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PODCAST

Achtsam - Deutschlandfunk Nova

Deutschlandfunk Nova

So kommen wir achtsamer und stressfreier durchs Leben. Psychologin Main Huong Nguyen und Diane Hielscher sprechen über konkrete Tipps für einen bewussteren Alltag. Journalistisch und wissenschaftlich fundiert - inklusive Achtsamkeitsübung am Ende jeder Folge. Immer mittwochs neu.

mental health

All Episodes

36:48

Kritik an der Achtsamkeit

Achtsam - Deutschlandfunk Nova ·

2022/11/17

Wir lieben es, achtsam zu sein. Aber zum Thema Achtsamkeit geistert auch viel Kritik durchs Netz. Was davon berechtigt ist und was nicht, besprechen Main Huong und Diane Hielscher in dieser Folge von Achtsam.**********Quellen aus der Folge:Britton, W. B., Lindahl, J. R., Cooper, D. J., Canby, N. K., & Palitsky, R. (2021): Defining and measuring meditation-related adverse effects in mindfulness-based programs. Clinical Psychological Science, 9 (6), 1185-1204.Chen, S., & Jordan, C. H. (2020):

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30:37

Achtsam - Mit Menschen umgehen, die sich negativ...

Achtsam - Deutschlandfunk Nova ·

2022/11/10

Die meisten von uns kennen jemanden, der ausgiebig jammert und sich seinem Pessimismus ganz hingibt. In dieser Folge von "Achtsam" geht es darum, wie wir mit diesen Menschen besser umgehen können.**********An dieser Stelle findet ihr die Übung:00:24:45:14 - Achtsamkeitsübung**********Dianes und Main Huongs Empfehlungen:Economides, M., Martman, J., Bell, M. J., & Sanderson, B. (2018). Improvements in stress, affect, and irritability following brief use of a mindfulness-based smartphone app: a

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36:12

Sehnsucht - Achtsam mit Heimweh umgehen

Achtsam - Deutschlandfunk Nova ·

2022/11/03

Wie können wir achtsam mit Heimweh umgehen? Was ist Heimweh und welche Möglichkeiten haben wir, es erträglicher zu gestalten? All diese Fragen besprechen wir in dieser Folge von Achtsam.**********Den Artikel zum Stück findet ihr hier.**********Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: Tiktok und Instagram.**********Ihr habt Anregungen, Ideen, Themenwünsche? Dann schreibt uns gern unter achtsam@deutschlandfunknova.de

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38:26

Posttraumatisches Wachstum - An Traumata reifen

Achtsam - Deutschlandfunk Nova ·

2022/10/27

Traumata haben viele Ursachen. Eine posttraumatische Belastungsstörung kann die Folge sein. Posttraumatisches Wachstum bedeutet, diese Erfahrung ins Positive zu wenden. Diese Achtsam-Sendung zeigt, wie es geht.**********Quellen aus der Folge:Affleck, G., Tennen, H., Croog, S., & Levine, S. (1987). Causal attributions, perceived benefits, and morbidity after a heart attack: An 8-year study. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 55, 29–35.Lehman, D. R., Davis, C. G., Delongis, A.,

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44:22

Zukunftsangst - Achtsam mit Sorgen umgehen

Achtsam - Deutschlandfunk Nova ·

2022/10/20

Klimakrise, Krieg, Inflation - all das macht uns große Sorgen. Damit uns diese Sorgen nicht auffressen, können wir achtsam mit ihnen umgehen.**********Dianes und Main Huongs Empfehlungen:Delgado, L. C., Guerra, P., Perakakis, P., Vera, M. N., del Paso, G. R., & Vila, J. (2010). Treating chronic worry: Psychological and physiological effects of a training programme based on mindfulness. Behaviour research and therapy, 48(9), 873-882.Jansen, P., Siebertz, M., Hofmann, P., Zayed, K., Zayed, D.,

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40:28

Selbstdisziplin - Wie wir uns achtsam motivieren

Achtsam - Deutschlandfunk Nova ·

2022/10/13

Selbstdisziplin hilft beim Sporttreiben, Sprachelernen oder Prüfungvorbereiten. Klingt anstrengend. In dieser Achtsam-Sendung geht es darum, wie wir Selbstdisziplin achtsam trainieren.**********Quellen aus der Folge:Interview: Durch Willenskraft zum Glück mit Walter Mischel in Sternstunde Philosophie**********Dianes und Main Huongs Empfehlungen:Schmeichel, B. J., & Vohs, K. (2009). Self-affirmation and self-control: affirming core values counteracts ego depletion. Journal of personality and

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41:17

Glücklich sein - Wie Positive Psychologie helfen kann

Achtsam - Deutschlandfunk Nova ·

2022/10/06

"Positive Psychologie" setzt sich damit auseinander, wie wir glücklicher und zufriedener werden können. Dafür sollten wir uns gewisse Fragen stellen. Welche das sind, erklären Main Huong und Diane in dieser Ausgabe "Achtsam".**********Quellen aus der Folge:Lindsay, E. K., Chin, B., Greco, C. M., Young, S., Brown, K. W., Wright, A. G. & Creswell, J. D. (2018). How mindfulness training promotes positive emotions: Dismantling acceptance skills training in two randomized controlled trials. Journal

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40:20

Mobbing - Wie wir achtsam mit Ausgrenzung umgehen

Achtsam - Deutschlandfunk Nova ·

2022/09/29

Mobbing ist schrecklich, ein Problem und macht die Betroffenen krank. Deswegen sprechen Main Huong und Diane in dieser Folge Achtsam über Mobbing. Es geht darum, wie wir achtsam damit umgehen können – egal, auf welcher Seite wir stehen.**********Quellen aus der Folge:Verkuil, B., Atasayi, S., & Molendijk, M. L. (2015). Workplace bullying and mental health: a meta-analysis on cross-sectional and longitudinal data. PloS one, 10(8). Verkuil, B., Atasayi, S., & Molendijk, M. L. (2015). Workplace

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35:40

Kurse - Wie wir Achtsamkeit üben können

Achtsam - Deutschlandfunk Nova ·

2022/09/22

In dieser Folge Achtsam bekommt Ihr einen Überblick über Kurse, in denen wir Achtsamkeit lernen können.**********An dieser Stelle findet ihr die Übung:00:31:04 - Übung für den Umgang mit schwierigen Emotionen**********Quellen aus der Folge:Bassam Khoury et al.: "Mindfulness-based stress reduction for healthy individuals: A meta-analysis." In: Journal of Psychosomatic Research Volume 78, Issue 6, June 2015, S. 519-528.MacBeth, A., and Gumley, A. (2012) Exploring compassion: A metaanalysis

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33:59

Zwangsstörungen - Wie wir achtsam mit Zwängen umgehen

Achtsam - Deutschlandfunk Nova ·

2022/09/15

Manche Menschen waschen sich den ganzen Tag die Hände, andere müssen alles zählen, was sie sehen. Das sind Beispiele für Zwangshandlungen. Vorausgehen Zwangsgedanken, die sich gegen den eigenen Willen aufdrängen. Dem können wir achtsam begegnen.**********Dianes und Main Huongs Empfehlungen:Effektivität von metakognitivem Training bei Zwangsstörungen (Moritz et al., 2010 in Dialogues in Clinical Neuroscience)Achtsamkeitsbasierte Kog. Therapie als Add-on in der Therapie von Zwangsstörungen (Key et

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36:28

Achtsam Grenzen setzen und Nein sagen

Achtsam - Deutschlandfunk Nova ·

2022/09/08

Grenzen setzen ist je nach den eigenen Bedürfnissen wichtig und gesund für Geist und Körper. Oft ist es aber gar nicht so einfach.**********Quellen aus der Folge:Studie: Training zur Stärkung des Grenzbewusstseins und Achtsamkeit (Blaser, 2017 in Advances in Social Sciences Research Journal) **********Dianes und Main Huongs Empfehlungen:Buch "Sag Ja zum Nein" von Klaus BlaserBuch "Selbstbewusst NEIN sagen: Grenzen setzen - Grenzen achten" von Gisela RufferBuch "Meine Grenzen

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30:40

Weisheit - wie wir unser inneres Wissen kultivieren

Achtsam - Deutschlandfunk Nova ·

2022/09/01

Wir können jeden Tag etwas dafür tun, um Weisheit zu erlangen. Main Huong und Diane sprechen in dieser Achtsam-Ausgabe darüber, was Weisheit ist und warum es gut ist, weise zu sein.**********Quellen aus der Folge:Studie: Effekte von Achtsamkeitstraining auf Weisheit von Grundschullehrer*innen (Boulware et al., 2019 an der University of Chicago in Perspectives of Art and Social Studies). **********Den Artikel zum Stück findet ihr hier.**********Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: Tiktok und

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38:20

Bewusst lesen - Wie wir achtsam Bücher lesen

Achtsam - Deutschlandfunk Nova ·

2022/08/25

Am Wasser, im Garten oder auf dem Liegestuhl: Main Huong und Diane sprechen über ihre Lieblingsbücher – falls ihr noch Inspiration für die letzten Sommer-Wochen braucht.**********Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:Bücher: Wie wir es schaffen, mehr zu lesenLektorin Mona über das Lesen: "Es gibt für jeden Menschen das richtige Buch"Lesen: Je nach Schriftart lesen wir schneller**********Den Artikel zum Stück findet ihr hier.**********Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: Tiktok

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32:13

Reisen - Wie wir achtsam Urlaub machen

Achtsam - Deutschlandfunk Nova ·

2022/08/18

Viele haben eine ganze Liste von Sehenswürdigkeiten, die sie unbedingt in ihrem Urlaub abhaken wollen. Das kann in Stress ausarten. Auch komplett gar nichts machen, kann stressen. Wir zeigen euch, wie ihr achtsam Urlaub machen könnt.**********An dieser Stelle findet ihr die Übung:00:27:00 - Achtsamkeitsübung**********Quellen aus der Folge:Maddux, W. W., Adam, H., & Galinsky, A. D. (2010). When in Rome... Learn why the Romans do what they do: How multicultural learning experiences facilitate

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32:10

Konzentration - Fokussiert sein dank Achtsamkeit

Achtsam - Deutschlandfunk Nova ·

2022/08/11

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45:50

Achtsam Eltern sein

Achtsam - Deutschlandfunk Nova ·

2022/08/04

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31:24

Luft holen: Weniger Stress durch achtsames Atmen

Achtsam - Deutschlandfunk Nova ·

2022/07/28

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36:18

Achtsamkeit und Schuldgefühle

Achtsam - Deutschlandfunk Nova ·

2022/07/21

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34:33

Achtsamkeit und soziale Phobien

Achtsam - Deutschlandfunk Nova ·

2022/07/14

Für manche Menschen können soziale Situationen quälend und sehr herausfordernd sein, zum Beispiel die Konfrontation mit fremden Menschen in Gruppensituationen oder bei Präsentationen. Soziale Phobien sind unser Thema in dieser Folge von Achtsam.**********An dieser Stelle findet ihr die Übung:00:29:41 - Übung - Geleitete Meditation zum besseren Umgang mit Ängsten in sozialen Situationen**********Quellen aus der Folge:Studie: MBSR Training und die Emotionsregulation bei Patient*innen mit Sozialer

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36:09

Fließen lassen - Wie uns Achtsamkeit und Flow...

Achtsam - Deutschlandfunk Nova ·

2022/07/07

Wenn wir im Flow sind, macht das nicht nur Spaß, sondern ist auch gesund! In dieser "Achtsam"-Folge erklären Diane und Main Huong, wie wir achtsam Flowzustände planen können.**********Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:Puffer gegen Stress: Achtsam erinnernAchtsamkeit: Gewaltfreie Kommunikation - so funktioniert esStress: Achtsam verhindern, dass Cortisol uns krank macht**********Den Artikel zum Stück findet ihr hier.**********Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: Tiktok und

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