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PODCAST

Fit. Satt. Gesund.

Janice Holtz und Jan Danowski

Geh mir nicht an meine Gummibärchen! Wann soll ich auch noch zum Sport gehen? Kaum ein Bereich ist so voll von Vorurteilen und emotionalen Ausreden, wie Sport und Ernährung. Aber beides ist wichtig, um ein gesundes und langes Leben zu führen. Jan Danowski und Janice Holtz sind Ernährungs- und Fitnesscoaches und sie sprechen darüber, wie es im Alltag klappt, Ernährung, Sport und Gesundheit miteinander zu verbinden.

health & fitness nutrition

All Episodes

00:23:28

Denkst du richtig? Glaubenssätze und ihre...

Fit. Satt. Gesund. ·

2023/08/27

Iss deinen Teller leer, sonst scheint morgen nicht die Sonne und viele weitere Sätze, die in deinem Kopf möglicherweise auf Dauerschleife laufen wollen wir gemeinsam besprechen und dir Tipps geben, wie du die Dauerschleife beendest.

de

00:32:51

Stark und schwanger: CrossFit als Begleiter in der...

Fit. Satt. Gesund. ·

2023/08/20

Schwanger sein und trotzdem Sport machen. Das ist nicht nur gesund für die Mutter, sondern auch fürs Kind. Wir sprechen mit Pina Bodde, die im letzten Trimester ist und während ihrer Schwangerschaft angepasstes Training gemacht. Sie erzählt ovn ihren Herausforderungen und wie sie das Training für sich angepasst und erlebt hat.

de

00:27:27

Wie eine Kältekammer bei der Regeneration hilft

Fit. Satt. Gesund. ·

2023/08/13

Niemand friert gerne. Aber spätestens seit Herr Kneipp uns durch kaltes Wasser hat waten lassen, wissen wir, dass Kälte gut für die Gesundheit ist. Nico Spratte von More Energy hat eine Kältekammer, die -85 Grad Celsius hat. Und wir klären, wie dir diese Kälte für dein Training und deine Gesundheit helfen kann.

de

00:24:23

Warum ich mit Muskelkater zum Training kommen sollte

Fit. Satt. Gesund. ·

2023/08/06

Muskelkater nach dem Training kann sich ganz schön anfühlen, weil man merkt, dass man was getan hat, kann aber auch ziemlich fies sein. Wann es Sinn ergibt, dass du mit Muskelkater zum Training kommst und was du gegen Muskelkater tun kannst, das hörst du heute.

de

00:26:55

Dirty Bulk va lean Bulk

Fit. Satt. Gesund. ·

2023/07/30

Fett runter, Muskeln rauf. Das ist das Ziel von einigen Sportlern. Es geht um das sogenannte Bulking. Wie du das am gesündesten und sinnvollsten machst, darüber sprechen wir in der heutigen Folge.

de

00:28:51

Unter Druck Leistung erbringen

Fit. Satt. Gesund. ·

2023/07/23

Beim Wettkampf, bei einem Vortrag, einer wichtigen Prüfung oder einer Notsituation. Immer wieder kommen wir in die Situation, dass wir Leistungs auf Knopfdruck erbringen müssen und das meist unter Druck. Wie du es schaffst, dass das auch wirklich klappt besprechen wir mit Sportpsychologe Sebastian Altfeld.

de

00:32:50

So bleibst du dran, wenn du ein Ziel hast

Fit. Satt. Gesund. ·

2023/07/16

Sich ein Ziel vorzunehmen ist einfach. Doch dann im entscheidenden Moment dranzubleiben und sich zu erinnern, warum man das Ziel erreichen will ist nochmal eine ganz andere Sache. Zusammen mit Sportpsychologe Sebastian Altfeld klären wir, was es braucht, damit du den Marathon läufst, damit du die Aufgabe schaffst, damit du dein Ziel erreichst.

de

00:27:35

Leistung im Training steigern durch Nahrungsergänzung

Fit. Satt. Gesund. ·

2023/07/09

Proteinpulver, Kreatin und Collagen sind drei Nahrungsergänzungsmittel, die viele Sportler nehmen. Alles teurer Urin oder sogar ziemlich sinnvoll? Wir erzählen dir, was wir so nehmen und was du vielleicht mal im Schrank haben solltest.

de

00:24:36

Warum du eine Deload Week brauchst

Fit. Satt. Gesund. ·

2023/07/02

Es gibt nur ein Gas: Vollgas. Das ist ja schön und gut, aber selbst der krasseste Sportler braucht mal eine Pause. Denn nicht während des Trainings, sondern erst in deinen Regenerationspausen wächt der Muskel.

de

00:24:29

Zeitsparen beim Essenkochen mit Mealprep

Fit. Satt. Gesund. ·

2023/06/25

Ich kann nicht kochen, ich hab keine Zeit gesund zu kochen. Das sind Sätze, die eigentlich nur bedeuten: Ich hab keinen Bock selbst zu kochen. Wie du Zeit und Ideen sparst bei der Essensvorbereitung hörst du hier.

de

00:23:48

Wie du mit NEAT Fett verbrennst

Fit. Satt. Gesund. ·

2023/06/18

Das Richtige essen, mehr Sport machen. Das sind die ersten Dinge, die einem einfallen, wenn es darum geht Gewicht zu verlieren. Woran aber die wenigsten denken ist NEAT. Und das ist noch viel einfacher als aufs Essen zu achten oder Sport zu treiben.

de

00:22:06

Cherrypicking und warum du nicht nur deine...

Fit. Satt. Gesund. ·

2023/06/11

Übungen oder Workouts zu vermeiden, weil man sie nicht mag ist keine gute Idee. Nicht nur, weil du tolle Sachen verpasst, sondern auch, weil du nur besser wirst, wenn du dich Herausforderungen stellst.

de

00:31:58

Wie beeinflussen negative Selbstgespräche und...

Fit. Satt. Gesund. ·

2023/06/04

Ich kann das nicht. Ich bin nicht stark genug. Wir sind selbst unsere stärksten Kritiker. Aber wie der eigene Kritiker einem auch die Leistung versauen kann und was du dagegen tun kannst, darüber sprechen wir heute.

de

00:27:55

Schmerzen und Bewegung Folge 2

Fit. Satt. Gesund. ·

2023/05/28

Welchen Einfluss haben mein Kaffee am Morgen und meine Frustration bei der Arbeit auf meine Schulterschmerzen? Mehr als du denkst. Schulterschmerzen sind ein echtes Problem, aber deine Lifestyle-Faktoren und wie du lebst können dafür sorgen, dass die Schmerzen auch nicht verschwinden. Dafür haben wir mit Nico Thöle Osteopath, Heilpraktiker und Physiotherapeut gesprochen. Das ist eine Doppelfolge, den ersten Teil haben wir vergangene Woche veröffentlicht.

de

00:26:45

Schmerzen und Bewegung Folge 1

Fit. Satt. Gesund. ·

2023/05/21

Du kannst nichts Heben, nichts Tragen und nichts Halten. Schulterschmerzen sind ein echtes Problem. Vor allem, wenn du weiterhin Sport machen möchtest. Wie genau du mit Schulterschmerzen umgehst wenn es darum geht weiterhin Sport zu machen und den Schmerz wegzubekommen hörst du in dieser Folge. Dafür haben wir mit Nico Thöle Osteopath, Heilpraktiker und Physiotherapeut gesprochen. Diese Folge hat zwei Teile, die nächste Folge hörst und in der nächsten Woche.

de

00:28:53

Coaching - brauch ich das?

Fit. Satt. Gesund. ·

2023/05/14

Die meisten Leute hatten die ersten Jahre ihres Lebens einen Coach. Ihre Eltern und Lehrer - und das ist auch vollkommen in Ordnung. Aber irgendwann ziehen wir aus, werden erwachsen und dann ist es für viele komisch einen Coach zu haben. Doch wissen wir denn schon alles, sodass wir wirklich niemanden mehr brauchen, der uns unterstützt?

de

00:25:29

Dranbleiben: Dann machste das halt ohne Bock

Fit. Satt. Gesund. ·

2023/05/07

Wie bleibe ich dran: Sport, Ernährung, gute Vorsätze, Gewohnheiten. Viele Möglichkeiten, um Dranzubleiben, aber auch viele Möglichkeiten, um Abzubrechen. Wie du an Gewohneheiten rangehen solltest und wie du es schaffst an ihnen dranzubleiben, darum gehts in dieser Folge.

de

00:32:17

Diäten, und warum wir nichts davon halten

Fit. Satt. Gesund. ·

2023/04/30

Low Carb, Paleo, Mittelmeerdiät - es gibt so viele Diäten. Aber mit dem reinen Konzept einer Diät haben wir so unsere Schwierigkeiten. Woran das liegt, erzählen wir euch in dieser Folge.

de

00:26:15

Was bedeutet fit, satt und gesund?

Fit. Satt. Gesund. ·

2023/04/21

Gesundheit ist per Definition die Abwesenheit von Krankheit, aber das kann doch nicht alles sein. Janice und Jan sind Fitness- und Ernährungscoaches und in dieser Folge geht es um: Fit. Satt. Gesund. Was bedeutet das?

de

00:11:10

Fit. Satt. Gesund. Worum gehts?

Fit. Satt. Gesund. ·

2023/04/21

Schon wieder ein neuer Fitness-Podcast. Warum er sich von anderen abhebt, kannst du in dieser Folge hören. Wir sind Jan und Janice Fitness- und Ernährungscoaches und Inhaber einer CrossFit Box und wir erzählen dir von den Themen Ernährung, Fitness und Gesundheit aus der Praxis und wie wir sie in unserem Leben umsetzen.

de

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