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PODCAST

Fit. Satt. Gesund.

Janice Holtz und Jan Danowski

Geh mir nicht an meine Gummibärchen! Wann soll ich auch noch zum Sport gehen? Kaum ein Bereich ist so voll von Vorurteilen und emotionalen Ausreden, wie Sport und Ernährung. Aber beides ist wichtig, um ein gesundes und langes Leben zu führen. Jan Danowski und Janice Holtz sind Ernährungs- und Fitnesscoaches und sie sprechen darüber, wie es im Alltag klappt, Ernährung, Sport und Gesundheit miteinander zu verbinden.

health & fitness nutrition

All Episodes

00:26:38

Die unheimliche Macht des Überessens: Warum wir uns...

Fit. Satt. Gesund. ·

2023/10/08

Du fängst an, ein zwei Chips zu essen, es werden immer mehr und mehr und plötzlich leckst du die letzten Krümmel aus der Tüte. Und du fragst dich: Was ist los mir mir? Dieses Überessen von verarbeiteten Lebensmitteln ist ein normaler Prozess. Wir haben Strategien, wie du dagegen ankommst.

de

00:25:40

Kettlebell vs. Kurzhantel: Welche ist das ultimative...

Fit. Satt. Gesund. ·

2023/10/01

Jeder hat so sein Lieblingstrainingsegrät. Heute möchten wir über Kettlebells vs. Kurzhanteln sprechen und welche Vor- und Nachteile die beiden Geräte für dein Training haben können.

de

00:43:51

Die Kunst des Schlafens: Wege zu tieferem und...

Fit. Satt. Gesund. ·

2023/09/24

Guter Schlaf ist wichtig. Das ist mittlerweile jedem klar. Aber was genau es alles bedeuten kann, wenn du nicht gut schläfst und wie du dafür sorgst, dass deine Nächte deutlich erholsamer werden, besprechen wir heute.

de

00:29:31

Die unterschätzte Hüfte: Strategien für mehr Kraft...

Fit. Satt. Gesund. ·

2023/09/17

Unbeweglichkeiten in der Hüfte sind eine der häufigsten Probleme, die Sportler haben. Das liegt vor allem am vielen Sitzen und zu wenig Übungen, die die Sehen und Bänder dehnt und stärkt. Zu Gast ist Physiotherapeut Sebastian Böddekker, mit dem wir darüber sprechen, warum so viele Leute Probleme mit der Hüfte haben und was du tun kannst, wenn es zwickt.

de

00:42:27

Die Zukunft der Gesundheit: Wie Biohacking unsere...

Fit. Satt. Gesund. ·

2023/09/10

Biohacking, also die eigene Biologie verändern oder hacken klingt ein bisschen futuristisch und nach chichi. Tatsächlich wird der Bereich aber immer größer und es gibt immer mehr gut belegte Studien zu dem Thema. Wir sprechen darüber, was Biohacking für deine Gesundheit tun kann.

de

00:31:29

Snack-Revolution: Wie du deine Essgewohnheiten...

Fit. Satt. Gesund. ·

2023/09/03

Einen Schokoriegel nach dem Mittagessen, zum Kaffee ein Croissant und die Tüe Chips abends auf dem Sofa. Snacks essen wir meist nebenbei oder aus Gewohnheit. Wir sprechen darüber welche gesunden Alternativen es gibt und wie du mit der Snackerei am besten umgehen kanst.

de

00:23:28

Denkst du richtig? Glaubenssätze und ihre...

Fit. Satt. Gesund. ·

2023/08/27

Iss deinen Teller leer, sonst scheint morgen nicht die Sonne und viele weitere Sätze, die in deinem Kopf möglicherweise auf Dauerschleife laufen wollen wir gemeinsam besprechen und dir Tipps geben, wie du die Dauerschleife beendest.

de

00:32:51

Stark und schwanger: CrossFit als Begleiter in der...

Fit. Satt. Gesund. ·

2023/08/20

Schwanger sein und trotzdem Sport machen. Das ist nicht nur gesund für die Mutter, sondern auch fürs Kind. Wir sprechen mit Pina Bodde, die im letzten Trimester ist und während ihrer Schwangerschaft angepasstes Training gemacht. Sie erzählt ovn ihren Herausforderungen und wie sie das Training für sich angepasst und erlebt hat.

de

00:27:27

Wie eine Kältekammer bei der Regeneration hilft

Fit. Satt. Gesund. ·

2023/08/13

Niemand friert gerne. Aber spätestens seit Herr Kneipp uns durch kaltes Wasser hat waten lassen, wissen wir, dass Kälte gut für die Gesundheit ist. Nico Spratte von More Energy hat eine Kältekammer, die -85 Grad Celsius hat. Und wir klären, wie dir diese Kälte für dein Training und deine Gesundheit helfen kann.

de

00:24:23

Warum ich mit Muskelkater zum Training kommen sollte

Fit. Satt. Gesund. ·

2023/08/06

Muskelkater nach dem Training kann sich ganz schön anfühlen, weil man merkt, dass man was getan hat, kann aber auch ziemlich fies sein. Wann es Sinn ergibt, dass du mit Muskelkater zum Training kommst und was du gegen Muskelkater tun kannst, das hörst du heute.

de

00:26:55

Dirty Bulk va lean Bulk

Fit. Satt. Gesund. ·

2023/07/30

Fett runter, Muskeln rauf. Das ist das Ziel von einigen Sportlern. Es geht um das sogenannte Bulking. Wie du das am gesündesten und sinnvollsten machst, darüber sprechen wir in der heutigen Folge.

de

00:28:51

Unter Druck Leistung erbringen

Fit. Satt. Gesund. ·

2023/07/23

Beim Wettkampf, bei einem Vortrag, einer wichtigen Prüfung oder einer Notsituation. Immer wieder kommen wir in die Situation, dass wir Leistungs auf Knopfdruck erbringen müssen und das meist unter Druck. Wie du es schaffst, dass das auch wirklich klappt besprechen wir mit Sportpsychologe Sebastian Altfeld.

de

00:32:50

So bleibst du dran, wenn du ein Ziel hast

Fit. Satt. Gesund. ·

2023/07/16

Sich ein Ziel vorzunehmen ist einfach. Doch dann im entscheidenden Moment dranzubleiben und sich zu erinnern, warum man das Ziel erreichen will ist nochmal eine ganz andere Sache. Zusammen mit Sportpsychologe Sebastian Altfeld klären wir, was es braucht, damit du den Marathon läufst, damit du die Aufgabe schaffst, damit du dein Ziel erreichst.

de

00:27:35

Leistung im Training steigern durch Nahrungsergänzung

Fit. Satt. Gesund. ·

2023/07/09

Proteinpulver, Kreatin und Collagen sind drei Nahrungsergänzungsmittel, die viele Sportler nehmen. Alles teurer Urin oder sogar ziemlich sinnvoll? Wir erzählen dir, was wir so nehmen und was du vielleicht mal im Schrank haben solltest.

de

00:24:36

Warum du eine Deload Week brauchst

Fit. Satt. Gesund. ·

2023/07/02

Es gibt nur ein Gas: Vollgas. Das ist ja schön und gut, aber selbst der krasseste Sportler braucht mal eine Pause. Denn nicht während des Trainings, sondern erst in deinen Regenerationspausen wächt der Muskel.

de

00:24:29

Zeitsparen beim Essenkochen mit Mealprep

Fit. Satt. Gesund. ·

2023/06/25

Ich kann nicht kochen, ich hab keine Zeit gesund zu kochen. Das sind Sätze, die eigentlich nur bedeuten: Ich hab keinen Bock selbst zu kochen. Wie du Zeit und Ideen sparst bei der Essensvorbereitung hörst du hier.

de

00:23:48

Wie du mit NEAT Fett verbrennst

Fit. Satt. Gesund. ·

2023/06/18

Das Richtige essen, mehr Sport machen. Das sind die ersten Dinge, die einem einfallen, wenn es darum geht Gewicht zu verlieren. Woran aber die wenigsten denken ist NEAT. Und das ist noch viel einfacher als aufs Essen zu achten oder Sport zu treiben.

de

00:22:06

Cherrypicking und warum du nicht nur deine...

Fit. Satt. Gesund. ·

2023/06/11

Übungen oder Workouts zu vermeiden, weil man sie nicht mag ist keine gute Idee. Nicht nur, weil du tolle Sachen verpasst, sondern auch, weil du nur besser wirst, wenn du dich Herausforderungen stellst.

de

00:31:58

Wie beeinflussen negative Selbstgespräche und...

Fit. Satt. Gesund. ·

2023/06/04

Ich kann das nicht. Ich bin nicht stark genug. Wir sind selbst unsere stärksten Kritiker. Aber wie der eigene Kritiker einem auch die Leistung versauen kann und was du dagegen tun kannst, darüber sprechen wir heute.

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00:27:55

Schmerzen und Bewegung Folge 2

Fit. Satt. Gesund. ·

2023/05/28

Welchen Einfluss haben mein Kaffee am Morgen und meine Frustration bei der Arbeit auf meine Schulterschmerzen? Mehr als du denkst. Schulterschmerzen sind ein echtes Problem, aber deine Lifestyle-Faktoren und wie du lebst können dafür sorgen, dass die Schmerzen auch nicht verschwinden. Dafür haben wir mit Nico Thöle Osteopath, Heilpraktiker und Physiotherapeut gesprochen. Das ist eine Doppelfolge, den ersten Teil haben wir vergangene Woche veröffentlicht.

de

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