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PODCAST

Meditaciones Mindfulness

Andrés Salgado

Meditaciones guiadas para momentos de estrés y ansiedad, para quienes están aprendiendo a meditar o quienes quieren hacer de la meditación un hábito. Espero realmente que las puedas disfrutar. 😌 Encontrarás prácticas para ayudarte a dormir, regular tus emociones y tu estrés.👈 Nuevas meditaciones martes y jueves, ¡Nos vemos en tu semana!😌 Andres Salgado - Psicólogo Clínico Comunidad de salud Mental: www.patreon.com/psandressalgado IG: @ps.andressalgado www.psandressalgado.com

health & fitness mental health

All Episodes

00:06:01

Neblina emocional - Cuando las emociones nos nos...

Meditaciones Mindfulness ·

2024/02/26

Las emociones pueden ser tan útiles como abrumadoras. Si bien, pueden darnos claves para entender más de nosotros y de lo que nos pasa, también pueden nublarnos, cegarnos cuando son complicadas, complejas o simplemente son varias. Con las emociones, pueden venir pensamientos, creencias, ideas o inseguridades que nos lleven a dificultar la toma de decisiones. Si quieres conocer más de cómo lidiar y gestionar este tipo de emociones, puedes escuchar el podcast completo en nuestra comunidad de salud

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00:09:19

🌪️ Pausa en medio de un huracán emocional (+ lluvia 🌧️)

Meditaciones Mindfulness ·

2024/02/23

Hay momentos en los que podemos vernos en medio de diferentes situaciones, huracanes emocionales que no nos permiten pensar o ver más allá. Y esto no es malo en si mismo. Es cómo reaccionamos. Y la práctica de hoy, va un poco más a observar todo lo que pasa desde una distancia, una distancia desde donde nos posamos sentir un poco más seguros y veamos las situaciones de una manera diferente. Espero que este ejercicio pueda apoyarte. . Escríbeme un correo compartiendo tu experiencia o tu testimonio

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00:08:59

🌱 Cultiva el hábito de la meditación

Meditaciones Mindfulness ·

2024/02/21

Meditar tiene sus beneficios en el corto plazo, pero aún más, en el largo plazo. Mientras más meditamos y más practicamos, más de los beneficios sobre nuestro estrés, bienestar y salud mental terminan consolidándose en nosotros. Los hábitos aquí son importantes, y no se consiguen en 21 días o 30 días. Incluso es más cierto decir que entre 66 y 90 días son generalmente necesarios para integrarlos en nuestra rutina, pero lo cierto es que nunca dejamos de entrenar los hábitos. Entonces, práctica

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00:10:24

🌊 Aprende a lidiar con las emociones (meditación con...

Meditaciones Mindfulness ·

2024/02/16

Las emociones pueden llegar a ser complicadas y desagradables. Pero para aprender a gestionarlas es necesario es reconocerlas por lo que son: emociones. Y las emociones, desde el Mindfulness no son ni buenas ni malas. Sólo son. Son lo que son. Por muy angustiantes y complicadas que se vivan, es necesario vivirlas, y las etiquetas negativas, sólo nos llevan a querer evitarlas. Espero que esta práctica te sirva! Link para Blog sobre gestión emocional . Escríbeme un correo compartiendo tu

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00:06:02

🌇 Pequeña meditación para todos los días

Meditaciones Mindfulness ·

2024/02/14

¿Sientes que no tienes tiempo para una pequeña meditación? Esta práctica viene para esos días en donde necesitas una pausa y no hay mucho tiempo. Espero que te sea de apoyo. Escríbeme un correo compartiendo tu experiencia o tu testimonio con estas meditaciones al correo (ps.salgadoa@gmail.com) o puedes enviarme un audio aquí (https://anchor.fm/andrs-salgado-arriagada/message). . ¿Quieres conocer más de cómo mejorar tu salud mental? 💌 ¡Únete a nuestra comunidad de Meditación y Salud Mental! Si

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00:08:59

🧘‍♂️ Meditación guiada para todo momento (con música)

Meditaciones Mindfulness ·

2024/02/09

La práctica de hoy tendrá el foco directamente en dejar ir las expectativas. A veces tenemos ideas de cómo podría ser una experiencia o una situación en particular, pero así como colocamos expectativas, también plantamos la semilla de una posible frustración. Para contrarrestar las expectativas, quise entrenar algo que puede equilibrarla un poco y es la habilidad de ser curioso. Te cuento más en la práctica misma. Espero que te sea de apoyo. Nos vemos, Andrés. . Escríbeme un correo compartiendo

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00:15:15

🌑 Duerme bien esta noche (+ lluvia)

Meditaciones Mindfulness ·

2024/02/07

Esta noche tenemos una meditación que me encanta retomar cuando me siento en la necesidad de volver a dormir. 😴 La clave para quedarnos dormidos y descansar, recae fuertemente en los hábitos diarios, niveles de ansiedad e incluso en la calidad de las comidas. 👀 Pero junto a todo esto, podemos también aplicar técnicas como la que veremos hoy para dormir. 🥱 Espero que te sea de apoyo esta noche. 😌 . Escríbeme un correo compartiendo tu experiencia o tu testimonio con estas meditaciones al correo

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00:09:26

☔️ Deja de ser tan duro contigo

Meditaciones Mindfulness ·

2024/02/02

Para aprender a dejar de ser tan críticos, es necesario comenzar a notarlo. Y ser hábiles en notar las críticas a tiempo para detenerlas. Hoy veremos un poco de ello, porque creo yo que es el primer paso hacia una relación más compasiva con nosotros mismos. . Escríbeme un correo compartiendo tu experiencia o tu testimonio con estas meditaciones al correo (ps.salgadoa@gmail.com) o puedes enviarme un audio aquí (https://anchor.fm/andrs-salgado-arriagada/message). . ¿Quieres conocer más de cómo

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00:08:44

🤔 Medita antes de tomar una decisión

Meditaciones Mindfulness ·

2024/01/31

Todos podemos llegar a tener que tomar decisiones, y por esto, tener dudas con respecto a la mejor decisión. Pero para tener claridad, es necesario tener calma, lo que nos lleva a tomar las mejores decisiones. Así que si sientes que debes tomar una decisión importante, esta práctica puede ser muy útil para antes de cualquier paso que quieras dar. . Escríbeme un correo compartiendo tu experiencia o tu testimonio con estas meditaciones al correo (ps.salgadoa@gmail.com) o puedes enviarme un audio

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00:10:53

3 ideas para entender los pensamientos intrusivos

Meditaciones Mindfulness ·

2024/01/26

He vuelto de vacaciones! Me he dado una semana y media para recargar baterías para los siguientes meses. Así que comencemos con el capítulo de hoy! Este es un nuevo formato que quiero probar este año 2024, y es poder explicarte un poco más de lo que vemos en las meditaciones. Los pensamientos intrusivos son parte de cómo la mente funciona, son un tipo de comportamiento mental que necesitamos comprender para saber gestionarlo. Hoy hablaremos de qué necesitas saber de ellos para empezar a

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00:11:31

🔦 Mantén el foco - Meditación para la atención

Meditaciones Mindfulness ·

2024/01/12

Mantener la atención puede ser un desafío. Pero aprender a practicarla la atención es saber comprender cuál es su naturaleza, y esa es la de distraerse. Es importante aprender a volver al foco, lo que a fin de cuentas constituya la esencia de lo que significa mejorar la atención. Espero que el ejercicio te apoye en mejorar la atención. . Escríbeme un correo compartiendo tu experiencia o tu testimonio con estas meditaciones al correo (ps.salgadoa@gmail.com) o puedes enviarme un audio aquí

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00:07:34

😌 Meditación guiada breve

Meditaciones Mindfulness ·

2024/01/10

Escríbeme un correo compartiendo tu experiencia o tu testimonio con estas meditaciones al correo (ps.salgadoa@gmail.com) o puedes enviarme un audio aquí (https://anchor.fm/andrs-salgado-arriagada/message). . ¿Quieres conocer más de cómo mejorar tu salud mental? 💌 ¡Únete a nuestra comunidad de Meditación y Salud Mental! Si estas meditaciones te han sido de ayuda, y te interesa poder profundizar y aprender más de la práctica, te invito a unirte a nuestra comunidad enfocada en mejorar nuestra salud

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00:11:22

🌧️ Medita para descansar esta noche (con lluvia)

Meditaciones Mindfulness ·

2024/01/05

En la práctica de hoy, veremos unas técnicas para encontrar calma cuando queramos dormir. No está hecha específicamente para quedarnos dormidos, pero puede ser una buena práctica de meditación para poder darnos el primer pie para dormir. Si quieres saber más sobre como mejorar tu higiene del sueño, haz click aquí. . Escríbeme un correo compartiendo tu experiencia o tu testimonio con estas meditaciones al correo (ps.salgadoa@gmail.com) o puedes enviarme un audio aquí

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00:10:55

El poder oculto de la Gratitud - 3 formas para usarla...

Meditaciones Mindfulness ·

2024/01/03

Este es un nuevo formato que quiero probar este año 2024, y es poder explicarte un poco más de lo que vemos en las meditaciones. La gratitud tiene tremendos beneficios que pueden ayudarnos a mejorar nuestro bienestar personal pero también nuestras relaciones. Te quiero invitar también a conocer 3 técnicas y formas de integrar la gratitud en tu día a día. Tengo además un Bonus al final del episodio. Cuéntame aquí abajo, ¿qué te pareció este capítulo? * 🧡Quiero dar gracias a la comunidad de salud

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00:09:27

🧡 Nunca es tarde para agradecer

Meditaciones Mindfulness ·

2023/12/29

El poder agradecer y ponernos a pensar en qué cosas valoramos, nos puede llevar a ver lo bueno no sólo en lo negativo, sino también en lo positivo cuando aparece. Esto nos lleva a tener una predisposición distinta a las diferentes situaciones en la vida, entregándonos más bienestar al mismo tiempo que resiliencia en momentos de angustia. . Escríbeme un correo compartiendo tu experiencia o tu testimonio con estas meditaciones al correo (ps.salgadoa@gmail.com) o puedes enviarme un audio aquí

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00:10:39

😌 Está bien no estar bien

Meditaciones Mindfulness ·

2023/12/27

Los malos momentos, los problemas y dificultades nunca tienen buen timing. Y no por eso “debemos” de estar bien todo el tiempo. Estas fechas de festividades, tenemos la presión de estar bien todo el tiempo, pero creo que así nos hacemos más daño del que queremos. Está bien no estar bien. Pero siempre, recordando la esperanza de que esto no durará para siempre. -Andrés Escríbeme un correo compartiendo tu experiencia o tu testimonio con estas meditaciones al correo (ps.salgadoa@gmail.com) o puedes

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00:10:59

🌊 Deja ir tus pensamientos en el río

Meditaciones Mindfulness ·

2023/12/23

Si tienes dificultades para calmar la mente de los pensamientos intrusivos, este ejercicio puede ayudarte. La idea -técnicamente llamada imaginería- puede ayudarte a mantener la atención en el ejercicio y a apoyarte en la idea de dejar ir los pensamientos. Esta es una de mis meditaciones favoritas. ¡Espero que puedas disfrutarla! Puedes leer este artículo que escribí por si quieres saber más del tema. . Escríbeme un correo compartiendo tu experiencia o tu testimonio con estas meditaciones al correo

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00:17:44

🌳 El bosque de los sueños - Meditación Mindfulness...

Meditaciones Mindfulness ·

2023/12/20

Hay ocaciones en donde se nos hace difícil dormir. 🥲 Y los pensamientos vienen y van sin darnos tregua. 😳 Pero la práctica de hoy viene a darte un escenario, un lugar desde donde puedes encontrar un poco más de calma para esta noche. 🌘 Espero que puedas disfrutarla. Saludos, Andrés. . Escríbeme un correo compartiendo tu experiencia o tu testimonio con estas meditaciones al correo (ps.salgadoa@gmail.com) o puedes enviarme un audio usando este link

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00:07:24

🛣️ Encuentra claridad cuando tienes ansiedad -...

Meditaciones Mindfulness ·

2023/12/15

A veces el estrés puede llevarnos a tomar decisiones puramente emocionales. Pero la clave de tener la claridad para tomar la mejor decisión es reducir el estrés. Nos cuesta tomar desiciones cuando estamos bajo estrés o incluso burnout. La práctica de hoy irá a volver a encontrar la calma para poder tener más claridad de lo que ocurre para tomar las mejores decisiones posibles. -Andrés. . Escríbeme un correo compartiendo tu experiencia o tu testimonio con estas meditaciones al correo

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00:09:06

🌇 Comienza tu día - Meditación guiada

Meditaciones Mindfulness ·

2023/12/12

Acompáñame a meditar para comenzar el día de forma consciente. 🧘‍♂️ Personalmente, me gustaba sentarme en mi cama e iniciar una pequeña práctica de unos minutos, y aquí quise grabar la práctica que me hubiese gustado utilizar en esos años. Espero que la disfrutes tanto como yo la disfruté grabando. 🎥 ¡Te mando un abrazo grande! 🤗 . Escríbeme un correo compartiendo tu experiencia o tu testimonio con estas meditaciones al correo (ps.salgadoa@gmail.com) o puedes enviarme un audio usando este link

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