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PODCAST

Cuaderno de Entrenamiento

Iván Llamazares

Trucos, anécdotas y experiencias para aprender a organizar mejor un entrenamiento con el objetivo de ganar músculo y fuerza.

health & fitness fitness

All Episodes

00:09:50

Opinión sobre el límite natural

Cuaderno de Entrenamiento ·

2022/04/01

Charla sobre qué opino del límite natural y a qué nivel podemos aspirar con el paso de los años. Te dejo varios modelos para que puedas calcular por encima tu máximo potencial. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

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00:09:42

¿Qué TRX comprar? Material para entrenar en casa

Cuaderno de Entrenamiento ·

2022/03/25

El TRX es una de las herramientas más versátiles para entrenar el cuerpo completo de una forma sencilla en cualquier lugar. Hoy te cuento los aspectos más importantes a tener en cuenta a la hora de comprar un TRX. Este es el que yo recomiendo. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

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00:10:46

Entrenar descalzo. Cuando menos es más

Cuaderno de Entrenamiento ·

2022/03/18

Hoy te cuento un poco mi historia con el calzado minimalista y cómo considero que cualquier persona debe dar sus primeros pasos antes de lanzarse a entrenar completamente descalzo. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

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00:11:14

Enemigos de tu masa muscular

Cuaderno de Entrenamiento ·

2022/03/11

Hoy hablamos de aquellos aspectos que inevitablemente están presentes en nuestro día a día y que empeoran la calidad de nuestra masa muscular. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

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00:09:58

Tres tipos de movimiento que debes aplicar a tu...

Cuaderno de Entrenamiento ·

2022/03/04

Hoy te cuento los tres tipos de levantamiento que debe incluir tu plan para optimizar la recomposición corporal y mejorar el rendimiento. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

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00:11:44

Esquema de series por grupo muscular

Cuaderno de Entrenamiento ·

2022/02/25

Hoy te cuento las series que tienes que realizar para cada grupo muscular. Así, al grano y sin rodeos. Por supuesto, también veremos ciertos matices, ya que no hay una regla universal que se pueda aplicar para todo el mundo. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

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00:13:32

Tips para entrenar más rápido

Cuaderno de Entrenamiento ·

2022/02/18

¿Tienes poco tiempo para entrenar? Hoy te cuento algunos consejos prácticos que puedes aplicar a tu entrenamiento para aprovechar al máximo el tiempo que dedicas a levantar hierros. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

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00:13:28

Rutina para trabajar el abdomen

Cuaderno de Entrenamiento ·

2022/02/11

Hoy hablamos del entrenamiento de abdomen, te cuento los ejercicios que más recomiendo y vemos un ejemplo de rutina que puedes realizar dos o tres veces por semana, entrenes donde entrenes. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

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00:11:51

Ganar fuerza y músculo dentro de un mismo plan

Cuaderno de Entrenamiento ·

2022/02/04

Hoy te cuento cómo en mi opinión se puede gestionar un buen entrenamiento en el que ganes no solo fuerza sino también masa muscular. Además, hablo de volumen por sesión, número de ejercicios y cómo ha ido evolucionando mi entrenamiento con los años. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

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00:11:02

Los cuatro niveles de sentadilla que debes dominar

Cuaderno de Entrenamiento ·

2022/01/28

Hoy hablamos de la sentadilla y te cuento los cuatro niveles que todo levantador que se precie debe dominar. Sea cual sea tu nivel, podrás ir avanzando con el tiempo hasta conseguir una de las sentadillas más complejas. ¿Cuál será? Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

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00:10:50

Pullover. ¿Un ejercicio que recomiendo?

Cuaderno de Entrenamiento ·

2022/01/21

Hoy hablamos del Pullover, un ejercicio que siempre ha estado en entredicho por su capacidad para estimular el pectoral mayor y el dorsal con un solo movimiento. Te cuento si realmente lo recomiendo, vemos los pros y contras, así como dos buenas formas de mejorarlo sin apenas material. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

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00:10:38

Entrenar de forma aislada brazos y abdomen

Cuaderno de Entrenamiento ·

2022/01/14

A veces un grupo de músculos rezagados puede hacer que no veas los resultados que esperas de tu plan de entrenamiento. Hoy vemos cómo atacar estas zonas y la forma de plantear un entrenamiento de este tipo. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

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00:09:16

Mis tres ejercicios favoritos para el abdomen

Cuaderno de Entrenamiento ·

2021/12/17

Desde hace años llevo incluyendo en mi rutina tres ejercicios muy sencillos para trabajar el abdomen. En este último episodio del año te cuento cuáles son y cómo puedes ajustarlos a tu rutina. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

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00:09:12

Eleva tu testosterona de forma natural

Cuaderno de Entrenamiento ·

2021/12/10

Hoy hablo de la importancia que tiene la testosterona en nuestra salud o rendimiento y vemos la forma de elevarla de forma natural si tenemos un déficit de la misma. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

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00:11:50

Gestiona así el volumen de tu rutina

Cuaderno de Entrenamiento ·

2021/12/03

Primer episodio de diciembre en el que te cuento algunos tips que te van a ayudar a gestionar mejor el volumen de tu rutina de entrenamiento, no solo para generar menos fatiga y rendir más, sino también para mejorar el desarrollo muscular. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

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00:09:16

Tres ejercicios para un entrenamiento más avanzado

Cuaderno de Entrenamiento ·

2021/11/26

Hoy te cuento cómo hacer de tres ejercicios bastante simples y comunes algo más, utilizando una técnica de alta intensidad y dando de esta forma un estímulo diferente y efectivo al grupo muscular que estamos trabajando. Si te apetece seguir hablando de este tema me lo puedes comentar en https://ivllamazares.com Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

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00:10:31

Planteamiento y ejercicios para entrenar los bíceps

Cuaderno de Entrenamiento ·

2021/11/19

Los bíceps son un grupo muscular que siempre me ha respondido bien, pero hay ciertos aspectos de mi entrenamiento que quizás tú también puedas aplicar. Hoy te cuento cómo los entreno yo, qué ejercicios realizo y lo más importante para ver un cambio físico notable. Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

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00:10:35

Ejemplo de entrenamiento para los gemelos

Cuaderno de Entrenamiento ·

2021/11/12

El otro día comentaba en Instagram que los gemelos son uno de los grupos musculares que más pereza me da entrenar. Aun así, siempre hay alternativas y hoy te traigo una de ellas. Un entrenamiento frecuencia uno basado en tres tipos diferentes de ejercicios con los que conseguirás desarrollar este grupo muscular y que también puedes aplicar a otros de similares características. Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

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00:09:54

3 formas alternas de progresar entrenando

Cuaderno de Entrenamiento ·

2021/11/05

Tener un plan de entrenamiento que te permita progresar y ver resultados es clave, pero para eso hay varias opciones y hoy te cuento las tres que más resultados me han ofrecido a mí. Estoy seguro de que las vas a poder aplicar de forma bastante sencilla a tu rutina, así que vamos a ello. -- Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista -- Puedes escuchar este podcast en Spotify, Apple Podcast, Google Podcast y Amazon Music

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00:10:33

6 errores que te impiden progresar

Cuaderno de Entrenamiento ·

2021/10/29

Si llevas tiempo sin ver resultados es posible que estés cayendo en algunos errores típicos a la hora de entrenar o alimentarte. Hoy hablo de los que veo con más frecuencia y de cómo poder optimizarlos sin demasiadas complicaciones. Repasa la lista y mira si hay algo en lo que fallas. -- Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista -- Puedes escuchar este podcast en Spotify, Apple Podcast, Google Podcast y Amazon Music

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