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两位全平台百万粉丝女性运动和健康生活方式博主；每周关于女生健康，运动，饮食及健康生活方式的私聊；治愈，轻松，私密，无论你正在减肥，刚开始运动，初入职场；还是对自己的身材，相貌，生活方式不满意想要改变；这每周一小时的闺蜜私聊，都是你的治愈暖汤。加入听友群方法1️⃣：加“fit4life999”等小助理加你（如果添加次数太多可能会出现无法添加的情况，齐给大家稍安勿躁过一天在申请，或者直接通过方法二添加企业WX）方法2️⃣：公众号回复“我要进群”即可Apple Podcast/喜马拉雅/小宇宙/网易云/Spotify/荔枝/蜻蜓：fit4life微博/小红书/B站：fit4life公众号：fit4life健身与美食淘宝直播：fit4life健身与美食（记得订阅）商务联系：Shanshan@fit4life.world

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1:07:22

356 - 这家馆子只卖炸酱面！老北京按头推荐必游清单

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2023/07/29

做为两个北京土著，今天想给大家说说我们心中的北京。不是故宫北海天安门，而是藏在胡同里的livehouse，10块钱一盅的白酒，穿拖鞋去的黑夜店，河里游泳的老大爷，和只卖炸酱面的小馆子。节目里提到的酒吧夜店和餐厅：ModernistaHoperDada京A Taproom大跃啤酒Slowboat三只小猪 3 little pigs by Andy’s craft sausageSide street方砖厂69号炸酱面The woods其他推荐：老回回的糖花卷满恒记的麻酱糖饼河沿肉饼门框卤煮姚记炒肝下次来北京，试试我们的推荐，相信会让你看到不一样的北京。最后感谢广汽丰田威兰达赞助本期节目，同时感谢日光派对播客联盟对促成本次合作的支持。听友群：公众号回复“我要进群”即可微博/小红书/B站：fit4life公众号：fit4life健身与美食淘宝直播：fit4life健身与美食（记得订阅）商务联系：youhuaguo_shanshan

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1:16:07

355 -被“面子”裹挟的人生，体面又痛苦

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2023/07/25

预告！！！7月26日晚上8点是�宝直播养生专场，没见过姥姥姥爷长啥样的欢迎来看！（橙色软件直播专区搜索�“fit4life健身与美食”）人活一张脸，树活一张皮，从小我们就被教育要有自尊，而当骂人的时候，也特别爱用“不要脸”来攻击他人一点面子都不要。但是面子又让我们活得辛苦，为了要面子，我们会买自己负担不起的假包，用半个月的工资情人吃饭，假装和自己没有关系的人设，在生活中，面子等于自尊的时候少，等于装X的时候多。所以要面子，是好还是不好？留言讲讲你死要面子的故事！听友群：公众号回复“我要进群”即可微博/小红书/B站：fit4life公众号：fit4life健身与美食淘宝直播：fit4life健身与美食（记得订阅）商务联系：youhuaguo_shanshan

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1:22:23

354 - “见好就收”就大智慧了？辉煌过后的落寞才是人生的必经之路啊

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2023/07/22

这一期是闲聊，从姥姥姥爷去参加了斯巴达的DEKA STRONG，姥爷第一次站台，聊到姥姥最近看环法，从自行车比赛中得到的各种感悟。我们发现，运动就是人生的剪影，有的人努力，有的人躺平，但都享受到了运动的快乐；而面对成绩，有的人选择见好就收，于是TA被人记住的永远都是人生的高光，也有的人在辉煌之后选择继续战斗，于是在下坡路上的踉跄和摔跤，也都被人看到。经常听说“见好就收”是大智慧，而辉煌过后的落寞总被世人唏嘘，但人生的必经之路，不就是在登顶之后顺坡下驴吗？听友群：公众号回复“我要进群”即可微博/小红书/B站：fit4life公众号：fit4life健身与美食淘宝直播：fit4life健身与美食（记得订阅）商务联系：youhuaguo_shanshan

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1:06:09

353 - 不听劝的人生才精彩｜绕弯路才是成功登顶的唯一路径啊

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2023/07/18

姥爷这辈子，不是在“犯错”，就是再“犯下一个错误”，永远在“绕路”，总是走完了一条弯路，一片腿又上了下一条弯路。但实际上，我们到了顶点回看，总觉得当时还有更好的捷径可以走，但你没走，就说明那条路本就不是属于你脚下的路。过去7年我们的每一个错误，每一条弯路都因为当博主被记录在了小红书上，现在回看觉得可笑甚至有些丢人，但是依旧感谢当时拍了视频写了笔记，因为所有真实的生活都值得被记录，也感谢在我们迷茫孤单甚至犯错误的时候，对我们不judge不批判，只是给我们温暖的五仁儿们，谢谢你们在虚拟的互联网上给我们真实的爱。最后感谢小红书邀请录制这次「投入真实生活」播客专题，大家可以去小红书平台观看视频版播客。听友群：公众号回复“我要进群”即可微博/小红书/B站：fit4life公众号：fit4life健身与美食淘宝直播：fit4life健身与美食（记得订阅）商务联系：youhuaguo_shanshan

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1:28:31

352 - 抑郁的反义词不是高兴，而是对生活保有活力

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2023/07/15

Coco李玟的事件，让“抑郁症”这个我们熟悉又陌生的词，再度冲上热搜。而很多人（包括姥姥）的第一反应都是，怎么会，Coco看起来很积极很阳光呀，她怎么会得抑郁症？怎么会选择结束自己的生命？在这里我想分享多年前读到一句关于抑郁症的话:”people with depression aren’t faking sick, they are faking being

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1:26:57

351 - 害怕冲突吗？那这期听下来可能要血压爆表了

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2023/07/11

今晚8点，小红书直播昂！快去预约@fit4life今天节目里姥姥姥爷分享了自己遇到的冲突，有在餐厅和服务员的，有和网约车司机的，有和楼下邻居的，你要是一个特别害怕冲突，看电视剧碰到冲突剧情都要跳过去的，那。。。这期听下来，你可能要得心脏病了（爸，这期你别听了！）面对冲突，有的人选择逃避，有的人上去硬刚，但大部分时候，化解冲突的办法是更多的理解对方（当然，也有无法理解的，那咱就走好吗！）听友群：公众号回复“我要进群”即可微博/小红书/B站：fit4life公众号：fit4life健身与美食淘宝直播：fit4life健身与美食（记得订阅）商务联系：youhuaguo_shanshan

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1:15:53

350 - 习惯性自责，只是因为我们太想获得安全感了啊

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2023/07/08

上周为了和Steve还有Ci总录节目，在微博上发了一个问题征集，因为留言太多了当时只能按类读了一些，今天姥姥姥爷继续回答，如果大家有其他的问题欢迎微博给我们发私信！（PS. 7月11日晚上记得来小红书看直播！直播清单已发出）1，父母吵架关系不好，我帮不上忙又特别自责（2:50-39:45）2，从父母那里得到的经济支持，为什么我有浓浓的不配得感（39:45-58:45）3，每次和闺蜜联系都负能量爆棚，我该如何维持这段友谊（58:45-1:15:00）听友群：公众号回复“我要进群”即可微博/小红书/B站：fit4life公众号：fit4life健身与美食淘宝直播：fit4life健身与美食（记得订阅）商务联系：youhuaguo_shanshan

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1:10:04

349 - 惨痛的”被带节奏”之旅 | 如何舒适地与强者共处

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2023/07/04

此篇是关于姥姥“惨痛”的云南之行 ~ 因为和骑行能力比自己强很多的“大神”同去，从第一天就被带了节奏，累贼死…结果第四条不争气的骑哭了！还骑发烧了！还骑吸氧了！还。。。从插上氧气管的那一刻，开始狠狠反思…到底应该如何与强者相处？什么时候该逼自己一把，什么时候该放自己一马？怎么才能不被带节奏？如何看待我们和强者价值观的不同? 我们为啥会有如此矛盾的心理？另一个深有感触的小事儿，就是群里有人说和闺蜜一起减肥，人家比自己减得快；但用的手段更极端：吃的特少！还玩命练！然后自己一方面很不认同闺蜜对待身体的价值观，一方面又羡慕人家减肥快。。。这种矛盾的情绪差点导致了友情的结束。这也是一种被带了节奏的典型事件~结尾处一起说了最后和大家共勉~ 学会和强者共处，也就意味着我们也成为了更强大的人。听友群：公众号回复“我要进群”即可微博/小红书/B站：fit4life公众号：fit4life健身与美食淘宝直播：fit4life健身与美食（记得订阅）商务联系：youhuaguo_shanshan

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1:29:17

348 - 串台《史蒂夫说》| 对父母，一边忍不住想逃，一边又要把最好的都给他们

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2023/07/01

姥姥去云南骑车，恰巧主席Steve和Ci总来万宁找姥爷玩儿，赶紧抓着夫妻俩陪我录节目！因为微博上大家留言的问题太多了，所以我们将大家的问题分成了三大类：1，关于与原生家庭关系的问题（04:19-45:00）2，关于工作和事业的问题（45:57- 1:09:09）3，关于自信和自洽的问题（1:09:25-end)下周二有姥姥精彩绝伦的骑行故事，记得关注我们哦！找Steve: 全平台搜索�“史蒂夫说”；找Ci总：全平台搜索�“let me cici“听友群：公众号回复“我要进群”即可微博/小红书/B站：fit4life公众号：fit4life健身与美食淘宝直播：fit4life健身与美食（记得订阅）商务联系：youhuaguo_shanshan

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1:51:51

347 - 现场播客北京站 | 嫉妒攀比小心眼儿，这些心思我都有，可我是真把你当朋友！

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2023/06/24

飞福来第一场线下见面会+现场播客录制，我们决定邀请大家一起聊聊友谊。1，怎么处理友谊当中的嫉妒心，相互的攀比？是否有小心眼就不能算作真闺蜜？（5:24-36:35）2，吵架或是出现信任危机后的友谊能破镜重圆吗？怎么修复？（36:35-1:01:46）3，友谊之间能否同时承载利益，尤其是经济利益？（1:01:46-1:27:00）4，如何定义高质量的友谊？神秘嘉宾登场！（1:27:00-1:38:58）5，读信环节（我们请大家准备了给闺蜜的一封信）（1:38:58-end）最后，感谢那天每一个到场给我们拥抱的五仁儿，其他地方的朋友别着急，飞福来全国巡抱安排起来！听友群：公众号回复“我要进群”即可微博/小红书/B站：fit4life公众号：fit4life健身与美食淘宝直播：fit4life健身与美食（记得订阅）商务联系：youhuaguo_shanshan

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1:12:47

346 - 运动给我们上的人生课：哥们别卷了，谁舒服谁知道！

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2023/06/20

今天姥姥姥爷闲聊了，最近的运动/比赛带给我们的人生哲理：比如如何面对压力 - 为啥如此期待的比赛，临赛前都会退缩？姥姥认为的“人生金句”姥爷觉得是PUA？！比如为何我们会“卷不动又躺不平”；每次团练无论跑步骑车都是“菜鸡互啄”… 说好休闲骑，上来就玩命比如姥爷在冲浪时候悟到的，红海和蓝海究竟怎么选比如身受重伤再重回赛场 vs 就此放弃；我们到底在下体育这盘棋，还是更大的人生这盘棋还有最后的结论，哥们别卷了，别提我定义成功，咱们谁舒服谁知道～哈哈哈哈听友群：公众号回复“我要进群”即可微博/小红书/B站：fit4life公众号：fit4life健身与美食淘宝直播：fit4life健身与美食（记得订阅）商务联系：youhuaguo_shanshan

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1:15:42

345 - 你丢人为啥我脚趾抠地？尴尬是维持体面社交的伟大情绪

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2023/06/16

你有没有过那种尬到脚趾在地上抠出三室一厅的经历？有的时候是因为自己犯傻，比如说人坏话发在了有那个人的群里，比如上完厕所裙子别在内裤里走了一路；还有很多时候是为了别人尴尬，比如姥爷在大庭广众之下唱生日歌，尴尬的是姥姥；比如姥爷今天在海里遇到了几位全身赤裸的男士，是我赶紧别开头不好意思看他们。虽然尴尬不太舒服，但也正是这种情绪对法律和道德边界之外很多行为进行了约束，当然，大部分事情只要你不尴尬，尴尬的就是别人。听友群：公众号回复“我要进群”即可微博/小红书/B站：fit4life公众号：fit4life健身与美食淘宝直播：fit4life健身与美食（记得订阅）商务联系：youhuaguo_shanshan

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1:15:37

344 - 愤怒闷气拖延攻克指南| 我被小区保安打了以后…

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2023/06/13

今天想讲几件姥姥最近特别倒霉特别生气的事儿，让同样倒霉生气郁闷的你们开心一下 ~ 并且，今天提到的“心理工具” 对于应付任何负面情绪都很有用！！！希望大家听完都能记住个一招半解 ~ 但我更希望，大家都能去上个“心理健身房”，一起练出一身“心理腱子肉”，在情绪“摔倒”之后，能马上爬起来，不骨折不受伤 ~ 关于暂停实验室，我都推荐3年了，姥姥练的情绪营指南在下面~倒霉蛋都干了啥：事件1：在自己小区门口，姥姥被保安打了…事件2：出差前一天手机彻底坏了..家都回不了，别提坐飞机了。最可恶的是，全是我自己造成的！气死我了~重要的不是生气的事儿，而是生气之后我做了什么。我发现我一身结结实实的心理肌肉，已经强大到可以在危急时刻保护我，及时度过情绪危机~比如….允许自己生气….像高压锅撒气一样的“主动痛哭”特别健康特别好！！干嘛告诉自己不要生气！比如….从牛角尖里爬出来….不要在狭窄的生气里越陷越深…学会“松动情绪”比如….意识到拖延失眠精神不集中也是情绪！！！ ….

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1:09:00

343 - 想起一出是一出｜这是我人生的推进器啊

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2023/06/10

爆笑预警！今天姥姥姥爷漫谈了，我俩“想起一出是一出”的精彩故事们。我俩是真的，想起一出是一出啊…我们今天聊到了:姥姥为何开始吃素了…理由太random了姥爷在高中时竟然因为杂志上的一句话，吃素两年？逐渐从纯素变为“牛素”，还为此经历了xsr事件…从此改变人生为啥所有的老板都是想起一出是一出？因为老板不用自己干活�️想起一出是一出的老板，推动了世界发展？“连续创业者”朋友，啥都干过但一事无成，他们错了吗想起一出是一出，是褒义还是贬义？“稳定靠谱”和“想起一出是一出”的人，谁好谁坏�我们终于有新群可以加了！gzh搜索“fit4life健身与美食” 关键词“我要进群” 即可～�北京的五仁儿看�过来！6月17日下午姥姥姥爷要在北京办一场线下见面会+现场明信片录制，具体信息将在下周初在微博、小红书、公众号和听友群里发布，感兴趣的五仁儿快去关注！微博/小红书/B站：fit4life公众号：fit4life健身与美食淘宝直播：fit4life健身与美食（记得订阅）商务联系：youhuaguo_shanshan

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1:05:41

342 - 怎么一睁眼，就要做这么多决定啊…我的精神内耗们

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2023/06/06

这期来剖析下，姥姥姥爷的内心戏。姥姥真心觉得，做决定，是人生最大的静摩擦力。我感觉我所有的时间，都浪费在做决定上了。从决定几点起床，吃早饭/称体重/上厕所之间的先后顺序，今天几点健身，早餐吃哪个面包，晚上看哪个电影…我能说，我选电影的时间，比看电影还长吗谁和我们一样，评论区集合谁能给我们治治病，评论区我挂个号

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1:10:46

341 - 童年回忆杀 | 那一年，自动铅笔盒和闪灯鞋让我成为学校里的王

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2023/06/02

感谢瑷尔博士赞助本期明信片！虽然儿童节已经过了一天，但是我们录音的时候正值六一，所以趁此佳节，咱来一波童年回忆杀，细数一下属于八零后的儿时经典。如果你：吃过无花果和唐僧肉，买过自动铅笔盒和卷尺，穿过闪灯鞋和水晶凉鞋，跳过“茅坑”，给纸片娃娃换过衣服，模仿过你妈签字被发现请了家长，那今天这期你多少都能共情一点儿，快去留言去把你的童年回忆写下来！我们会在所有留言的五仁儿里抽10位小可爱送出瑷尔博士的福袋（里面有酸奶面膜中样x1，闪充面霜个中样x1，微晶水30ml和卸妆膏中样x1），此外去天猫搜索“瑷尔博士”，下单时备注“姥姥姥爷”享受比618大促还低的fit4life专享价！

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1:10:24

340 - 自曝弱点，将软肋变成自我保护的铠甲

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2023/05/30

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1:37:06

339 - 人生的第一座雪山，登顶与错过都足够完美

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2023/05/25

姥姥姥爷去哈巴攀山了，启程之前就经历了九九八十一难，姥爷脖子落枕不能动+二阳，姥姥出发当天开始嗓子疼发低烧。当我们终于我们克服重重“困难”终于到了雪山脚下，以为没有什么能阻止第二天登顶，姥姥却严重高反了。所以有史以来第一次，姥爷攀山登顶了，姥姥压根儿没起来。你们是不是觉得姥爷很激动，姥姥很难过？其实不然，姥爷登顶了是高兴，但是并没有想象中那么激动和骄傲，姥姥没上去有些遗憾，但是下撤回哈巴村的风景其实比山上还美。而本身经历这一切，我们收获的远比登顶本身重要和难忘。所以人生的第一座雪山，不一定就得登顶，因为登顶和错过都足够完美。

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52:48

338 - 我说的爱，是又爱又恨的意思 | 关系中的灰度该怎么办

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2023/05/19

感谢“开放式兴趣社交平台Soul App”赞助本期节目。同时感谢日光派对播客联盟对促成本次合作的支持。恰逢520，二老想跟大家聊聊，怎么面对“有杂质有灰度” 的爱…比如：00:03:15 不见面的时候我很惦记父母，但相处的时候我只想逃避…我真的爱父母吗？00:15:55 姥爷是我最好的朋友，我希望她强，但希望还是我更强。这算真朋友吗？00:22:25 齐老师在危急之下的反应，让我知道她对我的爱输给了对老鼠的恐惧…父母真的无条件爱我吗？00:29:42 嘴上说喜欢跑步，但跑步之前+之中的200分钟都是痛苦的，只有完成任务的5分钟是爽的，这叫喜欢吗？00:39:44 这些爱都是爱，只是“有灰度”的爱。00:42:28 “灰度关系”无法被解决，唯有聪明的倾诉。00:47:58 在Soul, 找到懂你的人，安全的倾诉…Soul是个有意思的平台，值得挖掘。但如果要认真的恋爱交友，一定要谨慎再谨慎！

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1:42:35

337 - 伦敦马拉松参赛记 | 六大的魅力，在于不跑也能参与

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2023/05/16

这是一期姥姥很有私心的明信片。想劝姥爷在有生之年，也去比一次六大满贯。因为这次带着齐老师一起去伦敦，齐老师说，是她当母亲生涯这么多年，最为我骄傲的一次。甚至她作为观众，都萌生了想跑（走）一场的想法。尤其当我跟她说，纯走路也能报名，还会有志愿者陪你走...六大之所以这么有魅力，不是因为跑的快的人有多厉害；而是整座城市的每一个人，都有满满的参与感。希望听完这期，大家考虑下次出国的时候，都能把比赛和旅游结合到一起！而且给父母一个机会，让他们也为咱骄傲一把！年轻的时候没考过双百，现在跑个马拉松总能弥补吧 ~

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