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PODCAST

Cuaderno de Entrenamiento

Iván Llamazares

Trucos, anécdotas y experiencias para aprender a organizar mejor un entrenamiento con el objetivo de ganar músculo y fuerza.

health & fitness fitness

All Episodes

00:09:02

¿Se puede progresar igual sin ir al gimnasio?

Cuaderno de Entrenamiento ·

2023/01/06

Si te has planteado empezar a entrenar en casa o en el parque, es posible que tengas dudas de hasta qué punto puedes progresar de esta forma. Te cuento si de verdad necesitas ir a un gimnasio y la variable más importante que va a determinar esto. Entrena mejor aquí: https://ivllamazares.com/empezar Recibe la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

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00:11:21

¿Cómo debe entrenar un adulto mayor?

Cuaderno de Entrenamiento ·

2022/12/30

A cualquier edad se pueden lograr buenos resultados siempre que se tenga la suficiente consistencia con un buen plan. Te cuento algunas particularidades a tener en cuenta. Gracias por estar ahí en cada episodio. Feliz entrada en 2023. Entrena mejor aquí: https://ivllamazares.com/empezar Recibe la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

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00:10:33

The Rock fabrica otro gimnasio casero

Cuaderno de Entrenamiento ·

2022/12/23

Montar un gimnasio en casa es una de las mejores inversiones que puedes hacer. Hoy te cuento algunas cosas que considero básicas para empezar a un precio muy accesible. El material que recomiendo: https://ivllamazares.com/material Recibe la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

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00:10:02

Cosas que he cambiado en mi entrenamiento

Cuaderno de Entrenamiento ·

2022/12/16

He cometido muchos errores con el entrenamiento que me han permitido ir mejorando cada planificación. Te cuento algunas de las cosas que he cambiado con el tiempo y que vas a poder aplicar a tu plan. Entrena mejor aquí: https://ivllamazares.com/empezar Recibe la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

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00:08:22

5 ejercicios para trabajar todo el cuerpo

Cuaderno de Entrenamiento ·

2022/12/09

El otro día charlamos en The Lifter acerca de cómo plantear una rutina si solo disponemos de unos 20 minutos al día para entrenar. Hoy te cuento 5 ejercicios que considero claves y que complementan a la perfección este tipo de enfoques. Entrena mejor aquí: https://ivllamazares.com/empezar Recibe la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

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00:09:25

Músculos que puedes entrenar todos los días

Cuaderno de Entrenamiento ·

2022/12/02

Habrás notado que después de entrenar ciertos grupos musculares necesitas varios días para recuperarte y volver a darles caña. Te cuento algunos casos excepcionales en los que podemos entrenar el mismo grupo muscular todos los días. Entrena mejor aquí: https://ivllamazares.com/empezar Recibe la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

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00:10:28

Rutina para casa solo con mancuernas

Cuaderno de Entrenamiento ·

2022/11/25

Cada día disfruto más de simplificar el entrenamiento y hacerlo accesible para la gran mayoría. Hoy te cuento cómo entrenar solamente con mancuernas y sus múltiples ventajas. Concretamente estas: https://amzn.to/3DWUqY2 Entrena mejor aquí: https://ivllamazares.com

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00:07:18

Una técnica para crecer más mientras descansas

Cuaderno de Entrenamiento ·

2022/11/18

Dentro de las diferentes técnicas de entrenamiento que puedes utilizar, hay algunas que permiten añadir un estímulo diferente mientras estás descansando. Te cuento un ejemplo de las más curiosas y los posibles beneficios que puedes lograr. Entrena mejor aquí: https://ivllamazares.com/empezar Recibe la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

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00:08:26

Así estructuro el HIIT cada semana

Cuaderno de Entrenamiento ·

2022/11/11

El HIIT es una de las mejores alternativas a la hora de hacer cardio si dispones de poco tiempo y te mola la alta intensidad. Te cuento cómo lo hago yo para que cojas ideas. Entrena mejor aquí: https://ivllamazares.com/empezar Recibe la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

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00:10:45

Entrena como un halterófilo

Cuaderno de Entrenamiento ·

2022/11/04

Hay varias cosas que me gustan de los deportistas de halterofilia y lo mejor de todo es que son aplicables a cualquier persona que entrena con frecuencia en un gimnasio. Te cuento algunas de las más importantes. Entrena mejor aquí: https://ivllamazares.com/empezar Recibe la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

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00:09:06

Tu mente vs La cafeína

Cuaderno de Entrenamiento ·

2022/10/28

La cafeína es uno de los suplementos con mayor evidencia y su uso está relacionado con la mejora del rendimiento en general. Te cuento hasta qué punto tomar cafeína te ayuda y el papel que juega la mente en todo esto. Referencias del episodio. Entrena mejor aquí: https://ivllamazares.com/empezar Recibe la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

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00:10:14

Cómo entrenar en ayunas y hacerlo bien

Cuaderno de Entrenamiento ·

2022/10/21

Entrenar en ayunas puede ser una opción bastante viable si se plantea bien. Te cuento en qué casos es más recomendable, cómo hacerlo correctamente y algunos aspectos a tener en cuenta. Entrena mejor aquí: https://ivllamazares.com/empezar Recibe la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

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00:07:18

¿Debe una mujer entrenar diferente?

Cuaderno de Entrenamiento ·

2022/10/14

El entrenamiento de fuerza debe estar presente en cualquier programa cuyo objetivo sea la recomposición corporal. Te cuento si una mujer debe entrenar de forma similar a un hombre y las diferencias en cuanto a ganancia de masa muscular que puede haber. Entrena mejor aquí: https://ivllamazares.com/empezar Recibe la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

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00:11:16

Si desayunas, al menos hazlo bien

Cuaderno de Entrenamiento ·

2022/10/07

Se dice que el desayuno es la comida más importante del día, pero nada más lejos de la realidad. Te cuento si es recomendable desayunar antes de un entrenamiento y algunas opciones ricas y nutritivas que puedes preparar rápido. Entrena mejor aquí: https://ivllamazares.com/empezar Recibe la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

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00:10:27

Entrenamiento efectivo para hombros estéticos

Cuaderno de Entrenamiento ·

2022/09/30

El hombro es uno de los grupos musculares más estéticos y que a su vez peor se entrena en los gimnasios. Te cuento cómo plantear la rutina para un desarrollo óptimo y qué ejercicios son los que más utilizo. Entrena mejor aquí: https://ivllamazares.com/empezar Recibe la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

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00:08:58

¿Cuánto peso subir en cada ejercicio?

Cuaderno de Entrenamiento ·

2022/09/23

A medida que ganas experiencia entrenando resulta más complicado subir el peso en los ejercicios. Te cuénto qué deberías de tener en cuenta para progresar mejor dependiendo de tu objetivo. Entrena mejor aquí: https://ivllamazares.com/empezar Recibe la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

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00:08:17

Material accesorio para tu gimnasio en casa

Cuaderno de Entrenamiento ·

2022/09/16

Si entrenas en casa seguramente ya tengas una barra, discos, mancuernas, un banco, etc. Hoy te traigo una barra diferente que te puede ser de mucha ayuda si nunca has terminado de sentirte a gusto con la barra recta. Entrena mejor aquí: https://ivllamazares.com/empezar Recibe la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

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00:07:55

Cómo desarrollar fuerza, rapidez y resistencia

Cuaderno de Entrenamiento ·

2022/09/09

Algunas personas se plantean mejorar su fuerza, otras la estética o la velocidad y algunas intentan mejorar varias cualidades al mismo tiempo. Te cuento cómo de viable puede ser plantearse este tipo de objetivos y mi recomendación de cómo hacerlo. Entrena mejor aquí: https://ivllamazares.com/empezar Recibe la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

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00:09:44

5 razones de peso para entrenar fuerza

Cuaderno de Entrenamiento ·

2022/09/02

Los beneficios de moverse más y hacer cualquier deporte son muchos. Te cuento las 5 razones de peso para incorporar el entrenamiento de fuerza a tu vida con ejemplos reales. Entrena mejor aquí: https://ivllamazares.com/empezar Recibe la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

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00:08:56

Trabajo de fuerza e hipertrofia en la misma sesión

Cuaderno de Entrenamiento ·

2022/08/26

He probado varios enfoques de entrenamiento en los que se trabaja la fuerza por separado o conjuntamente en la misma sesión de hipertrofia. Te cuénto cómo lo hago a día de hoy y cómo debes hacerlo en función de tu objetivo. Entrena mejor aquí: https://ivllamazares.com/empezar Recibe la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

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