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PODCAST

🧠從大腦到心理🫀

陳璿丞x析心事務所

除了情緒之外，大腦掌握很多東西。我發現常常會有人問我：「你怎麼可以學這麼多東西？」、「你都怎麼記住的？」、「要怎麼控制自己的情緒」。情緒是基石、學習力是你的雙手，讓你抓更多。而人生哲理或是科學哲學等等是你的眼睛，讓你可以預測不可知的世界。斯多噶主義、認知行為治療、腦科學研究、元認知，目的就是要帶你駭入大腦，人生重開機。【🎧訂閱連結】 📰 -電子報 https://anatomind.com/newsletter - telegram 社群 https://t.me/+s4Gn-lfNV_g2NmE9 Powered by Firstory Hosting

health & fitness mental health

All Episodes

22:54

EP 76 | 真的可以翻轉舊信念嗎？而不是取暖而已。

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2022/01/07

心得分享：認知行為課程是驗證理論，不是取暖文派，不會看完文章後當下很受震撼，但過了不久又重蹈覆轍。認知行為課程是有強邏輯的架構，就像學數學，需要先認識加減乘除，才能做更深入的運算我覺得很受用的是「新核心信念」，對事件的慣性負面想法，透過「新核心信念」假話(較正面的)講久了真的會慢慢變真，改變大腦的既有的負面想法。 2022/01/08 21:00 開始！歡迎註冊免費教學 Powered by Firstory Hosting

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30:32

EP 75 | 27則如何生活的建議-有點矛盾得需要平衡

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2021/12/24

前情提要：前面9則在臉書上本集podcast講10-18則剩下的，訂閱電子報，我會寄這份27則的全文給您！ ==== Derek Sivers算是我少數有在追蹤的人之一。我是從2015年開始學習程式語言Ruby之後開始知道他的。他的podcast訪談、他的Ted talk、他的blog 還有他的書，我每一本都有看。當我意識到時，我才發現我是他的鐵粉。他是一個音樂家、也是一個程式設計師、也是一位創業家、也是一個作家。你很難定義他是什麼樣的人。這是他給出的27個人生建議，有些前後很矛盾，但他是故意的。他是受到這本《死後四十種生活》的啟發所寫的。 2021年最後一集，下周停刊一次；我們2022見 Powered by Firstory Hosting

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35:10

EP74 | 你好睡嗎？睡眠的腦科學

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2021/12/17

歡迎免費試閱我的訂閱制電子報睡眠的架構，睡覺分兩類，一種叫REM sleep，另一種叫做non-REM sleep。大約每90分鐘完成一個循環。快速動眼期，在這個階段的睡眠裡，血清素、正腎上腺素幾乎都會完全消失，REM太少會增加死亡率。和記憶力、創造力其實是有關。深層睡眠，比你平常晚睡，你就會錯過深層睡眠的時間，會讓REM的睡眠期變多，常會有做夢啊、越睡越累。認知治療，建立讓自己在晚上慢慢安靜下來的作息。在睡前1-2小時，把你擔心的事情先寫下來。睡覺的地方不要有時鐘！睡眠的腦科學五堂「不吃藥治療睡眠」迷你課程 Powered by Firstory Hosting

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34:40

EP73 | 學會調控你的多巴胺，讓你更有活力

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2021/12/09

你有沒有覺得自己常常沒有勁？覺得自己沒有動力？本來打算讀書的？結果一整個早上都在滑手機。本來打算今天上班要好好衝一波，可是覺得煩？去健身房想要讓自己動起來？做完一組動作後，就一直滑手機一小時，只好去洗澡回家？如果是這樣，你的多巴胺報酬系統，需要再重新調整一下了。多巴胺系統是大腦內，決定我們有多想要去做一件事。多巴胺是什麼？讓自己更有活力、變得更專心！ – 析心事務所 (anatomind.com)身心科醫師告訴你-如何提神？咖啡的好處 – 析心事務所 (anatomind.com)Controlling Your Dopamine For Motivation, Focus & Satisfaction - Huberman Lab訂閱我的電子報 Powered by Firstory Hosting

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19:56

EP72 | 只要你不放棄，就會有機會 - 看《女傭浮生錄》(Maid)

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2021/12/03

「我都為你犧牲那麼多，你怎麼不留下來！」用你一切的資源女傭浮生錄如何安全分手，離開恐怖情人？ – 析心事務所 (anatomind.com)我想離婚怎麼辦：兒福聯盟的離婚規劃課 - 線上教學課程 - Hahow 好學校留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/story/ckwq2m06z07800864ao0m52ir?m=comment === 訂閱我的電子報：https://stoicism.com.tw Powered by Firstory Hosting

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16:48

EP71 | 我們都是罪人-看《地獄公使》

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2021/11/26

我一口氣看完了Hellbound地獄公使，我要承認我自己有罪。其實我們都有罪(原罪論)，但我今天不是想要討論神學。我是想要說說，我的日常生活。有時候，我的診間，真的很像告解室。常常會有人問我，「為什麼是我？我做錯了什麼嗎？」如果說，精神科或是身心科醫師是現代的宗教，也不為過。以前巫師就是扮演醫師的角色啊… 「是不是我不知足？」「是不是我不夠勇敢？」「是不是我太懦弱？」「我是不是基因不好？」詳全文 Powered by Firstory Hosting

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22:43

EP70 | 在這寂寞的季節裡，什麼是愛？

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2021/11/05

覺得好聽的話，幫我到APPLE PODCAT來個⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ 評論喔！什麼是愛這題很難回答。很多大師、諮商師，滿口說愛的心靈導師，也常常離婚外遇，感情世界多彩多姿。我很難正面回答什麼是愛。那這樣好了，我們來談談什麼不是愛？我在診間常常聽到人們這樣說：「我不愛我先生了」「我先生不愛我了」「我愛上別人了。」「我外遇了」先不論道德上是否正確。有些對話是這樣的：「是我決定要分手」「如果有時光機，讓你回到過去，你還是決定分手嗎？」「……」「但分手你難過，不分手你無法忍住，好像沒路走了？」「對。」「所以平行時空有個不分手的你，你覺得她會快樂嗎？」「不會。」不愛有很大一部分是「不需要」覺得心中有洞嗎？覺得在這寂寞的季節冷冷的嗎？靠你自己，就可以把心中的洞補起來延伸閱讀立刻加入6周情緒管理的免費電子報，愛的藝術陶喆 | 寂寞的季節 Powered by Firstory Hosting

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25:42

EP 69 | 我誤刪了我的Youtube😱 - 談要堅持？要放棄？要專一？要多元？

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2021/10/22

有些事被強迫做? 堅持？或是要轉型？想要放棄，但卻撐著我不小心把我的youtube頻道刪了是不小心？還是潛意識？年輕的時候多看，長大的時候就選一個然後就堅持選一個，並且義無反顧做下去決定(decide)的拉丁字根是「斷開」，切斷一切選擇你會集中火力。放下生活中其他不需要的事，雖然都是小事，但會榨乾你 commitment = tie + bond 如果不重要，就不要做。重要的，你就每天都做。開始的時候最難，就像火箭一樣。 commit to one career path technical choice, pick one, commit to it , learn it deeply. 不要再去找最好的。(沒有這種東西) 挑對象：選一個不會想改變你，你也不會想要改變他的。承諾給你最大的自由，當你承諾一件事而放棄其他的。 --- 免費下載「冥想遊戲」電子書 -- 談到的書：生命的臉：從心臟到大腦，耶魯教授的臨床醫學課死亡的臉：一位外科醫師的生死現場How to Live | Derek Sivers--- 留言告訴我你對這一集的想法：

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10:48

EP68 | 因為我太聰明了，所以我不幸福？ 🤔

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2021/10/15

如果你這麼聰明、這麼棒，你一定可以找到幸福的方式。世界很寬很大，你明明就知道。 --- 加入免費7天冥想遊戲，就可能可以找到幸福喔延伸閱讀If You’re So Smart, Why Aren’t You Happy? (nav.al) Powered by Firstory Hosting

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58:47

EP 67 | 冥想遊戲，一起來玩吧！

🧠從大腦到心理🫀 ·

2021/10/07

教你最簡單的正念冥想指南101。讓你可以立刻上手立刻加入，領取遊戲入場券 https://60meditation.com/ Powered by Firstory Hosting

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23:15

EP 66 | 擺脫人生困境的3個關鍵字

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2021/09/29

看到、選擇、負責。擺脫人生困境的3個關鍵字：看到、選擇、改變 ⭐金句１：你沒有做選擇，本身就是一種選擇。你若沒有負起責任，你會對一切感到不滿。 ⭐金句２：不是你的生活那麼遭、也不是別人的生活那麼棒，而是你對於你的現狀感到不滿意，而感到不滿意的背後絕大部分的原因是：「你不願意為了你的選擇負起責任」。 ⭐金句３：人生痛苦的來源：你想要全拿通吃、全部好處都給自己；全部的壞處都不要。你不願意做一些改變、你不願意去接受這個世界。但若你發現嘗試調整自己就會開始不一樣。 ⭐金句４：你羨慕那個某某某什麼都有，比你好。Ｑ：但他真的什麼都有嗎? Ｑ：還是他奮鬥了很久? Ｑ：還是他承受你不知道的? Ｑ：但那個什麼都有，真的是你想要的嗎? ⭐金句５：你總是問別人、讓別人選，你把選擇權讓給別人，是因為你不敢負責，發生狀況你就可以說「不是我選的阿！」。 ⭐金句６：你若不自己做選擇，就是把自己的選項交給別人，隨著時間演進，就有人會幫你做選擇，然後你不滿於別人的選擇開始抱怨，因為你不想負責，所以選擇「不選擇」，因為你不想負責，所以「開始痛苦」。 ⭐金句７：人生沒有輕鬆的選項，

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40:19

EP65 | 得到金牌之後呢？讀《長勝心態》

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2021/09/09

這本書《#長勝心態》是金牌奧運選手寫的，奧運得牌是激情，但人生是更長久的事情。考完大學、考過國考、得獎、升官，那之後呢？我們都要勝利，那勝利之後呢？ - 3C心態：想清楚(clarity)、持續學(constant learning)、有連結(connection) + clarity: 清楚知道什麼東西重要。問「為什麼」要這個？ - 叫你起床的是什麼？咖啡？鬧鐘？夢想？ - 你想要發揮什麼影響力？ - 你的時間軸是什麼？每天的小勝利？短期目標？長期要去哪？ - 重視表現而非結果，贏了反而難過？輸了反而開心？ - 長期主義 + constant learning: - 專注在做事的方法與態度(how) - 我們如何學？學到了什麼？多花點時候在how，少一點在what - 學習環境 - 教練、反饋、反思、邊際效益 + connection: 建立連結為首要，日常遇到的人(同事、夥伴、朋友、網路)，想法改成建立連結，而非比較 - 人是群居的動物 - 有連結才會有幸福感 - 向對手學習

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15:08

EP64 | 我一直要當醫生好多年，才學會一點點溫柔

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2021/09/03

我一直要當醫生好多年，我才是學會溫柔一點點。我年輕的時候說話很衝。對家人也是、對朋友也是，一點也不溫柔。很難想像這樣的我，居然是個精神科醫師，要坐在診間裡，聽著別人說著他們的苦痛。但也許是這樣的苦痛聽了很多，聽多了，人也變得溫柔了。常常有人會問我說，一直被這樣當垃圾桶倒，你的垃圾桶會不會滿出來啊？會不會有崩潰的一天？其實我也在想這個問題，直到有一天，看到這樣一句話，是某個前輩說的，大意是，所以我們更應該要讓自己的日子過得更好一些、讓自己的心更有能力去承載這些。讓自己好好地享受日子。有時候在診間聽到讓人難過的事情，有很多的時候，我也真的無能為力，能做的只是陪伴。以前當學生時，在講台上的老師說，沒關係，你是醫者，你坐著、聽著，就會很有力量。我以前覺得這真是狗屁不通的道理，有力量的不是藥物嗎？有力量的，不就是醫學嗎？有力量的，不就是科技和進步嗎？隨著年齡的增長、經驗越來越多，我們擋在死神面前常常失敗，常常在病房聽到某某某又去世，或是在新聞或電視或家屬說，某某某去世；我們常常失敗，那種失敗真的很難受。明明已經和你有說有笑、跟你說：醫生，我好了喔。謝謝你。

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33:21

EP63 | 記得你是凡人，帶著覺察過日子

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2021/08/19

🏫我開了個線上(直播)課程我最大的目的也是希望，讓自己情緒和行為的改變，留下記錄。是個實用取向，你可以自己練習寫下來，紀錄自己的心情。 🔅 已確定開課‼️報名至8月底，立刻報名！https://core.newebpay.com/EPG/anatomind/sPE2Zq💰歡迎贊助我一杯咖啡喝☕️ https://pay.firstory.me/user/anatomind ===== 成長 - 熱情/專長/有用=成為真正的自己 - 別人的法不是你的法。你無法成為別人，但你可以成為自己 - joseph campbell 英雄旅程 - 帶著覺知做日常 - 地點是有能量的，選對環境做事情 - 馬車伕駕駛五匹馬 - 活動：一日禁食(或是16小時不吃東西感受自己的飢餓感) - 練習抽離(一日不用手機、一日不吃甜食、一日不喝酒) - 你高人一等?(種族、宗教、國籍、車子、衣服?)。覺得自己優劣而去批評別人。「記得你是凡人」 - 你在某方面優秀，就這樣，其他方面，通通都沒有 - 覺察「優越感」：今天屬於你的，昨天是別人的，明天也會屬於另一個人的付出 -

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31:08

EP 62 | 理性思考，是我的紅藥丸

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2021/08/13

我的線上課程：「寫下來，你就可以改變情緒」八月三十一日截止，歡迎有興趣的朋友一起加入我們的行列寫下來，就可以改變情緒-陳璿丞醫師 (anatomind.com)認知行為治療101 | 析心事務所 (firstory.io) 延伸資料活出意義來 (books.com.tw)駭客任務 Powered by Firstory Hosting

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27:36

EP61 | 拒絕當溫水裡的青蛙。讀Adam Grant 《Think Again》

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2021/08/05

* 拒絕當溫水裡的青蛙如果今天水滾了，你還要在溫水裡面嗎？今天如果你的產業前景不好，你仍然要繼續做嗎？如果你明知道自己對醫學沒有興趣，還要繼續念嗎？舉個例子來說好了，從小到大的考試裡，譬如說段考或是前陣子指考才結束。在考試時，總是會有幾題選擇題，到底要選A還是選B，或是你當你寫完，第二次檢查題目時，總是會有幾題想要改答案？你肯定懊悔過「早知道當時候就不要改了」。但總體而言，改還是不改來得好？本集的Youtube https://youtu.be/EW7OpgAiwaQ 歡迎訂閱析心事務所的電子報 Think Again, the latest book from Adam Grant savage chicken- How to acquire wisdom 鄧寧-克魯格效應 What frogs in hot water can teach us about thinking again | Adam Grant - YouTube Adam Grant 的其他中文書給予擁抱B選項反叛，改變世界的力量 Powered

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62:00

EP 60 | 想要轉職軟體工程師嗎？大神教你怎麼學習！ ft. Taian.Su

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2021/07/30

泰安是我在elixir conf taiwan時的朋友，他長期在程式界和教育界打轉。我們常常交換教養、學習、還有情緒、程式等等的心得。前半小時，都是我和泰安在聊聊程式語言的一些差異。後半小時，主要是談些學習和教養的心得分享。希望大家會喜歡。想學程式嗎？快來Elixir Taiwan, Slack上大家都很親切喔泰安的課程(5xruby.tw)泰安的個人網站mostly:functional 從零開始的異世界程式觀三年電腦雜誌編輯，十年程式開發經驗。 Elixir.tw 及 RailsGirls Taiwan 共同主辦人。現任企業開發顧問及客座講師。提到的東西- 人類大歷史 - 符號帝國 - nodejs 台灣 - Ruby 台灣 - 如今擁抱開源，微軟總裁坦承過去選擇是錯的 - JS Is Weird - 大教堂和市集 - Python Taiwan - Rust Taiwan Community - Go程式語言 (Golang Taiwan, Gopher Taipei) - Deno - A secure runtime for JavaScript and

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14:18

EP 59 | 你有隨身的幸運小物嗎？

🧠從大腦到心理🫀 ·

2021/07/23

你有沒有這樣的經驗？當你站在台上、或是準備考試時，腦海中有個小小的收音機，一直告訴你，你做不到啦！你不行啦！或者是，最近疫情期間，理智上的你知道，其實沒有那麼恐怖，但是腦海裡的收音機，一直對你發出一級警戒，告訴你一切都很危險。又或者是最近你分手了，你理智上清楚知道你不合適了，但收音機卻是一再撥放著你們濃清密密的甜美時光。有沒有什麼方式可以讓收音機變小聲？又或是提供轉台換頻道的功能？ 1. 把自我對話裡的第一人稱換掉 2. 如果是你的朋友陷入這樣的狀況，你要怎麼安慰他？ 3. 把慘境重新定義成是「挑戰」強大內心的自我對話習慣關掉腦中的收音機-讀《強大內心的自我對話習慣》 - YouTube Powered by Firstory Hosting

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22:46

E58 | 你腦海中那台收音機，重複唱著難聽的歌，你該怎麼辦？

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2021/07/16

- 腦中做亂的小聲音 - 自我的距離 - 腦中的小聲音通常都是說你不好的 - 越聽心情越差 - 寫日記會有幫忙 - 觀察者的自己延伸閱讀你是要寫給別人看的？還是要寫給自己爽的？-陳璿丞醫師 (anatomind.com)強大內心的自我對話習慣 Powered by Firstory Hosting

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20:40

EP57 | 你覺得自己有認真生活嗎？

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2021/07/09

當我們說認真、努力時，你腦海的畫面是什麼？學校功課認真寫……那是真的認真嗎？還是比較聰明就好？學生時代都會覺得「認真」讀書、老師長輩也會要求你「認真」，我們覺得認真就是花很多時間在書桌上。學校時期的認真，不是真的「努力」。「認真」讀書，或是在研究所幫老闆忙東忙西，可能也不一定是真的「認真」。什麼是好的標準？如果在一個全新的領域，什麼叫做好？這樣下來沒完沒了。最簡單的分辨方法就是，現在的你，有沒有覺得現在做的這個有趣嗎？好玩嗎？寫了一大堆，最後結論看起來是如此的廢話，但真的，真的也沒有什麼更好的方法去判斷了，做這件事的人是你，你也花最多時間，你爽不爽做，才是最重要的標準。你得對自己「誠實」。不用問別人。只有你知道，你「認真」不認真。注意聽聽自己心中的鈴聲，它響起來的時候，記得回應他。你知道如何認真工作嗎？-陳璿丞醫師 (anatomind.com) How to Work Hard (paulgraham.com) 如何努力工作 - Limboy's HQ Powered by Firstory Hosting

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