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PODCAST

Achtsam - Deutschlandfunk Nova

Deutschlandfunk Nova

So kommen wir achtsamer und stressfreier durchs Leben. Psychologin Main Huong Nguyen und Diane Hielscher sprechen über konkrete Tipps für einen bewussteren Alltag. Journalistisch und wissenschaftlich fundiert - inklusive Achtsamkeitsübung am Ende jeder Folge. Immer mittwochs neu.

mental health

All Episodes

30:38

Verliebt sein - Wie wir achtsam durch die schönste...

Achtsam - Deutschlandfunk Nova ·

2022/06/30

Verliebt und gleichzeitig achtsam sein, ist kein Selbstläufer. Dabei können sich die Zustände gut ergänzen.**********Dianes und Main Huongs Empfehlungen:Studie: Romantische Liebe im Frühstadium ist mit einer verringerten täglichen Cortisolproduktion assoziiert (Weisman et al., 2015 in Adaptive Human Behavior and Physiology)Studie: Fotos von Liebespartnern reduziert Schmerzempfinden (Younger et al., 2010 in PLOS One) **********Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:Dating: Diese Fragen sollten wir

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31:56

Trauern - Wie wir achtsam mit Verlusten umgehen können

Achtsam - Deutschlandfunk Nova ·

2022/06/23

Studie: Achtsamkeit bei anhaltender Trauer (Thieleman et al., 2014 in Clinical Social Work Journal) - In einer kleinen Studie sollten 42 Teilnehmer*innen, die sich für eine Beratung aufgrund von Trauererfahrung in einer psychosozialen Beratungsstelle vorgestellt hatten, ein Achtsamkeitstraining durchführen - Gemessen wurde vor der Intervention und danach (Depressivität, Symptome eines Traumas) - Während des Trainings: Psychoedukation über Trauer, und Trauerreaktion - Achtsamkeit auf den Körper -

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38:56

Stressbewältigung – Achtsam durch die Rushhour des...

Achtsam - Deutschlandfunk Nova ·

2022/06/16

Auch in der Rushhour des Lebens haben wir jeden Tag die Möglichkeit, gut für uns zu sorgen, uns Selbstmitgefühl und Aufmerksamkeit zu schenken.**********An dieser Stelle findet ihr die Übung:00:34:13 - Atem-Übung für stressige Situationen**********Quellen aus der Folge:Karen May Barry et al.: "A randomized controlled trial of the effects of mindfulness practice on doctoral candidate psychological status." In: Journal of American College Health Volume 67, 2019 - Issue 4.**********Den

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32:57

Befreiter durchs Leben gehen Teil 2

Achtsam - Deutschlandfunk Nova ·

2022/06/09

Auch diese Woche geht es in Achtsam wieder um die Akzeptanz- und Commitment-Therapie. Weil es dazu so viel zu sagen gibt, haben sich Main Huong und Diane gleich zwei Folgen dafür Zeit genommen.**********An dieser Stelle findet ihr die Übung:00:28:23 - Meditation "Beobachterperspektive"**********Dianes und Main Huongs Empfehlungen:Steven C. Hayes: Kurswechsel im Kopf Von der Kunst anzunehmen, was ist, und innerlich frei zu werden. Beltz Verlag, 2020. **********Mehr zum Thema bei

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42:58

Befreiter durchs Leben gehen Teil 1

Achtsam - Deutschlandfunk Nova ·

2022/06/02

Manchmal grenzen wir uns selbst zu stark ein. Mit Akzeptanz und Defusion können wir uns Freiheiten zurückholen. Dieses Mal sprechen Diane Hielscher und Main Huong über die Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT). Zur ACT: Es gibt die sechs Kernprinzipien Akzeptanz, Defusion, Gegenwärtigkeit, sich selbst als Kontext, Werte und Commitment. Diese wirken zusammen, um zwei Hauptziele zu erreichen: 1. Einen wirksamen Umgang mit schmerzhaften Gedanken und Gefühlen.2. Ein reiches, erfülltes und sinnvolles

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39:27

Bewusstwerdung - Liebe nicht von Gedankenschrott...

Achtsam - Deutschlandfunk Nova ·

2022/05/26

Diese Achtsam-Folge ist ein bisschen anders, als alle Folgen sonst. Deutschlandfunk-Nova-Moderatorin Diane Hielscher hat sich für diese Folge mit dem Thema "Neurologie und Liebe" beschäftig. Grund ist eine Trennung im Jahre 2017, die der Anlass für sie war, sich mit Achtsamkeit zu beschäftigen. Seitdem meditiert sie und ist - Jahre später - Achtsam-Moderatorin geworden. Ihr habt Anregungen, Ideen, Themenwünsche? Dann schreibt uns gern unter achtsam@deutschlandfunknova.de**********An dieser Stelle

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35:59

Achtsam imaginieren - Fantasie im Alltag nutzen

Achtsam - Deutschlandfunk Nova ·

2022/05/19

Achtsamkeit hilft unserer Vorstellungskraft. Die können wir wiederum im Alltag für uns nutzen und mit einem optimistischeren Blick durch die Welt laufen. Wie wir üben, unsere Fantasie zu nutzen, erklären Diane und Main Huong.**********An dieser Stelle findet ihr die Übung:00:28:45 - Übung zum Wahrnehmen der Sinneseindrücke**********Quellen aus der Folge:Brain areas underlying visual mental imagery and visual perception: an fMRI studyThe effects of imagery interventions in sports: A

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38:34

Minimalismus und Achtsamkeit

Achtsam - Deutschlandfunk Nova ·

2022/05/12

Minimalismus bedeutet freiwillig einfach zu leben. Bei diesem Lebensstil verzichten wir bewusst auf Platz und anstatt wahllos Dinge anzuhäufen, treffen wir Entscheidungen, was wir zum Leben brauchen und was nicht. Es geht dabei auch um Selbstbestimmung, um ökologisches Bewusstsein, soziale Verantwortung und persönliches Wachstum.**********An dieser Stelle findet ihr die Übung:00:32:00 - Übung gegen hartnäckige Erwartungen**********Quellen aus der Folge:No Place Like Home: Home Tours Correlate With

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41:43

Achtsam - So aktivieren wir unsere Selbstheilungskräfte

Achtsam - Deutschlandfunk Nova ·

2022/05/05

Main Huong und Diane haben schon oft davon gesprochen, dass uns Achtsamkeit guttut und auch Einfluss auf die Gesundheit haben kann. In dieser Folge schauen sie sich an, was das konkret heißt und wie wir unsere Selbstheilungskräfte aktivieren.**********An dieser Stelle findet ihr die Übung:00:34:27 - Übung zur Tiefenentspannung – Aktivierung der Selbstheilungskräfte**********Dianes und Main Huongs Empfehlungen:Tobias Esch: Der Selbstheilungscode. Die Neurobiologie von Gesundheit und Zufriedenheit

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38:18

Achtsam mit Niederlagen umgehen

Achtsam - Deutschlandfunk Nova ·

2022/04/21

Ob wir es Scheitern, Misserfolg oder Niederlage nennen, manchmal verlieren wir und das gehört zum Leben dazu – genauso wie das Gewinnen. Trotzdem tut Verlieren oft weh, wir werden wütend, traurig, schämen uns oder beschuldigen andere. Wie wir besser damit umgehen können, besprechen Main Huong und Diane in dieser Folge von Achtsam. Tipps: Denken und Sprache verändern – Ein Vokabular für Niederlagen zusammenstellen- Statt immer ein "Aber eigentlich ist es doch …" hinzuzufügen, sag stattdessen "Stimmt,

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41:29

Achtsam Loslassen

Achtsam - Deutschlandfunk Nova ·

2022/04/14

Viele von uns haben den Spruch: ‚Das musst du einfach loslassen!‘ schon einmal gehört. Aber was genau bedeutet es eigentlich? Und wie geht das? Ist das immer möglich – egal, ob mir jemand die Vorfahrt genommen hat oder ob ich eine schreckliche Kindheit hatte, verlassen und belogen wurde? Ja, sagen Main Huong und Diane in dieser Folge Achtsam. **********Quellen aus der Folge:Charlotte van Oyen Witvliet, Thomas E. Ludwig, Kelly L. Vander Laan: „Granting Forgiveness or Harboring Grudges: Implications

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40:14

Achtsam Vergeben

Achtsam - Deutschlandfunk Nova ·

2022/04/07

Wenn wir ans Vergeben denken, fühlt es sich möglicherweise so an, als ob wir dem Anderen damit einen Gefallen tun. Vergebung bedeutet aber nicht, Unrecht zu entschuldigen, zu leugnen, zu verharmlosen oder zu vergessen.Vergeben heißt nicht: "Ach, ist schon ok, vergiss es." Was Vergebung mit Achtsamkeit und beides mit unserem Wohlbefinden zu tun hat, besprechen die Psychologin Main Huong Nguyen und Moderatorin Diane Hielscher in dieser Folge von "Achtsam". **********An dieser Stelle findet ihr die

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33:23

Achtsam - Lernen mit dem Anfängergeist

Achtsam - Deutschlandfunk Nova ·

2022/03/31

Gut und leicht lernen gelingt am besten mit dem "Geist des Anfängers". In der Achtsamkeit wird dieser unvoreingenommene Blick auf Neues geübt. Wir lernen so, die Dinge zu sehen, wie sie sind. In dieser Achtsam-Folge zeigen die Psychologin Main Huong Nguyen und Deutschlandfunk-Nova-Moderatorin Diane Hielscher wie wir diesen "Anfängergeist" erreichen. Bücher: „Zen-Geist, Anfänger-Geist“ von Shunryu Suzuki„Das Wunder der Achtsamkeit“ von Thich Nhat Hanh"Sich selbst vertrauen" von Charles Pepin

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37:30

ADHS und Achtsamkeit

Achtsam - Deutschlandfunk Nova ·

2022/03/24

Auf Anregung der Hörerin Nikola beschäftigen sich Main Huong und Diane diese Woche mit Achtsamkeit und ADHS, der Aufmerksamkeits-Defizit-Hyperaktivitäts-Störung. Das Problem: Wie kann man meditieren und achtsam im Moment sein, wenn man genau damit Schwierigkeiten hat? **********Quellen aus der Folge:Cairncross & Miller, 2020 J of Attention Disorders: Meta Analyse über Achtsamkeitsbasierte Therapien und ADHS Geurts et al., 2021 Journal of Attention Disorders: Was genau ist es an

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38:54

Perfektionismus und Achtsamkeit

Achtsam - Deutschlandfunk Nova ·

2022/03/17

Wir stecken uns das Ziel, eine perfekte Leistung abzuliefern, doch dann klappt es nicht so richtig und in der Folge sind wir demotiviert. Am Ende lassen wir das Vorhaben möglicherweise ganz sein, statt etwas zu erschaffen, das in unseren Augen nicht perfekt ist. "Es muss perfekt sein, sonst ist es nicht gut!" – Ein solcher Anspruch kann auch zum Problem werden. Zwar mag uns Perfektionismus zunächst als etwas Positives erscheinen, er steht aber häufig eher im Wege, als dass er uns

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