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PODCAST

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied, préparation mentale, motivation)

Bertrand Soulier - Hamsters Running Club

Tu veux courir ton premier 5 km ou ton premier marathon ? Tu cherches à progresser en trail ou à mieux gérer ton entraînement et ta récupération ? Tu te demandes comment concilier sport, travail et vie de famille sans t’épuiser ?Bienvenue sur KM42, le podcast francophone qui répond à tes questions sur la course à pied et t’aide à progresser à ton rythme, quel que soit ton niveau.Je suis Bertrand Soulier, ancien obèse devenu passionné de running. Après avoir perdu 27 kilos j"ai commencé la course à

sports running

All Episodes

3:46

Ne buvez pas vos calories — Instant SAM 3

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2023/06/12

Et si aujourd’hui nous faisions attention à ce que nous buvons ? Allez c’est parti !J’ai longtemps eu mes petites habitudes. Un ou deux verres de jus de fruit au lever, un ou deus verres de coca en rentrant du travail. De la limonade, une bière, des apéros de temps en temps. Autant de boissons remplies de calories.La seule boisson dont nous avons besoin c’est l’eau. Ce qui ne signifie pas que nous devons pas boire autre chose. Mais dans cet épisode je vous donne l’exemple d’un faux ami pour notre

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20:19

Trois idées pour faire passer le temps plus vite — Le...

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2023/06/10

Comment faire passer le temps pendant un entraînement ou une course qui ne passe pas vite. C’est la question qui m’a été posé. Allez c’est parti !Même si nous aimons courir, même si nous apprécions de bouger, par moment la course à pied est difficile physiquement et mentalementOn a tous connus ça. Des séances qui ne passent pas vite, les kilomètres qui semblent long, le temps qui semble arrêté, parfois la soif ou la faim, la fatigue et on commence à grommeler en se demandant ce que l’on fait là. La

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1:41:54

Les coulisses des compléments alimentaires

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2023/06/07

Et si nous rentrions un peu dans les coulisses d’un fabricant de compléments alimentaires pour comprendre la logique et savoir si nous en avons vraiment besoin ? Allez c’est parti !Vous le savez j’utilise désormais certains compléments alimentaires alors que j’ai longtemps été contre. Mais l’évolution de ma pratique sportive, du volume d’entraînement, de mes objectifs et le suivi de ma santé et de mon alimentation m’ont amené à revoir ma position.Toutefois je reste dubitatif sur les marques, sur

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8:26

La règle simple qui a changé ma vie — L’instant SAM #2

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2023/06/05

Je vous dévoile la règle de vie simple qui a changé mon sommeil et même ma vie. Allez c’est parti !Le saviez-vous ? Avant j’étais un spécialiste des anti-cernes. Je les connaissais tous. Je les testais tous. C’était une rubrique à part entière de mon blog. Maintenant je n’ai plus aucun de ces produits. Car j’applique une règle. Une règle très simple. Une règle qui ne me coûte rien mais qui m’a apporté une bien meilleure énergie, santé et vie équilibrée.La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) :

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25:28

Pourquoi notre gros orteil troue nos chaussures de...

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2023/06/03

Pourquoi faisons-nous des trous à nos chaussures avec le gros orteil. C’est la question qui m’a été posée cette semaine. Allez c’est parti !Voici la question posée cette semaine dans le Hamsters Running Club :Salut Bertrand, une question bête, mais je troue souvent mes chaussures de running (avec mon gros pouce de pied droit). Y a-t-il des solutions pour éviter ça ? MerciiiJ’ai longtemps eu ce problème. J’avais alors accusé le fabricant de mes chaussures de l’époque de faire des modèles au mesh trop

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47:32

La place du sport dans une ville avec Frédéric...

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2023/05/31

Comment les élus pensent-ils le sport comme un atout d’attractivité et d’image et bien entendu aussi de santé pour les habitants ? Réponses avec le Maire de Vichy. Allez c’est parti !Vichy est une ville sportive. De nombreux événements, beaucoup de pratiquants, des installations de très haut niveau qui font que la ville accueillera des athlètes préparant les JO de Paris 2024.Un hasard ? Non ! Car si le sport est un héritage des villes thermales c’est aussi le résultat d’une stratégie d’attractivité

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9:25

Les piliers de notre forme et énergie — L’instant SAM #1

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2023/05/29

Et si aujourd’hui nous parlions de ma philosophie de vie pour être en forme et plein d’énergie ? Allez c’est parti !Ces dernières années j’ai perdu presque 30 kilos sans les reprendre, j’ai repris le sport et je suis bien plus en forme. C’est ce qui m’a permis de me lancer et réussir des défis, de courir tous les jours, de prendre confiance aussi en moi et mes capacités. Mais aussi de développer mes activités professionnelles. Cette philosophie s’appuie sur 3 piliers : Sommeil, Alimentation,

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41:24

Comment je gère ma hernie ? Le Conseil 53

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2023/05/27

Comment j’ai fait pour faire disparaître les douleurs de ma hernie et de ma sciatique ? C’est une question qui m’a été posée cette semaine. Allez c’est parti !Je réponds à la question d’AntoineBonjour Bertrand, j’écoute beaucoup de t’es podcasts qui sont très passionnants et j’en apprends énormément.Mais depuis plusieurs mois j’avais une grosse douleur en bas du dos et après des semaines sans savoir après une IRM j’ai une hernie discale (j’ai 22 ans et je courais avant en moyenne 75km par semaines)

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1:55:53

FAQ du Gravelman Auvergne : mes réponses à vos questions

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2023/05/24

Je réponds à toutes vos questions sur le Gravelman Auvergne et la suite des mes aventures en vélo et gravel. Allez c’est parti !Aujourd’hui je vous propose un nouvel épisode commun entre KM42 et KM350. Après l’épisode de la semaine dernière enregistré pendant le Gravelman Auvergne le 13 mai 2023, je vous propose une grande Foire aux questions pour répondre à toutes vos interrogations sur cette aventure.Les sujets abordés :L’organisation de la courseMa préparation et le bilan que j’en faisLe matériel

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1:18:12

Les mythes de la perte de poids — La Minute Perf by...

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2023/05/22

Et si nous démontions quelques mythes et idées reçues autour de la nutrition et de la perte de poids ? Allez c’est parti !Avec Laure nous sommes partis de quelques phrases souvent entendues ou lues sur les réseaux sociaux sur la perte de poids et l’alimentation.Et cela nous permet de discuter de quelques idées reçues, fausses vérités et traditions autour de l’équilibre alimentaire, la perte de poids, les glucides ou le jeune intermittent.Vous allez ainsi mieux comprendre la balance énergétique mais

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35:15

Comment bien récupérer — #LeConseil 52

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2023/05/20

Comment récupérer efficacement de sa séance de sport. Surtout quand on veut faire du sport et courir tous les jours ? C’est la question qui m’a été posé cette semaine. Allez c’est parti !Cette semaine je réponds à la question de Jérôme :«Salut Bertrand je suis perdu dans ma récupération j'essaie de compléter mes anneaux santé de ma IWatch tout les jours sans récupération. Ça fout la pression. Je cours 5 km tous les jours avec 1 ou deux 10 km dans la semaine. Peux-tu nous faire un podcast sur la

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50:52

Mon premier Gravelman de l’intérieur

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2023/05/17

Et si aujourd’hui je vous faisais revivre mon tout premier Gravelman en live depuis le vélo ? Allez c’est parti !Aujourd’hui je vous propose un épisode commun entre KM42 et KM350. C’est le premier de deux épisodes dédiés à mon premier Gravelman, le Gravelman Auvergne le 13 mai 2023.Dans ce premier épisode vous allez entendre mon récit au fil des kilomètres, mes impressions en direct, ce que je ressentais et comment je voyais les choses.Vous allez découvrir que je me suis un peu planté sur mes

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1:15:04

Les vitamines : nos besoins en tant que sportifs — La...

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2023/05/15

Et si aujourd’hui nous découvrions le merveilleux monde des vitamines ? A quoi servent-elles ? Où les trouver ? Et pourquoi se priver de certains aliments nous prive aussi des vitamines essentielles à notre santé et notre pratique sportive ? Allez c’est parti !Nous avons beaucoup parlé de nutrition mais en nous concentrant sur la macro-nutrition. Pour autant il ne faut pas oublier le volet micro-nutrition et donc les minéraux et les vitamines.Dans cet épisode nous abordons avec Laure l’importance

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51:18

Pourquoi je prends des protéines en poudre et de la...

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2023/05/13

Faut-il prendre des protéines et en poudre ? Et pourquoi est-ce que j’en prends en ce moment ? C’est la question qui m’a régulièrement été posée et qui me permet de faire un point sur mon alimentation. Allez c’est parti !J’en ai déjà parlé, sur certains challenges, quand l’effort physique devient important pendant la préparation je ressens assez naturellement le besoin de manger plus mais surtout de manger plus de protéines. Et je l’ai vérifié en suivant mon alimentation plus précisément.Vient alors

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1:43:45

Les coulisses de la traversée de la France en courant...

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2023/05/10

Aujourd’hui nous allons rentrer dans les coulisses de la préparation d’un défi hors norme. Le défi Agrippa d’Ermanno. C’est à dire la traversée de la France en courant. Allez c’est parti !Ermanno est un ami et je l’ai déjà reçu plusieurs fois dans le podcast. Premier invité du podcast, compère de swimrun, maître de cérémonie de la FAQ du 24 heures.Et l’an dernier je l’avais reçu pour parler de son défi Agrippa. La traversée de la France en courant avec un peu de natation tous les jours. Sauf que

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1:10:14

Les lipides : leurs rôles et nos besoins sportifs —...

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2023/05/08

Faut-il vraiment supprimer les graisses dans notre alimentation ? Ou au contraire est-ce que le gras c’est la vie ? Nous parlons des lipides et de leur importance pour notre santé et notre pratique sportive. Allez c’est parti !Communément appelés « graisses », les lipides constituent, avec les protéines et les glucides, une des trois grandes familles de macronutriments, c'est-à-dire l'un des constituants des aliments qui contribuent à l'apport énergétique.Mais les lipides sont très controversés

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21:32

Comment éviter les crampes (notamment au repos) — Le...

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2023/05/06

Comment éviter les crampes ? C’est la question que je me pose en ce moment même. Alors je vous partage mes observations et mes stratégies pour les éviter.On a tous eu des crampes un jour ou l’autre. Et tout ce que l’on souhaite c’est éviter de renouveler l’expérience trop souvent. Certains ont des crampes pendant l’effort moi c’est souvent après l’effort, pendant le repos, les repas et même en plein milieu de la nuit.Alors j’ai fait des recherches sur les causes des crampes mais aussi des

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1:11:11

Prendre soin de nos pieds avec Fanny, podologue

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2023/05/03

Non les ongles noirs ne sont pas une fatalité pour les coureurs et coureuses. Et c’est une podologue qui nous le dit ! Et vous allez écouter que nous avons parlé de bien d’autres choses pour aider nos pieds et nous aider à mieux courir. Allez c’est parti !Quelle est la partie de votre corps que vous utilisez le plus dans votre journée et à laquelle vous ne faites pas forcément attention ? Vos pieds !Et curieusement je me suis rendu compte que j’en avais très peu parlé dans les centaines d’épisodes

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1:05:57

Bien préparer une course ou un défi + notre exemple...

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2023/05/01

Comment préparer une course ou un défi et mettre en place les éléments pour le réussir ? C’est le sujet de notre discussion avec Laure. Allez c’est parti !Nous avons tous envie de nous challenger sur des courses, des aventures off, des nouveaux sports, des choses que nous n’avons jamais faites avant. D’un côté ça nous fait envie mais aussi un peu peur.Alors viennent les questions sur notre capacité à réussir et comment le préparer au mieux pour faire sa meilleure performance selon ses propres

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34:44

Comment s’hydrater en courant ? — Le Conseil #49 avec...

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2023/04/29

Quoi boire ? Quelle quantité ? Quand ? Pourquoi ? Et Comment transporter sa boisson ? Alors que les températures augmentent, ces questions deviennent cruciales. Car la déshydratation nous fait perdre en performance. Alors nous nous sommes posées ces questions avec Laure ! Allez c’est parti !Cette semaine les températures ont rapidement grimpé et j’avoue avoir eu bien chaud sur certaines séances. Notamment celles de vitesse. Au point que je me suis demandé où j’avais mis mes flasques et petites

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