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馬力歐、JuJu，每週提案一本書，融合生活經驗，從兩人視角詮釋書之精華！

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35:52

EP51｜《思考101》用8個「思考的難題」，體驗耶魯大學超熱門的一堂課

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2023/07/19

閱讀提案是由馬力歐和JuJu每週輪流提案一本書跟大家分享。希望透過兩人聊天和討論的方式，跟大家分享閱讀的心得、體驗和有趣的想法。本集是馬力歐提的：《思考101》，作者是安宇敬。【節目內容錯誤更正：馬力歐講錯了，平均不是一半。】 ▲本集內容作者安宇敬是耶魯大學心理學系教授，他開這一門「思考」課程，需要用到耶魯大學可坐下450人最大的講堂。他把認知心理學裡面常見的8個「思考的難題」用簡單、容易理解的例子，介紹給大家。這本書很簡單易讀，書的每一章架構都很清楚、類似。先舉例「故事」，然後帶出認知心理學的理論架構，有時候也會提出一些為什麼人的大腦會有這種思考方是的解釋，最後說明該怎麼做可以嘗試破解。書中總共提出了8個思考難題，分別是：「順」的誘惑確認偏誤因果歸因例子的危險負面偏誤偏頗的詮釋設身處地的難題延遲滿足的麻煩其中我們花比較多時間討論的是「確認偏誤、因果歸因、例子的危險」，不過後來我們也知道，裡面很多理論和解釋，跟我們過去有討論過的不當行為、不當決策和好決策背後的潛思考有非常多類似的地方，主要是這本書的核心是認知心理學，而行為心理學一開始的起源就是認知心理學，所以

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36:22

EP50｜《高學歷的背債世代》讀大學不等於一定有更高薪的工作，那為什麼還要讀？

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2023/07/12

閱讀提案是由馬力歐和JuJu每一週輪流提案一本書跟大家分享。希望透過兩人聊天和討論的方式，跟大家分享閱讀的心得、體驗和有趣的想法。本集是JuJu提的《高學歷的背債世代》，作者是麥爾坎・哈里斯；另外也會穿插邁可桑德爾的《成功的反思》一書。 ▲本集內容相比英文書名《Kids these Days: Human Capital and the Making of

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40:29

EP49｜《多情劍客無情劍》幾乎無敵的小李飛刀，他的「英雄旅程」好像少了點什麼

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2023/07/05

閱讀提案是由馬力歐和JuJu每週輪流提案一本書跟大家分享。希望透過兩人聊天和討論的方式，跟大家分享閱讀的心得、體驗和有趣的想法。本集是馬力歐提的：《多情劍客無情劍》，作者是古龍。爆雷警告，本集會講一堆小說中的情節，若擔心爆雷，可閱讀後再回頭聽 ▲本集內容不知道大家有沒有聽過「小李飛刀」，或是在周星馳電影《唐伯虎點秋香》裡面提到的兵器譜上排名第一的是小李飛刀他娘（小李飛刀排名第4），或是中職知名投手李振昌外號就是小李飛刀，不過其實並沒有一本書叫做《小李飛刀》。小李飛刀「李尋歡」的故事，主要就是來自於這本《多情劍客無情劍》。後來古龍又陸續寫了《邊城浪子》、《九月鷹飛》、《天涯‧明月‧刀》、《飛刀，又見飛刀》等小說，裡面也有提到小李飛刀，所以多將以上5書並稱「小李飛刀系列」。上次講《模仿犯》頗受好評，所以就一直在想是否還有其他小說好講。小說很多，但是要講哪一本或哪些就很頭痛了。剛好前陣子跟朋友聊到古龍，古龍幾個知名系列中，印象中讀起來最歡樂的應該是絕代雙嬌，最悲情的人物可能小李飛刀李尋歡，然後因為他的招牌武器實在太帥了，所以就借來重讀。我在讀的過程中，覺得有幾個有趣的地方：第一

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30:23

EP48｜《愛爺爺奶奶的方法》無法和老人相處的人，或許也無法面對未來的自己

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2023/06/28

閱讀提案是由馬力歐和JuJu每一週輪流提案一本書跟大家分享。希望透過兩人聊天和討論的方式，跟大家分享閱讀的心得、體驗和有趣的想法。本集是JuJu提的：《愛爺爺奶奶的方法：照護專家分享讓老人家開心生活的秘訣》，作者是三好春樹。 ▲本集內容有人不喜歡寵物、有人不喜歡小孩、也有人討厭老人；但人終有一老，作者三好春樹提到如果無法好好和老人相處的人，未來或許也無法好好面對自己。反過來說，現在可以和老人和樂相處的人，肯定也能開心面對老後的自己。 2017年出版的《愛爺爺奶奶的方法》，作者結合長期照護員、物理治療師的身份，針對過往照顧經驗，撰寫了這本書，期待可以透過這本書分享一些能與生活中這些「無法完全自理生活」的長者生活過得更開心的方法。在延伸閱讀《換我照顧你》這本書中，作者泰瑞・哈格里夫提到：「恭喜你，你被選中了。或許你是在不知不覺中、慢慢進入這樣的任務；或許只是一通電話，事情就發生了。然而，如果你正在讀這本書，很可能或很快的，你就得負起照顧年邁雙親的責任，這是一項重大責任，遲早會耗盡你的體力和情緒力量。」因為作者照護案例多元，出發點不會像照顧自己家裡長輩上帶出內心掙扎與難過，想透過這集讓大家在生

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36:14

EP47｜《更快樂》快樂不是勳章而是光譜，我們都可以「更快樂」

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2023/06/21

閱讀提案是由馬力歐和JuJu每一週輪流提案一本書跟大家分享。希望透過兩人聊天和討論的方式，跟大家分享閱讀的心得、體驗和有趣的想法。本集是馬力歐提的：《更快樂》，作者是塔爾・班夏哈。 ▲本集內容班夏哈曾於哈佛開設「正向心理學」與「領導心理學」的課程，分別獲選「最受歡迎課程」的第一與第三名，每學期選修人數更超過學生總數的25%。有很多學生說，這兩堂課改變了他們一生，很多國際大企業則邀請班夏哈為中高階經理人分享「快樂之道」。我自己是聽聞這本書許久，希望藉著閱讀提案讓自己閱讀這本書。書總共分三篇：理論篇、應用篇、思想篇，書中著墨比較多的是前兩篇。第一章是在談快樂是什麼？作者認為問題不是「你快樂嗎？」（有意義但無用的問題）而是「怎麼做才能活得更快樂？」也就是說，快樂可以是個光譜而不是二選一，這是個過程而不只是個結果。第二章用了四個象限來跟讀者說明，他心中如果用「現在」和「未來」，「好」和「壞」作為分野，可以分出快樂開朗（理想漢堡）、拼命三郎（速食漢堡）、虛無主義（低級漢堡）、享樂主義（垃圾漢堡）等四種快樂。第三章，作者提出了他對於快樂的定義：大體上能從生活中體會到樂趣（也就是正面情緒）和意義

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34:34

EP46｜《信任革命》信任是每個行動、每段關係和每筆交易的根基

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2023/06/14

閱讀提案是由馬力歐和JuJu每一週輪流提案一本書跟大家分享。希望透過兩人聊天和討論的方式，跟大家分享閱讀的心得、體驗和有趣的想法。本集JuJu雖然是以瑞秋・波茲曼的《信任革命》開頭，但其實還綜合了昂諾娜・歐妮爾《信任的力量》、奧修《信任》、勞倫斯．康寧漢&史蒂芬妮．庫巴《信任邊際：巴菲特經營波克夏的獲利模式》4本書，來一起好好聊「信任」這件事。 ▲本集內容這次內容會和其他即的節奏不太一樣，我們從信仰的相信開頭，討論到貨幣價值、科技帶來的信任轉移、關係的信任一直聊到職場的信任。《信任革命》原文是2017年出版，作者致力在研究科技怎麼劇烈改變我們對「信任」的態度，2008年針對共享經濟寫了一本書《我的就是你的》後，發現「信任」元素的重要性。《信任革命》中提到的信任轉移，指的是新形式信任變得更具主導力，但舊形事並未消失，新興的信任轉移不只是科技或新商業模式興起的故事，也是一種社會和文化革命，這三次的信任革命分別是：地方式（local）：人們在一個區域內彼此認識體制式（Institutional）：透過中介的信任各種合約、法院和企業品牌，把商業從地方性的交易釋放出來，幫有組織的工

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40:15

EP45｜《台灣經濟四百年》除了「護國神山」台積電，台灣這四百年的經濟發展還有哪些值得瞭解？

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2023/06/07

閱讀提案是由馬力歐和JuJu每一週輪流提案一本書跟大家分享。希望透過兩人聊天和討論的方式，跟大家分享閱讀的心得、體驗和有趣的想法。 ▲本集內容吳聰敏是台大經濟學系名譽教授，研究興趣就是台灣經濟長期成長，他幾年前退休了，啟動這個專書計畫，花3年時間寫了這本梳理台灣從1624年荷蘭治理時期，到近代台灣的經濟發展過程。一開始是我在我們網站上看到書摘〈吳聰敏《台灣經濟四百年》：把台灣半導體的發展歸功於小欣欣豆漿店的早餐聚會，是一個神話故事〉，引發我對這本書的興趣。然後春山出版社的總編輯莊瑞琳私訊我說要不要訪問作者吳聰敏教授，所以就想說藉此機會把台灣經濟發展史看一遍。書其實拿到有一陣子，可能一個多月吧，最近才花時間看完，因為要採訪老師。然後裡面有很多內容其實在訪談中沒談到，然後又因為花了很多時間看，想說就跟大家分享分享。所以這一集可以搭配馬力歐陪你喝一杯最新一集一起收聽。書中講400年，是從1624年講起，因為1624年開始荷蘭人在大員（今日的台南安平）設立商館之後，才有較多的文字紀錄與統計，才比較能夠分析和討論。不過書中大概有接近6成是在講1624年起到1945年二戰結束，後面4成則是講1945

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34:38

EP44｜《成為讓別人快樂的人》你今天有做什麼讓別人感到快樂的事嗎？

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2023/05/31

閱讀提案是由馬力歐和JuJu每一週輪流提案一本書跟大家分享。希望透過兩人聊天和討論的方式，跟大家分享閱讀的心得、體驗和有趣的想法。本集是JuJu提的：《成為讓別人快樂的人》，作者是永松茂久。 ▲本集內容這本書讀起來節奏很輕鬆，算是作者的半自傳的勵志散文，「不要寫能用一個標題說完的內容」所以書中雖然以媽媽給予的許多人生指導建議，但夾雜創業、家人離世，書籍後面也提出針對日本出版產業的一些想法。「無論對方是什麼樣的狀態，每個人一定要取悅自己、開朗地過活。」成為讓別人快樂的人，是作者成長過程中家中很常重複提到的核心思想（也是JuJu喜歡的概念）：「這個世界上呀，有眼睛看不見的錢呢！這種錢就叫做陰德。」陰德就是做了讓人會喜歡你的事情後，自然存在的一種東西。如果是在別人沒發現的情況下，做了那些讓別人快樂的事，就會有十倍的紅利喔。」除了生活上有意識的感謝他人有心或無心的付出，也要主動成為能帶給他人福氣的人。在工作上的應用，可以銜接起來的管理方法是「僕人式領導」。意思是每個領導者、管理者都更應該是以服事、扶持、激勵和授權他人的僕人角度出發，主動思考怎麼協助、服務員工，以身作則的鼓勵合作、信

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35:20

EP43｜《與成功有約》看完本書不一定會成功，但這7個習慣絕對值得培養

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2023/05/24

閱讀提案是由馬力歐和JuJu每一週輪流提案一本書跟大家分享。希望透過兩人聊天和討論的方式，跟大家分享閱讀的心得、體驗和有趣的想法。本集是馬力歐提的《與成功有約：高效能人士的七個習慣》，作者是史蒂芬・柯維和他的兒子西恩・柯維 ▲本集內容《與成功有約》可能是史上最經典的商管生產力相關書籍之一，1989年出版第一版，目前已經在40個國家售出超過4000萬本。而就算你沒看過這本書，應該一定聽過高效能人士的7個習慣；我猜就算沒聽過這7個習慣，如果你看過一些商管書或文章，應該也聽過「以終為始」這句話。因為它實在太經典了，讓我一直不想看，因為覺得會很像陳腔濫調，但仔細想想其實是反過來，這本書才是濫觴。所以就像《如何閱讀一本書》一樣，我想想這本書應該是很值得分享的。然後我覺得我一開始不喜歡的原因之一可能是書名：與成功有約。英文書名其實是中文書名的副標：The 7 Habits of Highly Effective

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38:54

EP42｜《島嶼上的飯桌》你會煮出家裡飯桌的那道家常菜嗎？

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2023/05/17

閱讀提案是由馬力歐和JuJu每一週輪流提案一本書跟大家分享。希望透過兩人聊天和討論的方式，跟大家分享閱讀的心得、體驗和有趣的想法。本集是JuJu提的：《島嶼上的飯桌》，作者是島嶼上的飯桌團隊。 ▲本集內容團隊用3年的時間走遍全台所有的縣市，走近50個家庭採訪每個爺爺奶奶，收錄清楚詳細的「食譜」，更特別的是：並不是只有常見的「眷村菜」，而是真的像是台灣這塊土地上不同文化背景、富含不同文化風格的手路菜，從眷村、客家、日本，從原住民到離島，除了透過食譜來記錄不同的飲食文化之外，每篇文章不僅是走進一個家庭，更拉出不同世代的文化記憶，用簡單的一道家常菜串起家人之間的連結。一道家常菜不只是簡單味美，而是能夠用味道去表達情感，在家庭的餐桌上不斷的出現，儘管平凡，但充滿著熟悉和溫暖。看了這本書後，也開啟我跟爸爸一次認真討論「爸爸手路菜有哪些？」的對話，我也一邊想著：如果每個家裡都可以有自己家傳的手路菜食譜....不只是最後的結果，光是中間來回交流的過程，想起來就覺得很棒！ ▲加碼分享Ju爸難度比較高的手路菜單：滷牛腱、涼拌木耳、涼拌大頭菜、蔥油餅、微波爐蒸魚、清蒸小捲、瓜子肉、蒼蠅頭、涼拌白菜、檸

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37:20

EP41｜今天不讀書III：JuJu推薦很多獨立書店、馬力歐辯論現代人沒有更少閱讀

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2023/05/10

閱讀提案是由馬力歐和JuJu每一週輪流提案一本書跟大家分享。希望透過兩人聊天和討論的方式，跟大家分享閱讀的心得、體驗和有趣的想法。 ▲本集內容本集我們輕鬆一下！來聊聊兩人下節目後的閱讀日常。我們今天準備了很多問題要來討論，JuJu原先準備了大概20題吧，但我們最後大致上只討論了以下幾點：平常如何挖掘/發現想看的書？會特別去逛書店嗎？對於圖書折扣定價制的看法？大家真的越來越少讀書了嗎？馬力歐說，他有三種主要的閱讀書單來源，包含出版社書訊、實體或網路書店的編輯推薦介紹、各種文章中提到的書單等等。JuJu則說，她很多喜歡的書都不是新書，他很喜歡去逛書店、舊書店或二手店，尋找他想看的書。上一集節目討論《最值得過的人生》中，JuJu的延伸閱讀《生命的哲思》就是她在跳蚤市場裡面很便宜買到，成為她最愛的一本書。另外，我們還討論了會不會特別去逛書店，這邊又帶出了對圖書折扣秩序制的討論，還有現在大家可能會想到「現代人都比較少看書了」，馬力歐對於這點倒是有點不太一樣的意見，所以就花了不少時間跟JuJu討論這件事。最後JuJu一口氣列出全台各地，她很喜歡的獨立書店和閱讀空間，歡迎大家也來留言提

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36:33

EP40｜《最值得過的人生》人生不會看書就變得更好，但看這本書可以帶你更好的思考

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2023/05/03

閱讀提案是由馬力歐和JuJu每一週輪流提案一本書跟大家分享。希望透過兩人聊天和討論的方式，跟大家分享閱讀的心得、體驗和有趣的想法。 ▲本集內容本集是馬力歐提的《最值得過的人生》，作者是林從一。這本書是一個哲學家爸爸，當時是政大的哲學系教授的他，為了要給自己即將要去念大學的女兒一些想法和建議，裡面分三部：談哲學、談學習、談人生總共85篇。這85篇散文，有些比較短、有些很長，但我喜歡的不見得是很長的、也可能是很短，好像有點沒啥內容的，但會觸動到我；反而有些很實際的建議或作法，我沒有太多感覺。建議可以輕鬆翻閱，但不要太快看完，偶而沒事拿起來翻兩頁，想想事情。如果想一次就看完，或是想要快速從中擷取重點或收穫，反而會讀得很無聊。我們今天在節目中討論了裡面幾個篇章，我們可能都沒有很懂哲學，但透過包含：批判性思考、邏輯、什麼愛情、賭場能教人的課等等，都很有意思，也希望你可以一邊聽一邊思考，甚至可以找朋友一起討論喔～！ ▲本集問題討論：如果你有小孩，你會想要在他念大學前給他什麼建議嗎？什麼是哲學？讀哲學可以讓人變得更好嗎？什麼是批判性思考？透過這篇的四個例子來聊聊邏輯 ▲延伸閱讀

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32:27

EP39｜《互住時代：打造社區共融生活的合作住宅》買與租的第三種選擇？

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2023/04/26

閱讀提案是由馬力歐和JuJu每一週輪流提案一本書跟大家分享。希望透過兩人聊天和討論的方式，跟大家分享閱讀的心得、體驗和有趣的想法。本集是JuJu分享的《互住時代：打造社區共融生活的合作住宅》，作者是方孟珂、拉瑞莎・茨維特科娃。 ▲本集內容「合作住宅」(Cohousing)是指一群志同道合的夥伴（意向性社群intentional）基於共同的生活需求或是理念價值，而選擇共同居住在一起。合作住宅的三大核心理念：社區自主、由下而上、合作共享。也因應不同的社區主題，有三個關鍵面向：組織型態、產權形式、興辦方式。組織型態：有、無法人組織（以住宅合作社為主/協會/公司/社會企業等）產權形式：私有、租任、共同持份、股份持有。興辦方式：新建、既有建物翻新整修這本書除了合作住宅的概念之外，更強調「共融」的這個精神，合作住宅不只要「合作」，更要「共融」，透過強調主動參與、共同生活、永續發展的精神，實現多元群體的共融於居住生活。書中以11個合作住宅實例，歐洲柏林、阿姆斯特丹、斯德哥爾摩等城市的合作住宅概況、各地運作機制，以及多種不同類型取向如跨世代、共老、身障者等，分享合作住宅可能之外，書的後半章

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31:11

EP38｜《打造第二大腦》不只是做筆記，還有如何把工作方法標準化

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2023/04/19

閱讀提案是由馬力歐和JuJu每一週輪流提案一本書跟大家分享。希望透過兩人聊天和討論的方式，跟大家分享閱讀的心得、體驗和有趣的想法。 ▲本集內容本集是馬力歐提的：《打造第二大腦》，作者是提亞戈・佛特（Tiago

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29:00

EP37｜《推測設計》最重要的是撼動現在，而非預測未來

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2023/04/12

閱讀提案是由馬力歐和JuJu每一週輪流提案一本書跟大家分享。希望透過兩人聊天和討論的方式，跟大家分享閱讀的心得、體驗和有趣的想法。本集是JuJu分享的《推測設計》，作者是安東尼．鄧恩與菲歐娜．拉比。 ▲本集內容現在有許多場合中大家會用「設計思考」來幫助思考解決問題的方法，而推測設計(Speculative

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36:18

EP36｜《模仿犯》用1300頁的小說，描述一個案件中43個角色所看到的不同樣貌

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2023/04/05

閱讀提案是由馬力歐和JuJu每一週輪流提案一本書跟大家分享。希望透過兩人聊天和討論的方式，跟大家分享閱讀的心得、體驗和有趣的想法。 ▲本集內容本集是馬力歐提的：《模仿犯》，作者是宮部美幸。《模仿犯》是日本國民作家宮部美幸花了5年時間（用週刊連載方式）完成的鉅作，厚達1300多頁，出場43個角色，在2001-2002拿下日本文壇總共6個獎項，其中包含文學獎，以及類似排行榜類的獎項，表示這絕對是一本叫好也叫座的小說。我是在2008年的時候看完上下兩本巨冊，覺得深受震撼，去年聽聞瀚草要改編成為影集，就很期待。剛好最近影集要上了，就去圖書館借回來看。我家有第一版，但前年送書的時候送掉了，這次借的也是2004年的第一版翻譯。【※爆雷警告！爆雷警告！如果不想被爆雷，切勿收聽＆閱讀】－－－－－－－－－－－防雷分隔線－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－防雷分隔線－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－防雷分隔線－－－－－－－－－－－小說總共切割成三部：第一部是講主要被害者和家屬、發現者，試圖破案的警察，以及試圖想要寫報導的自由作家。第二部視角切換，轉到兇手一方，讓大家看到兇手們是

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27:54

EP35｜《守密》這個秘密...別人會怎麼想？

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2023/03/29

閱讀提案是由馬力歐和JuJu每一週輪流提案一本書跟大家分享。希望透過兩人聊天和討論的方式，跟大家分享閱讀的心得、體驗和有趣的想法。 ▲本集內容不論在任何時間點，每個人平均都有13個祕密；本週是JuJu分享的《守密》，作者是麥可・史萊平恩。麥可從自身的經歷出發，也根據了2000個美國居民以「你目前正持有的一項秘密是什麼」問答後，統計出38項常見秘密分類。不過你有沒有想過，「秘密」會影響我們物理上的健康？但其實並非因為我們「藏得很辛苦」，而是「想得很辛苦」。如果你處理問題的慣常做法是完全只有自己知道「碰上壞事時我會放在心裡」、「我的秘密太丟臉無法跟別人分享」那你就有麻煩了。不論在任何時間點，每個人平均都有13個祕密；你有沒有想過「秘密」會影響我們物理上的健康？但其實並非因為我們「藏得很辛苦」，而是「想得很辛苦」。《守密》是作者從自身的經歷出發，探討如何避免祕密可能帶來的傷害，讓我們都能與祕密好好相處。最後，對別人敞開自己能讓我們被理解，也是我們學習了解自己的方式，尋求建議、連結、支持，所以..

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33:17

EP34｜《5000天的世界》你有想過還要過幾年，飛天車才會普及嗎？

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2023/03/22

本集是馬力歐提的：《5000天後的世界》，作者是Kevin Kelly，暱稱KK。 KK在科技媒體界是大神一般的存在，他會透過文章提出很多有趣的思考和預測，他曾經是賈伯斯提到「「Stay hungry, stay

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34:06

EP33｜《社會溝通：人人都需要的群體對話課》表達的最高段就是讓人被吸引

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2023/03/15

閱讀提案是由馬力歐和JuJu每一週輪流提案一本書跟大家分享。希望透過兩人聊天和討論的方式，跟大家分享閱讀的心得、體驗和有趣的想法。 ▲本集內容社會溝通不是口才訓練、行銷技巧，而是一種改變習慣的能力，而這個能力在本書拆解成四個單元來建立觀念：關係對位，接受美學，改變習慣，藝術對話。本書不是工具或是技巧的練習書，主要分享觀念告訴我們開啟對話前，如何更有效、更有核心價值的去跟別人溝通。對於緩解JuJu的AI焦慮，書裡面除了探討虛擬世界的對話原則，更提到「求出正確答案的能力已失去價值」，並指出新人類是能「發現」問題的人，或是可以說，是出題目提供前所未有視域的人。因此真正的解方：是提供出新的可能性，並知道怎麼去做。也因此怎麼經營自己、先充實並調整好自己，更是對話前的工夫。作者鄭家鐘以人生釀酒來比喻：「人生就像一瓶酒，對話就是釀酒過程」，在關心跟別人如何對話前，有沒有注意到自己的品質（內在價值）怎麼來？如何操作網路言論高度新聞上癮者的專注力減退與情緒控制問題表達的最高段就是讓人被吸引，讓自己有吸引力的「5大關鍵」對話的條件新人類是能「發現」問題的人我們是工作給予者，不是工作尋找者 MDQ

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40:13

EP32｜《史丹佛大學專家教你打造不容易疲勞的身體》透過練習呼吸、飲食和動態恢復，讓自己不容易累

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2023/03/08

閱讀提案是由馬力歐和JuJu每一週輪流提案一本書跟大家分享。希望透過兩人聊天和討論的方式，跟大家分享閱讀的心得、體驗和有趣的想法。 ▲本集內容本集是馬力歐提的：《史丹佛大學專家教你打造不容易疲勞的身體》，作者是山田知生。他是史丹佛大學運動醫學副主任和運動防護員，用在史丹佛大學協助頂尖大學運動員恢復和變強的方式，透過書中5個章節快速說明這些兼具科學研究實證和容易執行的方法。馬力歐從2020年開始認真做重量訓量和跑步之後，就對於各種運動書籍有興趣。然後在高強度訓練之後，會疲憊是非常正常的，所以一定要放鬆。印象很深刻去年差不多此時採訪NRC跑步教練吳信和時，他說了一句，新手最常忽略的不是如何訓練，而是沒有好好放鬆。所以在網路上看到這本書，看到書名《史丹佛大學專家教你打造不容易疲勞的身體》就覺得很吸引人。然後看到宣傳詞是：頂尖運動選手減輕疲勞秘訣首度公開，就覺得很值得來看一下。 5個章節中，一開始我們花了很多時間討論「IAP」腹內壓呼吸法。腹內壓呼吸是透過呼吸時將橫膈膜下壓，提高腹內張力，吐氣時維持用力，維持張力，透過核心肌群穩定來讓身體中心（體幹和脊椎）保持穩定，讓身體不容易受傷。另外書中也有

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