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小茜说养生

日常中医养生要点，经验分享。

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00:58

喝茶养生，如何选对茶？

小茜说养生 ·

2025/07/14

大家好！今天聊聊喝茶的养生妙招。喝茶要讲究季节和体质。春天喝花茶，驱寒解困；夏天喝绿茶，清热解暑，推荐西湖龙井或碧螺春；秋天喝青茶，润燥生津；冬天喝红茶，暖身养阳，比如祁门红茶或正山小种。体质不同，选茶也不同：体质偏寒喝红茶；体质偏热喝黄茶或白茶；容易疲劳喝普洱熟茶；湿气重喝乌龙茶；易上火喝武夷岩茶或铁观音。但要注意：服药期间、心脏不适者、肾虚者、脾胃虚弱者少喝茶；女性特殊时期和3岁以下儿童别喝。茶要选新鲜的，避免浓茶、霉变茶、串味茶、久泡茶、生茶、过烫茶或焦味茶，以免伤身。简单一杯茶，养生又健康！每天喝对茶，轻松过好每一天。试试看吧～

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01:24

夏日防晒ABC原则

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2025/07/12

夏日来了，阳光虽好，但紫外线强，容易让皮肤老化、变干、晒伤。今天分享简单实用的ABC防晒法，帮你健康防护！A Avoid是规避：上午10点到下午4点紫外线最猛，尽量少出门。如果外出，躲树荫或建筑阴影里，室内靠窗时拉上窗帘。B Block是遮挡：物理防晒最有效。用UPF50+的遮阳伞挡光，戴帽檐7.5厘米以上的宽檐帽，穿深色棉麻衣服或防晒衣，户外戴防紫外线太阳镜护眼。C Cream是涂抹：防晒霜不能少！日常选SPF30、PA+++；户外运动用SPF50、PA++++。每2小时补涂一次，确保覆盖全面。如果不小心晒伤，马上冷敷15-20分钟（温度不要过低），然后抹芦荟凝胶或透明质酸护肤品保湿。别撕脱皮，让皮肤自然修复。做好这些，轻松享受夏日阳光，守护肌肤健康！

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00:46

古老养生法不花钱补阳气

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2025/07/09

一种古老的养生法，不花1分钱，就能把寒湿逼出去，把阳气补回来！春夏是养阳的好时节，晒背能帮助身体吸收自然界的阳气，尤其适合怕冷、不易出汗的朋友。背部有督脉和膀胱经，是阳气吸收的关键区域。操作很简单：选择太阳初升或日落前的1-2小时内晒背，避开中午11点到3点的强光。初次尝试15到20分钟，最多不超过半小时。注意别晒到大汗淋漓，晒完别立即吹空调、喝冷饮或洗澡；晚上散散步或泡个脚，能促进气血运行。如果皮肤干燥，吃点银耳就能滋润。但怕热、易出汗的朋友要谨慎尝试。养生要适度，安全第一！

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00:45

高温预警三种水果助健康

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2025/07/08

三伏天快到了，7月20日入伏，8月18日出伏，今年三伏天只有30天，为近年最短，但暑热湿气不减，是凶险期也是改善体质关键期，推荐三种水果助健康度夏。第一，养阴果：椰子：汁水清甜，能滋阴解暑，迅速补充水分；椰子肉嚼着吃，还能健脾胃、补元气。第二，养阳果：龙眼：温性水果，补气血、安神益心脾，但怕热易上火的朋友要适量吃。第三，利水果：葡萄：利小便、祛湿气，葡萄根和藤叶泡水也能养生。多吃这些水果，体质提升，健康度夏！

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00:52

小暑养生四要点

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2025/07/06

大家好，今日小暑，暑气正盛，养生记住四个要点：一避暑，上午十点到下午三点减少外出，防晒补水防中暑；二避寒，空调房护好腰腹，避免冷风直吹；三避湿，淋雨涉水及时擦干，保持环境干燥；四避风，睡觉不吹穿堂风，远离空调风口。饮食方面：来碗新麦炒面清热解暑，黄瓜茄子拌一拌轻松败火，莲藕绿豆芽煮汤鲜美又润燥，午后喝碗温热汤膳暖胃生津。养生小技巧：早晚按按手腕神门穴缓解心烦，热敷掌心劳宫穴静心凝神。运动选游泳散步，每周三四次每次半小时。愿您夏日舒心，平安度夏！

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00:59

夏天一定要打通的一条经

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2025/07/06

夏天一定要打通的一条筋！每天揉一揉，消化好、精神足，那就是脾经，夏季养脾非常关键，脾是“后天之本”和“气血之源”，下面分享四个易操作的方法：1揉太白穴：在脚内侧，大脚趾根部的凹陷处。用大拇指内侧用力揉按，每天揉几分钟，帮助消化和身体调节。2按公孙穴：在太白穴上方一寸（约一个大拇指宽度）。揉按这里能缓解饭后腹胀，增强消化。3推三阴交穴：在内脚踝骨上三寸（约四横指）。揉按此穴对女性健康有益，能缓解不适。4整体推小腿脾经：顺着小腿内侧胫骨边缘，从脚踝往膝盖方向推揉，每天推几分钟，找到痛点多揉。每天坚持这些按摩，简单又有效。养生从日常做起，试试看吧！

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01:20

孔子如何养生

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2025/07/05

我在孔子故里曲阜的三孔景区，给大家分享下孔子如何养生。1. 人的生命底线：拒绝“不仁”“仁”不仅是道德，更是一种健康生活的能力。保持心灵修养，才能安然、幸福地体验生活。2. 饮食养生：食饮由“礼”《论语》说：“食不厌精，脍不厌细。”饮食要节制、自律，不吃腐败、变质的食物。比如：夏季饮食注意“三要三不要”：三要：- 多喝开水（每天至少1500毫升）- 多吃蔬果（苦瓜、丝瓜、西瓜、桃子）- 注意祛湿（红豆、薏米、冬瓜）三不要：- 不要贪食重口味（烧烤、高盐高油）- 不要贪凉（少喝冷饮）- 不要吃变质食物3. 起居养生：勤而不过劳孔子说：“发愤忘食，乐以忘忧。”保持适度用脑，但别透支身体，劳逸结合最健康。4. 情志养生：君子三戒- 少年戒贪玩- 壮年戒争斗- 老年戒贪财5. 生命追求：仁者寿长寿不是强求，而是自然结果。坚守本分、善待他人、乐观生活，身心自然健康安宁。让我们向圣人学习，，从日常点滴做起，养出健康好身体！

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00:41

小暑要到了，用好这“三宝”

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2025/07/04

大家好！小暑将至，天气炎热，容易出汗、疲劳、胃口差。养生三宝来帮忙：第一，调脾胃——早晚喝大米粥或薏米粥，加点红枣或生姜；多吃番茄、山楂、猕猴桃等酸味水果助消化；避免生冷饮食，别吃太饱，少吃高脂肪食物。第二，食莲消暑——鲜荷花瓣煮小米粥助睡眠；生藕切片拌蜂蜜当开胃菜；莲子心泡茶解暑又安神。第三，适量运动——游泳或散步30分钟，微汗就停，别太累。记住这些简单方法，轻松健康过小暑！

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00:41

现在到三伏每天喝，寒气湿气都扫光

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2025/07/04

大家好！入伏前这十几天，正是调养身体的好时机。夏天很多人喝绿豆汤，但更推荐一道养生茶——姜枣茶，它能健胃排湿、养血补气，让你轻松过夏！配方很简单：红枣6颗、枸杞一把、花椒10粒、生姜3片。注意：生姜不去皮，份量别太少。煮法也容易：所有材料放锅里，加适量水，煮到水色变淡红，喝起来带点辣味就对了。坚持喝到三伏天头一天，能帮身体补充阳气、排出寒湿，还能温中养脾胃。简单又实用，快试试吧！

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01:11

在家泡温泉夏季养生好方

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2025/07/04

古籍《水经注》中早有记载：“夏日浴泉，暑温可祛”，称温泉为“天地元医”。夏季泡一泡，好处真不少！� 三大益处：祛湿排浊：温泉温通之力，助毛孔舒张，排汗通畅，有效带走体内积滞的湿浊。温养护阳：看似天热，体内反易虚寒。温泉温热助升脾阳，正合《黄帝内经》“春夏养阳”的养生之道。宁神静心：温泉推动气血滋养心神，化解夏日心烦难眠，实现《黄帝内经》“使志无怒”的平和状态。� 在家也能泡出好效果！：灶心土用法《钱乙传》古法：30克布包煎煮20分钟，兑温水泡脚暖中焦。艾草妙招李时珍赞其“纯阳之性”：抓一把煮10分钟，调温泡脚15分钟驱寒湿。矿物粉配方古医用赤石脂：50克粉撒浴水搅匀，清洁体表通气血。夏季泡汤，大家不妨也试试。

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01:06

10种习惯伤肝，4种方法养肝

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2025/07/01

爱发脾气的人，肝可能出了问题。10种习惯伤肝，4种方法养肝。一、10种伤肝习惯要避免别经常熬夜，保证睡眠。不要总憋尿，及时排尿。少发火，保持心情平和。坚持吃早餐，护肝养胃。谨慎用药，按说明服用。少吃加工食品，减添加剂。避免生食，煮熟再吃。少碰油炸食品，防肝负担。少喝酒，保护肝功能。别暴饮暴食，控制食量。二、4种养肝法要做到调情志：多倾诉深呼吸，保持好心情。调作息：晚上11点前睡，助肝修复。调饮食：多吃菠菜韭菜；枸杞玫瑰花陈皮泡水喝；茯苓粥：茯苓50克、薏苡仁30克、大米100克煮粥。多运动：每天动一动，调和气血。坚持这些习惯，肝好身体棒！

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00:58

一休息就看手机，全在耗神

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2025/06/30

很多人一休息就看手机，其实全在耗神。为何？因为睁眼了。《黄帝内经》：“目受血则能视”，“五脏之精皆上注于目”。意思是只要我们用眼，就在耗血，耗五脏之精气。中医望诊就能通过望眼来判断一个人的精气神。闭目养神是一种简便便行的方法，具体细节：第一，坐椅子上，大腿水平，与小腿垂直90度，脚平行着地。第二，手放大腿上，手心向下。第三，闭眼放松入静，闭3到5分钟，或10-15分钟都能取得不错效果。还要遵守‘三无’原则：第一，无目的，别想效果，只是放松。第二，无定式，姿势舒适，有靠背最好。第三，无地点，安全地方就行。闭目养神，让精气内收，这才能真正休息。

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01:14

夏天要少吃西瓜，多吃它

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2025/06/29

夏天炎热易耗气，西瓜虽解渴，但吃多了容易让阳气受损，且不能改善气虚，甚至加重。因此这种情况推荐大家试试桃子。大多数水果寒性，而桃子温味甘酸，能补心、解渴、充饥、生津，体虚体寒之人也可食用。孙思邈在《千金翼方》中称桃子为 “肺之果，肺痈宜食之”。中医讲 “肺主皮毛”，肺养好了，皮肤自然光滑、透亮、红润。现代营养学也发现：桃子富含膳食纤维、果糖、维生素C等。尤其铁含量比其他常见水果高4、5倍，所以，经常头晕、乏力、手脚凉的朋友，不妨把桃子列进食谱。另外很多人不知道，桃子其实也分公母！公桃子的桃尖突出，口感脆、甜度小。而母桃子的桃尖则是凹进去的，口感更甜且水分更充足。另外桃沟明显的更好吃，桃沟浅的可能是催熟的。所以，大家可以根据自己的口味挑选。

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01:37

夏季必吃的补阳果，天气越热越应吃

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2025/06/28

"都说荔枝吃多了上火，但它其实是夏季必吃的应季水果，更是中医眼中的‘补阳果’！随着三伏天到来，阳气正旺，吃荔枝能帮身体驱散寒湿，把握养生好时机。为何是补阳果？西医说：荔枝维C含量高，相当于一个柠檬，是橙子的两倍，还富含糖分和矿物质，能快速补充能量，抗氧化又护心。中医说：荔枝性温，归心脾肝经，能补益气血、理气养血、温暖中焦，适合虚寒体质，让您气血更足。适宜人群：手脚冰凉、容易疲劳的朋友，可以适量吃；注意人群：阴虚火旺或湿热体质者要少吃，孕妇、血糖敏感者和过敏体质需谨慎，建议午前食用。如何挑选和储藏荔枝？选果皮鲜红或暗红、表面纹理清晰、饱满有弹性的，闻起来清香；储藏时，未剥壳的冷藏3-5天或冷冻，剥壳后浸泡淡盐水冷藏，当天吃完更鲜。常见问题：怕上火？搭配寒性食物如西瓜、黄瓜或菊花茶，体质热者用淡盐水泡10分钟中和。担心升血糖？控制量，成人每天不超过15颗，儿童减半。吃前务必流水冲洗或盐水泡，果皮有小毒别生吃。把握夏季，吃对荔枝，养生更轻松！"

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00:32

夏天别喝冷饮，试试五款清凉露

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2025/06/27

夏天告别冷饮！5款自制清凉露：1️⃣ 金银花露：20克金银花+1000ml开水+15克蜂蜜。消暑生津！2️⃣ 菊花露：10克白菊花+10克白糖+沸水泡。清火明目！3️⃣ 三鲜露：鲜荷叶、竹叶、薄荷各30克煮10分钟+蜂蜜。解烦除燥！4️⃣ 青蒿露：50克青蒿煮20分钟+蜂蜜。解暑祛燥！5️⃣ 翠衣露：西瓜皮60克煮15分钟+白糖。利尿舒畅！

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03:00

久坐也能养生

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2025/06/26

一般说“久坐伤肉”，但久坐也能养生，就看你怎么坐，这里有一首《久坐养生歌》我们一起来学学。头顶如线领，颈肩胳膊连，意思是：坐直时，想象头顶被线向上提拉，让颈肩和胳膊自然放松连接。这个姿势能舒缓肩颈疲劳。脊柱摞棋子，筋肉挂旁边，意思是：脊柱要像堆叠的棋子一样正直，筋肉放松挂在两侧。微调坐姿，避免弯腰驼背。微动使平衡，重心下中间。意思是：轻轻晃动身体找平衡，重心下沉到身体中心。这样坐稳，不易疲劳。小腿是筋总，勾足抻膝关，意思是：小腿是筋的汇集处，勾脚拉伸膝盖关节。轻轻勾脚再放松，活动腿部。大腿是血泵，时绷时松弹。意思是：大腿像血泵，时紧时松地弹动。绷紧再放松肌肉，促进血液循环。抖擞身上衣，不与皮肤粘，意思是：抖一抖衣服，别让它紧贴皮肤。保持通风，让身体舒适不闷热。寒毛感卫气，微凉后微暖。意思是：静坐时专注体表感受，先觉微凉（卫气收敛），再感微暖（卫气温煦），觉知变化，提升自护力。呼吸觉汗孔，开阖无间断。意思是：呼吸时察觉汗毛孔开合，不断呼吸。深长呼吸，帮助身体自然调节。舌抵上齿后，唾液渐溢满，

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01:24

“望闻问切”之问疼痛 — 胃痛辩证

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2025/06/26

今天分享中医望闻问切，问诊里的问胃痛，胃痛大致可分两类：一种是实证，一种是虚证；首先要知道胃在哪里，胃在上腹部，剑突下，剑突就是胸口正中间最下面那块小骨头，胃在就它的下面。实证表现：如果你吃完饭疼得更厉害了，这叫“实证”。导致的原因有多个，比如： “寒”：寒气入侵胃部，比如吃了冰东西；“热”：热邪积累在胃，像上火一样；“食积”：食物堵在胃里不消化；“气滞”：气机不流畅，感觉胃胀闷；“瘀血”：血脉瘀堵，可能引起刺痛。这些都会导致“胃失和降”，就是胃气不能正常向下走，胃就不舒服。虚证表现：如果吃完饭疼痛减轻了，这叫“虚证”。原因主要有两个： “胃阴虚”：胃阴液不足，简单说就是胃“干”了，缺乏滋润；“胃阳不足”：胃的阳气虚弱，相当于胃“没力”了。这些会引起“胃失所养”，就是胃得不到滋养，像没油的车，跑不动。总结一下，胃脘痛分实证和虚证，原因各不同。了解这些，能帮你更好地了解自己的胃。下面是本章的知识卡片，大家可以截屏保存，更多中医知识请关注小茜说

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01:21

确保盛夏三通大便通小便通汗腺通

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2025/06/25

盛夏身体最易堵，大便堵，小便堵，汗腺堵，确保三通大便怎么通？1. 喝泻火茶：爱上火,爱便秘，菊花、金银花、西洋参、铁皮石斛等泡水喝，多吃新鲜蔬果。2. 多喝水：每天足量饮水，防大便干结。3. 勤运动：每周至少3天锻炼，每天至少30-60分钟。4. 别憋着：有便意及时排，保持肠道排便敏感。小便怎么通？1. 定时排尿：一天8次小便，白天7次，晚上不超过1次。老年人不要为了避免起夜而晚上不喝水，长期会让尿液浓度过高，对膀胱和肾都不好。2. 喝淡竹叶茶：尿黄尿痛可用淡竹叶搭配灯芯草各5克泡饮，清心火助排尿。3. 玉米须水：取干玉米须60克，加水煮20-30分钟，代茶饮用，利水强肾。汗腺怎么通？1. 喝生姜水，散寒暖胃助出汗2. 温水泡脚：促排汗缓疲劳。3. 关空调静坐：定期1小时让身体主动出汗。4. 晒15分钟太阳：上午9点前或下午5点后，并简单伸展。注意别出大汗，汗后别立刻冲凉。三通做好，身体轻盈过夏天！养生重在坚持哦。

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01:23

两招教你回阳气

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2025/06/24

古人说：“阳强则寿，阳衰则夭”。为啥现在很多人感觉精力不足？原因在生活习惯里：贪嘴吃太油 —— 脾胃累坏不生阳贪凉喝冰的 —— 体内阳气被偷光贪靓露腰腹 —— 寒气钻进耗阳忙贪爽空调猛 —— 身体调动阳气扛教你两招通过“睡补”回阳气：第一招：还阳卧动作要领：仰卧平躺，胯关节放松。双腿弯曲，两脚心相对，脚后跟尽量靠近会阴。双手掌心轻放于小腹（腹部）。呼吸与意念：微闭双眼，心中默念“虚”字。用鼻吸气：想象气息凝聚于小腹，缓缓滚动至后腰。用嘴呼气：想象体内邪气随之呼出体外。练习建议：每晚睡前练习半小时。第二招：混元卧（进阶）要求：熟练掌握还阳卧一个月后，再练习混元卧。动作要领：保持仰卧姿势，两脚心相对。双手十指交叉，放在头顶百会穴。效果：此姿势在放松头部的同时补益肾气，能缓解失眠、神经衰弱。配合还阳卧练习，可有效充盈身体阳气。坚持练习，让宝贵阳气悄悄回归！

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01:14

寿星的共性

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2025/06/22

研究人员对1420名百岁寿星调查发现，寿星们只有一个共性-乐观，很少发愁，基本不发火，大多数时间都保持心平气和。西方有句谚语“不烦恼、不生气、不用血压计”，下面我们来看看专家推荐的五大心疗方法：1、笑是营养素：大笑1分钟，等于划船10分钟！降压、减压还开心，喜剧相声可以多看。2、话疗是特效药：美国白宫保健医生曾给布什开过健康秘方，每至少与家人交流15小时以上，夫妻之间每天至少2小时。3、朋友是不老丹：如果自己一个人宅着压力大，就去聚会老朋友，主动问邻好！澳大利亚研究人员发现，圈广的人平均延寿7年哦！4、宽容是调节阀：社交中吃亏、被误解、受委屈不可避免，很痛易导致血压升高。最明智的是选择宽容，宽容等于给自己血压安上了调节阀。5、淡泊是免疫剂：小事糊涂不计较，大事清楚心豁达。整天计较鸡毛蒜皮事心很累，不妨潇洒大度一点，保持愉悦心情和内心满足感。从今天起，试试这些简单方法，养出好心态。

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