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PODCAST

Ausdauerwelt - Der Podcast für Ausdauersport: Triathlon, Laufen, Schwimmen und Radfahren

Jörg Birkel, Markus Diekow, John Rueth

Ausdauerwelt ist ein Podcast von Ausdauersportlern für Ausdauersportler. Wir führen Interviews mit Läufern, Triathleten, Radfahrern und Menschen aus der Szene des Ausdauersports. Außerdem geben wir Tipps und Erfahrungen aus unserem eigenen Trainings- und Rennalltag. Gastgeber sind John, Jörg, Markus und Sebastian, die leidenschaftlich dem Ausdauersport mit all seinen Facetten verfallen sind.

sports running

All Episodes

01:04:47

Was braucht es für eine Triathlon-Langdistanz?

Ausdauerwelt - Der Podcast für Ausdauersport:... ·

2022/05/10

Zum ersten Mal überhaupt fand die Ironman Weltmeisterschaft nicht auf Hawaii, sondern in St. George statt, und kurz danach unterhalten wir uns darüber, was es für eine Triathlon Langdistanz eigentlich braucht? Wie sieht das Training dazu aus, und wie lange sollte man sich für die vermeintliche "Königsdisziplin" Zeit lassen? Diese und weitere Fragen versuchen wir in diesem Gespräch zu beantworten. Wenn Dir diese Episode gefallen hat, dann folge uns gerne auch auf Instagram, Facebook, Youtube &

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59:53

Mitteldistanz-Training für eine sub5?

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2022/04/29

John träumt schon länger davon, endlich einmal die 5-h-Marke für eine Triathlon-Mitteldistanz / einen Ironman 70.3 zu knacken. Im November 2017 ist er denkbar knapp an dem Ziel vorbeigeschrammt beim Ironman 70.3 Thailand auf Phuket, doch jetzt möchte er dieses "kühne Ziel" noch einmal angehen. Nach fast drei Jahren Patellasehnen-Problemen ist es nun so weit, und das Training wird jetzt peu à peu wieder hochgefahren. Achtung: dieses Folge hatten wir schon im März 2021 (!) aufgenommen, aber sie ist

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58:18

Tri-Camp Recap Frühjahr 2022

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2022/04/24

Jörg hat auf Mallorca vor Kurzem das dritte Triathlon-Camp in diesem Jahr erfolgreich durchgeführt und erzählt wie die ersten drei Trainingslager in 2022 gelaufen sind - "heiter bis wolkig". Wir machen einen kurzen Ausflug in die Welt der Wattmessgeräte, da John sich demnächst auch ein Powermeter oder Pedal-Wattmessgerät zulegen möchte. Da wir in dieser Folge mehrheitlich über Radfahren und Schwimmen geredet haben, gibt es im zweiten Teil dann auch mehr zum Thema Laufen. Ein erstes Video rund um "6

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01:00:07

Interview mit Dr. Daniel Tandon: -10% Körperfett in...

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2022/04/05

Dieses Mal ist Zahnarzt und Unternehmer Dr. Daniel Tandon mit dabei, der innerhalb kürzester Zeit seinen Körperfettanteil von mehr als 28% um 10% bzw. über 9kg reduziert hat - und das in nur wenigen Wochen. Warum er eines Tages mit einem Schrecken bzw. motivierenden Schmerz "aufgewacht" ist, welche Ziele er sich noch gesetzt hat, und wie er in der Lage war, anfangs wöchentlich 1kg Fettmasse abzunehmen, erfahrt ihr in dieser Folge. Zwischenzeitlich gab es in dieser Episode eine Art "Rollenwechsel",

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56:03

Nach der Corona-Infektion: Wiedereinstieg in den...

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2022/03/30

Auch Jörg hat es nun erwischt, und er ist gerade dabei, sich von einer Corona-Infektion zu erholen. In diesem Zusammenhang hat er sich mit dem Thema "Gradueller Return to Sport (GRTS)" nach Covid-19 befasst. Dieses geht maßgeblich auf ein Protokoll zurück, welches von Sport & Exercise Medicine Switzerland (SEMS), der Kardiologie des Universitätsspitals Zürich und Swiss Olympic erarbeitet wurde. Viele Athlet:innen scheinen ebenfalls Fragen in dem Kontext zu haben und treten immer häufiger an

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41:51

Triathlon-Gruppencoaching auf Facebook

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2022/03/29

Jörg Birkel von JORGE sports & travel gehört mindestens zu den Pionieren in Sachen Gruppencoaching für Triathlet:innen auf Facebook, wenn er dieses Format nicht sogar erfunden hat. Nach Veröffentlichung des Buches "Triathlon. Das Standardwerk: Individuell trainieren mit dem Baukasten-System" mit Co-Autor Johann Ackermann im Februar 2013 hat er allmählich die einzelnen Trainingselemente / Bausteine in ein Coaching-Projekt überführt, das über die letzten Jahre immer weiter gewachsen ist. Mittlerweile

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59:01

Train Low

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2022/03/14

Nachdem wir in den letzten Folgen eingehend über Fettverbrennung im Ausdauersport geredet haben, gehen wir heute auf das Thema "train low" ein, also "low on carbs" bzw. mit niedrigem Glykogenspeicher. Durch diese Art von Training können der Fettstoffwechsel intensiviert und weitere Trainingsreize gesetzt werden. Wir gehen in dieser Folge zwar auch ein wenig auf die Ernährung ein, möchten aber betonen, dass es hier nicht primär um eine Diät geht à la "low carb" oder gar ketogene Ernährung und

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55:13

Fettverbrennung II: Was passiert in den Zellen?

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2022/02/24

Wir steigen noch tiefer in das Thema Fettverbrennung ein und schauen uns an, was in den Zellen und Mitochondrien vor sich geht beim Fettstoffwechsel. Doch nicht nur Adenosintriphosphat (ATP), Pyruvat und Triglycerid sind Thema, sondern auch braunes Fettgewebe, Krämpfe und natürlich auch wieder Trainings-Tipps von Jörg, der in Kürze mit seinem ersten Triathloncamp auf Mallorca dieses Jahr durchstartet. Bei Fragen und Anregungen kannst Du gerne eine Mail an john(at)ausdauerwelt.com schicken oder uns

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01:09:12

Fettverbrennung im Ausdauersport

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2022/02/16

Das Thema Fettverbrennung und Fettstoffwechsel optimieren ist für viele Ausdauersportler:innen wichtig, insbesondere wenn sie auf größere Strecken und Event wie Marathon, Mitteldistanz oder auch Ironman Triathlon (Langdistanz) hintrainieren. Wieder einmal ist Sportwissenschaftler, Sportjournalist und Triathloncoach Jörg Birkel von JORGE sports & travel mit dabei, der einen Ausflug in die Steinzeit mit uns unternimmt, vorbei an Säbelzahntigern und Hetzjagden dann wieder in der Gegenwart landet und

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45:41

Mühelos Kraulen

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2022/02/02

Heute trauen wir uns mal zur Abwechslung ins Schwimmbecken, um über "müheloses Kraulen" zu reden. Gerade für Sportler:innen und Triathlet:innen, die noch am Anfang stehen, gibt es ein paar hilfreiche Tipps, um das Kraulen zu erleichtern. Sportwissenschaftler und Triathlon-Coach Jörg Birkel von JORGE sports & travel gibt wieder einmal tolle Insights! Schulterübungen von Jörg auf Youtube: https://www.youtube.com/watch?v=-7Kk24wnW2I Effortless Swimming von Brenton Ford:

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01:21:55

10 Top Triathloncamp-Destinationen

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2022/01/25

Dieses Mal schweifen wir in die Ferne und stellen 10 der besten Triathloncamp-Destinationen vor. Mit dabei sind natürlich die "üblichen Verdächtigen" wie die beliebten spanischen Inseln Lanzarote, Fuerteventura und natürlich auch Jörgs Wahlheimat Mallorca, aber auch exotischere Destinationen wie Südafrika, Thailand und Australien. Das von Jörg und John angedachte Triathlonlager auf den Philippinen findet man übrigens hier: https://jorge-sports.com/triathloncamps/triathlon-camp-philippines/ - evtl

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51:05

Thema: Schlafen

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2022/01/19

In dieser Folge widmen wir uns dem wichtigen Thema "Schlaf". Oftmals kommt das Schlafen zu kurz, wobei gerade während der nächtlichen Ruhe die nötige Regeneration ermöglicht wird, um ordentlich trainieren zu können. Das von John so stümperhaft angeteaserte Zitat von Arthur Schopenhauer heißt im Original tatsächlich: "[Der Schlaf] ist der einstweilige Zins des Todes, welcher selbst die Kapitalabzahlung ist. Diese wird um so später eingefordert, je reichlichere Zinsen und je regelmäßiger sie gezahlt

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46:16

Fit mit 50+ (Teil 2)

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2022/01/12

Wir machen mit dem 2. Teil weiter rund um das Thema "Fit mit 50+". Wir steigen noch etwas tiefer ins Krafttraining (mit Körpereigengewicht und ohne Geräte) ein und beleuchten auch das Thema VO2max. Wer mehr zu Jörg erfahren möchte, besucht am besten mal seine Website https://jorge-sports.com/ und die zugehörige Facebook-Page: https://www.facebook.com/JorgeSports.

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47:29

Fit mit 50+

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2022/01/04

Wieder einmal ist Dauergast Jörg Birkel von JORGE sports & travel mit am Start, und wir gehen hoch motiviert ins neue Jahr 2022. Der junggebliebene, angehende Fünfziger (dabei ist Jörg eigentlich noch knapp 2 Jahre davon entfernt, seinen runden Geburtstag feiern zu dürfen) möchte fitnessmäßig wieder durchstarten. Dabei hat er für John gleich auch noch einen schönen Trainingsplan ausgearbeitet, sodass beide gemeinsam nun wieder ihre Fitness auf Vordermann bringen können. Da wir das Thema "Fit mit

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01:13:52

Gute Vorsätze und so

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2021/12/28

Nach längerer Funkstille melden wir uns zum Jahresende zurück, starten mit unserem Lieblingsthema Corona, um dann irgendwann auch auf das eigentliche Thema gute Vorsätze für's neue Jahr zu kommen. Wir nehmen uns u.a. vor, in 2022 auch wieder mehr und regelmäßiger zu posten;)

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53:51

Ultra-Trail-Running mit Manuel Jakob

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2021/08/27

Manuel läuft gerne mal etwas länger, da können dann schon mal 100 - 120 km zusammen kommen. Besonders gerne läuft er dabei in den Bergen, z.B. in den schönen Alpen. Neulich war er mal wieder bei den Chiemgauer 100 mit am Start und hat das Treppchen nur knapp verfehlt. Wie er zum Ultralaufen gekommen ist, was ihn bewegt und welche Erfahrungen in seiner überaus interessanten sportlichen Karriere bisher gemacht hat, erfahrt ihr in dieser Folge. Die ausführlichen Shownotes finden sich hier:

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01:14:53

Peaks Challenge: 235 km mit über 4000 Höhenmetern...

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2021/03/16

Für manche ist eine Radausfahrt von über 100 km schon lange und herausfordernd, ab 200 km wird die Luft dünn, weil es dann schon richtig weh tut. David aus Melbourne, der schon häufiger bei uns zu Gast war, hatte sich dieses Jahr ein besonders großes Ziel vorgenommen: Ein Finish bei der Peaks Challenge in Falls Creek, knappe 400 km von Melbourne entfernt. Dort sollten dann 235 km bei über 4000 Höhenmetern geradelt werden, und das in maximal 13 Stunden! Wie es dazu kam, wie er sich für diesen

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01:03:47

Triathlon für Anfänger

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2021/03/12

Bevor Jörg Birkel seinen ersten Triathlon absolviert hat, griff er als Sportjournalist zur Feder und schrieb das Buch "Triathlon für Anfänger". Wie es dazu kam und er dadurch beim möglicherweise schönsten Sport der Welt gelandet ist, erzählt er in dieser Folge. Natürlich liefert er auch den ein oder anderen wertvollen Tipp für alle, die in Sachen Triathlon durchstarten wollen. Die bekannte Läuferin aus München ist übrigens Ingalena Heuck - das wollten wir an dieser Stelle noch nachreichen. Anbei ein

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47:16

Interview mit Christoph Fürleger

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2021/03/06

Christoph Fürleger ist ein echter Macher in der Triathlonwelt: Er ist u.a. Geschäftsführer bei Hannes Hawaii Tours, veranstaltet den traditionsreichen Allgäu Triathlon mit und sorgt mit Unternehmen wie der 808project GmbH immer wieder für neue Impulse und Innovationen in der Ausdauerwelt. Wir reden mit dem bekannten Triathlon-Unternehmer über die vergangenen Monate, Megatrends, Herausforderungen auf dem Triathlon-/bzw. Reisemarkt u.v.m. Vielen Dank nochmal an Christoph für die interessanten

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55:13

DIY Trainingslager zu Hause

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2021/03/01

Auch in dieser Saison wird das Trainings- Renngeschehen von Frau Carola maßgeblich beeinträchtigt, und es steht noch in den Sternen geschrieben, ob und wieviele Wettkämpfe in 2021 stattfinden werden. Das gilt auch für Triathlonevents wie Ironman Frankfurt oder auch die Challenge Roth. Doch wie gehen Triathleten mit dieser Thematik um? Das gewohnte Trainingscamp "im Süden" im Frühjahr (z.B. auf den Kanaren) ist für Viele ein Ding der Unmöglichkeit. Doch wie wäre es mit einem Do-it-yourself (DIY)

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