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两位全平台百万粉丝女性运动和健康生活方式博主；每周关于女生健康，运动，饮食及健康生活方式的私聊；治愈，轻松，私密，无论你正在减肥，刚开始运动，初入职场；还是对自己的身材，相貌，生活方式不满意想要改变；这每周一小时的闺蜜私聊，都是你的治愈暖汤。加入听友群方法1️⃣：加“fit4life999”等小助理加你（如果添加次数太多可能会出现无法添加的情况，齐给大家稍安勿躁过一天在申请，或者直接通过方法二添加企业WX）方法2️⃣：公众号回复“我要进群”即可Apple Podcast/喜马拉雅/小宇宙/网易云/Spotify/荔枝/蜻蜓：fit4life微博/小红书/B站：fit4life公众号：fit4life健身与美食淘宝直播：fit4life健身与美食（记得订阅）商务联系：Shanshan@fit4life.world

leisure hobbies

All Episodes

59:59

336 - 夏天，是卸下重负的季节…比如，说出早该说出的那些话

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2023/05/11

感谢Under Armour赞助本期节目～立夏那天录的这期，我和姥爷在万宁，顶着烈日吸着潮气，感受着一波波的热浪，和下巴上肿起的大脓包。夏天了，是时候卸下负担,松一口气了。我们从绿豆汤和冷萃茶聊起，一步步聊到了其他身体和心理的重负。比如那些早该做的决定，那些一直想说出的话，和像藤蔓一些的纠结和内耗。就这样算了吧。当你let go 的时候，可能会发现，事情没有你想的那么糟！比如万宁的夏天，早上6:30就32度高温的日子，因为有了Under Armour专为炎炎夏日设计的Iso - Chill 系列衣服和Machina 3 Breeze跑鞋，我竟然可以像穿了“凉皮”一样跑20公里，在8:15骄傲的向姥爷炫耀？嗯，希望这个夏天，我们都能卸下那些一直背在肩上的大包，感受微风吹过的凉意。

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1:11:37

335- 明明被性骚扰，为什么尴尬的是我不是他？

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2023/05/09

最近关于鹦鹉SH的事件不断发酵，有越来越多受害者站出来发声。在网上各种愤怒、同情、不可置信的反应之外，还有一类声音反而在质问受害者：“你们怎么不早站出来？”“既然你觉得被侵犯了为什么不报警？”“这种程度算的上性骚扰吗？是你们反应过激了。”我觉得能问出这样问题的人，一定是自身从没经历过类似事件。今天姥姥姥爷就用我们自身经历，告诉大家一个女生在经历性骚扰时的整个心理过程。也希望我们每一个人都能从自身做起，为受害者提供一个更加安全的舆论环境，让她们在选择站出来的时候，至少不用担心被我们二次伤害。

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1:01:07

334-三年了，我都不会出国了

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2023/05/05

和世界失联三年，我们终于可以出国旅游了，可是姥姥姥爷发现自己已经丧失了在国外生存的技能。尤其是“逢出远门必遭意外”的姥爷，去趟巴厘岛差点儿把半条小命留在外面。你们谁还记得出国旅游要买漫游套餐？要换外币？要带信用卡？要。。。。不要随便乱吃东西？总之，姥爷这次比上次吃变质的清补凉还要严重。之前每次录播客没话题姥姥都说，不然你再拉拉肚子，咱就有的录了，所以我觉得这次都赖她！PS. 开头四分钟是关于5月10日医美直播的预告，要是特别特别不想听的可以跳过，但是，我们的医美直播真的很好，所以如果你对医美有任何问题和兴趣，都欢迎到时候来看一看，5月10日晚上8点咱们微博见！

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55:18

333 - 串台《来都来了》，做播客让普通平凡的我被这个世界看见

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2023/04/25

和Nicole、丸籽的串台，一共两期，如果你还没听《来都来了》的141期，建议先去听上期！作为一个直觉敏锐双鱼座，我对人的气场一直很敏感。第一次见Nicole和丸籽，我就知道这俩人，能处！于是串台这事儿，必须一拍即合！我知道好多五仁儿都是《来都来了》的粉丝，那这一期就和我一起来八卦一下她俩做播客这一路的故事。你们知道我show notes为啥写这么长但又这么水吗？因为我已经完全忘了我们到底聊了什么，一点都不记得了！但是我又看了丸籽在《来都来了》里写的上一期节目的介绍，写的巨好，题目也起的好，我就觉得特别自己也不能太随便。那我写挺长的了吧，大家去听吧！然后记得去关注《来都来》，我要出发去巴厘岛了，下周请假，再见！PS. 突然发现好多朋友是通过音频认识我们的哎！你们想不想看看我俩老脸长啥样？微博/小红书/B站：fit4life公众号：fit4life健身与美食淘宝直播：fit4life健身与美食（记得订阅）商务联系：youhuaguo_shanshan

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1:01:34

332 - 所有的善举都会得到回报，最近几件给心情加分的小事儿

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2023/04/21

今天的播客来分享最近几件特别开心的事儿：1，姥爷的手机失而复得！姥爷把手机丢了！虽然只有短短几个小时，但是这段时间我感觉整个世界都无法正常运转了。打车没办法付钱，开车没有导航，只能感恩现在不是去年，不然没有健康我岂不是彻底寸步难行！还好最后有好心人捡到手机还给我，希望每一个听了这期节目的人都答应姥爷一件事，如果将来捡到手机，一定要换给主人，这小小的善举真的对对方意义非凡！2，上海五仁儿线下聚会没想到提前不到24小时的short notice，居然真的有那么多上海的五仁儿来现场看我们！你们拯救了姥爷！你们要是不来，我以后可能都没信心录播客了！3，和姥姥的闺蜜约会自从上次“吵架”，姥姥和姥爷都有在更加努力的经营这份友谊，比如我们在上海进行了一次完全不讨论工作的friendship date，但是依旧有说不完的话，约会之后我们的感情比之前更深入了。PS. 突然发现好多朋友是通过音频认识我们的哎！你们想不想看看我俩老脸长啥样？微博/小红书/B站：fit4life公众号：fit4life健身与美食淘宝直播：fit4life健身与美食

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1:26:54

331 - 在咬牙坚持的时候，你会想些什么｜武汉马拉松感悟

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2023/04/18

前天姥姥跑了武汉马拉松，赶上了史上最高温的汉马；比赛过程很痛苦，很艰难。但正因为如此，我和自己展开了，漫长的将近2小时的对话。这段对话没有改变痛苦本身，但却让我从痛苦中分离了出来。这段对话，甚至改变了我对马拉松到底痛苦不痛苦的体验。从跑前的蔫头耷脑；到完赛时候的成就爆棚；有的时间痛苦不痛苦，累不累，值不值，就在一念之间。希望下一次在你苦苦坚持的时间，能想到姥姥这次的经历。小红书我发了很多动图也总结了文字，可以看看（过几天有vlog)好巧不巧，刚聊完，昨天基普乔格就经历了他个人最大的失利，在波士顿。今早看到他ins发了一句话，sometimes we must accept that today wasn’t the day to push the barrier to a greater height

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57:00

330 - 跨上自行车，你就是旅行特种兵了

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2023/04/16

昨天看到一句话，“宁可委屈自己，绝不委屈周末”。3年后的这个春天！必须可劲玩！姥姥姥爷觉得，你和“旅行特种兵”之间，差了一个自行车的距离（要什么自行车？这次真的要）那怎么把长途旅行和周末变成高质量“拉练”，做真正的旅行特种兵，真的可以试试骑车～选车建议啥的都聊了！另外，小红书上线了#骑行友好计划2.0 覆盖了30多个城市和400家门店，把骑行规划&停车问题安排的明明白白，在对应时间完成5个特别任务（比如打卡门店，骑行100k) 还能领到五色车主牌，这可是骑行特种兵的徽章！一定要挂在车座上方便相认。对啦！同时带话题#城市骑行 #骑行友好计划发布笔记，就有机会获得Smith的骑行眼镜哦！PS. 突然发现好多朋友是通过音频认识我们的哎！你们想不想看看我俩老脸长啥样？微博/小红书/B站：fit4life公众号：fit4life健身与美食淘宝直播：fit4life健身与美食（记得订阅）商务联系：youhuaguo_shanshan

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1:04:40

329 - 关于前男友、出轨、闺蜜、错过｜过分在意，是因为爱啊

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2023/04/11

又是一期五仁来信的明信片，这次都是关于感情的问题�我和闺蜜都不喜欢对方的男朋友，这让我们渐行渐远，我该怎么做（3:46-26:00）�和男友分手后发现他出轨的事儿，我该放下还是惩罚渣男？（26:00-44:30）�真心爱我的男友，但我当时没有珍惜；想挽回时，他却拒绝了我（44:30-end）姥姥姥爷想说，很多时候我们过分的在意，正因为我们是想要爱和被爱的，真真实实的人啊。这些亲密关系，真的好难处理，但我希望在某个宁静的时刻，我们都能双手合十，对每一个我们爱过，伤害过的人，说一声感谢～谢谢你们陪我走过的这些时光，和给我留下的珍贵礼物

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1:18:19

328 - 走运的时候，我总觉得马上就要倒霉了｜该死的“不配得”感

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2023/04/03

今天又是一期来信Q&A！！今天的问题主要来自事业&职场- 我工作一切挺好的顺风顺水，但为啥听说同学在逆境中苦苦挣扎，我心里突然开始焦虑自己会不会太顺了？（2:00-30:00）- 相爱的男友深处低谷，我该怎么安慰他？（30:00-46:00）- 老公想要创业，对人生做出很大改变，但我很安于现状，我应该怎么办（46:00-54:00）- 被大老板“架空”，既不给我安排工作但我又不能离职，我该怎么办？（54:00-end)如果大家有什么想问二老的，记得随时给我们来信～每一条留言我们都会认真阅读PS. 突然发现好多朋友是通过音频认识我们的哎！你们想不想看看我俩老脸长啥样？微博/小红书/B站：fit4life公众号：fit4life健身与美食淘宝直播：fit4life健身与美食（记得订阅）商务联系：youhuaguo_shanshan

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1:17:53

327 - 走过所有弯路之后，我终于学会和情绪化进食和平相处，相互礼让

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2023/03/31

一到换季就胃口好到爆的应该不止姥爷一个人吧？最近看群里很多人又出现了各种进食问题，所以想把一些私信和留言里，治愈了情绪化进食和暴食，或者在康复路上的故事分享给大家，当然也有姥爷和食物拧巴了20多年的经验。其中有一句话让我醍醐灌顶，她说，我现在还会情绪化进食，但是已经不会为此困扰或者当成问题去解决了，就是把它当成自己的一部分去和平共处，相互礼让。希望今天的节目能让正在为食欲焦虑的你带来一些正能量，那些弯路，一定会走完，你的未来，只会更好。PS. 突然发现好多朋友是通过音频认识我们的哎！你们想不想看看我俩老脸长啥样？微博/小红书/B站：fit4life公众号：fit4life健身与美食淘宝直播：fit4life健身与美食（记得订阅）商务联系：youhuaguo_shanshan

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1:21:51

326 - 冲突发生时我们的第一反应是PUA对方，这是不道德还是自我保护的本能？

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2023/03/28

今天的节目好像是一期流水账，但是很有哲理。（PS.这期我俩刚录完，为了让大家能赶紧听上，我直接就发了昂！又恢复到之前没有剪辑的明信片了，下期有视频版本我保证）比如姥爷讲了去“奥斯卡”领奖的故事，告诉我们，人，除了运动服，衣柜里还是该有两件像样的衣服的。比如姥姥和姥爷相继在工作结束后立刻病倒，告诉我们，身体其实很聪明，知道啥事儿能耽误啥事儿耽误不得，所以我上班儿的时候老生病，说明那时候干的事儿都不重要。比如姥爷今天在海里被人撞了一下，我说你干嘛撞我，对方说你挡我线路，说明发生冲突时，人的第一反应都是先pua对方，这是我们自我保护的本能吗？PS.开头有直播预告，你们可以跳过去，但是我觉得我俩直播预告说的不招人烦！PS. 突然发现好多朋友是通过音频认识我们的哎！你们想不想看看我俩老脸长啥样？微博/小红书/B站：fit4life公众号：fit4life健身与美食淘宝直播：fit4life健身与美食（记得订阅）商务联系：youhuaguo_shanshan

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1:06:03

325 - 给每个在低谷期的人| 看不到光，就继续埋头向前

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2023/03/21

这是一个关于姥姥在人生低谷期，抓住宇宙抛来的“面包屑”，关于受伤之后去参加无锡马拉松的故事。我真的希望，每一个在低谷期的人，都能来听听。当我们狠狠的怀疑自己，失去自信，不敢和昨天的自己比较，不敢见人，尤其是“意气风发”的人，甚至不敢相信，之前状态好的那个人，真的是我吗...在低谷的时候，更要埋头向前...因为我们没有退步，我们只是暂时走在了没有光的路上。比在巅峰状态上“锦上添花”更可贵的能力，是学会在低谷中摸黑向前。PS. 突然发现好多朋友是通过音频认识我们的哎！你们想不想看看我俩老脸长啥样？微博/小红书/B站：fit4life公众号：fit4life健身与美食淘宝直播：fit4life健身与美食（记得订阅）商务联系：youhuaguo_shanshan

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1:25:44

324 - 边界感｜你跟北京的哥和你妈提一下试试？

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2023/03/16

这期播客，是缘于姥爷听了凹凸电波关于边界感的播客！听的她血压升高，无比愤怒…对啊！边界感这个词，简直一语道破了我们好多年未曾总结的愤怒和无奈！比如，作为北京人，每次坐出租，都会遇到一个随时ready 评判和插足你人生的“二大爷”！而我的父母和我们家阿姨，总是润物细无声的“渗透”进我的每一丝秩序和routine…没想到啊，读完五仁的留言，原来我还不是最惨的 btw, 这期播客又是带视频的一期！想看画的，来小红书找我们～PS. 突然发现好多朋友是通过音频认识我们的哎！你们想不想看看我俩老脸长啥样？微博/小红书/B站：fit4life公众号：fit4life健身与美食淘宝直播：fit4life健身与美食（记得订阅）商务联系：youhuaguo_shanshan

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1:05:40

323 - 闲聊奥斯卡 | 我们对电影的庸俗品味

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2023/03/13

喜大普奔！本期播客，终于有了视频版本~小红书上就能看到！想浪费一些流量&一直试图分清我俩老脸的人们，有新选择了~本期受邀聊聊奥斯卡，这可把姥姥姥爷为难坏了~ 费劲八叉的把《瞬息全宇宙》《西线无战事》《伊尼舍林的报丧女妖》这几部，连电影和影评都看了，然而，咱们不装高深，咱们就有一说一，看懂了就是看懂了，没看懂，就是楞连影评都没看懂~对了恰逢姥姥最近在研究“相对论”，号称已经站在了爱因斯坦老人家的肩膀上，于是姥姥非要给姥爷，趁着《瞬息全宇宙》的话题讲讲四维空间和时空扭曲，以及黑洞的话题，说是要启发姥爷，为人类物理学的发展做出贡献，并贡献了姥爷的新外号。我想问大家，看完节目，你们被启发了吗，爱因斯坦的高低肩治好了吗？提前一天发，是因为刚刚得知喜讯！恭喜杨紫琼拿到影后！恭喜《瞬息全宇宙》赢了个盆满钵满~PS. 突然发现好多朋友是通过音频认识我们的哎！你们想不想看看我俩老脸长啥样？微博/小红书/B站：fit4life公众号：fit4life健身与美食淘宝直播：fit4life健身与美食（记得订阅）商务联系：youhuaguo_shanshan

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1:14:20

322 - 37岁不婚没孩子，我活成了25岁自己最向往的样子

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2023/03/10

姥爷三十七岁了！二十多岁的时候我觉得三十岁好遥远好可怕，更觉得三十七岁的自己应该已经按照“教科书”上的指南，事业有成结婚生子了吧？那种对未来充满掌控失去未知的安全感，反而让人恐惧。所以当真正到了三十七岁，干着最不稳定的工作，依旧没结婚，等了这么多年也没到他们说的“你再过几年就想要孩子了”的阶段，这个时候，我却突然很安心。不要被年龄定义，活在当下，认真的享受生活，凡事都有好的一面，就看你如何去解读，是三十七岁的我们，给大家最好的建议。PS. 突然发现好多朋友是通过音频认识我们的哎！你们想不想看看我俩老脸长啥样？微博/小红书/B站：fit4life公众号：fit4life健身与美食淘宝直播：fit4life健身与美食（记得订阅）商务联系：youhuaguo_shanshan

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1:13:58

321 - 每一种情绪，都值得表达 | 真实的力量

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2023/03/06

感谢我俩都很喜欢，“让用户的每一分钱都只花在有效成分上”的HBN赞助本期节目。感谢日光派对播客联盟的大力支持~“Every feeling is valid，每一种情绪，都值得表达” 姥爷的这句名言，对姥姥的”情感成长“起了很关键的作用。之前觉得，就算说出来，父母也不会改变；后悔的事儿也覆水难收，朋友和感情的裂痕也无从弥补....但其实真实的情感表达，有着比我想像中，更加神奇的魔力。#求真的决意#今天的几个小故事，和五仁们的留言，都是生命中很常见，又很无奈的事情。希望听完我俩”瞎白活“，我们都能变得更主动，真实和幸福~最后再次感谢HBN ~ 谢谢你们没有把大把钱砸在品宣上，而是认真做研究，做化妆品~ 特别推荐HBN的A醇产品！！A醇含量高但耐受性好，从来没有刺痛或者过敏 ~ 喜欢功效护肤的人，可以试试这位护肤界的nerd。PS. 突然发现好多朋友是通过音频认识我们的哎！你们想不想看看我俩老脸长啥样？微博/小红书/B站：fit4life公众号：fit4life健身与美食淘宝直播：fit4life健身与美食

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1:07:56

320 - 咱老百姓，也能住得起海边的大别野 | “穷移海南”记

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2023/02/23

上期讲了姥姥带爸妈举家”迁徙“海南的故事，结果很多人好奇，海南的租房成本是多少？气候怎么样？蚊虫都不多？交通方便吗？爸妈能呆的住吗？那这期明信片，姥姥 -一个万宁的new comer, 和姥爷 - 在万宁租房一年的“长租户”，就用咱老百姓自己的视角，描述了一下“穷移海南” - 不买房只租房 - 住在海岛的状况和感受。如果你也想过逃离大城市，过双城生活或者gap year；或者想孝敬孝敬父母，让他们在海边享受一下晚年，但是又没钱买大豪斯 - 那么姥姥姥爷这招，也许对你有启发。来了万宁，我们俩真的都变成了better person…至少是happier personPS. 突然发现好多朋友是通过音频认识我们的哎！你们想不想看看我俩老脸长啥样？微博/小红书/B站：fit4life公众号：fit4life健身与美食淘宝直播：fit4life健身与美食（记得订阅）商务联系：youhuaguo_shanshan

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1:09:08

319 - 闲聊近况｜带着爹妈搬家去海南，我太不容易了

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2023/02/20

今天是一期无主题漫谈节目，主要说说姥姥姥爷的这礼拜是咋过的。一位去参加了播客节，第一次不是全场最能说的，全程插不上话，变身“小透明”；一位携全家，包括坐着轮椅的老张和从没坐过飞机的阿姨，举家“迁徙”海南的大工程！PS. 突然发现好多朋友是通过音频认识我们的哎！你们想不想看看我俩老脸长啥样？微博/小红书/B站：fit4life公众号：fit4life健身与美食淘宝直播：fit4life健身与美食（下场直播是2.23! 记得订阅）商务联系：youhuaguo_shanshan

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1:06:52

318 - 一坐下工作，我就能想起无数要干的家务和要买的东西 | 这是绝症吗

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2023/02/16

"如果我不说，你们一定猜不（de) 出来，这种讨论强迫症焦虑症拖延症的选题，是姥爷提出来的。嗯，这是一期人类强迫焦虑拖延行为代言人 - 姥爷的自述节目；每天睡前最后一件事必须是上厕所；出门前最后一件事，必须是上厕所；录视频之前最后一件事，必须是上厕所…我不想再说下去了。然而姥姥最近也得了“绝症”，每天一坐下工作，我就突然想起无数要干的家务，要买的东西和比鸡毛蒜皮还蒜皮的事儿…但在工作面前，鸡毛蒜皮的事儿，显得是那么的重要和紧急！我必须立刻马上停下手中就要到来的deadline, 去把桌子擦干净！买一箱水果！再倒个垃圾！PS. 突然发现好多朋友是通过音频认识我们的哎！你们想不想看看我俩老脸长啥样？微博/小红书/B站：fit4life公众号：fit4life健身与美食淘宝直播：fit4life健身与美食（下场直播是2.23! 记得订阅）商务联系：youhuaguo_shanshan

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1:10:08

317 - 见一个我爱一个 | 情人节，聊聊我爱过的“男主角”们

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2023/02/14

正值情人节，必须要聊聊自己的情人。但姥姥姥爷搜肠刮肚，发现自己从小到大最想嫁的人，最心动的人，有x冲动的人，咋都在电视剧里？所以今天，我们很可悲的，来聊聊我俩的“电视机”爱人们。友情提示：本期节目有一定的收听门槛，因为大多数电视剧来自90年代，如果《霹雳游侠》《Bay watch》《X档案》《新白娘子传奇》《戏说乾隆》你都没听说过的，请慎重收听本集。并且，我们在其中提到了xing的字眼，所以请儿童慎重收听！PS. 突然发现好多朋友是通过音频认识我们的哎！你们想不想看看我俩老脸长啥样？微博/小红书/B站：fit4life公众号：fit4life健身与美食淘宝直播：fit4life健身与美食（下场直播是2.23! 记得订阅）商务联系：youhuaguo_shanshan非常欢迎听友们（五仁们）给我们私信你们的故事和问题~私信请至微博 @fit4life

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