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PODCAST

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied, préparation mentale, motivation)

Bertrand Soulier - Hamsters Running Club

Tu veux courir ton premier 5 km ou ton premier marathon ? Tu cherches à progresser en trail ou à mieux gérer ton entraînement et ta récupération ? Tu te demandes comment concilier sport, travail et vie de famille sans t’épuiser ?Bienvenue sur KM42, le podcast francophone qui répond à tes questions sur la course à pied et t’aide à progresser à ton rythme, quel que soit ton niveau.Je suis Bertrand Soulier, ancien obèse devenu passionné de running. Après avoir perdu 27 kilos j"ai commencé la course à

sports running

All Episodes

39:10

Comment reprendre le sport après 40 ans ? — Le...

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2023/09/16

Guillaume et d’autres personnes m’ont demandé comment reprendre le sport et la course après 40 ans. Ou comment reprendre la musculation. Ce qui me permet de vous redonner ma stratégie globale de reprise qui repose aussi sur les objectifs et les habitudes.Mon programme de reprise pour les débutants et après une longue pause : https://champions.soulier.xyz/leve-toi-et-cours-programme-running-debutantMes conseils pour courir tous les jours : https://champions.soulier.xyz/cours-toujoursMon compte

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53:17

Comment entretenir la motivation et planifier la suite

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2023/09/13

Comment programmer les prochains mois et objectifs ? Comment resté motivé ? Comment continuer à progresser et viser de nouveaux objectifs ?En cette rentrée c’est une question que beaucoup de coureuses et coureurs se posent. Et qui m’a été posée il y a quelques jours. Car nous voulons progresser mais en même temps nous nous dirigeons vers des mois plus difficiles pour la motivation. Et peut-être avez-vous aussi du mal à vous fixer des objectifs qui vous motivent.Alors j’ai réfléchi à la question en

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10:03

Bouger le matin pour dormir le soir — Instant SAM 11

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2023/09/11

Et si le meilleur moyen de mieux dormir le soir était de marcher le matin ? Dans cet épisode je vous invite à sortir d’une approche réductionniste. Le sommeil ne s’améliore pas juste par quelques astuces à appliquer le soir mais par un mode de vie global qui nous permet de caler notre rythme circadien sur la lumière naturelle du soleil.----Je m’appelle Bertrand Soulier. Il y a quelques années j’étais un gros hamster obèse et salarié de 107 kilos. J’ai perdu 30 kilos, repris une vie dynamique et

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14:28

Comment bien se préparer pour une course de 55km ? —...

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2023/09/09

Comment bien se préparer pour une course de 55km dans quelques semaines ? C’est la question posée cette semaine par Jean-Yves. Allez c’est parti.Jean-Yves me dit qu’il a une course 55km fin septembre et il me demande un conseil pour réussir la distance. Alors ce n’est pas évident de lui répondre car je ne connais pas son plan d’entraînement jusqu’à maintenant. Dans tous les cas il est trop tard maintenant pour faire une vraie prépa ou rattraper le temps. Donc on se concentre sur la réussite le jour

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40:43

Trouver un défi qui fait vraiment envie

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2023/09/06

Quel est le bilan de l’été et la suite de mon année ? Des courses, des milliers de kilomètres à vélo, un défi presque réalisé. Mais aussi une grosse fatigue et la remise en question de ce que j’avais prévu.Je change donc mes plans pour trouver un nouveau défi qui me donne des papillons dans le ventre. Et je t’explique pourquoi c’est important aussi pour toi car c’est la clé de la motivation.Les bonus du podcast (dont mes recettes de cuisine): https://bertrandsoulier.com/bonusMe suivre sur Instagram

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15:06

Fais-tu des pauses ? #mental — Instant SAM 10

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2023/09/04

Cet été j’ai fait ce que je n’avais pas fait depuis le lancement de mes podcasts : une pause dans la publication. Et ça m’a fait du bien. Et plus globalement ces derniers temps je me suis accordé des temps de pause dans mes semaines et mes journées. Je t’explique pourquoi t’accorder un temps rien qu’à toi au moins une fois par jour.----Je m’appelle Bertrand Soulier. Il y a quelques années j’étais un gros hamster obèse et salarié de 107 kilos. J’ai perdu 30 kilos, repris une vie dynamique et

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1:13:03

Mon bilan de la YOTTA à Vichy

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2023/07/26

Je vous raconte ma dernière course : la fameuse YOTTA à Vichy !Ce week-end je participais à la YOTTA XPS. Un nouveau concept hybride entre triathlon et swimrun avec des bouclesde natation et de course à pied à terminer dans un temps de plus en plus court au fil des manches.Dans cet épisode je vous explique :le déroulement précis de la coursel’équipement et l’organisationcomment j’ai géré la coursemon résultat et mon bilan sportce que j’en retire et pourquoi cette course me donne une indication sur

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18:26

Stopper les scénarios catastrophes — Instant SAM 9

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2023/07/24

Comment éviter les scénarios catastrophes qui tournent dans notre tête en permanence ? Allez c’est parti !Statistiquement nous avons entre 12.000 et 15.000 pensées par jour. Nous pensons et intellectualisons tout. Mais sous un angle très pessimiste. Et pour cause, la mission principale de notre cerveau est de nous maintenir en vie et donc éviter les dangers.Notre cerveau crée donc des scénarios catastrophes en permanence et de manière autonome. Dans cet épisode je vous explique comment en prendre

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43:41

Lutter contre la démotivation #miniCoaching

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2023/07/19

Comment booster ta motivation ? Voici un exercice pour t’aider. C’est parti !Je te propose un nouveau format coaching pour t’aider à gérer tes phases de démotivation. Voici un exercice basé sur 7 questions qui vont te permettre de mieux te comprendre et lutter contre les phases de démotivation. Prends un papier et un crayon et c’est parti !Les bonus du podcast (dont mes recettes de cuisine): https://bertrandsoulier.com/bonusMes autres podcasts :KM350 sur mon aventure vélo gravel :

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19:06

Marcher ne suffit pas pour être bonne santé — Instant...

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2023/07/17

Oui marcher c’est bien ! C’est la base même. Mais ça ne suffit pas ! Et je vais vous expliquer pourquoi ! Allez c’est parti !Je ne cesse de vous parler de l’intérêt de la marche. J’ai fait beaucoup de contenus sur le sujet. Mais ça ne suffit. Et ce n’est pas moi qui le dit ! Ce sont les spécialistes de la santé, les médecins, les scientifiques, les chercheurs.Selon l’OMS un adulte en bonne santé doit combiner des activités d’endurance d’intensités modérées et soutenues ainsi que du renforcement

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1:14:44

Courir pour la forme et contre la maladie de Charcot...

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2023/07/12

Comment des objectifs personnels peuvent-ils s'aligner avec des objectifs caritatifs et déboucher sur de beaux projets solidaires ? Allez c’est parti !Pour tout vous dire, j’ai eu mon invité du jour comme étudiant quand j’étais enseignant. Mais à l’époque nous étions l’un et l’autre bien enrobés et nous ne parlions pas de sport.Nous avons tous les deux bien changés. Jean-François a lui aussi perdu beaucoup de poids. Il s’est lancé dans la course pour progresser en padel. D’ailleurs j’en ai profité

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35:10

Pourquoi je ne compte pas les calories — Instant SAM 7

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2023/07/10

Non je ne compte pas mes calories ! Et oui j’ai perdu 27 kilos sans compter mes calories. Voici pourquoi et comment !On m’a demandé il y quelques jours combien je consomme et combien je dépense de calories par jour. Et bien je n’en sais rien !La calorie s’est imposée comme l’outil central de la nutrition. Et sur un plan purement technique ça se comprend. Car la fluctuation de notre poids dépend des calories ingérées et dépensées.Mais compter ses calories amène pour moi de nombreux problèmes. Outre

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1:40:23

Ermanno : bilan de sa traversée de la France en...

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2023/07/05

Ermanno a réussi son défi. Il a traversé la France en courant un marathon et demi par jour pendant un mois. Alors comment s’est passé cet incroyable défi et qu’en garde-t-il comme souvenirs ?Ermanno a réalisé un magnifique exploit. Il est devenu Champion du Monde de son Monde en bouclant un projet imaginé il y a trois ans. Une traversée de la France combinant course et natation avec à la clé une photo de famille magnifique à l’arrivée.Nous avions parlé ensemble de la préparation de ce défi dans

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14:05

Profitez de l’été pour améliorer votre sommeil —...

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2023/07/03

Et si vous profitiez de l’été pour améliorer votre sommeil ? L’été est une période propice pour récupérer mai aussi mieux connaître votre sommeil. Dans cet épisode je vous propose une méthode pour redécouvrir la quantité de sommeil dont vous avez vraiment besoin.Reçois des conseils gratuits sur Instagram : https://ig.me/m/bertrandsoulier?ref=podcastSAMMon challenge pour améliorer votre sommeil : https://bertrandsoulier.com/methode-sam/sommeil/challenge-vacances/—La méthode SAM en 2 minutes (gratuit)

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1:32:16

Thibaud : Moins de kilos plus de confiance

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2023/06/28

Quel est ce déclic qui amène une personne à reprendre sa santé en main ? Et comment cela l’amène à reprendre confiance dans son corps et sa vie ? Allez c’est parti !Thibaud était un jeune papa trentenaire, chef d’entreprise et tout pour être heureux. Si ce n’est qu’il pesait 150 kilos, que son coeur était entouré de graisse, qu’il passait la nuit sous respirateur et présentait plusieurs facteurs de morbidité qui ne lui laissaient pas espérer une vie en bonne santé encore très longue.Pourtant Thibaud

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16:56

Comment ne pas tomber dans le foutu pour foutu —...

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2023/06/26

Comment ne pas tomber dans le piège du foutu pour foutu ? C’est une question qui m’a été posée la semaine dernière. Je vais vous donner une règle ! Allez c’est parti !La Méthode SAM c’est le Sommeil, l’Alimentation et le Mouvement. Mais c’est aussi une approche mentale autour des objectifs, la motivation, les habitudes, les routines, les ruminations, les pensées négatives…Et le foutu pour foutu est une pensée très commune qui vient ruiner les efforts déjà faits mais vous empêche aussi de vous lancer

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1:31:25

Julie Iemmolo : sa vie de triathlète pro + ses...

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2023/06/21

Comment s’entraîne une triathlète professionnelle et quels conseils peut-elle me donner pour ma prochaine compétition ? Allez c’est parti !A 23 ans, Julie est triathlète professionnelle et a participé deux fois aux championnats du monde en 70.3, le half ironman. Elle était même la plus jeune participante pro.Alors comment est-elle devenue triathlète ? Quel est son quotidien ? Quel est son entraînement ? Comment est-elle devenue pro ? Et qu’est-ce que ça change de devenir pro ?Nous avons aussi parlé

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12:13

Sédentarité : ce poison pour notre santé — Instant SAM 4

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2023/06/19

Savez-vous exactement combien de temps vous restez assis dans une journée ? Et savez-vous pourquoi c’est important de le savoir pour améliorer votre santé ? Allez c’est parti !Selon l’OMS, la sédentarité serait la 4e cause de mortalité dans le monde. Et les études montrent qu’il est plus problématique d’être sédentaire que de ne pas faire de sport. Le problème c’est que la sédentarité devient vraiment nocive quand elle dépasse 7h par jour.Et si vous faites le petit test que je vous propose dans cet

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23:34

Adapter son entraînement l’été pour les courses de...

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2023/06/17

Comment bien s’entraîner l’été quand il fait chaud dans l’optique d’une course de rentrée à la fraîche ? C’est la question qui m’a été posée cette semaine par Marie-Laure et qui correspond à une problématique que nous vivons souvent.La préparation des courses de rentrée se fait en effet pendant l’été. Entre la chaleur et les vacances, les préparations estivales peuvent devenir très compliquées. Et Marie-Laure se demande aussi de l’impact sur sa vitesse le jour de la course avec une allure qu’elle

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1:08:56

Améliorer notre sommeil avec Lucile Maffre

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2023/06/14

Pourquoi dormons-nous ? Si vous vous posez cette question cet épisode va vous donner des clés pour mieux comprendre votre sommeil et comment l’améliorer ? Allez c’est parti !Lucile Maffre est conseillère en sommeil, hygiène de vie et sport. Ensemble nous avons parlé de l’importance du sommeil, des techniques pour l’améliorer mais aussi de la difficulté à apporter une solution globale. Car nous avons tous notre propre sommeil.Nous avons aussi parlé de la difficulté à organiser son sommeil et son

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