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PODCAST

五花八门

两位00后女生的人生记录，小大人的幸福和烦恼，职场工作、健康生活、人际关系...... 👭 分享一切让我们触动的、真诚的人生体验。欢迎来到，五花八门！ ❤️‍🔥 播客是我们最亲密的伙伴，我们在这里探索自我、奔赴世界、珍藏生命。 “吃好、睡好、锻炼好、做自己喜欢的事，人生才刚刚开始～” 每周一周四早上6点更新。 📢主播本人微信雪理vx：WildShirley 露娜vx：luluna0929 日更朋友圈，分享健康高效生活，认知思考感悟。每天早上8点视频号直播：早起打卡and播客录制。备注【五花八门】 💜主播雪理/Shirley：追求健康与高效的INTJ，博主，人生的主线任务是在全世界美好动人的地方自由随性地跳舞。 “我会穿越一切，完整地活出自己的生命。” 小红书/抖音/视频号/微博/公众号/豆瓣@ProjectShirley 🌙主播露娜/Luna： ENFP，不断接纳自我敢于折腾的大厂打工甜心。 “看见世界，身临其境；认识自己，感受生活。” 小红书@露娜成长记

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All Episodes

00:55:54

ep16 | 摸鱼做旅行规划？如何提前规划假期

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2024/03/31

陪伴指数4颗星，干货指数3颗星🌙Highlight:1:00 旅行是时间长河中的糖1:40旅行让我们我们看到更大的世界2:30 规划旅行省精力省钱避开人流5:40 如何在上班期间摸鱼规划旅行计划6:30 提前订机票会更便宜8:00 有向往地方+最可能实现的方式9:15 那些上学上班请假旅行理由10:20 前置工作安排，旅行省心无忧11:40 小步快走，减少史上雕花，不把工作带到旅行14:00 多度假也为自媒体提供素材15:30 多记录，抓住青春与对青春的感悟17:00 为了旅行拍美照，做了哪些准备19:50 第一次比基尼vio脱毛25:00 闻香+按摩+美容的美发店27:00 第一次美睫种睫毛的tips39:00 美甲尽头是裸色，怎么快乐方便怎么做31:50 纹眉效果+野生眉+技术强33:18 行李收纳篇：每次会花多长时间收拾行李？40:00 旅行必备好物：一次性一颗的卸妆油发膜/帽沿脸基尼+墨镜🕶️41:00 旅行小药箱：红霉素眼膏+通畅番泻叶+布洛芬43:00 衣服直接当地买44:00 拍摄器材，2台手机+支架+云台46:00 旅行酒店景点餐厅，怎么规划47:00

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00:58:04

special episode｜人生也可以没有主线任务

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2024/03/27

这期的嘉宾是小关。对话开始，我们尝试围绕常规的、所谓干货/经验的、关于健康生活方式的问题展开。进展到后半程，我们发现两个intj的chemistry让这场对话走向了我们完全没有意料到的地方，越来越抽象，越来越接近底层的自我叙事和对世界的认知。不过，这也正是一场对话的意义所在，不是吗？Different people brings/triggers different part of you.🟪后期制作这期播客时，我边走在上海工作日10点的街头，边听着手机里的录音，尝试去厘清我们的思维走向、尝试去归纳出一个贯穿的“主线”。我走地漫无边际，没有目标，乱逛，不断感受着上海街头多元的街道、店铺、职业、人类。就像我们聊到的：无所谓主线，无所谓任务；无所谓right or wrong, 只问how does it make YOU

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00:47:09

ep15｜没有你们我可怎么活！2024Q1好物分享

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2024/03/24

干货指数3颗星，陪伴指数4颗星。小破节目，全程无广。🟪Highlights：02:00雪理的第六名：美团优选不同城市不同地点一次性生活用品次日达便宜好用，性价比无敌05:00露娜的第六名：longchamp单肩托特包轻便，能装，防水，耐操，百搭08:00雪理的第五名：毛绒手机壳冬天手部保暖神器手机壳是穿搭的一部分镜面手机壳：随身补妆、化妆只有0次和无数次12:30露娜的第五名：便携式可折叠泡脚袋幸福的阅读时光15:30雪理的第四名：适乐肤C乳便宜大碗，从头涂到脚短程外出的精简护肤协和维E乳20:10露娜的第四名：二手小电驴免费充电，早八，装快递，升值转卖警惕闲鱼假货！24:00雪理的第三名：面包by枣叔的店清淡可口，饱腹外出随身携带27:30露娜的第三名：八角经络梳全脸按摩气垫梳让我爱上了梳头30:30雪理的第二名：Spotify会员曲库全世界最全英文播客运动歌单tabata微信读书会员34:30露娜的第二名：ChatGPT解放打工人没有ai的生活该怎么过啊36:00雪理的第一名：白金刘海染遇事不决，美容美发！我就是非主流！有个性！大波浪，流海染，我就是整条街上最靓的崽！42:30露娜的第一名

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00:57:12

ep14| 花草时钟？适合上班族学生党，春日高效减脂健康指南！

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2024/03/17

春天正是减脂好时候，黄金减肥期，我们又发现了什么奇妙tips分享给大家~陪伴指数4颗星，干货指数3颗星🌙Highlight:00:30 万物复苏，我们也要变轻盈！从早到晚顺序如何健康过一天~02:11上班前4小时是晨起型人最宝贵的时间洗漱+绿茶水敷脸调配好的豆浆盲盒米露开启一天瑜伽垫打开，做阅读以及晨起日记一次性豆浆杯配上冰块是正好的温度保温袋子装减脂餐：大虾，黄瓜，玉米，蔬菜，水果加购入蒸蛋器：同步整玉米，红薯，南瓜10:188点20-9点通勤：阅读+听博客+自言自语+站立拉伸9点-10点原则：公司打卡后直接去健身房运动13:2010点开启早餐，轻断食非常方便省事更健康11点喝咖啡，燕麦奶+咖啡液，最爱的燕麦拿铁12:1412点准时关电脑离开公司，给自己的2小时gap保温袋子拎出去吃中饭or散步打卡周围的美食店最重要的一餐放到中午 by杨定一户外运动，中午接触太阳，帮助合成维生素D16:00学校版早上健康生活6点：手机震动闹钟练习控制肌肉

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00:39:00

ep13｜我的五大原则，大脑的执行源代码

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2024/03/13

干货指数4颗星，陪伴指数2颗星。🟪Highlights：自己思考！你想要什么？事实是什么？如何行动？12:10第一条原则：日复一日坚持做正确的事，避免因无意义的纠结、惰性而放弃、终止。保持运动。充足睡眠。健康饮食。深度阅读。25:40第二条原则：随时准备抛弃过去，从现在开始。28:10第三条原则：喜欢不如成为，景仰不如成为，羡慕不如成为。成为不如超越。32:40第四条原则：不要在乎别人的看法。34:20第五条原则：Be honest to others. Be cruelly honest to yourself.🟪Music：ANTIFRAGILE by LE SSERAFIM🟪About me:雪理🍠@ProjectShirley🧣@ProjectShirley邮箱whbmpodcast@163.com您可以在小宇宙/Apple

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01:12:19

ep12｜人际关系怎么这么难啊，我们的社交难题

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2024/03/10

职场、自由职业、室友/同学、大佬/偶像、亲密朋友、普通朋友…..干货指数2颗星，陪伴指数4颗星。🟪Highlights：01:48 波谲云诡的职场关系请假羞耻症上下级，同事，部门06:38自由职业者自己给自己构建关系，自己给自己构建职场高压（积极意义）的职场能让你快速成长12:38 微信1000个好友只有10个会聊天婚礼葬礼会邀请谁？16:30 高中的孤独故事一个人吃饭羞耻症三人行，一人落单，我被孤立了吗？为了显得不孤单，假装看书，假装很忙20:20 大学的孤独卷王社团/学生会谁毛概课会坐第一排正中间啊24:00 主动社交才有故事如何搭讪大佬展开对话，害怕aaa!!!事先准备一个问题清单，自我介绍深入挖掘/塑造自己的一个特点/标签，让别人记住你我能提供什么资源？37:20 源姨分的三类朋友利益，爱好，欣赏和而不同，万法归宗39:40 如何处理和亲密朋友之间的矛盾我可以失去任何关系的底层自信害怕冲突、提不满长期关系一定会有分分合合，冲突也是友谊的一部分50:10 浅度社交也很重要啊why so serious笑一笑嘛54:30

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00:48:21

ep11 | 开启自我改变的原动力，2月书影音合集！

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2024/03/03

这一期跨度特别大，从认知觉醒到好久没做，涉及认知原则搞钱健康艺术等，2月书影音合集来啦！干货指数4颗星，陪伴指数4颗星🌙Highlights：01：00 《认知觉醒·开启自我改变的原动力》消除模糊：正视它，看清它，拆解它，化解它！建立人生系统：打碎各家的认知体系，只取其中最触动自己的点或块，然后将其拼接成自己的认知网络。复盘与反思：“真正的觉醒是一种发自内心的渴望，立足长远，保持耐心，运用认知的力量与时间做朋友。”05：20 《别闹了，费曼先生》 “物理”“有趣”“诺贝尔奖”“费曼学习法” 一个人的一辈子，竟然能发生这么多奇妙而发疯的事情费曼学习法：Concept（概念）；Teach（以教代学）；Review（评价）；Simplify（简化)；即五个步骤：确立目标；理解目标；输出；回顾；简化应用tips: 建立自我声音朋友圈，每日即兴10分钟表达15：40 《原则》独立思考并决定：(1)你想要什么；(2)事实是什么；(3)面对事实，你如何实现自己的愿望…… 我看到的情况是，发现自己的性格，过与性格相适应的生活，才是最幸福的。

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01:00:54

ep10｜享受现实鞭打和成长刺痛，你是你唯一的老板

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2024/02/28

本期嘉宾：柚子，北京教育大厂的职场新人，聊聊上班打工、人生规划。干货指数2颗星，陪伴指数4颗星。🟪Highlights：02:43 悲惨的北漂人：环境差才要疯狂保养！令人哇塞的fresh玫瑰花瓣面膜对着电脑屏幕就脸油的迷思09:04 ddl选手/拖延症患者的转变当学生的时候，时间是完全属于自己的；工作的时候，你所有的时间都需要跟着老板走。你要在风平浪静的时刻，把你能所做的事情尽量的做完，因为未来永远是不可预测的。14:00 怀念学校：大家都是在学习的一种状态工作后，为什么还要给自己布置额外的学习任务，有什么用？不累吗？上班不是为了老板上班，学习某些技能也不是为了这一份工作而已，你永远都是在为自己打工。如何判断一个人值不值得继续交往？24:54 关于穿搭妆容的意义记忆点与机会不可替代性与稀缺资源快速表达自我与高效沟通盛装出席，持续准备，迎接奇迹31:02 质疑、理解、成为超越“老板成功学/鸡汤”健康专业技能金钱人脉Gradually, then suddenly.37:04 结交敢独立、高能量、勤迭代的朋友/博主挑战自我和认知的生长痛不可避免。45:29

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00:52:59

ep9｜开学快乐～宿舍党的健康生活指南请查收

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2024/02/25

教室、食堂、校园、everywhere；运动、饮食、学习，everything!干货指数4颗星，陪伴指数3颗星。🟪Highlights：01:12 宿舍关于健康囤货蒸煮复杂碳水：玉米，红薯，紫薯，山药，燕麦，糙米，荞麦面全麦面包：田园主义no，池子健身厨房yes 蛋白质：水煮蛋，无糖的冰泉豆浆粉预制的鸡肉肠/鸡胸肉？减脂低热不代表健康营养脂肪：花生酱，坚果，亚麻籽，奇亚籽蔬菜粉，水果省钱人的美团优选宿舍楼的公用冰箱：隔夜燕麦，希腊酸奶自用的小冰箱、小电煮锅（注意限电安全）关于运动宿舍内小型瑜伽垫床上滚泡沫轴筋膜球，筋膜枪楼道：大型瑜伽垫，拉伸，爬楼梯，跳绳20:30 教室讲台：站着学习，准备pre 蹲、站、坐的循环学习间隙：拉伸肩颈，深蹲，弓箭步，靠墙蹲，托马斯全旋，瘦手臂运动灌水、喝水、上厕所的循环课间：阳光体育“健康跑” 帮别人跑“健康跑”28:56 校园移到户外吃饭、背书健身房：边跑步机走路/爬坡边完成机械性工作操场：散步，跑步，晨间倒走，HIIT 校园周边长跑帅哥美女运动搭子拿快递

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01:00:03

ep8 | 热辣滚烫100天，为自己而活一次

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2024/02/21

这一期是看完热辣滚烫的有感而发，我们想为自己活一次！给我一年，我要脱胎换骨！这次来真的，不给退路！And I’ll never be the same!陪伴指数5颗星，干货指数3颗星🌙Highlights：01：00 关于电影本身刷酸后仍然控制不住泪流运动的人/肌肉太性感了太性感了太性感了……03：46 “好疼呀，为什么没有伤”what does not kill you only makes you stronger12：17 “有没有崩溃过? 有！”长期计划，允许短期出错15：17 有关信念感有120%的信念相信自己能够成功具体可视的梦想相册指引我们前行21：00 给我一个亿，能瘦1百斤嘛？林中有两条路，她选择了最艰难的一条26：28 超越极限，你的人生不设限把自己活成了一个奇迹，书写自己的人生故事23：17 看心情吧你要赢一次，为自己而活姐们哥们都已经在next level？！40:00 你的梦想是什么我会哭，因为我看到了如果实现了梦想的自己是什么样的41：00 多庆功就能成功我的人生略小于美国现代史50：00

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00:29:43

ep7 | 春节复工, 户外让我们找到重新出发的勇气！

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2024/02/19

这一期很短，是露娜在海拔1700米的明月山录制，分享森林声音与户外故事给你们（下面有照片！）~春节复工，我们也要重新出发！一直在路上~陪伴指数5颗星，干货指数2颗星🌙highlights : 02:00有成果的冥想 from《深度工作》08:30 如何拥有对自己未来的期待和畅想09:28 一次与网络脱离，找回出发的勇气10:16 感谢各位朋友，欢迎成为参观我们的朋友圈12:00 与一棵树做朋友14:00 “爬泰山是检验亲密关系最好的方式之一”21:00 热爱户外是“为了看摸不着的云”24:00 户外有效缓解焦虑 from《焦虑心理学》🌙 Music : 森林白噪音🌙Cool stuff I've mentioned :《深度工作》《焦虑心理学》🌙about me :露娜🍠@Luna露娜您还可以在Apple Podcast | Spotify | 喜马拉雅 | QQ音乐订阅我们的节目🌙

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00:46:45

ep6｜节后综合症，如何恢复状态，鸡血满满！！！

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2024/02/14

开学/上班恐惧症？提高能量的一整套系统&方法论，let‘s get back on track!干货指数3颗星，陪伴指数4颗星。🟪Highlights：00:33 从古早回忆qq空间疯转的「开学恐惧症」到打工人的「上班恐惧症」。04:42 高能量的人&社群！想象自己是某个wannabe博主，她会赖床吗她会拖延吗？连续打卡750天5.30早起。不打卡就踢出去的微信群。11:54 高能量的电影！热辣（拉）滚烫贾玲不是变瘦了，而是变强了，脱胎换骨，涅槃重生。节后上班：熹妃回宫穿搭，光彩照人。21:54 断舍离，整理清理！衣物、照片、文件、备忘录、提醒事项everything.把不适合的东西/不满意的人生丢掉了，适合的东西/满意的人生才会进来。being organized本身就能提升自我效能感。25:54 完成一件完整的小事！增强信心、面对恐惧、解决问题，任何能力都要从很小很小的事情开始培养，像健身一样渐进超负荷（progressive overload）训练。28:46 规划新的一年！春招求职季“春节是你「think big, think deep, think

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00:57:11

ep5 | 吃甜品脑海炸烟花，春节养生健康叭叭

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2024/02/11

每逢佳节胖5斤，今年的你还好嘛~亲身春节不长胖小Tips，从早晨到晚间的routine. 干货指数3颗星，陪伴指数4颗星。🌙Highlights：08:15早起散步的三个神奇魔力 1/激活血清素：早晨的散步有助于启动身体的血清素分泌，这是一种让人感觉幸福和安心的化学物质。 2/调节生物钟：早起散步有利于调整你的生物钟，让你在接下来的一天中保持精力充沛。 3/晒太阳：早晨的阳光可以让你吸收维生素D，对骨骼健康大有裨益。推荐阅读: 《人生烦恼咨询室》实践方法: A4极简法，直接出门不纠结，穿上花棉袄迎接新的一天11:41 早起避免串门打扰13:19 找到你真正舒适的状态14:17 上午深度工作1小时14:54 80%娱乐20%学习达到平衡状态16:47 把放假当作调休灵修仙人揉腹打八段锦抱一棵树🌲17:16 和家人一起使用糖豆18:11 和家人相处的专属时刻20:25 大锅饭如何保持健康饮食？26:19 记忆中老舍的《茶馆》29:38 酿醋和蜜桔31:12 一定会有一口咬20下34:57 脑海里面炸烟花🧨35:26

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00:57:36

ep4｜我在油管关注的life-changing博主

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2024/02/07

优质信息源专题——Youtube，抗衰、生产力、运动跟练、vlogger. 干货指数4颗星，陪伴指数2颗星。🟪Highlights：01:09 2个油管账户区分学习和娱乐“在对应的状态，选择对应的账号，进行对应的工作，屏蔽掉与此刻不相关的信息源，是我认为高效学习&娱乐的一个方式。”学习账号：安装谷歌插件屏蔽首页feed&相关推荐娱乐账号：鼓励探索，拓宽信息源05:54 part1：运动跟练瑜伽 @Boho Beautiful YogaMy reset button/ 我的人生重启按钮，有一具新的身体、一个新的灵魂去开启一个人生的新篇章。在西藏的山脚，欧洲的湖畔做瑜伽，自然、疗愈、美。“Let it go that no longer serves you”身体柔软下来的时候，你的心也会柔软下来。13:55健身@Caroline Girvan负重训练/weight training自重训练/calisthenics硬核、极简、高效，健身进阶者的第一选择，练了之后就很难看上别人。她更像一个教练，而不是博主。19:46 part2：抗衰/健康抗衰世一@Bryan

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01:08:11

ep3｜你赚不到认知外的钱，也过不上没有见过的人生

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2024/02/04

2024年1月的信息摄入总结和推荐，书影音/播客/图频/长文etc.干货指数2颗星，陪伴指数5颗星。🟪Highlights：01:40 《年会不能停》：乐呵呵地根本笑不停。我进去了，我笑够了，我出来了，这就是喜剧电影最好的效果。好想改名Penny：将搞钱的欲望和对世界的叛逆结合在了一起。07:27《心迷宫》：Luna心中的国产悬疑剧No.1雪理真诚发问：看电视剧有啥用啊？“我几乎从来不看电视剧，除非出于社交目的，但是我必须要推荐一部：《瑞克和莫迪》。”12:40《绅士们》：在吃饭或者是你做一些运动的时候放着，“最大化利用时间”——TJ人发言。16:00 《Taylor Swift：时代巡回演唱会》：superwoman！妈妈！她是我能想到一个女人最有力量、最美、最自信、最健康、最有魅力的样子。蛇女和蝙蝠侠：面对恐惧，超越恐惧甚至成为恐惧本身。25:14《又是不想上班的一天》：自由职业者的访谈。你赚不到你认知之外的钱，也过不上你没有见过的人生。31:08 看mv/刷视频最健康最高效的方式：批处理，电视投屏。40:48

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01:00:34

ep2 | 牛奶姜黄泡脚，那些奇妙的健康生活方式

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2024/01/31

这一期超搞笑！从学校到打工，从早起到睡前，各种各样奇妙健康干货，陪伴指数5星，干货指数3星。🌙Highlights：01:23我们健康生活的启蒙在乎别人看法，健康生活很奇怪？健康生活最开始为了减肥03:00在学校里面如何更加健康一些宿舍瑜伽垫+哑铃宿舍拉伸巧动作楼梯过道做拉伸运动04:57 带动全家人一起健康农村如何做运动投屏运动，全家一起运动郑飞燕小红帽，女团瘦小腿是运动启蒙健康生活拉动全家一起来，其乐融融08:00一鱼四吃利用早上时间09:50 早起绿茶水的3个妙用，学习周扬青12:52步姿，站姿，肌肉记忆13:28 久坐nonono14:24脆皮打工人，从头到脚头疼头油眼睛干涩泛红黑眼圈鼻子出油嘴巴干燥皮肤蜡黄颈椎腰背厚练背，背部肌肉练好正常办公体态垮脸乳腺结节肚子臀腿屁股扁扁久坐股四太发达高热量的食物24:21 吃饭的小tips25:00学生党食堂减脂，紫薯包的热量能计算嘛25:22 如何计算热量28:00如何让体脂数字降低28:52 更健康生活，外食的两次痛苦经历34:37睡前健康routine睡前倒立腿部垫高睡前泡脚，给自己腌入味湿寒脾虚泡脚冥想仙人揉腹经络梳头米诺地尔43:25

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00:43:14

ep1｜边洗头边做臀桥，健康神经病不停折腾的一生

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2024/01/28

各种场合的健康生活指南：电影院，飞机，地铁，商场，银行，酒店，浴室，ktv，医院......🟪Highlights：you are your own gym：只要你的身体在，你就可以随时随地进行任何运动。02:02电影院选择人少场次、后排座位，在站、蹲、坐中切换，避免久坐电影院自带的抱枕放在腰后侧，避免沙发葛优瘫订早场督促自己早起骑车/跑步去电影院07:30飞机候机时，边听播客边走走逛逛机场商店站着揉心窝/肚子，助消化，有便意，上厕所买靠走廊的位置，多走动买第一排/靠安全气囊的位置，空间大气垫垫脚换酒店式的小拖鞋简单的腿部活动、肩颈拉伸带一把便携筋膜枪11:40 高铁骑车去高铁站，在高铁广场拉伸候车时，不坐，多转悠短程，在车厢连接处站着看书/边看风景边拉伸14:40地铁双手抓高处扶手，开肩少低头玩手机，听播客，抬头摘掉眼镜，做眼部放松揉攒竹穴、精明穴、太阳穴走楼梯上下站厅提前一站下车，走过去用骑车代替上下班通勤19:55学校学累了，去骑一趟共享单车，回来效率倍增在户外背书、阅读、学习22:06商场

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00:34:11

ep0｜人生是以我为主体的一场盛大企划

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2024/01/24

chill&enjoy life, fxxk everything else🎵 I'm going up, heading to stars, wouldn't trade it out for another life～🟪Highlights:01:50 ProjectShirley：人生是以我为主体的一个项目，从出生到死亡，旨在成为自己最高的版本。03:25好的坏的，都是计划的一部分。It's all part of the journey, just enjoy it.06:20 一切环境，一切人都是你的NPC，都是你可以利用的资源。07:35 我的人生主题：吃好，睡好，锻炼好，做自己喜欢的事，人生才刚刚开始。08:43 健康生活方式，是给车加油，跑得远，跑得快。10:17 在接触瑜伽之前，我从来不知道什么叫喜欢、什么叫热爱、什么叫怦然心动。11:07 瑜伽是除了活着以外，我坚持了最久的一件事。12:17 Know your game, play hard and have fun.12:56 瑜伽体式让我进入另一个时间维度。14:44 what's your

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