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PODCAST

🧠從大腦到心理🫀

陳璿丞x析心事務所

除了情緒之外，大腦掌握很多東西。我發現常常會有人問我：「你怎麼可以學這麼多東西？」、「你都怎麼記住的？」、「要怎麼控制自己的情緒」。情緒是基石、學習力是你的雙手，讓你抓更多。而人生哲理或是科學哲學等等是你的眼睛，讓你可以預測不可知的世界。斯多噶主義、認知行為治療、腦科學研究、元認知，目的就是要帶你駭入大腦，人生重開機。【🎧訂閱連結】 📰 -電子報 https://anatomind.com/newsletter - telegram 社群 https://t.me/+s4Gn-lfNV_g2NmE9 Powered by Firstory Hosting

health & fitness mental health

All Episodes

29:59

EP 56 | 疫後的未來樣貌

🧠從大腦到心理🫀 ·

2021/07/02

我非未來學家、也不是產業預測的人。只是一個讀者，在最近讀了很多文章後，有些心得，想要記錄下來。主要給自己看，和鍛鍊自己的思考能力，希望過幾年再回來讀時，可以從中學到些什麼。一個半月的時間，台灣的時程表加速了。很多推不動的、很多曾經想過，但也不曾做過的事情，開始動起來了。遠距教學、遠端醫療、遠距工作，這些工具很早就有了，但台灣一下子加速使用。本來的我，想要讓孩子長大自學，但又嫌麻煩；但疫情一開始，就被迫開始實驗自學。把之前光有理論和理想的做法，付諸實行。一方面，覺得沒有那麼簡單；但另外一方面，又有出乎意料的發現，覺得小孩適應力之強，每天看著他們進步，覺得吃驚。之前買的很多繪本、兒童書籍，也因為哪裡都不能去、圖書館又停止借書，通通被翻找出來讀。本來以為要補習、要花錢、遠距的效果不好、自學的效果不好，這些想法，因為疫情，也被迫要開始。身為大人的我們，也開始重新學習，學煮菜、學使用視訊、學新工具。工作的少部分開始要轉為線上。本來以為學程式無用、學程式只是興趣，且知興趣突然在生活中陸陸續續有幫助。

zh-Hant

23:38

EP 55 | 打不打疫苗？如何練習冷靜思考？

🧠從大腦到心理🫀 ·

2021/06/25

* 如何練習冷靜思考？ - vaccine hesitancy，全球十大健康威脅 - 赤裸裸的現實是，不論我們的記憶還是我們的感知，都不見得可信 - 現代世界裡的笨蛋太過自信，而聰明人則充滿懷疑自然療法/另類療法： - 許多療效研究都是千篇一律的低品質，僅在小樣本群組做的研究 - 說有效都是安慰劑效果 - 如果有人a)很窮b)接受另類療法c)好了，那再也沒有任何醫藥科學界已知的說理能力，可以說服他相信，恢復他健康的，可能並不是那項治療不用學統計，你也可以知道的真相： - 樣本數小，研究發現為真的可能性愈小 - 一個實驗關聯性越多，可能性越小 - 彈性愈大，可能性愈小 - 金錢/利益/偏見越大，可能性愈小 - 越是熱門，可能性越小怎麼對付假新聞？ - 虛假平衡，不助長宣傳，才是最有效的制衡。而不是平衡報導 - 英國皇家學院 nullius in verba (不隨他人之言)。我們在接受各種說詞之前，有責任先判定它們的真實性，而不要只因為和我們情感有共鳴或激起我們義憤就無條件接受。分析思考的提問清單 - 推理：過程若藏著不合邏輯的推論，其中必有缺失 -

zh-Hant

28:06

EP 54 | 人與人之間的連結很重要嗎？孤獨也是種了不起的能力

🧠從大腦到心理🫀 ·

2021/06/18

寂寞是種病？從孤獨培養出來的能力本世紀已經過了20年了，除了最近流行的covid-19傳染病之外，還有一種也伴隨著，正在大流行。一種叫做「寂寞」的東西。因為「人與人之間的連結」要被迫中斷。學校不能去、社交場所不能去、公司也不能去。人們都只能待在家中。實體的距離和心理的距離都被拉得遠遠的。想要來和大家聊聊「寂寞和孤獨」。是生病了才孤獨，還是孤獨才生病？生病了，不一定會造成孤獨；而孤獨也不一定會生病。無論如何，這兩者的關係，已經在大眾的心態連上等號了。的確，在某些心理疾病裡，會有逃離人群的症狀，那是一種害怕孤獨/不想要一個人，但是在人群之前，又覺得害怕。有時，是無法和他人有共鳴，不能生活在日常生活中，只能待在自己建造的牢籠裡。他們需要你伸出手，需要告訴他們，嘿，不要怕。不要怕脫離常軌，再回來就好。而生理疾病，有時也會讓人脫離常軌。像是普魯斯特在《追憶似水年華》裡書寫的，年幼因病，很多時候只能獨處的自己。自身和世界好像隔了窗戶、隔了門，那些活動你看得見、聽得見，但是你卻無法參與。

zh-Hant

56:00

EP53 | 在混亂的時光，安靜地坐著- feat.靜坐30多年的Frank聊

🧠從大腦到心理🫀 ·

2021/05/26

- 本身是工程師背景(C#) - 顧問 - 是怎麼開始? - 靜坐的習慣？ - Naval 社團 - 卡巴金(方便法) - 我只是想要讓自己變好。 - 只要這東西有趣、可以試看看、感覺不錯。 - 從武俠小說開始，調息/氣功(國小開始) - 我最明顯的感覺(5-10分鐘後，relax) - 最高休息法/卡巴金 - 靜/定就可以開始了 - 突然間知道怎麼跟世界好好相處/世界連結 - 自我消融感(2-3年之後) - 如何養成習慣 - 你有沒有喜歡去做這件事 - 廁所是個好地方(20-30分鐘) - 狀態的切換(觀察者的自己) - 獵人：氣場有沒有開起來。 - 練習短靜坐。(比較難) - 把自己的狀態切換，是需要耗能的。 - 很像體力的消耗 - 維持大腦的清明狀態。 - 很難放下「外境」。 - 老高：這世界是虛擬的。 - 短靜坐、空明；專注在呼吸、念經。 - 能不能一邊維持狀態，現在又可以維持呼吸。 - 憂鬱的症狀？ - 知道那個狀態 - 他的幫助是有限的。 - 靜坐是長期的練習 - 慈悲/智慧 - 靜坐是偵測器 - 找人聊/練習 - satir 對話練習。 - 三人小組(問話對象) -

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55:14

EP 52 | 重大突破！啟靈藥物探索意識？治療憂鬱、自我消融？

🧠從大腦到心理🫀 ·

2021/05/05

【我是什麼？意識是什麼？】你好，我是今天的地下導覽員使用啟靈藥物的經驗討論看完《改變你的心智》一書之後，致幻劑使用在精神醫學的研究，最近很火紅，也開始有幾款藥物上市了。致幻劑主要是做用在5-HT2A的接受器。[除了Ketamine是在glutamatergic外，因為沒有psychedelics所謂的trip(靈遊)]。 psilocybin(迷幻磨菇)和LSD都被發現在抗憂鬱的效果。另外一種是MDMA(搖頭丸)，發現在動物身上有增加社交性的功能，還有治療PTSD。這些藥物(?)還可以用在戒酒、戒煙上面[fn:1]。【對我們的大腦有什麼影響? 】簡單來說，就是可以增加感官和運動神經的腦區的活性。這也是迷幻藥物使用後，會看到五彩繽紛或聽到仙樂翩翩的原因。我們大腦有個預設模組網路(default mode network)，它是我們偏見還有自動化的來源。使用致幻劑之後，可以關閉這個網絡。這也是用於成癮治療的假說。並且可以增加大腦的活性和聯結，如下圖所[fn:2]示：【有沒有和致幻劑同樣效果的？】

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22:53

EP 51 | 超神準的解夢！身心科醫師教你如何破解夢！

🧠從大腦到心理🫀 ·

2021/04/28

* 超神準的解夢！身心科醫師教你如何記夢** 介紹各種夢的歷史- 占夢- 甲骨文- 宣揚君王、打戰合法化- 昔有莊周夢蝶-

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8:48

EP50 | 照顧你大腦裡的小時鐘-生理時鐘的重要性

🧠從大腦到心理🫀 ·

2021/04/21

前言，最近季節變化，日照時間又變長了，在診間看到許多的情緒相關和失眠的問題。- 視交叉上核- 透過光線來校正- #褪黑激素來調節-

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58:40

EP 48 | 不能接受對方沒有成長是因為自己不夠成熟 ft. 雅婷 & 瑋鍼心理師

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2021/03/31

這一集的對話，我自己也反覆聽了兩三次。我覺得和瑋鍼心理師和雅婷心理師的對話，連我自己也有很震撼的感覺。當我聽到雅婷心理師說自己&

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55:46

EP 47 | 運動改造大腦 ft. kai教練

🧠從大腦到心理🫀 ·

2021/03/24

這系列開始是全新的系列，我找我身邊的朋友們來聊聊精神醫學/心理學等等各個層面。這一次是先找kai教練，是我的健身教練。之前看過一個很g

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18:17

EP46 | 【析心讀冊會】無窮的開始(2) 我們只是宇宙邊緣的污漬

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2021/03/23

chap2- 天空中的繁星，可能只是一個詞，但我們的心智不太能理解- 覺得我們很渺小和覺得我們是頭牛是一樣的意思-

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47:44

EP45 | 【聽眾來信】自卑、脆弱、勇氣。你有在電梯裡面放屁過嗎？

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2021/03/10

# 自卑和完美主義 > 嗨陳醫師 :) 我是你的Podcasts的聽眾。 > 能不能多討論一些如何克服完美主義者，還有自卑情節的節目呢～謝謝😊 > 我最大的困擾就是常常覺得自己不夠好。我對自己的目標好像都比一般人高，達成這些目標我會獲得很大的成就感；但是當我做不到的時候我就會陷入無限的自責，最後這些自責都讓我想要逃避、放棄 > 像是我現在正在準備考試，我需要練習寫作。 > 我一直告訴自己，我只要達到大多數同學的標準就足夠了，但是當我真的開始寫作的時候，我又會很想要花更多心思修改，讓我的作文更好。大部分同學也許只需要花兩三個小時就能寫出的東西，我可以花上兩個禮拜。這些心力雖然讓我真的做出很好的成果，但反而犧牲我讀其他科目的時間。最後想到為了要寫出一篇滿意的作文就充滿壓力，寫作原本是讓我享受的事，後來讓我越來越排斥，我因為這些害怕就停止練習了。 > 我總是覺得要做就要做到最好，很難接受自己做得不好。我也知道我可以把一件事做得很好，但要做得好的代價都會讓我膽怯，導致我好多的目標反而都沒辦法達成。我常常因為這樣覺得自己很糟糕。 >

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19:27

EP44 | 【析心讀冊會】無窮的開始第一章: 解釋的延伸

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2021/03/10

容我推薦一本書，被矽谷的天使投資人 *naval ravikant* 譽為：「過去這十年來，唯一一本值得讀的書」、「讓我變得更加聰明」這本書的是一個物理學家David Deutsch寫的科普書，叫《the beginning of infinity》，帶著我們回顧人類過去的科學是怎麼進程的，書中總共有18章。看完後，可以理解真實世界的運作模式。有簡體版，翻譯叫「無窮的開始」 https://twitter.com/ClubhouseNotes3/status/1362178198814027776 我簡單翻譯Naval的介紹: "" 在所有的領域，我們都在搜尋可以代表現實世界的最佳解，但永遠都達不到，也亦謂著，我們可以無窮地進步著。科學不是推斷什麼，科學是解釋。一個好的解釋： - 可證偽性(falsifiable) - 做一個狹窄(精確)和冒險的預測 - 不太會改變你看歷史上，當你做出一個推測，就會被同儕和實驗所挑戰，這就是為什麼言論自由很重要。如果一個社會有成功，我們所有人都要有擁抱修正錯誤的勇氣。持續的回饋和錯誤的修正。

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22:47

EP 43 | 你藻礁了沒？論如何勇敢面對無知？

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2021/03/03

- 猶疑和徬徨會放大情緒(放大焦慮更痛苦，快樂更快樂) - 我們能掌握的越來越少 - 人類天生對於模糊掌握的不好，但我們可以學習怎麼做。譬如面對不安的事件、得不到的診斷。 - 不是要知道越來越多，而是如何去面對未知的一切 ** 理解 - 我們有很多預設的認知，來讓我們過日子(紅燈停、綠燈行) - 但是遇到認知扭曲/重構時，我們會寸步難行 - 好笑的話也是，就是你預期的事，多了點趣味 - 認知失調(cognitive dissonance)的現代(eg. 最近的公投) - 矛盾會造成認知失調 ** 應對模糊 - 焦慮無助 - 驚嚇 - 災難後，我們的概念體系的破壞和重建 - 急迫感會讓人更承受不住 - 人的本能會推翻模糊的證據或是去否定矛盾的意圖。 - 只要承認你有矛盾就好。「多數人對特定意識形態並不堅定，人們原則上願意聽議題的正反兩方的主張」 - 因為壓力下特別討厭模糊，人們會選擇更危險的行為(檢查）去減輕焦慮(譬如在醫學裡/防禦醫療) - 小公司面對反覆無常的市場，成敗的關鍵就是CEO能否容忍模糊因子 ** 接納徬徨 - 解謎、解題、創意 -

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29:21

EP 42 | 中年男子失落記-聊聊電影《同學麥娜絲》

🧠從大腦到心理🫀 ·

2021/02/24

【充滿疑惑的中年男子】我是跪著看完的，好笑的背後，其實都是淚水。是青春之後的幻滅，但也是另一種追尋的開始。中年之後，就是充滿著疑惑。怎麼可能「不惑」？中年男子有說不出的許多苦楚。加上男人不太會用言語形容自己的感受。可能是社會的要求，加上自己從來沒有好好地正式自己在情緒、和向內探尋。我總覺得在四十歲的年紀裡，男性對自己到底要追尋什麼，常常說也說不清楚。以下內容有許多的劇情透露。再看下去之前，請先三思。 ** 差一號的千萬發票 *** 明天真的會更好嗎？「明天會更好！」這是我們常常在選舉裡面會聽到的。中年開始，你會對這個詞覺得迷惑。驚嘆號會變成問號，再來會變成不知所云，更有甚之，當有人說出明天會更好時，你會變得憤怒。你憤怒的不是說這話的人、你憤怒的是，過去這幾十年來的人生經驗，從來沒有驗證過這句話。而且，什麼是好？好是誰定義的？要好到什麼程度？再想下去沒完沒了，不如洗洗睡。年輕的時候可以洗洗睡，現在洗好澡了，馬的，我還睡不著，只好繼續想剛剛的話題。想著想著就天亮了。想著想著，我明天應該要去看身心科。

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19:43

EP41| 你會呼吸嗎？用鼻子改善你的自律神經

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2021/02/18

【疫情蔓延的21世紀，失傳的呼吸術】⁠ #podcast上線啦⁠ 你有鼻塞嗎？我有。⁠ 我長期都有單側鼻子鼻塞。那你會怎麼做？⁠ 用嘴巴呼吸嗎？⁠ 我也是。⁠ 但其實用嘴巴是最不好的。⁠ 一來是吸進去的，一部分是到胃，⁠ 只有一部分到肺部而已。⁠ 有種呼吸阻塞的病，叫「睡眠呼吸中止症」。⁠ 就是睡覺時的呼吸道阻塞後，造成因含氧量不足，⁠ 而心臟需要更耗力，長期下來會有高血壓和心肌肥厚。⁠ 對了，還會造成睡眠淺眠，精神不佳，⁠ 長期影響注意力和學習。⁠ ⁠ 我們在演化的過成中，⁠ 和我們的猩猩祖先比起來，⁠ 我們的臉變得不那麼立體，⁠ 壓縮到的鼻腔空間，⁠ 讓給了腦部。⁠ ⁠ ⁠ 【閉上你的嘴，用鼻子呼吸】⁠ 你有自律神經失調嗎？⁠ 其實最快調整自律神經的方式，就是慢慢呼吸⁠ 吸5.5秒，吐5.5秒，一分鐘呼吸5.5次，讓腹部輕微有起伏⁠ 鼻子呼吸會改變自律神經。⁠ 我們在急促時，會用嘴呼吸，會讓血壓上升、心跳加快。⁠ 嘴巴呼吸，會沒有辦法過濾空氣中的過敏物質。⁠ 嘴巴是用來吃飯的，鼻子才是用來呼吸的。⁠ ⁠ 你可以這樣做：⁠ ⁠

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38:25

EP 40 | 牛年特輯：如何和家人好好溝通？認識自己的情緒冰山和天氣報告法

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2021/02/10

薩提爾說過：「家庭中的每位成員，是否能一致且清晰的，表達自己的所見所聞，以及關於對自己和他人的感覺與想法？家庭成員溝通的時候，是否顧慮每個人的獨特性，做出的決定基於探索與協商，而不是基於權力？而差異能被公開承認，並且促進彼此的成長？」 --- 投影片 https://docs.google.com/presentation/d/e/2PACX-1vSYyd5UkW5_8wuQAoDbMw0pNn9MjGgBpYT_ljZcviYwrqjey55qPn1pnVbWfwL_mhhLN96MiR-6X5T1/pub?start=false&loop=false&delayms=3000 延伸閱讀： 1.薩提爾治療模式 https://anatomind.com/blog/satir01/ 2.生氣的背後，還有很多東西沒處理 https://anatomind.com/blog/satir-conversation/ 3. 在你們家，是怎麼溝通的？ https://anatomind.com/blog/family-sculpting/

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28:23

EP39 | 這不會是意志力的問題:來談博奕這件事

🧠從大腦到心理🫀 ·

2021/02/03

賭博成癮在精神醫學的診斷準則上，和其他成癮的準則類似，常見包括，金額越來越大、無法控制自己、用賭博來逃避現實生活、想要賭所以會去欺騙家人，嚴重影響的生活、工作、家庭等等。總人口裡大約有3-5%的人有這樣的情況。不要覺得女生比較少，大約有三分之一是女生。而物質成癮的人裡頭有10-18%也有賭搏的問題。常見的共病包括憂鬱症、雙相情緒礙障症還有注意力不足與過動症等等。延伸閱讀： - 那不是意志力的問題：https://anatomind.com/blog/gambling-disorder - podcast [不切實記](https://unrealistic32.firstory.io/) - [報導者podcast: 我如何染上賭癮、負債千萬？](https://player.soundon.fm/p/c1f1f3c9-8d28-42ad-9f1c-908018b8d9fc/episodes/2078e0e0-c63c-4e3e-bda4-9645259a5799) Powered by Firstory Hosting

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37:15

EP38 | 我一定要/應該要做一個好媽媽/好老公/好女兒？

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2021/01/28

追求完美的不完美人生最近又快要過農曆年了。診間又開始出現不少焦慮的學員。像是一年一度的現象。她/他們最常擔心的是，不夠完美。她們常常告訴我，她們應該要回娘家，她們應該要在婆家煮飯。她們一定要成為一個好媽媽。她們一定要煮飯。她們一定要照顧好孩子。她們不可以放縱自己。偶爾玩手機、讓小孩看電視休息一下是一種放縱。你有沒有覺得隨著年歲的增長，身上的擔子好重好重？一下揹著老公、一下揹著原生家庭、還有社會壓力、還有孩子的責任。好媽媽、好媳婦、好老婆、好女兒。這些都是我在診間的日常。每次講到這裡，我的學員都會瞪大眼睛看著我。她們都說：「不可以這樣啊」。為什麼不呢？你的身體在抗議、你的眼淚在哭泣、你的憂鬱在崩潰。為什麼一定要活成別人定義的樣子？詳全文：https://anatomind.com/blog/%E6%88%91%E4%B8%80%E5%AE%9A%E8%A6%81%E6%88%90%E7%82%BA%E5%A5%BD%E5%AA%BD%E5%AA%BD/ 推薦書：他們都說你應該

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29:15

EP37 | 至少今天可以過得很尼采

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2021/01/21

我的尼采推薦書單 - 當失戀的我，遇上尼采 https://www.books.com.tw/products/0010785135 - 在阿爾卑斯山與尼采相遇 https://www.books.com.tw/products/001084138 - 查拉圖斯特拉如是說(大家出版的新譯本）https://www.books.com.tw/products/0010646744 - 尼采：從酒神到超人 https://www.books.com.tw/products/0010638225 (已絕版，可到圖書館找找）我寫的尼采雞湯文： https://anatomind.com/blog/%E5%B0%BC%E9%87%87%E4%BE%86%E7%86%AC%E9%9B%9E%E6%B9%AF%E5%98%8D/ IG上的短文 https://www.instagram.com/p/CKQ6xmzHuf2/ Powered by Firstory Hosting

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36:59

EP36 | 安定你的心，提升你的專注力

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2021/01/13

- 分心會讓你無法達成目標 - 引力帶領你朝向目標 - 誘因會引發引力也會引發分心 ** 管理內在誘因 - 把分心怪罪到手機上，不是根本的原因 - 根本的原因是你想逃避現實 - 唯有了解自己的痛苦，才能開始控制並找出辦法來處理負面的衝動 *** 時間無法管理 - 時間無法管理，你管理是痛苦 *** 現在不要想要用手機 - 越是叫你不要想，你就越會想 - 不是去克制他，而是接受他 - 可以投降沒有關係，再等十分鐘，而非立刻投降。 - 「體驗衝動」(surfing the urge)，不把它推開、也不去順服它，去感受它。 *** 重新構思趣味 - 趣味可以讓我們專注 - 重建神經工程來讓我們專注在無趣的事 - 趣味就是在一件事情裡，找到沒被別人發現、多元的可能性 *** 意志力是無限的 - 不要把意志力視為一種有限的資源 - 它並不會耗損 - 它更像情緒一樣，有高有低，會有不好的感受；當不好來臨時，接受它。作者的其他書： - 鉤癮效應

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