenzar tu día. 🌅Porque cuando comenzamos con un poco de mindfulness, un poco de consciencia, comenzamos el día con una actitud distinta, con un poco más de claridad y sabiendo que nos hemos podido dar unos minutos para nosotros. ☺️ Así que ya sea que te hayas levantado, o sigas en tu cama, esta meditación puede acompañarte para iniciar tu día. 🌄 . Escríbeme un correo compartiendo tu experiencia o tu testimonio con estas

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00:09:59

🧘 Medita conmigo

Meditaciones Mindfulness ·

2024/03/08

Una meditación básica es para mí como un Canvas vacío, dándole a la mente la posibilidad de expresarse tal cual es en este momento. El ejercicio de hoy irá más orientado a la meditación de la respiración. ¡Espero que te sea de utilidad para mantener la práctica! Un abrazo, Andrés. . Escríbeme un correo compartiendo tu experiencia o tu testimonio con estas meditaciones al correo (ps.salgadoa@gmail.com) o puedes enviarme un audio aquí (https://anchor.fm/andrs-salgado-arriagada/message). . ¿Quieres

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00:11:29

😬 Aprende a reconocer tu estrés

Meditaciones Mindfulness ·

2024/03/06

El estrés es una respuesta que puede llevar a tu cuerpo a expresar sensaciones físicas, como sensaciones emocionales o incluso psicológicas como ciertos pensamientos. Y aprender a reconocer, que es lo que haremos hoy, es aprender a escuchar. Ya que muchos lo que hacen es hacer caso omiso de lo que sentimos, ya sea por que es angustiante, porque no tenemos tiempo o evitamos lo incómodo que se siente sentir todo aquello. Hoy practicaremos el acto de observar lo que sentimos y que nos ayudará a estar

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00:10:24

💌 Práctica de gratitud diaria

Meditaciones Mindfulness ·

2024/03/01

Entrenar la gratitud tiene beneficios personales, ya sea para regular nuestro estrés, regular las emociones, la sensación de seguridad, bienestar o incluso en nuestra capacidad para poder enfrentarnos a problemas en la vida. 👀Pero el real sentido de la gratitud y de la práctica de la gratitud, es poder entregarla a otros. ☺️ La gratitud es para finalmente llevarla a las personas que amamos (e incluso a las que no). Espero que este pequeño ejercicio te haya gustado y pueda ser un aporte en tu día

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00:07:57

⛈️ Para momentos de incertidumbre (+ lluvia)

Meditaciones Mindfulness ·

2024/02/29

Todos podemos pasar por momentos que nos generen inquietud. A veces no sabemos qué hacer, o qué decidir.Pero como muchas sensaciones, estas pueden pasar, no duran para siempre, pero podemos ayudar a que pasen con mayor facilidad. Esta práctica está pensada para ser utilizada más de una vez. Puesto que para encontrar calma detrás de la inquietud, puede ser importante volver a aquello que nos sea familiar. Así que no dudes en repetir esta meditación las veces que necesites. . Escríbeme un correo

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