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PODCAST

ganzheitlich gewichtet

"ganzheitlich gewichtet" - der Podcast für Lösungen, die dich dauerhaft aus dem Kreislauf von Diäten befreien. Übergewicht ist eines der zentralen Probleme der heutigen Zeit. Die Gründe sind nicht zu wenig Disziplin oder Willenskraft, sondern unsere Umwelt. Um das Problem zu lösen, braucht es einen ganzheitlichen Ansatz in deinem Alltag - ohne Qual und Verzicht. Folge uns auch auf Instagram, Facebook und Co! Alle Hintergründe und noch mehr Infos gibt´s auf www.iamfasting.de

health & fitness

All Episodes

00:16:53

Die perfekte Steuerung deines Gewichts: So machst du...

ganzheitlich gewichtet ·

2023/08/17

#112 - In diesem Podcast verrate ich dir, wie du dich perfekt für eine alltagstaugliche und nachhaltige Steuerung deines Gewichtes verhältst. Perfektion ist für viele von uns ein Thema und oft glauben wir, wenn wir uns doch nur perfekt verhalten würden, ja dann würden wir unsere Ziele auch "leicht" erreichen. Doch was bedeutet eine perfekte Abnahme und Gewichtssteuerung eigentlich? Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite:

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00:23:58

7 Zeichen eines Kaloriendefizits

ganzheitlich gewichtet ·

2023/08/13

#111 - Um Woche für Woche die Fettverbrennung zu maximieren, müssen wir im Kaloriendefizit sein. Es kommt nicht darauf an, welche Methode du nutzt. In diesem Beitrag möchte ich 7 Signale mit dir teilen, die dir zeigen können, dass du wirklich im Kaloriendefizit bist. Viel Freude mit dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p111 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein: 👉

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00:24:40

Warum Ziele dich beim Abnehmen scheitern lassen & wo...

ganzheitlich gewichtet ·

2023/08/10

#110- Das Erreichen eines Ziels fühlt sich fantastisch an, oder? Das kann Probleme machen und sogar das Erreichen von Zielen und vor allem das Halten schwieriger machen. Ich gebe dir Beispiele, zeige die Probleme auf und biete dir eine Alternative an. Viel Freude damit! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p110 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein: 👉 https://www.iamfasting.de/ Erwähntes Buch: Atomic

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00:20:49

5 Fehler beim Kaloriendefizit und wie du sie für...

ganzheitlich gewichtet ·

2023/08/06

#109 - Die Theorie ist einfach: Weniger Kalorien aufnehmen als man verbraucht. Trotzdem sind die meisten (!) Menschen von Problemen mit dem Gewicht geplagt. Erfolgreich ins Kaloriendefizit zu kommen, ist dann auch nur der erste Schritt. Dort zu bleiben, um über längere Zeit Fett zu verbrennen, ist nochmal eine Potenz schwieriger. In diesem Beitrag erfährst du 5 Fehler, die du in der Steuerung deines Gewichtes vermeiden solltest. Ebenfalls besprechen wir nötige Bedingungen an die Lösung, viel Freude

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00:24:27

Erwartungen an IF: DAS kann Intervallfasten & das NICHT!

ganzheitlich gewichtet ·

2023/08/03

#108 - Intervallfasten ist keine Wunderwaffe. Weder für deine Gewichtsabnahme noch für deine Gesundheit. Aber was kann Intervallfasten im Alltag für uns leisten und was eigentlich nicht? Viel Freude mit den Informationen aus dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p108 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein: 👉 https://www.iamfasting. Erwähnte Beiträge: #107 "Interview: Über 10 kg

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00:51:25

Interview: Über 10 kg dauerhafte Abnahme als Ehepaar;...

ganzheitlich gewichtet ·

2023/07/30

#107 - Wie du im Gespräch hören wirst, stand bei Heike für viele Jahre eine Waage auf dem Esstisch. Mahlzeiten und Mengen wurden abgewogen, damit das Thema halbwegs im Griff ist. Da erkennt man, wie viel Stress das Thema Gewicht machen kann. Damit wir aus fürchterlich viel Stress hin zu einer Steuerung des Gewichts mit Leichtigkeit und Entspanntheit kommen, braucht es einiges. Es braucht passende Werkzeuge. Es braucht eine Perspektive auf das Ziel, bei dem ich mich selbst wohlfühle und es braucht

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00:26:36

Warum ist die Steuerung des Gewichts so...

ganzheitlich gewichtet ·

2023/07/23

#106 - Manchmal verhalten wir uns in unseren Augen absolut perfekt in der Ernährung und trotzdem passiert nichts auf der Waage. Das Gewicht steht einfach still. Frustriert werfen wir hier oft aus Unverständnis das Handtuch. In dieser Episode möchte ich dir einige Bereiche aufzeigen, die du NICHT kontrollieren kannst. Dazu gehe ich mit dir einige wegweisende Studien durch und hoffe, so ein wenig Licht ins Dunkel zu bringen. Viel Freude mit dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die

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00:18:46

Was verursacht ein Plateau beim Fettabbau? Wenn die...

ganzheitlich gewichtet ·

2023/07/16

#105 - Wenn die Waage still steht, baut sich schnell Frust auf. Oft geben wir in diesen Situationen auf. Doch wieso stagniert das Gewicht und wie machst du nach und trotz dem Stillstand auf der Waage weiter? In dieser Folge bespreche ich mit dir, wie Plateaus entstehen und welche Punkte du beachten solltest. Viel Freude mit dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p105 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches

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00:25:01

Esskultur - was sollten wir und unsere Kinder von...

ganzheitlich gewichtet ·

2023/07/10

#104 - Wie sieht eigentlich unsere Esskultur, vor allem im Kontext mit Kindern aus? Welche Routinen haben wir selbst gelernt? Was wollen wir unseren Kindern eigentlich im Umgang mit Ernährung und Genuss beibringen und was können wir selbst vielleicht sogar noch lernen? Viel Freude mit dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p104 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch ein: 👉

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00:17:36

Was hat Sport mit Sättigung zu tun? Sport und...

ganzheitlich gewichtet ·

2023/07/02

#103 - Wie effektiv ist Sport zum Abnehmen? Studien zeigen, dass Sport allein keine gute Strategie ist. Trotzdem wird oft als erstes zu den Laufschuhen gegriffen, wenn man Fett verbrennen möchte. Auch Hausärzte empfehlen häufig zuerst mehr Bewegung und Sport. Ob das eine gute Empfehlung ist, klären wir in diesem Beitrag. Du erfährst spannende Einblicke zu unsere Sattheit & Appetit mit oder ohne Sport. Mit diesen Infos kannst Du bestmöglich Deine Entscheidungen treffen, wie du das Thema Gewicht

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00:20:41

Deswegen SCHADEN Crash-Diäten und wie diese 2 Studien...

ganzheitlich gewichtet ·

2023/06/27

#102 - Es ist einfach, sich mal so richtig einzuschränken, damit eine Menge Kilos purzeln. Nach dem Motto “Einfach volle Einschränkung und es wird schon.” Das kann und macht Probleme. Wir besprechen den emotionalen Grund, warum wir so an die Lösung rangehen. Auch habe ich 2 Studien mitgebracht, die klar zeigen, dass wir flexibel mit der Kalorienbilanz umgehen sollten. Ich hoffe, dass Du nicht mehr zu radikalen Mitteln greifst, sondern den Weg alltagstauglich und mit Flexibilität findest. Das

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01:00:14

Wie meine Schmerzen mich zu iamfasting gebracht haben

ganzheitlich gewichtet ·

2023/06/24

#101 - Zur Feier der 100. Episode möchte ich euch in dieser Folgeepisode einige Hintergründe zu mir geben. Warum ich diese Arbeit mache, ist nicht dadurch geboren worden, dass mir das alles leicht fiel. Ich habe über Jahre und vor allem durch mehrere Schulter-Operationen gelernt, sehr gut mit dem Gewicht umgehen zu können. Dazu hat es natürlich auch einen Schmerz zu Anfang gebraucht: Sich unwohl mit dem eigenen Körper fühlen. Das und dann meine besonderen Gelenke haben mich durch die verschiedenen

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00:50:30

Das große RANKING: 21 gute und schlechte Strategien...

ganzheitlich gewichtet ·

2023/06/18

#100 - Zur Feier der 100. Episode: Ich ranke mit dir 21 wichtige und grundlegende Strategien für das Abnehmen, das Verändern unserer Figur und das Steuern unseres Gewichts. Einige grundlegende Mechanismen machen uns eine Abnahme einfacher. Der Tag-Nacht-Rhythmus und unsere Sättigung wären 2, die in der Bewertung der Werkzeuge wichtig sind. Von S-Tier über A bis D werden die Strategien unter dem Aspekt Alltagstauglichkeit, Nachhaltigkeit und medizinische Notwendigkeit bewertet. Wir wollen möglichst

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00:52:32

Interview: -10kg, Stoffwechselauffbau und endlich...

ganzheitlich gewichtet ·

2023/06/12

#99 - Zwei Ziele gibt es in der Welt der Gewichtssteuerung: Ergebnisse, die Dich begeistern, und ein entspanntes Erarbeiten dieser Ergebnisse - Steuerung in Frieden, könnte man sagen. Jeder von uns hat schon Ergebnisse mit viel Druck und Disziplin auf die Straße gebracht. Da wir unser Leben jedoch nicht dauerhaft durch Druck gestalten können und werden, braucht es auch einen Umgang mit dem Gewicht, wenn Du Dir keinen Stress machst. In diesem Beitrag spreche mit einer ehemaligen Teilnehmerin unseres

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00:35:57

Wie Du Süßes in Deine Ernährung integrierst und Deine...

ganzheitlich gewichtet ·

2023/06/08

#98 - Eine nachhaltige Gewichtssteuerung muss mit Genuss und Flexibilität funktionieren. Leider regen wir uns häufig auf, dass wir wieder Lust auf Süßes haben. Ist das die richtige Perspektive? Die richtige Frage wäre: Warum essen wir nicht immer Süßes? Wir haben schon gelernt, das Maß auf einem gewissen Niveau zu halten. In diesem Beitrag ziehe ich einen Vergleich zu unseren Finanzen und bespreche mit Dir, was nötig für einen nachhaltigen Umgang ist. Dazu muss gehören, dass wir den Genuss

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00:40:28

Timing Sport mit Intervallfasten? Konkrete...

ganzheitlich gewichtet ·

2023/06/01

#97 - Welche Timings von Sport im Rahmen von Intervallfasten sind sinnvoll? Welchen Zeitpunkt sollte man vermeiden? Wichtige Fragen, die Jeder für sich beantworten sollte, der täglich fastet. Ich liefere Dir zu den Prozessen in deinem Körper Hintergrundinfos, damit Du die besten Entscheidungen für Dich treffen kannst - mit einem guten Verständnis. Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p97 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindliches

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00:45:31

Fett verbrennen: Was im Körper passiert & welche...

ganzheitlich gewichtet ·

2023/05/25

#96 - Kennst Du die Vorteile von Low-Carb, Keto oder auch clean eating? Was sind die Effekte dieser Ernährungsformen? In diesem Beitrag gehen wir in die Biochemie, schaffen wichtige Grundlagen um die Verteilung unserer Nährstoffe und sortieren klar, was für Deinen Erfolg wichtig ist. Dein Leben sollte nicht diktiert vom "besten" Verhalten sein, sondern primär ein Weg sein, den Du (gerne) gehen kannst. Mit den Hintergrundinfos in der ersten Hälfte kannst Du den Jungle in der Ernährung

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00:24:18

Abnehmen: Warum sind deine Ergebnisse so...

ganzheitlich gewichtet ·

2023/05/16

#95 - Ergebnisse werden durch deinen Energieeinsatz produziert, abzüglich der Schwierigkeit deiner Situation. Zu verstehen, dass nicht nur Disziplin zu guten Ergebnissen führt, ist ein wichtiger Bestandteil für eine gute und nachhaltige Gewichtssteuerung. Das Ziel sollte sein, möglichst wenig Disziplin zu verwenden! Insbesondere aber wenn du häufig Stress aufgrund deiner Ergebnisse hast, ist dieser Beitrag interessant für dich. Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite:

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00:24:51

Schuldgefühle beim Abnehmen: In 2 Schritten zur...

ganzheitlich gewichtet ·

2023/05/05

#94 - Genuss reingeholt und danach fühlst Du Dich schlecht und schuldig, weil die Waage hoch ging? Der Genuss muss zwingend zu deinem Weg dazugehören. Wenn Du mit einem schlechten Gewissen oder Schuldgefühlen kämpfst, dann ist diese Episode für Dich genau richtig! Ich gebe Dir 2 Gedanken mit an die Hand und erkläre sie anhand von 2 Beispielen. Du musst Deine Perspektive ändern, so entsteht ein entspannter Umgang. Ein entspannter Umgang bedeutet im Umkehrschluss nicht, dass man nichts zu lösen hätte

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00:19:41

So löst du: 1) Große Abnahme 2) Schwere Situation...

ganzheitlich gewichtet ·

2023/04/27

#93 - Sind wir einmal etwas tiefer in das Problem gerutscht, entstehen schwierige Situationen. Mit jedem Mal wird die Abnahme und Steuerung des Gewichtes schwerer. Das hat Gründe: Dein Körper reagiert auf jedes Defizit/Abnahme, das du ihm "antust". Evolutionär ist es ein Reiz, das Überleben zu schützen. Das ist kein Schicksal, sondern erfordert lediglich die "richtige" Handhabung. Welche Möglichkeiten du in diesen Situationen hast, bespreche ich in diesem Beitrag. Unter folgendem

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