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PODCAST

🧠從大腦到心理🫀

陳璿丞x析心事務所

除了情緒之外，大腦掌握很多東西。我發現常常會有人問我：「你怎麼可以學這麼多東西？」、「你都怎麼記住的？」、「要怎麼控制自己的情緒」。情緒是基石、學習力是你的雙手，讓你抓更多。而人生哲理或是科學哲學等等是你的眼睛，讓你可以預測不可知的世界。斯多噶主義、認知行為治療、腦科學研究、元認知，目的就是要帶你駭入大腦，人生重開機。【🎧訂閱連結】 📰 -電子報 https://anatomind.com/newsletter - telegram 社群 https://t.me/+s4Gn-lfNV_g2NmE9 Powered by Firstory Hosting

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9:26

EP83 |【生存的12條法則】04. 和昨天的你比較，而非今天的其他人

🧠從大腦到心理🫀 ·

2022/02/17

- 訂閱12條法則免費電子報，收到完整全文 - 買一本生存的12條法則「我覺得我很努力了，和我同學比起來，我覺得這樣的自己好爛」你有沒有和別人說過這句話？有人選擇考公職、有人選擇進大公司、有人選擇出國深造、有人去台積電、有人轉職成功。而你，就是你。你覺得此時此刻的你被卡住了。人很有趣，常常會覺得自己卡住。彷彿其他人類都不會有這個問題。別人的生活都一帆風順，自己則是慘上加慘。現在我們冷靜想想，可能嗎？如果我們的智力普通、財力普通，體力也普通，在這片土地上，我們也都假設絕大多數的人都是「普通人」。別人一帆風順，我就特別衰的機率有多少？應該和中樂透一樣低。那為什麼我覺得別人比較順？那你要的未來是什麼？轉職之後可以達成嗎？【訂閱連結🎧】化讚為賞回饋創作析心事務所網站訂閱電子報podcast:Youtube 頻道 Powered by Firstory Hosting

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10:48

EP82 |【生存的12條法則】03. 結交想看到你成功的朋友

🧠從大腦到心理🫀 ·

2022/02/16

- 訂閱12條法則免費電子報，收到完整全文 - 買一本生存的12條法則有時候，你是因為想要當英雄，想要去「救誰」，而選擇和他當朋友。當是你忘記了，不是每一個人都想要被拯救、有人是不想要離開的。他在目前的位置，所有的地方都有好處和壞處，地獄裡其實有地獄的好處。在他受苦的同時，他同樣也享受著：因為苦難，他可以大叫、他可以指責社會的不公平。「看吧，社會就是這麼爛」你不用去證明「社會是好的」，而和他接觸。我的意思不是要你從此不要再去幫助別人。我們看不出來，哪些人是真的需要幫忙、哪些人是會把你拖下水的。你當然可以伸出援手、幫助每個一人。但這個幫助是有界限的。是在你可以的範圍。另外，幫助人和「跟他當朋友」，這會是兩回事。 #朋友一生不用一起走 #生存的12條法則【訂閱連結🎧】化讚為賞回饋創作析心事務所網站訂閱電子報podcast:Youtube 頻道 Powered by Firstory Hosting

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12:14

EP81 |【生存的12條法則】02. 對你自己好就是幫助別人

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2022/02/15

- 訂閱12條法則免費電子報，收到完整全文 - 買一本生存的12條法則 #生存的12條法則 #析心事務所 #陰影我常常面對第一次回診或是第二次回診的人問：「我開的藥，你會吃嗎？」大概有50%的人，會跟我說，他一顆都沒有或是他有時有吃、有時沒有吃。是有什麼副作用嗎？或是有什麼不舒服？或是家中有人告訴他不要吃嗎？沒有，都沒有。我再問，是什麼原因你不使用藥物？一開始我很好奇，都選擇回診，應該是有信任我，但是卻不信任藥？我滿頭子疑問。「醫師跟你談完心情有進步、也是相信只要我定期吃就會有改善」「但是…我說不出來為什麼不吃，總覺得心中有些抗距」家中如果有寵物或是有小孩的人，你餵別人吃藥、一定會非常地按照處方，而且非常準時。但對自己卻不會。我對這個現象，一開始會怪自己可能說明不清楚、或是藥物副作用讓人不想吃… 漸漸地，我可以感受到，其實人們有「 #自毀」或是覺得自己不值得變好的隱藏想法。…… 【訂閱連結🎧】化讚為賞回饋創作析心事務所網站訂閱電子報podcast:Youtube 頻道 Powered by Firstory Hosting

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8:57

EP80 | 【生存的12條法則】01. 無論如何抬頭挺胸

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2022/02/14

你大腦裡的血清素的多寡，和你的社會地位是有相關的。這早在20多年前，有一系列的龍蝦實驗就可以看到，當兩隻龍蝦打架，贏的那一方，腦中的血清素會增加，輸的會減少；輸的龍蝦會顯得落寞、不敢再奮鬥。這些神經化學的組成，不是只有人類才有，許多生物都可以看到這樣的現象，輸的會變得膽小、躲藏、不願外出、覺得麻煩，最佳解就是躲起來。我們的大腦是社交腦、我們內建的系統就是會記得你的社會地位，無論是你的意識或是在你的潛意識。無論是大環境、教養，又或是你的個性使然，當你挫敗之後，累積下來，一次又一次，慢慢地，你就會變得焦慮又憂鬱。當你體內的#血清素下降，你的大腦會 *覺得* 你現在壓力很大、現在很緊張，你的大腦也讓你感受不舒服、讓你處在高度警戒的狀態。甚至會誤判局勢，即使現在你身體正常運作或是外在風平浪靜，但你的大腦靜不下來。當你血清素高，你較少不舒服、你也比較更可以接受環境的挑戰。 - 訂閱12條法則免費電子報，收到完整內容 - 買一本生存的12條法則 #生存的12條法則 #析心事務所 #陳璿丞醫師【訂閱連結🎧】化讚為賞回饋創作析心事務所網站訂閱電子報podcast:Youtube

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30:13

EP 79 | 學習的王道和精進之道

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2022/01/27

【學習的4種階段】 1. 潛意識覺得無能- "我不知道自己可以多差" 2. 有意識覺得無能 - "我覺得我自己笨手笨腳" 3. 有意識覺得做得到- "如果我可以專心、靜下來，我可以完成" (大部分這一部就放棄了) 4. 潛意識覺得做得到- "咦，我剛剛是怎麼開車到公司的？"博客來-學習的王道（2020年版）：西洋棋八冠王＋太極拳世界冠軍第一部結合技巧鍛鍊和心理戰略的學習術精進之道：不靠天賦，也能精益求精，邁向人生更高境界 - 喬治‧李歐納電子報 – 析心事務所 (anatomind.com) Powered by Firstory Hosting

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46:15

EP78 | 從我的過動談專心這件事

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2022/01/20

【從我的過動，談專心這件事】 ADHD的孩子在自己有興趣的事情上面，會有極高的專注。 ADHD和智力無關說服自己、用想像力、聯想力，欺騙自己的大腦做白日夢我的4個招式 1. 靜坐高中之前，我都用我的智力來壓過去。常常在學校，我寫考卷都很沒有耐心。我只要半小時，就可以把別的同學1小時寫完的考卷寫完。但高二之後，我在上物理課和數學課有很大的挫折感 2. 太極拳很緩慢，我可以專注在我的肢體和呼吸上面。總之，我就開始練習好一陣子。只要人家說，可以讓自己的心緩下來的事情，我都願意去做。因為我想要控制我自己的衝動和無法專心的念頭。可以讓時間慢下來、可以讓我多想幾秒鐘。 3. 蕃茄時鐘我不太能專心讀一小時，同一個科目，我會覺得很無聊。在醫學系大三只有上解剖、組織時，我覺得痛苦，因為科目太少。反而大五大六每兩周要去不同科見實習，對我來說真的很棒，可以一直切換科目。我高中時，因為專注力大概只能20-30分鐘，我需要快速地切換，我就用了「蕃茄時鐘」法，來切換讀書的時間。 4. 心智圖

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60:49

EP 77 | 如何降低考前焦慮？ feat. 陳名數學

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2022/01/13

來吧！這裡是你高中數學的避風港 (@cmmath) • Instagram photos and videosCMmath - YouTube(陳名老師的數學Youtbue頻道)投影片下載我的Youtube 新頻道：析心事務所 - YouTube Powered by Firstory Hosting

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22:54

EP 76 | 真的可以翻轉舊信念嗎？而不是取暖而已。

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2022/01/07

心得分享：認知行為課程是驗證理論，不是取暖文派，不會看完文章後當下很受震撼，但過了不久又重蹈覆轍。認知行為課程是有強邏輯的架構，就像學數學，需要先認識加減乘除，才能做更深入的運算我覺得很受用的是「新核心信念」，對事件的慣性負面想法，透過「新核心信念」假話(較正面的)講久了真的會慢慢變真，改變大腦的既有的負面想法。 2022/01/08 21:00 開始！歡迎註冊免費教學 Powered by Firstory Hosting

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30:32

EP 75 | 27則如何生活的建議-有點矛盾得需要平衡

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2021/12/24

前情提要：前面9則在臉書上本集podcast講10-18則剩下的，訂閱電子報，我會寄這份27則的全文給您！ ==== Derek Sivers算是我少數有在追蹤的人之一。我是從2015年開始學習程式語言Ruby之後開始知道他的。他的podcast訪談、他的Ted talk、他的blog 還有他的書，我每一本都有看。當我意識到時，我才發現我是他的鐵粉。他是一個音樂家、也是一個程式設計師、也是一位創業家、也是一個作家。你很難定義他是什麼樣的人。這是他給出的27個人生建議，有些前後很矛盾，但他是故意的。他是受到這本《死後四十種生活》的啟發所寫的。 2021年最後一集，下周停刊一次；我們2022見 Powered by Firstory Hosting

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35:10

EP74 | 你好睡嗎？睡眠的腦科學

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2021/12/17

歡迎免費試閱我的訂閱制電子報睡眠的架構，睡覺分兩類，一種叫REM sleep，另一種叫做non-REM sleep。大約每90分鐘完成一個循環。快速動眼期，在這個階段的睡眠裡，血清素、正腎上腺素幾乎都會完全消失，REM太少會增加死亡率。和記憶力、創造力其實是有關。深層睡眠，比你平常晚睡，你就會錯過深層睡眠的時間，會讓REM的睡眠期變多，常會有做夢啊、越睡越累。認知治療，建立讓自己在晚上慢慢安靜下來的作息。在睡前1-2小時，把你擔心的事情先寫下來。睡覺的地方不要有時鐘！睡眠的腦科學五堂「不吃藥治療睡眠」迷你課程 Powered by Firstory Hosting

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34:40

EP73 | 學會調控你的多巴胺，讓你更有活力

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2021/12/09

你有沒有覺得自己常常沒有勁？覺得自己沒有動力？本來打算讀書的？結果一整個早上都在滑手機。本來打算今天上班要好好衝一波，可是覺得煩？去健身房想要讓自己動起來？做完一組動作後，就一直滑手機一小時，只好去洗澡回家？如果是這樣，你的多巴胺報酬系統，需要再重新調整一下了。多巴胺系統是大腦內，決定我們有多想要去做一件事。多巴胺是什麼？讓自己更有活力、變得更專心！ – 析心事務所 (anatomind.com)身心科醫師告訴你-如何提神？咖啡的好處 – 析心事務所 (anatomind.com)Controlling Your Dopamine For Motivation, Focus & Satisfaction - Huberman Lab訂閱我的電子報 Powered by Firstory Hosting

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19:56

EP72 | 只要你不放棄，就會有機會 - 看《女傭浮生錄》(Maid)

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2021/12/03

「我都為你犧牲那麼多，你怎麼不留下來！」用你一切的資源女傭浮生錄如何安全分手，離開恐怖情人？ – 析心事務所 (anatomind.com)我想離婚怎麼辦：兒福聯盟的離婚規劃課 - 線上教學課程 - Hahow 好學校留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/story/ckwq2m06z07800864ao0m52ir?m=comment === 訂閱我的電子報：https://stoicism.com.tw Powered by Firstory Hosting

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16:48

EP71 | 我們都是罪人-看《地獄公使》

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2021/11/26

我一口氣看完了Hellbound地獄公使，我要承認我自己有罪。其實我們都有罪(原罪論)，但我今天不是想要討論神學。我是想要說說，我的日常生活。有時候，我的診間，真的很像告解室。常常會有人問我，「為什麼是我？我做錯了什麼嗎？」如果說，精神科或是身心科醫師是現代的宗教，也不為過。以前巫師就是扮演醫師的角色啊… 「是不是我不知足？」「是不是我不夠勇敢？」「是不是我太懦弱？」「我是不是基因不好？」詳全文 Powered by Firstory Hosting

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22:43

EP70 | 在這寂寞的季節裡，什麼是愛？

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2021/11/05

覺得好聽的話，幫我到APPLE PODCAT來個⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ 評論喔！什麼是愛這題很難回答。很多大師、諮商師，滿口說愛的心靈導師，也常常離婚外遇，感情世界多彩多姿。我很難正面回答什麼是愛。那這樣好了，我們來談談什麼不是愛？我在診間常常聽到人們這樣說：「我不愛我先生了」「我先生不愛我了」「我愛上別人了。」「我外遇了」先不論道德上是否正確。有些對話是這樣的：「是我決定要分手」「如果有時光機，讓你回到過去，你還是決定分手嗎？」「……」「但分手你難過，不分手你無法忍住，好像沒路走了？」「對。」「所以平行時空有個不分手的你，你覺得她會快樂嗎？」「不會。」不愛有很大一部分是「不需要」覺得心中有洞嗎？覺得在這寂寞的季節冷冷的嗎？靠你自己，就可以把心中的洞補起來延伸閱讀立刻加入6周情緒管理的免費電子報，愛的藝術陶喆 | 寂寞的季節 Powered by Firstory Hosting

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25:42

EP 69 | 我誤刪了我的Youtube😱 - 談要堅持？要放棄？要專一？要多元？

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2021/10/22

有些事被強迫做? 堅持？或是要轉型？想要放棄，但卻撐著我不小心把我的youtube頻道刪了是不小心？還是潛意識？年輕的時候多看，長大的時候就選一個然後就堅持選一個，並且義無反顧做下去決定(decide)的拉丁字根是「斷開」，切斷一切選擇你會集中火力。放下生活中其他不需要的事，雖然都是小事，但會榨乾你 commitment = tie + bond 如果不重要，就不要做。重要的，你就每天都做。開始的時候最難，就像火箭一樣。 commit to one career path technical choice, pick one, commit to it , learn it deeply. 不要再去找最好的。(沒有這種東西) 挑對象：選一個不會想改變你，你也不會想要改變他的。承諾給你最大的自由，當你承諾一件事而放棄其他的。 --- 免費下載「冥想遊戲」電子書 -- 談到的書：生命的臉：從心臟到大腦，耶魯教授的臨床醫學課死亡的臉：一位外科醫師的生死現場How to Live | Derek Sivers--- 留言告訴我你對這一集的想法：

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10:48

EP68 | 因為我太聰明了，所以我不幸福？ 🤔

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2021/10/15

如果你這麼聰明、這麼棒，你一定可以找到幸福的方式。世界很寬很大，你明明就知道。 --- 加入免費7天冥想遊戲，就可能可以找到幸福喔延伸閱讀If You’re So Smart, Why Aren’t You Happy? (nav.al) Powered by Firstory Hosting

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58:47

EP 67 | 冥想遊戲，一起來玩吧！

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2021/10/07

教你最簡單的正念冥想指南101。讓你可以立刻上手立刻加入，領取遊戲入場券 https://60meditation.com/ Powered by Firstory Hosting

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23:15

EP 66 | 擺脫人生困境的3個關鍵字

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2021/09/29

看到、選擇、負責。擺脫人生困境的3個關鍵字：看到、選擇、改變 ⭐金句１：你沒有做選擇，本身就是一種選擇。你若沒有負起責任，你會對一切感到不滿。 ⭐金句２：不是你的生活那麼遭、也不是別人的生活那麼棒，而是你對於你的現狀感到不滿意，而感到不滿意的背後絕大部分的原因是：「你不願意為了你的選擇負起責任」。 ⭐金句３：人生痛苦的來源：你想要全拿通吃、全部好處都給自己；全部的壞處都不要。你不願意做一些改變、你不願意去接受這個世界。但若你發現嘗試調整自己就會開始不一樣。 ⭐金句４：你羨慕那個某某某什麼都有，比你好。Ｑ：但他真的什麼都有嗎? Ｑ：還是他奮鬥了很久? Ｑ：還是他承受你不知道的? Ｑ：但那個什麼都有，真的是你想要的嗎? ⭐金句５：你總是問別人、讓別人選，你把選擇權讓給別人，是因為你不敢負責，發生狀況你就可以說「不是我選的阿！」。 ⭐金句６：你若不自己做選擇，就是把自己的選項交給別人，隨著時間演進，就有人會幫你做選擇，然後你不滿於別人的選擇開始抱怨，因為你不想負責，所以選擇「不選擇」，因為你不想負責，所以「開始痛苦」。 ⭐金句７：人生沒有輕鬆的選項，

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40:19

EP65 | 得到金牌之後呢？讀《長勝心態》

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2021/09/09

這本書《#長勝心態》是金牌奧運選手寫的，奧運得牌是激情，但人生是更長久的事情。考完大學、考過國考、得獎、升官，那之後呢？我們都要勝利，那勝利之後呢？ - 3C心態：想清楚(clarity)、持續學(constant learning)、有連結(connection) + clarity: 清楚知道什麼東西重要。問「為什麼」要這個？ - 叫你起床的是什麼？咖啡？鬧鐘？夢想？ - 你想要發揮什麼影響力？ - 你的時間軸是什麼？每天的小勝利？短期目標？長期要去哪？ - 重視表現而非結果，贏了反而難過？輸了反而開心？ - 長期主義 + constant learning: - 專注在做事的方法與態度(how) - 我們如何學？學到了什麼？多花點時候在how，少一點在what - 學習環境 - 教練、反饋、反思、邊際效益 + connection: 建立連結為首要，日常遇到的人(同事、夥伴、朋友、網路)，想法改成建立連結，而非比較 - 人是群居的動物 - 有連結才會有幸福感 - 向對手學習

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15:08

EP64 | 我一直要當醫生好多年，才學會一點點溫柔

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2021/09/03

我一直要當醫生好多年，我才是學會溫柔一點點。我年輕的時候說話很衝。對家人也是、對朋友也是，一點也不溫柔。很難想像這樣的我，居然是個精神科醫師，要坐在診間裡，聽著別人說著他們的苦痛。但也許是這樣的苦痛聽了很多，聽多了，人也變得溫柔了。常常有人會問我說，一直被這樣當垃圾桶倒，你的垃圾桶會不會滿出來啊？會不會有崩潰的一天？其實我也在想這個問題，直到有一天，看到這樣一句話，是某個前輩說的，大意是，所以我們更應該要讓自己的日子過得更好一些、讓自己的心更有能力去承載這些。讓自己好好地享受日子。有時候在診間聽到讓人難過的事情，有很多的時候，我也真的無能為力，能做的只是陪伴。以前當學生時，在講台上的老師說，沒關係，你是醫者，你坐著、聽著，就會很有力量。我以前覺得這真是狗屁不通的道理，有力量的不是藥物嗎？有力量的，不就是醫學嗎？有力量的，不就是科技和進步嗎？隨著年齡的增長、經驗越來越多，我們擋在死神面前常常失敗，常常在病房聽到某某某又去世，或是在新聞或電視或家屬說，某某某去世；我們常常失敗，那種失敗真的很難受。明明已經和你有說有笑、跟你說：醫生，我好了喔。謝謝你。

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