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PODCAST

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied, préparation mentale, motivation)

Bertrand Soulier - Hamsters Running Club

Tu veux courir ton premier 5 km ou ton premier marathon ? Tu cherches à progresser en trail ou à mieux gérer ton entraînement et ta récupération ? Tu te demandes comment concilier sport, travail et vie de famille sans t’épuiser ?Bienvenue sur KM42, le podcast francophone qui répond à tes questions sur la course à pied et t’aide à progresser à ton rythme, quel que soit ton niveau.Je suis Bertrand Soulier, ancien obèse devenu passionné de running. Après avoir perdu 27 kilos j"ai commencé la course à

sports running

All Episodes

52:01

Endométriose et sport : duo impossible ou solution...

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2023/04/26

Sport et endométriose un duo impossible ? Et si le sport était finalement une solution complémentaire à la prise en charge médicale de cette maladie ? C’est ce que mon invitée du jour étudie.J’ai plusieurs fois reçu des témoignages et des questions de femmes me demandant de parler de l’endométriose et du sport. Une association qui semble impossible.Cette maladie gynécologique encore mal connue touche pourtant 10 à 20% des femmes. Elle peut provoquer des douleurs intenses et éloigner les femmes qui

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1:24:38

Déjouer les « fake news » en nutrition et sport — La...

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2023/04/24

Comment ne pas se faire avoir par de fausses informations dans le domaine du sport et de la nutrition ? C’est le sujet de notre discussion avec Laure.On parle beaucoup des fausses informations, des fake news. Et le sport et la nutrition n’y échappent pas. Le domaine s’y prêterai même tout particulièrement avec de nombreuses informations et désinformations circulant sous couvert d’une approche scientifique.Et on doit aussi ajouter aussi plus largement tous ces produits et méthodes qui promettent des

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39:25

Peut-on courir blessé ? — Le Conseil #48

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2023/04/23

Pouvons-nous courir quand nous avons des douleurs et des blessures ? C’est la question qui m’a été posé cette semaine.Zizou constate que certains continuent leur préparation avec une blessure et se demande si c’est normal d’endurer ainsi la douleur. Une question qui est très personnelle mais pour laquelle on peut poser un cadre global.Et comme je le dis dans l’épisode, rappelez-vous que le premier conseil est d’abord de se référer à un professionnel.Notes de l'épisode :

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1:25:14

Thomas : l’ancien obèse sleevé qui devient aventurier...

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2023/04/19

Voici un changement de vie que je trouve vraiment extraordinaire. Thomas Billot est un ancien obèse opéré d’une sleeve. Il a perdu 60 kilos, repris des études de nutrition et se lance des défis sportifs.Quand je l’avais reçu dans l’épisode 10 de Sport et Nutrition il y a deux ans, Thomas se définissait comme un baby-traileur. Il cherchait alors comment s’alimenter pour allonger les distances et courir un ultra.Depuis, Thomas a fait beaucoup de chemin et vécu de belles aventures. Des ultra, Tour de

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1:16:09

[BEST-OF] Sportif et sédentaire quand même ? — La...

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2023/04/17

Savez-vous que nous pouvons être sédentaire tout en faisant du sport tous les jours ? Et justement lutter contre la sédentarité est tout aussi important que faire du sport pour être en forme et devenir un vieillard galopant.Cette semaine nous vous proposons la rediffusion d’un épisode important pour nous : la différence entre sédentarité et activité physique. Et c’est une différence importante car elle a un impact direct sur notre santé.Et trop souvent nous considérons que nous ne sommes pas

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28:55

Enchaîner après un défi et ne pas perdre la...

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2023/04/15

Comment se fixer un nouvel objectif quand on vient de terminer la course « de sa vie » et être devenu Champion.ne du Monde de son Monde ?C’est une question que je me suis posée après mon marathon de Paris. J’avais vécu une sorte de blues du marathonien. Je l’ai moins vécu après mon 496 Challenge ou mon 24 Heures. Car désormais j’ai les outils issus de ma certification en préparation mentale pour m’aider.En fait le problème avec nos gros objectifs c’est le néant qui va suivre après. On passe d’une

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1:43:53

Charly_evt : ancrer de bonnes habitudes pour perdre...

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2023/04/12

Comment retrouver la forme et la ligne sans régime et durablement ? C’est notre discussion avec Charly Aourir. Allez c’est parti !Charly Aourir (@charly_evt)est créateur de contenu sur Instagram et TikTok ainsi qu'auteur du livre Méconnaissable en 60 jours.Je l’ai invité pour parler d’une thématique que nous avons en commun : la prise de bonnes habitudes alimentaires et sportives et la perte de poids sans régime pour viser une transformation profonde et durable.Nous avons discuté de son parcours

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1:02:22

Eviter les problèmes gastriques en course à pied — La...

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2023/04/10

Attention sujet sensible qui concerne toutes les coureuses et les coureurs ! Comment éviter les problèmes gastriques à l'entraînement et pendant les courses ! Voici bien un problème auquel nous avons tous été confrontés un jour ou l’autre !Ces problèmes gastriques provoquent stress, inconfort, arrêts intempestifs, mauvais entraînements… et ils sont aussi la cause principale d’abandon dans de nombreuses courses.Mais ils peuvent aussi être préjudiciables pour notre santé car l’ischémie et la porosité

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29:34

Plan de préparation pour un trail : pourquoi c'est...

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2023/04/08

Pourquoi ne trouvez vous pas un plan d’entraînement pour préparer un trail alors que vous en trouvez beaucoup pour préparer un marathon ou une course sur route ? Et est-ce que je peux vous fournir un plan pour préparer un trail ? Et si la réponse était non… ? Je vous explique pourquoi mais je ne vous laisse pas sans solution. Vous allez même devenir un.e courir plus intelligent.e.C’est une question qui m’a été régulièrement posée ces derniers jours. Les coureurs se lançant dans un trail après avoir

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1:36:56

François Hinault : des pompiers de Paris à traileur...

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2023/04/05

Quel est le quotidien d’une autre podcasteur running et trail que vous écoutez peut-être déjà ? Aujourd’hui nous partons à la rencontre du créateur de L’instant Outdoor.Nous partons ainsi en Bretagne, encore, rencontrer François Hinault créateur de l’Instant Outdoor dans lequel il reçoit de nombreux sportifs et personnages du monde de l’endurance.Ensemble nous avons parlé de son parcours qui l’a mené des pompiers de Paris au podcast. Des idées qu’il aime explorer : comme cette marque de bière qu’il

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1:22:00

Pourquoi les glucides sont nos amis ? — La Minute...

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2023/04/03

A quoi servent les glucides ? Où les trouve-t-on ? Combien faut-il en consommer ? Et pourquoi faut-il arrêter de les diaboliser ? Et c’est ce que nous allons comprendre aujourd’hui.Les glucides sont LE carburant essentiel pour le sport et l’endurance. Alors que les glucides constituent un élément important d'une alimentation saine et équilibrée,certains régimes les limitent au maximum ou les excluent. Alors à quoi servent les glucides dans notre alimentation et notre santé ?Avec Laure nous refaisons

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24:45

Faut-il s’échauffer avant un marathon — Le Conseil #45

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2023/03/30

Faut-il s’échauffer avant un marathon. Et si oui comment s’échauffer avant un marathon ? C’est la question de Marc ! Allez c’est parti !Marc se pose la question car il prend le départ du marathon de Paris ce dimanche. D’ailleurs c’est pour ça que je publie ce conseil un peu en avance. Et Marc partira dans le sas 4 heures et aura donc un peu d’attente.Je vais vous donner mon avis sur l’échauffement. Mais déjà je dois dire que pour moi la vraie question n’est pas l’échauffement. Le vrai défi est

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1:34:20

Gregfitrail : La revanche du gamin chétif devenu athlète

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2023/03/29

Nos activités sportives et nos défis peuvent-ils être une forme de revanche sur notre enfance ? C’est un sujet abordé dans cet épisode avec Greg, coureur d’ultra, prof de yoga et bientôt Ironman. C’est parti !Greg dit de lui qu’il était un enfant timide, réservé, plutôt chétif, maltraité par ses camarades, qui n’était pas choisi dans les équipes de sport collectif car trop nul. Une cicatrice qui l’a éloigné du sport.Désormais Greg est un athlète complet, un Yogi Tri Runner. Nous avons enregistré

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1:13:17

Bouger pour éviter un coup de barre dans la journée —...

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2023/03/27

Comment l’activité physique peut-elle nous aider à gérer notre niveau d’énergie dans une journée ? Et à quel moment faut-il la placer ? Et bien Laure va nous apprendre à percevoir les indicateurs précoces qui doivent nous alerter et nous faire bouger. Et avant on débrief notre semi-marathon de Vichy et répondons à une question sur le sommeil.Nous avons souvent des fluctuations d’énergie au long de la journée. Nous avions déjà parlé du sommeil et de l’alimentation. Et aujourd’hui nous allons parler

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22:45

Comment adapter son plan d’entraînement à son...

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2023/03/25

En quoi l'entraînement route et trail diffèrent-ils l’un de l’autre ? Peut-on s’entraîner de la même manière pour un trail ou une course sur route ? C’est la question qui m’a été posée cette semaine.Jean-Yves s’interroge : « sortie longue, plan d’entraînement… que l’on fasse en route ou en trail est-ce la même chose ? »Si les deux disciplines restent de la course à pied, les entraînements vont varier rapidement. Caril important d’adapter son entraînement à la spécificité de la course que l’on

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1:16:35

S’entraîner et performer après 40 ans avec Romuald...

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2023/03/22

Peut-on encore progresser quand on dépasse les 35, 40 ans, 50 ans et plus ? Et comment ? Les réponses avec mon invité du jour, Romuald Lepers.D’après les statistiques d’écoute de ce podcast il y a une chance sur 2 que vous soyez directement concerné par cet épisode. Et les autres le seront très bientôt. Mais croyez-moi, ça va bien se passer.Si vous avez plus de 35 ans alors vous avez déjà basculé dans la catégorie master quand vous participez à des courses. Moi je suis même M2. Dans d’autres sports

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1:15:39

Marathon : la nutrition pendant la prépa et avant la...

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2023/03/20

Pourquoi la réussite d’un marathon passe-t-elle par la nutrition bien avant la course et même bien avant la prépa ? C’est ce dont nous avons discuté avec Laure. Allez c’est parti !Le sujet du jour c’est la préparation d’un marathon sur le plan de la nutrition. Mais aujourd’hui nous n’allons pas vous parler de quoi manger pendant la course.Mais plutôt quoi manger pendant la préparation, au début et les derniers jours avant la course, la fameuse période d’affûtage.Et aussi pourquoi cela commence bien

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20:15

Trail court : stratégie pour gagner du temps et se...

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2023/03/18

Comment aller plus vite sur un trail court ? Quelle stratégie et entraînement ? Ce sont les questions qui m’ont été posées. Et je vais répondre avec mon expérience du week-end dernier.J’ai eu deux questions sur comment devenir plus performant sur du trail court, entre 10 et 15km par exemple. Marc veut savoir où courir et où marcher sur un trail. Quant à Maria-Laura elle se demande comment s’entraîner spécifiquement pour cet enchaînement faits de plats, montées et descentes.Ces questions me

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1:28:04

Yoann Kowal : ses ressources mentales pour performer...

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2023/03/15

Quels sont les secrets du palmarès et de la longévité de l’un des meilleurs athlètes français. Et comment Yoann Kowal gère-t-il son mental pour aller plus haut et atteindre ses objectifs.Champion d’Europe en individuel et en équipe, des podiums internationaux, des titres sur différentes disciplines : 1500m, 3000m steeple, cross court et long… et même une 5ème place au Jeux Olympiques à Rio. Yoann Kowal a un gros palmarès qu’il compte allonger hors de la piste pour s’attaquer au semi et au marathon

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1:22:15

Sport et cycle menstruel : interactions entre les...

KM42 — Courir Mode d"Emploi (course à pied,... ·

2023/03/13

Comment gérer ses règles quand on fait du sport ? Et quel peut être l’impact du sport sur les règles ? Un sujet important au cœur de la vie des femmes. Et Laure va tout nous expliquer. Même à nous messieurs ! Allez c’est parti !Laure va tout nous expliquer sur le cycle, le processus physiologique naturel qui prépare l’organisme féminin à accueillir une éventuelle grossesse, les changements hormonaux, les conséquences physiques, le rôle des règles, leur durée, le syndrome pré-menstruel…Nous partons

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