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PODCAST

Meditaciones Mindfulness

Andrés Salgado

Meditaciones guiadas para momentos de estrés y ansiedad, para quienes están aprendiendo a meditar o quienes quieren hacer de la meditación un hábito. Espero realmente que las puedas disfrutar. 😌 Encontrarás prácticas para ayudarte a dormir, regular tus emociones y tu estrés.👈 Nuevas meditaciones martes y jueves, ¡Nos vemos en tu semana!😌 Andres Salgado - Psicólogo Clínico Comunidad de salud Mental: www.patreon.com/psandressalgado IG: @ps.andressalgado www.psandressalgado.com

health & fitness mental health

All Episodes

00:10:45

🌮Lidia con el hambre emocional - Meditación guiada...

Meditaciones Mindfulness ·

2023/12/07

El estrés y la ansiedad, así como diversas situaciones que nos generen tensión, pueden consumir muchísima energía y ¿por qué no?, también calorías. 🤔 Nuestro cuerpo sabe exactamente dónde buscar aquello más denso en calorías, justo en los momentos en donde tenemos más tensiones, angustias o estrés. 💡 A veces son una fuente de salida, de alivio, pero si no somos conscientes y cuidadosos, pueden terminar convirtiéndose en vicios. 😓 A veces no necesitamos ese tipo de formas de aliviarnos; a veces

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00:10:15

🤕 ¿Necesitas bajar el estrés? - Meditación guiada

Meditaciones Mindfulness ·

2023/12/05

El estrés y la ansiedad suelen considerarse como conceptos similares, pero en realidad son bastante distintos. El estrés es beneficioso, ya que nos ayuda a avanzar durante el día y a salir de situaciones complejas. Por otro lado, la ansiedad nos incapacita, generando sensaciones de vulnerabilidad y pérdida de control ante situaciones complicadas. 😌 El estrés no es inherentemente malo, sin embargo, es importante cuidarnos en momentos de estrés intenso y agudo, ya que puede llevarnos a experimentar

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00:09:09

😓 ¿Te abruma el trabajo? - Meditación con Brown Noice

Meditaciones Mindfulness ·

2023/12/01

Tu trabajo te sobrepasa en ciertos momentos? ¿Cuándo es necesario decir "¡ALTO!"? ¿Cómo deberíamos manejar los síntomas? 🤔 Tener esta percepción de nuestro cuerpo para entender y conectar más con los "síntomas" que podamos estar sintiendo se vuelve esencial para identificar este tipo de estrés en primer lugar. 🧘‍♂️ Esta práctica es una introducción al tema del burnout, del cual hablo mucho más en el audiolibro que lanzaré el 11 de diciembre por la plataforma de Beek

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00:10:43

🐣 Estrés en el embarazo - Meditación guiada

Meditaciones Mindfulness ·

2023/11/28

Quizás te preguntes por qué el título y por qué digo tanto 'bienvenido/a' a esta meditación. Esto se debe a que muchas veces, el estrés, las dudas e incertidumbres que vienen con el embarazo no son solo de una parte. Por eso, esta práctica puede ser compartida. 🌟 El proceso de embarazo es lento y pueden surgir imprevistos, con cierta incertidumbre normal que acompaña estos meses. La anticipación puede llevarnos a experimentar momentos de estrés agudo y angustia en ambas partes de la pareja

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00:11:11

🫣 Aprende a reconocer emociones

Meditaciones Mindfulness ·

2023/11/23

Reconocer las emociones no es fácil; a veces sentimos sensaciones que cuesta nombrar. Pero creo que la clave tiene relación con saber que nuestro cuerpo lleva la cuenta de nuestras emociones. 🧠 Estas emociones no llegan solas; si prestamos atención, nuestro cuerpo conecta con ellas. Es por eso que la práctica de hoy irá dirigida a afianzar esta conexión cuerpo-emociones. (Solo nota cómo se suele sentir lo mismo en el cuerpo cuando ciertas emociones aparecen). 🤔 Espero que te

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00:13:25

💤 Buenas noches para un buen día

Meditaciones Mindfulness ·

2023/11/17

A veces, intentar dormir puede resultar muy estresante. Intentamos una y otra vez, pero a veces no logramos conciliar el sueño. Además, muchos también pueden sufrir de pensamientos recurrentes que no son siempre positivos. No quiero revelar demasiado, pero sí quisiera decir que esta práctica está diseñada para permitirnos ver el día desde una perspectiva diferente, a través de los ojos de la gratitud. Espero que te sea de compañía, Andrés. . Escríbeme un correo compartiendo tu experiencia o tu

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00:08:11

🔁 Pequeña meditación para todos los días

Meditaciones Mindfulness ·

2023/11/15

A veces llevar la práctica a algo diario para recibir los beneficios que el Mindfulness nos trae puede ser un desafío. Y es por eso que estas prácticas existen. ❤️ A veces sólo necesitamos un espacio para nosotros, por chiquito que sea 🥹 Espero que te sea de compañía hoy. Andrés. . Escríbeme un correo compartiendo tu experiencia o tu testimonio con estas meditaciones al correo (⁠⁠ps.salgadoa@gmail.com⁠⁠) o puedes enviarme un audio usando este link

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00:09:51

🏔️ Medita este día (con música de fondo 🎶)

Meditaciones Mindfulness ·

2023/11/10

Ya sea que comience el día, pasen situaciones complejas, quieras una pausa, o simplemente quieres mantener la práctica, hoy tendremos una pequeña meditación para esos momentos. ☺️ Espero que te sea de compañía hoy. Andrés. . Escríbeme un correo compartiendo tu experiencia o tu testimonio con estas meditaciones al correo (⁠ps.salgadoa@gmail.com⁠) o puedes enviarme un audio usando este link (⁠https://anchor.fm/andrs-salgado-arriagada/message⁠). . ¿Quieres conocer más de cómo mejorar tu salud

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00:11:08

😳 Que el estrés no te consuma

Meditaciones Mindfulness ·

2023/11/08

A veces pasamos por periodos, momentos o temporadas de estrés y ansiedad que por una u otra forma terminan colocando a nuestro cerebro en modo automático y terminamos por olvidar muchas veces qué necesitamos. 🤖 Volver a escucharnos es justamente comprender que tenemos necesidades pero que no siempre son muy conscientes.😳 Espero que te sea de compañía hoy. Andrés. . Escríbeme un correo compartiendo tu experiencia o tu testimonio con estas meditaciones al correo (ps.salgadoa@gmail.com) o puedes

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00:09:47

🌄 Medita y comienza tu día

Meditaciones Mindfulness ·

2023/11/03

Los beneficios de la práctica en la meditación pueden lograrse si mantenemos un hábito diario o regular. Es por eso que esta meditación de hoy va orientada a que puedas comenzar tu día de una manera distinta, mucho más consciente y conectada con el aquí y el ahora. Te quiero desear una excelente jornada. Un abrazo, Andrés. . Escríbeme un correo compartiendo tu experiencia o tu testimonio con estas meditaciones al correo (ps.salgadoa@gmail.com) o puedes enviarme un audio usando este link

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00:14:44

😣 Lidiando con el ruido mental (sobrepensamiento)

Meditaciones Mindfulness ·

2023/10/31

El exceso de pensamiento o el ruido mental son fenómenos comunes que experimentamos, especialmente en momentos de estrés, cuando nuestra mente trata de dar sentido a todo lo que vivimos. Sin embargo, estos pensamientos pueden volverse intrusivos, especialmente en situaciones de alta ansiedad o cuando enfrentamos problemas significativos. Naturalmente, tendemos a alejarnos de ellos e incluso a enterrarlos profundamente para evitar su influencia. 🤔🤯 En la práctica de hoy, exploraremos una forma de

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00:25:56

😴 Es hora de dormir (25 minutos) - con Brown Noise |...

Meditaciones Mindfulness ·

2023/10/27

A veces (y para mucho), dormir no es tan fácil como poder cerrar los ojos y ya. A veces se vuelve una tarea complicada.😣 En la práctica de hoy, el objetivo será poder darte ese momento de calma y relajo, que permitirá ayudarte a quedarte dormido/a esta noche. 🌃 El brown noise (o ruido marrón) que estará de fondo, ayudará a que otros sonidos externos te interrumpan menos y puedas estar más fácilmente enfocado/a en el ejercicio de hoy. 🎧 Espero que te sea de compañía esta noche.😴 Buenas

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00:10:00

😌 Gestiona la tristeza

Meditaciones Mindfulness ·

2023/10/25

No hay luz sin oscuridad, o no hay felicidad sin la tristeza. 🌞🌑😔😊 He llegado a entender que son como dos caras de la misma moneda, y eso no es malo. 💭🪙🙂 La tristeza es una emoción más, que es necesaria vivir, es necesaria dejarla pasar. 😢❤️ Independiente del origen de esta emoción, puede pasar que nos sintamos vulnerables, y en esos momentos es tremendamente importante poder comprendernos y tratarnos con cariño y aprecio. 🤗💪🤔" Espero que ahora el texto luzca como deseas. Si tienes

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00:14:03

😴 Es hora de dormir (con Brown Noise)

Meditaciones Mindfulness ·

2023/10/21

A veces (y para mucho), dormir no es tan fácil como poder cerrar los ojos y ya. A veces se vuelve una tarea complicada.😣 En la práctica de hoy, el objetivo será poder darte ese momento de calma y relajo, que permitirá ayudarte a quedarte dormido/a esta noche. 🌃 El brown noise (o ruido marrón) que estará de fondo, ayudará a que otros sonidos externos te interrumpan menos y puedas estar más fácilmente enfocado/a en el ejercicio de hoy. 🎧 Espero que te sea de compañía esta noche.😴 Buenas

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00:09:00

🌿 Conócete un poco más

Meditaciones Mindfulness ·

2023/10/19

El silencio puede ser un reflejo de cómo estamos. 🤫 Cuando entramos en estos estados de silencio, nos encontramos directamente con nuestros pensamientos, sensaciones, molestias o incomodidades. 🧘 Nuestra mente y atención pueden llegar a ir a cientos de lugares, pero también nos demuestran cómo estamos en este momento. 🌟 A veces estamos cansados y nos dejamos caer en el sueño, a veces ansiosos pensando en muchas cosas que se vienen. 😴😬 El silencio nos refleja esto, y la práctica meditativa nos

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00:10:46

🪴 Meditación Mindfulness guiada

Meditaciones Mindfulness ·

2023/10/11

El día de hoy tenemos una práctica central dentro del Mindfulness, una meditación que trae el concepto clave de atención en la respiración. Esta es una de mis favoritas, ya que también fue una de las primeras que pude hacer hace ya años. Espero que te sea de compañía la práctica de hoy. . Escríbeme un correo compartiendo tu experiencia o tu testimonio con estas meditaciones al correo (ps.salgadoa@gmail.com) o puedes enviarme un audio usando este link

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00:10:21

🙌 Lidia con la falta de control (+ lluvia 🌧️) |...

Meditaciones Mindfulness ·

2023/10/06

Lidiar con los cambios y la falta de control es necesario poder cultivar la aceptación. Pero como verás, aceptar la realidad en la que estás no es muy complicado, sólo es una práctica. “Aceptar” lo que te ocurre, suena muy ambiguo, y la idea aquí es poder pasar a la práctica misma. Espero que esta práctica te acompañe. Te envío un abrazo grande. Andrés. . Escríbeme un correo compartiendo tu experiencia o tu testimonio con estas meditaciones al correo (ps.salgadoa@gmail.com) o puedes enviarme un

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00:25:00

🌔 Vuelve a dormir | Meditación Mindfulness con lluvia🌧️

Meditaciones Mindfulness ·

2023/10/04

Dormir es escencial para una buena salud mental, pero no todas las noches son iguales. Hay veces en donde nos cuesta dormir profundamente o incluso empezar a dormir. No es lo mismo la cantidad que la calidad. Y la calidad puede verse afectada por diversos factores, desde la exposición de luz en la noche, estrés, poca actividad física, etc. En el ejercicio de hoy doy más tips para poder mejorar la profundidad del sueño, y como pocas prácticas, esta es una versión extendida. Muchas gracias a

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00:10:28

🤲 Aprende a encontrar calma

Meditaciones Mindfulness ·

2023/09/28

Creo que no podemos estar en calma si no aprendemos a estar cómodos con el silencio. 😮‍💨 Es en el silencio donde no ocurre nada en particular, ese momento en el que los pensamientos aparecen muchas veces, nos inquietamos, surgen diálogos internos, nos decimos cosas, nos transportamos al futuro o al pasado. Todo en el silencio. 🧡 Pero aprender a disfrutar de ese momento y conectarnos constantemente es cultivar el estar en el presente, sin que nada en particular esté sucediendo. En calma. Así que

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00:12:20

🚶🏻 Meditación para caminar

Meditaciones Mindfulness ·

2023/09/27

Siempre estamos en movimiento incluso si sólo estamos sentados y respirando. 😮‍💨 Pero cuando caminamos, se nos da la oportunidad de poder prestar atención a nuestro cuerpo en movimiento, a las múltiples sensaciones cambiantes en el presente, al mismo tiempo en que estamos presentes con todos estos estímulos.🚶‍♂️ Recuerda estar siempre atento/a a lo que te rodea, y disfruta de los. beneficios de tu caminata/trote!🏃🏽 Espero que te sea de apoyo. Un abrazo, Andrés 👋 . Escríbeme un correo

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