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PODCAST

🧠從大腦到心理🫀

陳璿丞x析心事務所

除了情緒之外，大腦掌握很多東西。我發現常常會有人問我：「你怎麼可以學這麼多東西？」、「你都怎麼記住的？」、「要怎麼控制自己的情緒」。情緒是基石、學習力是你的雙手，讓你抓更多。而人生哲理或是科學哲學等等是你的眼睛，讓你可以預測不可知的世界。斯多噶主義、認知行為治療、腦科學研究、元認知，目的就是要帶你駭入大腦，人生重開機。【🎧訂閱連結】 📰 -電子報 https://anatomind.com/newsletter - telegram 社群 https://t.me/+s4Gn-lfNV_g2NmE9 Powered by Firstory Hosting

health & fitness mental health

All Episodes

29:21

EP 42 | 中年男子失落記-聊聊電影《同學麥娜絲》

🧠從大腦到心理🫀 ·

2021/02/24

【充滿疑惑的中年男子】我是跪著看完的，好笑的背後，其實都是淚水。是青春之後的幻滅，但也是另一種追尋的開始。中年之後，就是充滿著疑惑。怎麼可能「不惑」？中年男子有說不出的許多苦楚。加上男人不太會用言語形容自己的感受。可能是社會的要求，加上自己從來沒有好好地正式自己在情緒、和向內探尋。我總覺得在四十歲的年紀裡，男性對自己到底要追尋什麼，常常說也說不清楚。以下內容有許多的劇情透露。再看下去之前，請先三思。 ** 差一號的千萬發票 *** 明天真的會更好嗎？「明天會更好！」這是我們常常在選舉裡面會聽到的。中年開始，你會對這個詞覺得迷惑。驚嘆號會變成問號，再來會變成不知所云，更有甚之，當有人說出明天會更好時，你會變得憤怒。你憤怒的不是說這話的人、你憤怒的是，過去這幾十年來的人生經驗，從來沒有驗證過這句話。而且，什麼是好？好是誰定義的？要好到什麼程度？再想下去沒完沒了，不如洗洗睡。年輕的時候可以洗洗睡，現在洗好澡了，馬的，我還睡不著，只好繼續想剛剛的話題。想著想著就天亮了。想著想著，我明天應該要去看身心科。

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19:43

EP41| 你會呼吸嗎？用鼻子改善你的自律神經

🧠從大腦到心理🫀 ·

2021/02/18

【疫情蔓延的21世紀，失傳的呼吸術】⁠ #podcast上線啦⁠ 你有鼻塞嗎？我有。⁠ 我長期都有單側鼻子鼻塞。那你會怎麼做？⁠ 用嘴巴呼吸嗎？⁠ 我也是。⁠ 但其實用嘴巴是最不好的。⁠ 一來是吸進去的，一部分是到胃，⁠ 只有一部分到肺部而已。⁠ 有種呼吸阻塞的病，叫「睡眠呼吸中止症」。⁠ 就是睡覺時的呼吸道阻塞後，造成因含氧量不足，⁠ 而心臟需要更耗力，長期下來會有高血壓和心肌肥厚。⁠ 對了，還會造成睡眠淺眠，精神不佳，⁠ 長期影響注意力和學習。⁠ ⁠ 我們在演化的過成中，⁠ 和我們的猩猩祖先比起來，⁠ 我們的臉變得不那麼立體，⁠ 壓縮到的鼻腔空間，⁠ 讓給了腦部。⁠ ⁠ ⁠ 【閉上你的嘴，用鼻子呼吸】⁠ 你有自律神經失調嗎？⁠ 其實最快調整自律神經的方式，就是慢慢呼吸⁠ 吸5.5秒，吐5.5秒，一分鐘呼吸5.5次，讓腹部輕微有起伏⁠ 鼻子呼吸會改變自律神經。⁠ 我們在急促時，會用嘴呼吸，會讓血壓上升、心跳加快。⁠ 嘴巴呼吸，會沒有辦法過濾空氣中的過敏物質。⁠ 嘴巴是用來吃飯的，鼻子才是用來呼吸的。⁠ ⁠ 你可以這樣做：⁠ ⁠

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38:25

EP 40 | 牛年特輯：如何和家人好好溝通？認識自己的情緒冰山和天氣報告法

🧠從大腦到心理🫀 ·

2021/02/10

薩提爾說過：「家庭中的每位成員，是否能一致且清晰的，表達自己的所見所聞，以及關於對自己和他人的感覺與想法？家庭成員溝通的時候，是否顧慮每個人的獨特性，做出的決定基於探索與協商，而不是基於權力？而差異能被公開承認，並且促進彼此的成長？」 --- 投影片 https://docs.google.com/presentation/d/e/2PACX-1vSYyd5UkW5_8wuQAoDbMw0pNn9MjGgBpYT_ljZcviYwrqjey55qPn1pnVbWfwL_mhhLN96MiR-6X5T1/pub?start=false&loop=false&delayms=3000 延伸閱讀： 1.薩提爾治療模式 https://anatomind.com/blog/satir01/ 2.生氣的背後，還有很多東西沒處理 https://anatomind.com/blog/satir-conversation/ 3. 在你們家，是怎麼溝通的？ https://anatomind.com/blog/family-sculpting/

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28:23

EP39 | 這不會是意志力的問題:來談博奕這件事

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2021/02/03

賭博成癮在精神醫學的診斷準則上，和其他成癮的準則類似，常見包括，金額越來越大、無法控制自己、用賭博來逃避現實生活、想要賭所以會去欺騙家人，嚴重影響的生活、工作、家庭等等。總人口裡大約有3-5%的人有這樣的情況。不要覺得女生比較少，大約有三分之一是女生。而物質成癮的人裡頭有10-18%也有賭搏的問題。常見的共病包括憂鬱症、雙相情緒礙障症還有注意力不足與過動症等等。延伸閱讀： - 那不是意志力的問題：https://anatomind.com/blog/gambling-disorder - podcast [不切實記](https://unrealistic32.firstory.io/) - [報導者podcast: 我如何染上賭癮、負債千萬？](https://player.soundon.fm/p/c1f1f3c9-8d28-42ad-9f1c-908018b8d9fc/episodes/2078e0e0-c63c-4e3e-bda4-9645259a5799) Powered by Firstory Hosting

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37:15

EP38 | 我一定要/應該要做一個好媽媽/好老公/好女兒？

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2021/01/28

追求完美的不完美人生最近又快要過農曆年了。診間又開始出現不少焦慮的學員。像是一年一度的現象。她/他們最常擔心的是，不夠完美。她們常常告訴我，她們應該要回娘家，她們應該要在婆家煮飯。她們一定要成為一個好媽媽。她們一定要煮飯。她們一定要照顧好孩子。她們不可以放縱自己。偶爾玩手機、讓小孩看電視休息一下是一種放縱。你有沒有覺得隨著年歲的增長，身上的擔子好重好重？一下揹著老公、一下揹著原生家庭、還有社會壓力、還有孩子的責任。好媽媽、好媳婦、好老婆、好女兒。這些都是我在診間的日常。每次講到這裡，我的學員都會瞪大眼睛看著我。她們都說：「不可以這樣啊」。為什麼不呢？你的身體在抗議、你的眼淚在哭泣、你的憂鬱在崩潰。為什麼一定要活成別人定義的樣子？詳全文：https://anatomind.com/blog/%E6%88%91%E4%B8%80%E5%AE%9A%E8%A6%81%E6%88%90%E7%82%BA%E5%A5%BD%E5%AA%BD%E5%AA%BD/ 推薦書：他們都說你應該

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29:15

EP37 | 至少今天可以過得很尼采

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2021/01/21

我的尼采推薦書單 - 當失戀的我，遇上尼采 https://www.books.com.tw/products/0010785135 - 在阿爾卑斯山與尼采相遇 https://www.books.com.tw/products/001084138 - 查拉圖斯特拉如是說(大家出版的新譯本）https://www.books.com.tw/products/0010646744 - 尼采：從酒神到超人 https://www.books.com.tw/products/0010638225 (已絕版，可到圖書館找找）我寫的尼采雞湯文： https://anatomind.com/blog/%E5%B0%BC%E9%87%87%E4%BE%86%E7%86%AC%E9%9B%9E%E6%B9%AF%E5%98%8D/ IG上的短文 https://www.instagram.com/p/CKQ6xmzHuf2/ Powered by Firstory Hosting

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36:59

EP36 | 安定你的心，提升你的專注力

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2021/01/13

- 分心會讓你無法達成目標 - 引力帶領你朝向目標 - 誘因會引發引力也會引發分心 ** 管理內在誘因 - 把分心怪罪到手機上，不是根本的原因 - 根本的原因是你想逃避現實 - 唯有了解自己的痛苦，才能開始控制並找出辦法來處理負面的衝動 *** 時間無法管理 - 時間無法管理，你管理是痛苦 *** 現在不要想要用手機 - 越是叫你不要想，你就越會想 - 不是去克制他，而是接受他 - 可以投降沒有關係，再等十分鐘，而非立刻投降。 - 「體驗衝動」(surfing the urge)，不把它推開、也不去順服它，去感受它。 *** 重新構思趣味 - 趣味可以讓我們專注 - 重建神經工程來讓我們專注在無趣的事 - 趣味就是在一件事情裡，找到沒被別人發現、多元的可能性 *** 意志力是無限的 - 不要把意志力視為一種有限的資源 - 它並不會耗損 - 它更像情緒一樣，有高有低，會有不好的感受；當不好來臨時，接受它。作者的其他書： - 鉤癮效應

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37:13

EP 35 | 歡迎來到我們都有病的年代

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2021/01/06

我都很想要推薦給每個來診間，來找我；跟我述說因為自己和別人不一樣，而覺得遠離人群、覺得自己和群體無法融入，希望自己不要不一樣。無論是可以勇敢一點的、或是害怕一個人、或是覺得別人沒有接納我們。無論如何，你要先會愛你自己、接受自己和別人不一樣的事實。如果你正在憂鬱症的低潮、或是你有口吃、或是你有注意力不足過動症。那只是你感知世界的方式、你表達自己的方式，和別人有所不同。我告訴你一個小秘密：每個人都有病。每個人都有特別之處。每個人都害怕這個小秘密被知道了，會不會被排擠。就像明星都害怕自己的戀情曝光，粉絲們會討厭他、會離他而走。不會的。你知道如何使用人類嗎？人類使用說明書這本書是被推薦系統放送到的。本來只是覺得好玩，買回來讀。我覺得分類很特別，被放在科普類了…… 但這比較像是，一個有自閉和注意力不足過動症的女科學家CAMILLA PANG，她找到詮釋世界的方式。在她的筆下，感情無法量化，但仍然可以用科學來類比，可以學會如何感受愛、學會如何融入社群。

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48:47

EP34 喂喂你還好不好 X 析心事務所(下）: Dcard心情版裡關於憂鬱症的討論

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2020/12/16

這一集是我和雞蛋糕討論Dcard裡，心情版的文章。裡面有很多有憂鬱或是相關治療經驗的分享。 - 析心事務所 https://anatomind.com - 片頭片尾: https://audiotrimmer.com/royalty-free-music/ 【訂閱連結】 - 各大平台收聽連結訂閱 https://open.firstory.me/user/anatomind/platforms 1. 該去看身心科嗎 - 心情板 | Dcard https://www.dcard.tw/f/mood/p/234763547 2. 校長你這封信讓學生走上絕路你知道嗎？更新更明確的說明 - 心情板 | Dcard https://www.dcard.tw/f/mood/p/234793579 3. the bright sessions https://www.thebrightsessions.com/ 4. 大學不過人生一瞬 https://anatomind.com/blog/a-letter-to-younger-self/ Powered by

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44:19

EP 33 | 現代徐福：你的大腦不是電腦，無法駭客你的大腦

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2020/12/10

- [[https://www.netflix.com/tw/title/70300800][馬男波傑克]] - [[https://www.cna.com.tw/news/aopl/202012070266.aspx][Zappos創辦人謝家華猝逝人生最後6個多月陷掙扎]] - [[https://www.forbes.com/sites/angelauyeung/2020/12/04/tony-hsiehs-american-tragedy-the-self-destructive-last-months-of-the-zappos-visionary/][Tony Hsieh’s American Tragedy: The Self-Destructive...]] - 謝家華變得著迷於想瞭解自己身體的極限。他挨餓不吃東西，體重掉到剩不到100磅（約45.36公斤）；他嘗試不排尿、降低身體氧氣量，並使用可引發組織缺氧的笑氣（nitrous oxide，一氧化二氮）。 - 身體駭客？防彈腦力？防彈人生？ - 飲酒問題變得更嚴重，他還開始嘗試使用「迷幻蘑菇」和迷幻藥等藥物。 -

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54:59

EP 32 | 喂喂你還好不好 X 析心事務所：和雞蛋糕聊聊憂鬱症的心路歷程

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2020/12/02

這一集是和喂喂你還好不好的雞蛋糕聊聊她對於憂鬱症的治療心路歷程。她其實是把我帶入podcast的啟蒙者。也非常謝謝她在這個Podcast的籌備期間，提供很多的建議。這集非常的精采，尤於是最後的10分鐘。我自己回頭聽雞蛋糕的分享時，都起雞皮疙瘩了。希望大家會喜歡 ---- 收聽並訂閱喂喂你還好不好:https://open.firstory.me/user/wwhowbuhow 1. 在twitter 上日語的#自律神經失調 : https://twitter.com/search?q=%23%E8%87%AA%E5%BE%8B%E7%A5%9E%E7%B5%8C%E5%A4%B1%E8%AA%BF%E7%97%87 2. 用健康存褶查你的用藥記錄 https://www.nhi.gov.tw/Content_List.aspx?n=98F22C99E092DC9A&topn=CA428784F9ED78C9 感謝佳璋診所提供錄音場地 ---- - 析心事務所 https://anatomind.com - 片頭片尾:

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22:38

Ep 31 | 失控的網路時代: 教孩子保護自己

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2020/11/26

這幾天和家長聊天。我發現，世界比我來得更快了。已經是我在後面追趕世界，而不是我跑在前面了。我不太願意承認，網路改變了我們社交的方式。我自認為算是我這一個世代，非常能接受電腦、網路的變革。但我還是算舊時代的人。因為我青春期的時候，只有手機，沒有行動網路。行動網路的可近性，改變很多事情。在使用的當下，沒有什麼感覺。但我最近開始覺得，事情可能有點大條。尤其是後疫情的這段時間，根本就是未來世界的加速器。因為不能面對面，或是面對面也要掛口罩，人們越來越依賴使用手機建立起的虛擬社群。不然你捫心自問，你手機有多少群組？詳全文：https://reurl.cc/ldjOZE IG的投影片：https://reurl.cc/6l3RN5 - 析心事務所 https://anatomind.com - 片頭片尾: https://audiotrimmer.com/royalty-free-music/ - 隨喜贊助咖啡 https://pay.firstory.me/user/anatomind ---- 【訂閱連結】 -

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35:32

EP30 | 我的學習技巧大公開

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2020/11/18

我的學習理論大集合記筆記的方式(Zettelkasten) 有搜尋標籤(tags)的功能就好 notion 或是 ROAM, evernote, hackmd, obsidian, logseq, heptabase或是其他的都可以 markdown 教學 Markdown 語法說明我的筆記軟體：emacs with org-mode (2023年更新：目前已改用其他筆記軟體)測試你有沒有學起來的費曼技巧教別人寫文章用自己的話把內容說一次 ** mastery-based learning - 基本動作 - Wax On, Wax Off -Mastery: The Keys to Success and Long-Term Fulfillmentby George Leonard - 中文版精進之道：不靠天賦，也能精益求精，邁向人生更高境界 ** 時間管理的蕃茄時鐘(Pomodoro) 番茄工作法 - 維基百科，自由的百科全書 - Forestapp - [唐鳳高效工作的秘訣─「番茄時鐘法」！ ** anki :通常用來學語言 supermemo的SM2

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35:21

Ep29 | 從阿德勒觀點來看《后翼棄兵》--來聊聊童年對人的影響

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2020/11/11

本集重點有 - 是不是孤兒，不會影響你的幸福 - 你可以改造你的童年 - 早期回憶 - 親生母親(1 -9歲) - 孤兒院的日子 - 教西洋棋的人 - 比賽中遇到的男性 - 喝酒的日子 - 童年的好友 - 歡迎留言討論 https://open.firstory.me/story/ckhdz9lglcgem08387z3bgn3l?m=comment --- ** 延伸閱讀《幸福童年的真正秘密》《幸福童年的秘密》 -你要當爸媽還是要當親子專家？ https://anatomind.com/blog/the-secret-of-happy-childhood/ - 后]翼棄兵裡的決斷時刻 https://reurl.cc/py4GLe - 阿德勒的12組關鍵詞 https://anatomind.com/blog/pictures-to-know-adler/ - 阿德勒學說整理 https://anatomind.com/blog/adler-summary/ ---- - 析心事務所 https://anatomind.com -

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32:22

EP28 | 大家的問題，一口氣通通回答 | 關於認知治療、學習還有家人等等

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2020/11/05

留言：https://open.firstory.me/story/ckh4l3jr7061z0980xb1g09oq?m=comment 這集是Q&A合集下周會有「關於學習」線上課程的問卷蒐集。不知道大家關於學習、考試，有想要知道什麼嗎？問卷出來後，再麻煩大家動動手，填填問卷惹~ 贊助一杯咖啡：https://pay.firstory.me/user/anatomind ---- 析心IG: https://www.instagram.com/anatomind_tw 析心FB: https://www.facebook.com/anatomind 析心首頁: https://anatomind.com 析心信箱: anatomymind@gmail.com Powered by Firstory Hosting

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36:37

EP27 | 叫你不要治療的人，不會承受你的風險

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2020/10/28

歡迎留言討論 https://open.firstory.me/story/ckgkjwih572n008859vn5m3yj?m=comment 贊助一杯咖啡：https://pay.firstory.me/user/anatomind 本集有提到的連結： - 為什麼社會還需要精神科 https://anatomind.com/blog/why-we-need-psychiatrist/ - 書：不對稱陷阱 https://reurl.cc/d5pplq - 書：快思慢想 https://reurl.cc/m9pp4G - 書：反智 https://reurl.cc/e8pp7R - 超級歪精神醫學已經信任破產？ https://newsveg.tw/blog/6238 - 超級歪你能證明你不是瘋子嗎？根本不存在精神疾病？ https://youtu.be/pMGQj1Cyu9A ---- 析心IG: https://www.instagram.com/anatomind_tw 析心FB:

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45:10

EP26 | 我的重考經驗/如何成為一個獨立的人/我們不害怕競爭

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2020/10/22

這集是要討論大學時代的考試壓力、研究所壓力、找工作壓力。還有如何成為一個獨立的人。本集有設定章節，歡迎使用看看歡迎留言 https://open.firstory.me/story/ckgk8r8h54fgn0885n695ldok?m=comment 本集內容提到的報導者的強光下的暗憂：https://www.twreporter.org/a/high-academic-achievement-students-psychological-distress-backlight 養大一個人-避免過度教養： https://anatomind.com/blog/raise-adult/ 陽光普照 https://www.netflix.com/tw/title/81168282 你的孩子不是你的孩子 https://www.pts.org.tw/OnChildrenPTS/ 教出殺人犯 https://reurl.cc/odv105 ---- 析心IG: https://www.instagram.com/anatomind_tw 析心FB:

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42:52

EP25 | 家人是奇怪的生物

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2020/10/15

留言：https://open.firstory.me/story/ckgakhf8zdvp50875j9m2ass6?m=comment 投影片：https://docs.google.com/presentation/d/e/2PACX-1vR5L38YWdziHjF8jJjMNttXJCInZBtRt4s91GRYXx6HliMBwmayL9LrxVeLap0dxjU14ZsseuJmC0vr/pub?start=false&loop=false&delayms=3000 焦慮是源自於你的家庭：https://www.facebook.com/anatomind/posts/1211863419199550 完整文章：https://anatomind.com/blog/intro-bowen/ * 家庭為情緒的單位 * 自我分化有成功嗎？這個想法是你的想法，還是你生命歷程裡面，遺留下來的？ - 個體化(阿德勒)的驅力：獨立於世、做自己 - 想要和他人連結的驅力(fusion): 依附、歸屬、認同 * 情緒是強烈的身心反應

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38:27

EP 24 | 什麼是過勞？你被榨乾了嗎？

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2020/10/09

* 工作倦怠是什麼？(burn out) https://anatomind.com/blog/when-we-talk-about-burn-out/ 留言：https://open.firstory.me/story/ckg2029tbj7oo08758jukb0kg?m=comment 過勞懶人包：https://docs.google.com/presentation/d/e/2PACX-1vQm0_q1tBdFrgT66mkI0PymhpsjtzDHWTpVACuJNZc-UX8sreu5w12r_0h4TVQfol-xzR8dR_nucrqt/pub?start=false&loop=false&delayms=3000 目前對於工作倦怠，其實沒有很明確的定義，在醫學上比較像是一種形容詞（就像自調神經失調一樣），而不是一個診斷。目前的共識是指在情緒和體力上精疲力盡、失去自我、個人執行力減低等三個方面[fn:1]。 wikipedia[fn:2]上面寫到，WHO是定義成：「精神耗盡、對工作的心裡距離增加、對工作的負面感覺、以及工作效率的減少」

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32:34

EP 23 | 給你的焦慮急救包

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2020/09/26

完整文章焦慮症發作怎麼辦？焦慮的快速急救包 – 析心事務所 (anatomind.com) 5種焦慮地獄1. 你有什麼想做但又不敢做？2. 惶惶不安的你，放過自己吧。3. 我直接跟你說：人生是絕對不可能完美的4. 謝謝你的指教5. 再怎麼逃，也逃不焦慮的手掌心 Powered by Firstory Hosting

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